经常运动的人，应该怎么睡？需要注意睡眠质量和时长有没有变化，保证白天有精神。玩手机嘛，做不做运动，都别因为它熬夜呀[嘻嘻] #创意星秀场# #天医运动#

1. Sleep and the athlete: narrative review and 2021 expert consensus recommendations. Br J Sports Med. 2020:bjsports-2020-102025.
2. mysportscience

#天津隐形矫正##天津牙套#分享自 @天津牙齿矫正李欣医生(李欣医生是专注面部美学设计及隐适美矫正的专业正畸医生，审美高度，关注正畸中颌面部细节的变化。)
【中国女排运动员杨艺的初诊案例】
分享下咱们女排运动员杨艺初诊情况，她主诉前突，牙齿不齐。头颅侧位片显示安氏二类，骨性二类，重度深覆合深覆盖，前牙深覆盖9mm，反微笑线，软组织侧貌凸面型。

考虑她经常需要训练并且长期全国飞参加比赛的原因，我为她设计了隐适美矫正方案拔除上颌两颗正畸牙获得间隙内收前牙，下颌设计片切，排齐牙列并且改善侧貌。我在正畸中进行她的微笑线调整~

杨艺对自己的矫正方案也很满意，就在上周顺利戴上了牙套开启变美旅途。拭目以待，到时候李欣医生还国家一位“高颜值”的女健将！
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#一心堂健康教室#
【快步走，每天6000步足矣[ok]】
朋友圈的热闹，是从攀比微信步数开始的。不管怎么说，走走路的确有好处。但步行时，要注意区分是专门锻炼走的步数，还是瞎溜达走的步数。真正有效的步数，来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的人，心跳可以控制在120～180次/分钟； 中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年龄）～（180-年龄）次/分钟。如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步可以接受，但若是快步走，每天6000步足矣。你今天走了多少步？