一个月瘦9斤的刷脂食谱
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的。
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的。
其实我小时候经常被当成工具人。
小时候外公是开小卖部的，零食应有尽有，但是我自己不怎么吃。结果同村的大孩子动了歪脑筋，每次来找我玩，就拿很多零食，跟外公说是我想吃的，然后拉着我去外面，出门以后他们就自己狂吃，偶尔给我一口，以前不懂事，也懒得计较，现在想起来觉得他们实在是太鸡贼了[跪了]
小时候外公是开小卖部的，零食应有尽有，但是我自己不怎么吃。结果同村的大孩子动了歪脑筋，每次来找我玩，就拿很多零食，跟外公说是我想吃的，然后拉着我去外面，出门以后他们就自己狂吃，偶尔给我一口，以前不懂事，也懒得计较，现在想起来觉得他们实在是太鸡贼了[跪了]
2021辛丑新年，如何选择开业大吉的好日子？
新年新气象。春节过后，大家都准备复工复产，而为了将来的运势发展，我们往往会选择一个开工吉日，希望在关键时刻能够发挥好的运势，让事业前景更加广阔，让自己的人生在实现梦想的道路上更加顺利。
2021新年开工旺运法
每年有几个新年开工吉日选择，有首选及次选之分。大家还要留意当日是否与自己生肖相冲，若相冲则宜另择吉日。
如果大家在开工吉日当天放假或不在国内，可以请老板或管理阶层员工，在当天回公司启动电脑，或者在家整理一下文件、写写字，象征在吉日当天已开工。
除了选在吉日吉时开市，想增财运的打工仔，在收到开工红包或者获得大客户的酬金后，可将部分现金放进红包中（红包，中国南方叫做利是），再加少许茶叶及白米，藏于密码箱或家中隐蔽之处。
这方法叫“聚财百家钱”，可以透过聚集财气兴旺之人所给予之金钱，提升自己的财运。这并非借运，只是靠沾染富有人家之旺气，加强自己聚财能力，故对他人无害，可安心使用。
开工开市择吉
1
开工开市择吉：丁财两旺
开市开工，经营生意，无非是为了求财，所以从择吉学的角度来看，所开具的日课最重视财星，因为财星代表财富、金钱、财物、物质基础等；其次是生助财星的原神，即食神星，因为食神星代表着财源，也代表着人丁，可以看成顾客、客户、雇员等象，如果财星和食神星均旺相，表示丁财两旺，该日课无疑是吉利的。
2
开工开市择吉：测量坐向
那么，财星和食神星是如何取出来的呢？工厂和商铺为经营场所，所以开市开工类日课，是属于地理式日课。
凡地理式日课，首先，要用罗经（即罗盘）测量出工厂和商铺的坐向。一般大家认为，坐向不外乎是坐南朝北、坐北朝南、坐东朝西、坐西朝东、坐东北朝西南、坐西南朝东北、坐西北朝东南、坐东南朝西北等八大朝向。
但择日学却要求更高，分得更精细，罗经上将一个圆周分为二十四等份，俗称二十四山。二十四山具备特定的五行属性，具体如下：
巳、丙、午、丁四山五行属火，亥、壬、子、癸四山五行属水，水火相对应。
申、庚、酉、辛、乾五山五行属金，寅、甲、卯、乙、巽五山五行属木，金木相对应。
未、坤、辰、丑、艮、戌六山五行属土，丑未、坤艮和辰戌相对应。
手持罗经，站在工厂和商铺的大门，背为坐，面为向，便可以测量出工厂和商铺方位的坐向了，例如坐酉向卯，酉山五行属金。
3
开工开市择吉：扶龙山相主命
测量出坐向之后，接着要进行五行生克运算。择日则讲究扶龙山、相主命，龙山即来龙山家，为坐方。
假如你的商铺是子山午向，坐北朝南的。根据用事的不同，择吉的侧重点也会有差异。前面说过，开市开工择吉，要重视财星和食神星，子山五行属水，水克火，以五行火为财星；水生木，以五行木为食神星。测算出财星和食神星之后，翻开干支历法，查阅火、木五行相对较旺的日子。
例如：2021年农历正月初七日，上午9-11时，日课四柱：辛丑、庚寅、丁酉、乙巳，该课丁火透天干，通根于地支巳火，又得乙木和寅木相生，财星和食神星俱旺，主丁财两旺，会有助于人事和睦团结，生意兴隆。
当然，选择日课的同时，还要参考企业经营者的生辰八字，两者相生相合为佳，更容易锦上添花。
2021新年开工开市吉日吉时
今年大年初四是开工开市吉日首选，建议打工仔和老板准时上班。不过，属鼠这天相冲，不宜开工，可以多等几日，选择其它吉日！
1
首选开工吉日1
日期：2021年2月15日（正月初四）
吉时：早上7时至9时，上午9时至11时
冲生肖：鼠
打算多放几日连假的打工仔，可以选择另一个首选的吉日吉时，为正月十六。不过这一日同样冲鼠，所以属鼠者就建议以次选吉日为佳了。
2
首选吉日2
2021年2月27日（正月十六）
吉时：早上7时至9时，上午9时至11时，中午11时至下午1时
冲生肖：鼠
而次选吉日同样有2个，属龙属蛇者就要避开相关日子。值得留意的是，第二个次选吉日为周末，打工仔可以在家整理一下文件、写写字，象征在吉日当天已开工。而老板们可以回公司象征式启动电脑，毋须做足全日。
3
次选吉日1
2021年2月19日（正月初八）
吉时：上午9时至11时，中午11时至下午1时
冲生肖：龙
4
次选吉日2
2021年2月20日（农历正月初九）
吉时：早上7时至9时，上午9时至11时
冲生肖：蛇
春节后很多人开业时都会选取一个吉日，希望自己新的一年大吉大利，人们通常根据黄历上的吉凶来选择吉日。而开业吉日所对应的黄历宜忌事项为开市，公司、行号、商店开张营业，新春开工，节庆活动开幕仪式等都叫开市。那2021年正月适合开业的黄道吉日有哪些呢？
正月开工开市吉日参考
再来列举一些2021辛丑年正月里适合开市开工的日子，方便大家查阅使用。
正月初七丁酉日。
注：坐东朝西的店铺和工厂不宜使用。
正月初十庚子日。
注：坐南朝北的店铺和工厂不宜使用。
正月十三癸卯日。
注：坐西朝东的店铺和工厂不宜使用。
正月十六丙午日。
注：坐北朝南的店铺和工厂不宜使用。
正月廿三癸丑日。
注：坐东朝西的店铺和工厂不宜使用。
正月廿七丁巳日。
注：坐东朝西的店铺和工厂不宜使用。
正月廿九己未日。
注：坐西朝东的店铺和工厂不宜使用。
最后，在即将到来的牛年里，笔者恭祝各位老板都能选得好日子，新年开市开工大吉，先拔头筹，生意兴隆，财源广进，牛气冲天！
新年新气象。春节过后，大家都准备复工复产，而为了将来的运势发展，我们往往会选择一个开工吉日，希望在关键时刻能够发挥好的运势，让事业前景更加广阔，让自己的人生在实现梦想的道路上更加顺利。
2021新年开工旺运法
每年有几个新年开工吉日选择，有首选及次选之分。大家还要留意当日是否与自己生肖相冲，若相冲则宜另择吉日。
如果大家在开工吉日当天放假或不在国内，可以请老板或管理阶层员工，在当天回公司启动电脑，或者在家整理一下文件、写写字，象征在吉日当天已开工。
除了选在吉日吉时开市，想增财运的打工仔，在收到开工红包或者获得大客户的酬金后，可将部分现金放进红包中（红包，中国南方叫做利是），再加少许茶叶及白米，藏于密码箱或家中隐蔽之处。
这方法叫“聚财百家钱”，可以透过聚集财气兴旺之人所给予之金钱，提升自己的财运。这并非借运，只是靠沾染富有人家之旺气，加强自己聚财能力，故对他人无害，可安心使用。
开工开市择吉
1
开工开市择吉：丁财两旺
开市开工，经营生意，无非是为了求财，所以从择吉学的角度来看，所开具的日课最重视财星，因为财星代表财富、金钱、财物、物质基础等；其次是生助财星的原神，即食神星，因为食神星代表着财源，也代表着人丁，可以看成顾客、客户、雇员等象，如果财星和食神星均旺相，表示丁财两旺，该日课无疑是吉利的。
2
开工开市择吉：测量坐向
那么，财星和食神星是如何取出来的呢？工厂和商铺为经营场所，所以开市开工类日课，是属于地理式日课。
凡地理式日课，首先，要用罗经（即罗盘）测量出工厂和商铺的坐向。一般大家认为，坐向不外乎是坐南朝北、坐北朝南、坐东朝西、坐西朝东、坐东北朝西南、坐西南朝东北、坐西北朝东南、坐东南朝西北等八大朝向。
但择日学却要求更高，分得更精细，罗经上将一个圆周分为二十四等份，俗称二十四山。二十四山具备特定的五行属性，具体如下：
巳、丙、午、丁四山五行属火，亥、壬、子、癸四山五行属水，水火相对应。
申、庚、酉、辛、乾五山五行属金，寅、甲、卯、乙、巽五山五行属木，金木相对应。
未、坤、辰、丑、艮、戌六山五行属土，丑未、坤艮和辰戌相对应。
手持罗经，站在工厂和商铺的大门，背为坐，面为向，便可以测量出工厂和商铺方位的坐向了，例如坐酉向卯，酉山五行属金。
3
开工开市择吉：扶龙山相主命
测量出坐向之后，接着要进行五行生克运算。择日则讲究扶龙山、相主命，龙山即来龙山家，为坐方。
假如你的商铺是子山午向，坐北朝南的。根据用事的不同，择吉的侧重点也会有差异。前面说过，开市开工择吉，要重视财星和食神星，子山五行属水，水克火，以五行火为财星；水生木，以五行木为食神星。测算出财星和食神星之后，翻开干支历法，查阅火、木五行相对较旺的日子。
例如：2021年农历正月初七日，上午9-11时，日课四柱：辛丑、庚寅、丁酉、乙巳，该课丁火透天干，通根于地支巳火，又得乙木和寅木相生，财星和食神星俱旺，主丁财两旺，会有助于人事和睦团结，生意兴隆。
当然，选择日课的同时，还要参考企业经营者的生辰八字，两者相生相合为佳，更容易锦上添花。
2021新年开工开市吉日吉时
今年大年初四是开工开市吉日首选，建议打工仔和老板准时上班。不过，属鼠这天相冲，不宜开工，可以多等几日，选择其它吉日！
1
首选开工吉日1
日期：2021年2月15日（正月初四）
吉时：早上7时至9时，上午9时至11时
冲生肖：鼠
打算多放几日连假的打工仔，可以选择另一个首选的吉日吉时，为正月十六。不过这一日同样冲鼠，所以属鼠者就建议以次选吉日为佳了。
2
首选吉日2
2021年2月27日（正月十六）
吉时：早上7时至9时，上午9时至11时，中午11时至下午1时
冲生肖：鼠
而次选吉日同样有2个，属龙属蛇者就要避开相关日子。值得留意的是，第二个次选吉日为周末，打工仔可以在家整理一下文件、写写字，象征在吉日当天已开工。而老板们可以回公司象征式启动电脑，毋须做足全日。
3
次选吉日1
2021年2月19日（正月初八）
吉时：上午9时至11时，中午11时至下午1时
冲生肖：龙
4
次选吉日2
2021年2月20日（农历正月初九）
吉时：早上7时至9时，上午9时至11时
冲生肖：蛇
春节后很多人开业时都会选取一个吉日，希望自己新的一年大吉大利，人们通常根据黄历上的吉凶来选择吉日。而开业吉日所对应的黄历宜忌事项为开市，公司、行号、商店开张营业，新春开工，节庆活动开幕仪式等都叫开市。那2021年正月适合开业的黄道吉日有哪些呢？
正月开工开市吉日参考
再来列举一些2021辛丑年正月里适合开市开工的日子，方便大家查阅使用。
正月初七丁酉日。
注：坐东朝西的店铺和工厂不宜使用。
正月初十庚子日。
注：坐南朝北的店铺和工厂不宜使用。
正月十三癸卯日。
注：坐西朝东的店铺和工厂不宜使用。
正月十六丙午日。
注：坐北朝南的店铺和工厂不宜使用。
正月廿三癸丑日。
注：坐东朝西的店铺和工厂不宜使用。
正月廿七丁巳日。
注：坐东朝西的店铺和工厂不宜使用。
正月廿九己未日。
注：坐西朝东的店铺和工厂不宜使用。
最后，在即将到来的牛年里，笔者恭祝各位老板都能选得好日子，新年开市开工大吉，先拔头筹，生意兴隆，财源广进，牛气冲天！
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