#生命在于运动##健身[超话]##贼输一眼，练输一点#
硬拉这个动作对于健身的人都不会陌生，算一个常练的动作。硬拉可以训练到非常多的肌肉，比如腰背肌群，下肢肌群等。还是会有一些常见的错误，
1，合适的鞋，硬拉的时候，你的重心应该在脚的中间段，不要放在脚尖，也不要放在脚跟。那么合适的鞋关键，如果你穿跑鞋或者网球鞋这种软底的鞋子，容易导致身体中心不稳定，受伤的风险会增加，选择训练鞋或者举重鞋会好一些。
2.硬拉的时候弯腰是常见的错误，这个大家其实很容易看出来，但是有时候腰部塌陷，就不容易看出来了。
3.杠铃远离身体，那么腰椎压力就会很大，受伤的风险会增加，杠铃应该靠近双腿，上下运动，但是这就可能摩擦双腿，需要穿长的袜子。
4.站直时髋部向前是绝对正确的，但是有时候会后过分后仰，多余压力压在背部，导致腰部伤痛。拉起来后，臀部不能放松，收紧，不要把屁股留在后面。

5.将硬拉变成深蹲动作，硬拉与深蹲的区别在于髋关节与膝关节的主导，硬拉髋关节主导，深蹲膝关节主导，在硬拉时过于的弯曲膝关节就可能是个深蹲的动作。
6.膝盖内扣是非常常见的问题，有的时候动作会很隐蔽，有的时候只在启动的时候出现一下，还是要仔细观察小腿和脚的位置。

7.在启动时一定要把背部挺直并且先收紧肩胛骨，保证背部收紧。

8.注意杠铃的移动路线，尽量靠近身体，保持一条直线。
最后，训练中动作的95%是一样的，而效果和风险可能集中在最后的5%。祝好运。 https://t.cn/RtNYp8V

日常鉴骗：记得某网红带货食品出事时有人评论说，这就是平时说家人们的人。我就补了一刀：家人就是用来无偿给钱的[微笑]当一个陌生群体突然大献殷勤，试图以亲情之类的为诱饵，就要格外小心。六亲不认最安心，不能一棒打死，但是小心总没错。[吃瓜]当然了，发图 不代表别人是骗子，只是自己要带着脑子。人常说白羊座是傻白甜，只是调侃罢了。毕竟人家外国人的这星座，守护神是战神，基本上如果对环境有警惕，哪怕睡着了耳朵都带着眼睛[二哈]曹操杀家奴的典故了解一下。[吃瓜]小心驶得万年船中。

人最熟悉的莫过于自己，最陌生的也莫过于自己；最亲近的是自己，最疏远的也是自己。人有两个眼睛看世间、看万物、看他人，就是看不到自己。看到别人过失，却看不到自己的缺点；看到别人的贪欲，却看不到自己的吝啬；看得到别人的邪奸，却看不到自己的愚痴。人要解脱，首先要学会看清自己。能掌握自己本性的人，才是人中之龙凤。