一个月瘦9斤的刷脂食谱
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的
#夏语look[超话]#
Bodyshaming不会带来身材焦虑 不自律会
♂️
我多年来维持着169cm/94斤的恒定身型
从小到大都被人说“你太瘦了”
终于，到这一年来吃胖+健身后的104斤
本应该是高兴的事，但！
昨天从洗衣机里拿出洗过的几条牛仔裤重新穿上的时候，
当初刚好的腰围和臀围现在变得紧巴巴的
让我一瞬间对“我胖了”三个字的感受变得清晰强烈起来
为什么体重破百之后
还是会潜意识地滋生出“啊，我比以前胖了”这种负面情绪呢？
于是我开始细细思考这件事情：
究竟为什么变胖会让90%的女性都变得恐慌？
-
我开始了自我反思
到底我们被“瘦=美”这种“大众无意识”绑架思维还要多久？
-
除了被大众无意识绑架的女性会产生容貌焦虑外
还有一种就是bodyshaming带来的焦虑
但你真的能分清别人对你是忠言逆耳的提醒还是恶意的Bodyshaming么？
在我看来，如果只是恶意的羞辱
大可不必为此浪费情感
但容易焦虑的人，往往是两者都有，
“好身材”的基准是在【健康】的标准内，满足【自我审美】+符合【大众口味】
Bodyshaming固然错误，但如果的确过胖到影响健康，
也不可取
-
再深想一层：
身材不好，需要改良
但为何焦虑感如此严重呢？
其实往往是因为你看到了问题，却没有改正的能力/信心/执行力
（因为激素或先天疾病产生的病理性肥胖在此暂不讨论）
大部分人的身材走样，都是因为管理不到位导致的
瘦的时候控制不住体型、胖了之后想瘦会更难
Bodyshaming只能成为焦虑的一个种子
但是不自律却是每天给它灌溉的水份
对自己不自律的失望和负罪感
才是将这个焦虑越养越大的元凶
-
想到这里，得出的结论大概是：
Bodyshaming的人纵然可恶
但不自律的自己才值得反思
身材焦虑大可不必
会理性地从情感上拒绝他人的批判、
剔除无谓的情绪化、归罪于社会或自艾自怜的弱者心态
制定合理计划、执行
才是铲除焦虑之良方啊。
-
最后，不要太相信网上的完美身材，
某图秀秀都存在多少年了，
还有多少马甲线不可以P出来呢？
我们不应该在网络世界对自己吹毛求疵、在现实中又自我放纵
要做的是，一边默默努力身材管理
一边选择修饰身材的好衣服
身材会走样，但好品味永存
就像今日上身的这两条来自CURIEL的小黑裙
一条知性大气、一条优雅性感
剪裁将我的身材修饰得更好
精致的面料也更提升人的气质
健身+品味的双剑合璧，试问焦虑哪有藏身之所？ #新年焕新颜# #真香好物间#
Bodyshaming不会带来身材焦虑 不自律会
♂️
我多年来维持着169cm/94斤的恒定身型
从小到大都被人说“你太瘦了”
终于，到这一年来吃胖+健身后的104斤
本应该是高兴的事，但！
昨天从洗衣机里拿出洗过的几条牛仔裤重新穿上的时候，
当初刚好的腰围和臀围现在变得紧巴巴的
让我一瞬间对“我胖了”三个字的感受变得清晰强烈起来
为什么体重破百之后
还是会潜意识地滋生出“啊，我比以前胖了”这种负面情绪呢？
于是我开始细细思考这件事情：
究竟为什么变胖会让90%的女性都变得恐慌？
-
我开始了自我反思
到底我们被“瘦=美”这种“大众无意识”绑架思维还要多久？
-
除了被大众无意识绑架的女性会产生容貌焦虑外
还有一种就是bodyshaming带来的焦虑
但你真的能分清别人对你是忠言逆耳的提醒还是恶意的Bodyshaming么？
在我看来，如果只是恶意的羞辱
大可不必为此浪费情感
但容易焦虑的人，往往是两者都有，
“好身材”的基准是在【健康】的标准内，满足【自我审美】+符合【大众口味】
Bodyshaming固然错误，但如果的确过胖到影响健康，
也不可取
-
再深想一层：
身材不好，需要改良
但为何焦虑感如此严重呢？
其实往往是因为你看到了问题，却没有改正的能力/信心/执行力
（因为激素或先天疾病产生的病理性肥胖在此暂不讨论）
大部分人的身材走样，都是因为管理不到位导致的
瘦的时候控制不住体型、胖了之后想瘦会更难
Bodyshaming只能成为焦虑的一个种子
但是不自律却是每天给它灌溉的水份
对自己不自律的失望和负罪感
才是将这个焦虑越养越大的元凶
-
想到这里，得出的结论大概是：
Bodyshaming的人纵然可恶
但不自律的自己才值得反思
身材焦虑大可不必
会理性地从情感上拒绝他人的批判、
剔除无谓的情绪化、归罪于社会或自艾自怜的弱者心态
制定合理计划、执行
才是铲除焦虑之良方啊。
-
最后，不要太相信网上的完美身材，
某图秀秀都存在多少年了，
还有多少马甲线不可以P出来呢？
我们不应该在网络世界对自己吹毛求疵、在现实中又自我放纵
要做的是，一边默默努力身材管理
一边选择修饰身材的好衣服
身材会走样，但好品味永存
就像今日上身的这两条来自CURIEL的小黑裙
一条知性大气、一条优雅性感
剪裁将我的身材修饰得更好
精致的面料也更提升人的气质
健身+品味的双剑合璧，试问焦虑哪有藏身之所？ #新年焕新颜# #真香好物间#
我想赚钱，但我觉得很麻烦
听到这样的想法，我脑袋里冒出一大堆这种思维的例子，我想吃饭，但是我觉得煮饭好麻烦；我想变得美丽，但是觉得化妆好麻烦，我想弄个好看的发型，但是我不想经历那个久坐等待的过程；我想瘦成闪电，但是运动控制饮食好累好难受；我想老了有人养老送终，但是我不想生孩子养孩子
当然空想总是美好的，美好的程度绝对也可以是天上有地下无的，但是请问你是神仙吗？
大家的目的性都很强，想赚钱、想要面子、想诗和远方，但是却忽略了从空想到达成目标是需要过程付出的，然而人类总是希望不劳而获，来找我我带你玩手机挣钱#无投资创业#
听到这样的想法，我脑袋里冒出一大堆这种思维的例子，我想吃饭，但是我觉得煮饭好麻烦；我想变得美丽，但是觉得化妆好麻烦，我想弄个好看的发型，但是我不想经历那个久坐等待的过程；我想瘦成闪电，但是运动控制饮食好累好难受；我想老了有人养老送终，但是我不想生孩子养孩子
当然空想总是美好的，美好的程度绝对也可以是天上有地下无的，但是请问你是神仙吗？
大家的目的性都很强，想赚钱、想要面子、想诗和远方，但是却忽略了从空想到达成目标是需要过程付出的，然而人类总是希望不劳而获，来找我我带你玩手机挣钱#无投资创业#
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