#晨跑打卡# 工作日10公里
早上醒后看了一眼手表：5点40多，起来上厕所。算算时间：压心率慢跑10公里，加上前热身后拉升，至少1个半小时，现在出去跑，得7点10后才能回来。这样送女儿上学，来不急了，肯定迟到。
只好另一翻打算：6点40喊女儿起床-这是最近她常告诉我喊她起床的时间点，7点半前出门送她上学，赶在8点前回来，8点出门晨跑...
计划好，回趟床上，随手拿本书看...
今天终于大晴天，待我送女儿上学回来后出门晨跑时，已经艳阳高照-快8点的太阳就有点晒人了。跑了几百米后，太阳照在背上有些热乎乎的感觉。回想前几天晨跑，还总是背上出汗凉得有冰意。魔都的季节切换也是太快了些，身体都有些跟不上节奏似的，今天头1公里压心率就失败：起步一会就超过燃脂区间，直奔130的节奏！
边跑边分析心率快速升高的原因：一方面天热；另一方面开跑前调解不够-送女儿上学回来后上下5层楼楼梯，赶时间出来晨跑，匆忙中心率已经升高了；再一方面心不静-跑时一直在反复不停地盘算时间点和配速够不够-怕上班迟到，没能专注压心率。
1公里心率压不住，那就把时间延长：压个3公里-尽量都控制在130多！5公里后才放松对心率的关注，8公里后进入第9公里开始冲刺！太阳大，天气热，冲刺的心率升得更快更高。最大配速没有前几天冲刺的大，但心率却比它们高，期间呼吸也比之前的重。
今日小结：天气渐热，还是尽量早些出来晨跑。避免晒太阳，少升体温，稳心率。晨跑长跑，修身养性，尤其要有意地养性-不急不躁地沉心跑，今天这点开始时做得太差了。
跑道路边油菜花开，偶有蝴蝶来。前阵子，唯有鸟语，近来柳绿花香都有了，蝶儿，蜜儿也出来了。春已满的感觉，真好！
早上醒后看了一眼手表：5点40多，起来上厕所。算算时间：压心率慢跑10公里，加上前热身后拉升，至少1个半小时，现在出去跑，得7点10后才能回来。这样送女儿上学，来不急了，肯定迟到。
只好另一翻打算：6点40喊女儿起床-这是最近她常告诉我喊她起床的时间点，7点半前出门送她上学，赶在8点前回来，8点出门晨跑...
计划好，回趟床上，随手拿本书看...
今天终于大晴天，待我送女儿上学回来后出门晨跑时，已经艳阳高照-快8点的太阳就有点晒人了。跑了几百米后，太阳照在背上有些热乎乎的感觉。回想前几天晨跑，还总是背上出汗凉得有冰意。魔都的季节切换也是太快了些，身体都有些跟不上节奏似的，今天头1公里压心率就失败：起步一会就超过燃脂区间，直奔130的节奏！
边跑边分析心率快速升高的原因：一方面天热；另一方面开跑前调解不够-送女儿上学回来后上下5层楼楼梯，赶时间出来晨跑，匆忙中心率已经升高了；再一方面心不静-跑时一直在反复不停地盘算时间点和配速够不够-怕上班迟到，没能专注压心率。
1公里心率压不住，那就把时间延长：压个3公里-尽量都控制在130多！5公里后才放松对心率的关注，8公里后进入第9公里开始冲刺！太阳大，天气热，冲刺的心率升得更快更高。最大配速没有前几天冲刺的大，但心率却比它们高，期间呼吸也比之前的重。
今日小结：天气渐热，还是尽量早些出来晨跑。避免晒太阳，少升体温，稳心率。晨跑长跑，修身养性，尤其要有意地养性-不急不躁地沉心跑，今天这点开始时做得太差了。
跑道路边油菜花开，偶有蝴蝶来。前阵子，唯有鸟语，近来柳绿花香都有了，蝶儿，蜜儿也出来了。春已满的感觉，真好！
#颐莲玻尿酸面膜# 我的评分：[星星][星星][星星][星星]
#好物测评团##女神美丽日记# 还是颐莲的产品，深度种草[awsl]我最近真的是天天熬大夜，其实累起来的时候根本顾不上去护肤啥的，所以有一个能让自己感兴趣的东西很重要！！！颐莲玻尿酸面膜～
亮点推荐：
1⃣️主打5重玻尿酸，分子量从大到小依次是:大分子玻尿酸→乙酰化玻尿 酸→小分子玻尿酸→专利硅烷化玻尿酸→专利水解玻尿酸[抱一抱]敷完我感觉自己直接嫩得能掐水！
2⃣️精华量特别多！！用完面膜皮肤状态其实已经吸饱了，剩下的可以用来抹脖子、手臂什么的，也可以抹男朋友的脸（？如果有的话）。
3⃣️设计很有趣！挤压给精华，感觉特别好玩，而且膜液分离得设计也更加干净卫生，硅藻泥纤膜布也和市面上的不一样，上脸亲肤，不滑布。
使用效果：
反正我最怕的就是面膜刺痛，但是这一款确实还好，用了四天了，明显能感觉到皮肤没有那么油了，皮肤状态也变好了[打call]
值得！#专注至专业#
#好物测评团##女神美丽日记# 还是颐莲的产品，深度种草[awsl]我最近真的是天天熬大夜，其实累起来的时候根本顾不上去护肤啥的，所以有一个能让自己感兴趣的东西很重要！！！颐莲玻尿酸面膜～
亮点推荐：
1⃣️主打5重玻尿酸，分子量从大到小依次是:大分子玻尿酸→乙酰化玻尿 酸→小分子玻尿酸→专利硅烷化玻尿酸→专利水解玻尿酸[抱一抱]敷完我感觉自己直接嫩得能掐水！
2⃣️精华量特别多！！用完面膜皮肤状态其实已经吸饱了，剩下的可以用来抹脖子、手臂什么的，也可以抹男朋友的脸（？如果有的话）。
3⃣️设计很有趣！挤压给精华，感觉特别好玩，而且膜液分离得设计也更加干净卫生，硅藻泥纤膜布也和市面上的不一样，上脸亲肤，不滑布。
使用效果：
反正我最怕的就是面膜刺痛，但是这一款确实还好，用了四天了，明显能感觉到皮肤没有那么油了，皮肤状态也变好了[打call]
值得！#专注至专业#
皮尔洛：为C罗特别制定训练计划，我们有实力淘汰波尔图
北京时间3月10日凌晨4:00，尤文图斯将在主场迎来与波尔图的欧冠1/8决赛次回合较量，首回合尤文客场1-2告负。赛前，尤文主帅皮尔洛出席了赛前新闻发布会。
尤文将会踢出什么类型的比赛？
“我们需要一场技术型的比赛，我们面对着一支阵型紧凑的球队，现在留给我们思考的时间和空间都很有限，所以这场要踢得更有技巧。我们未必要急于在中路打开局面，但在调动对方防守方面要保持耐心。
球队的伤情如何？
“所有的伤员现在状况都很好，今天所有人都参加了团队的训练。德里赫特与球队一起进行了热身，然后才开始进行自己的个人训练。其他人都可以出战，尽管还不在最佳状态，但恢复进展很大，可以在明天出场。”
对你来说，明天的比赛是决定性的吗？
“明天的比赛对于我们能否晋级下一阶段来说很重要，也是决定性的。这场比赛可以说是一场决赛，但对于对手来说也是一样的。我们把第一回合的比分扳回来，必须拿出最佳状态。但是对我而言，这场比赛并非具有决定性意义。我知道我的计划是什么，俱乐部的计划是什么。就欧冠来说，这是决定性的。”
基耶利尼康复了吗？
“基耶利尼的状态很好，不过在缺席了三周之后，他今天才开始与全队进行合练。他还不在最佳状态，但是我认为他已经能出场比赛了。”
明天的比赛对你来说有特别的意义吗？
“对我来说没有，但对球队和俱乐部来说有。我们知道踢这样的比赛的美丽之处，也许在面对这些挑战的时候，你会有不同的能量。欧冠就是有这样的魔力。”
贝尔纳代斯基可能成为一个惊喜吗？
“去年夏天度假的时候我与贝纳德斯基在海边预见，我们进行了交谈，我向他提出了让他担任左后卫的想法，我认为他能很好地胜任左后卫的角色，通过减少一对一的任务，可以更充分利用自己的技术。我想这会让他的职业生涯受益，他也认同这一点。”
“虽然经过了一段时间的尝试，但现在他证明了自己可以出任这个位置。现在他已经下定决心踢好左后卫，我们也会帮助他在这条道路上继续前进。他的状态很好，他和其他队友们一样可能首发。幸运的话，我们明天还有一次训练，到时候我们会做出评估的。”
阿图尔能首发出场吗？
“他还不在最佳状态，而在对阵拉齐奥的比赛中，达尼洛在后腰位置上表现得很出色，他也是目前我们在后腰位置的一个选择。他明天可能会首发，我们希望他能得到一定的出场时间。”
C罗现在状况如何？
“他精力非常充沛，我看他状态很好，这种类型的比赛是属于他的，他在这些天得到了一些休息的时间。在对阵斯佩齐亚的比赛结束后，我们为他制定了一套专门的训练计划，他完成得很好，现在他等不及参加接下来的比赛了。”
以首回合为鉴，这场比赛应该避免哪些错误？
“我们对第一回合进行了复盘，我们原计划以不同的方式去踢球，但在开场不久你就犯下了一个技术性的错误，那些黄牌让我们改变，我们改变了比赛方式，他们也是，他们踢得越来越靠后，最终带走了三分。所以这场比赛我们要更坚决，思路更清晰，面对机会时减少犹豫，对第一回合的问题要努力找到解决办法。”
达尼洛的缺席对球队影响有多大？
“不会出人意料的，我不喜欢在每场比赛中变魔术。如果球员可以踢，我们就让他出现在适合自己的位置上，幸运的是我们能踢球的人比以前多了，我很满意。达尼洛的缺席对我们影响很大，因为他对我们很重要，但我们会通过最好的训练来在比赛中尽力而为。”
首回合你们输了，现在压力都在你们这边吗？
“我们并没有退缩，我们知道我们具备晋级下一阶段所需的所有条件，我们不能低估波尔图的实力，但是要知道我们自己是尤文图斯，我们必须考虑我们能够晋级。”
你是否觉得你的帅位取决于明天的这场比赛？
“我要这样想，就不出席发布会了。这是一场重要的比赛，决定我们能否留在欧冠的比赛。但我会考虑我对球队的未来计划。然后由俱乐部来决定我的帅位。”
明天的比赛，尤文需要如何怎么做才能在主场取得想要的结果？
“赢下比赛，避免犯错，尽量在90分钟内保持最大程度的专注，带着很好的活力和侵略性，意识到对手在身体层面非常出色，对这类比赛有着丰富的经验。珍惜比赛的每一分钟。”
莫拉塔取得了多大的进步？
“莫拉塔一直在进步，他是一个聪明且雄心勃勃的球员，他总是在面对不同对手前试图尽可能了解他将要面对的对手，并找到解决问题的办法。对于一个球员的才干来说，这是积极的方面。”
你觉得波尔图会在明天变阵吗？
“我们研究了各种可能性，442阵型或5后卫阵型都有可能。他们曾在欧冠和重要的联赛比赛中用过这些战术，我们会看看他们明天到了场上是什么情况。”
麦肯尼状况如何？
“麦肯尼身体状况很好，不过也有一些小问题会对他造成影响。我们都知道他的出场时间受到了一定的限制，最近我们也在对他的比赛时间进行管理。”
你还记得2014年与本菲卡的欧联杯半决赛的比赛吗？
“2014年面对本菲卡的时候，我们犯了很多错误，尤其是因为当时我们求胜心切，总是想尽快解决问题。我们急于利用我们前场球员的优势，逐渐失去了清晰的比赛思路。很不幸最终我们错失良机，我们都想参加决赛的。”
北京时间3月10日凌晨4:00，尤文图斯将在主场迎来与波尔图的欧冠1/8决赛次回合较量，首回合尤文客场1-2告负。赛前，尤文主帅皮尔洛出席了赛前新闻发布会。
尤文将会踢出什么类型的比赛？
“我们需要一场技术型的比赛，我们面对着一支阵型紧凑的球队，现在留给我们思考的时间和空间都很有限，所以这场要踢得更有技巧。我们未必要急于在中路打开局面，但在调动对方防守方面要保持耐心。
球队的伤情如何？
“所有的伤员现在状况都很好，今天所有人都参加了团队的训练。德里赫特与球队一起进行了热身，然后才开始进行自己的个人训练。其他人都可以出战，尽管还不在最佳状态，但恢复进展很大，可以在明天出场。”
对你来说，明天的比赛是决定性的吗？
“明天的比赛对于我们能否晋级下一阶段来说很重要，也是决定性的。这场比赛可以说是一场决赛，但对于对手来说也是一样的。我们把第一回合的比分扳回来，必须拿出最佳状态。但是对我而言，这场比赛并非具有决定性意义。我知道我的计划是什么，俱乐部的计划是什么。就欧冠来说，这是决定性的。”
基耶利尼康复了吗？
“基耶利尼的状态很好，不过在缺席了三周之后，他今天才开始与全队进行合练。他还不在最佳状态，但是我认为他已经能出场比赛了。”
明天的比赛对你来说有特别的意义吗？
“对我来说没有，但对球队和俱乐部来说有。我们知道踢这样的比赛的美丽之处，也许在面对这些挑战的时候，你会有不同的能量。欧冠就是有这样的魔力。”
贝尔纳代斯基可能成为一个惊喜吗？
“去年夏天度假的时候我与贝纳德斯基在海边预见，我们进行了交谈，我向他提出了让他担任左后卫的想法，我认为他能很好地胜任左后卫的角色，通过减少一对一的任务，可以更充分利用自己的技术。我想这会让他的职业生涯受益，他也认同这一点。”
“虽然经过了一段时间的尝试，但现在他证明了自己可以出任这个位置。现在他已经下定决心踢好左后卫，我们也会帮助他在这条道路上继续前进。他的状态很好，他和其他队友们一样可能首发。幸运的话，我们明天还有一次训练，到时候我们会做出评估的。”
阿图尔能首发出场吗？
“他还不在最佳状态，而在对阵拉齐奥的比赛中，达尼洛在后腰位置上表现得很出色，他也是目前我们在后腰位置的一个选择。他明天可能会首发，我们希望他能得到一定的出场时间。”
C罗现在状况如何？
“他精力非常充沛，我看他状态很好，这种类型的比赛是属于他的，他在这些天得到了一些休息的时间。在对阵斯佩齐亚的比赛结束后，我们为他制定了一套专门的训练计划，他完成得很好，现在他等不及参加接下来的比赛了。”
以首回合为鉴，这场比赛应该避免哪些错误？
“我们对第一回合进行了复盘，我们原计划以不同的方式去踢球，但在开场不久你就犯下了一个技术性的错误，那些黄牌让我们改变，我们改变了比赛方式，他们也是，他们踢得越来越靠后，最终带走了三分。所以这场比赛我们要更坚决，思路更清晰，面对机会时减少犹豫，对第一回合的问题要努力找到解决办法。”
达尼洛的缺席对球队影响有多大？
“不会出人意料的，我不喜欢在每场比赛中变魔术。如果球员可以踢，我们就让他出现在适合自己的位置上，幸运的是我们能踢球的人比以前多了，我很满意。达尼洛的缺席对我们影响很大，因为他对我们很重要，但我们会通过最好的训练来在比赛中尽力而为。”
首回合你们输了，现在压力都在你们这边吗？
“我们并没有退缩，我们知道我们具备晋级下一阶段所需的所有条件，我们不能低估波尔图的实力，但是要知道我们自己是尤文图斯，我们必须考虑我们能够晋级。”
你是否觉得你的帅位取决于明天的这场比赛？
“我要这样想，就不出席发布会了。这是一场重要的比赛，决定我们能否留在欧冠的比赛。但我会考虑我对球队的未来计划。然后由俱乐部来决定我的帅位。”
明天的比赛，尤文需要如何怎么做才能在主场取得想要的结果？
“赢下比赛，避免犯错，尽量在90分钟内保持最大程度的专注，带着很好的活力和侵略性，意识到对手在身体层面非常出色，对这类比赛有着丰富的经验。珍惜比赛的每一分钟。”
莫拉塔取得了多大的进步？
“莫拉塔一直在进步，他是一个聪明且雄心勃勃的球员，他总是在面对不同对手前试图尽可能了解他将要面对的对手，并找到解决问题的办法。对于一个球员的才干来说，这是积极的方面。”
你觉得波尔图会在明天变阵吗？
“我们研究了各种可能性，442阵型或5后卫阵型都有可能。他们曾在欧冠和重要的联赛比赛中用过这些战术，我们会看看他们明天到了场上是什么情况。”
麦肯尼状况如何？
“麦肯尼身体状况很好，不过也有一些小问题会对他造成影响。我们都知道他的出场时间受到了一定的限制，最近我们也在对他的比赛时间进行管理。”
你还记得2014年与本菲卡的欧联杯半决赛的比赛吗？
“2014年面对本菲卡的时候，我们犯了很多错误，尤其是因为当时我们求胜心切，总是想尽快解决问题。我们急于利用我们前场球员的优势，逐渐失去了清晰的比赛思路。很不幸最终我们错失良机，我们都想参加决赛的。”
✋热门推荐