记一下昨天的梦再睡觉。
我昨晚做了一个梦，梦到大家都去拍剧本杀了，老师和秋水抽到一个歌星和她的好朋友故事，歌星要找谁想杀她，朋友有忠有奸，作为好友的秋水要瞒住做歌星的老师在一群不认识的好友当中找凶手，很不幸的是，老师在一次登台表演中被暗杀，这时候秋水在豪宅度假，没有看到全程，于是秋水约上了所有她觉得可能是凶手的好友到老师的大别墅里面借口拜祭距，其实想要看穿哪个是凶手。但是秋水没有想到的是，老师根本没有死，老师只是藏在她的大别墅里面，秋水将凶手请到家里，老师姓命岌岌可危。
随便一提，我是里面秋水时常倾诉的助手，因为很困导致起不了床，活动范围仅限于床因此不能选出凶手，只能是第三者记录故事。FF是增添恐怖气息的不定时打开电视机里面的主持人，推动剧情用。

后感。
老师在梦里的造型很仙，80斤身材配羊毛卷。
#复健#

#四六级##四六级# 讲真的，联系教资，联系四六级，总差一点，真的就那一点儿，气人不
明天会更好？
从明天起，做一个幸福的人？
讲真的！我是从什么时候开始明日复明日的呢？应该是从确切认知了时间单位吧！
惰性下的自己驱逐自律，培养焦躁情绪，总认为高人一等或者低入尘埃，情绪大起大浮，为啥子嘞？
放假时扛着皮箱过天桥，拉着皮箱上坡坡，感觉要没命，真的，但是，过来了
（皮箱很沉，好多书）
一步一脚印是过得来的，那为什么会拖延呢
幻想明天？
讲真的，假如给我三天光明得安排一下了
如戴建业老师前天晚上的建议一般落实下去才对呀
这个英语成绩，当头一棒，警醒ASURA鸭

我在【羽来信】的专栏里刚好写了一篇《当一个抑郁症朋友没有赴你的约》，也有讨论到“抑郁”、“情绪化”的话题。

其实我是个情绪挺多的人，不轻易发作，在外界留下一个温文尔雅的好印象，发作起来也是狂人一个。我看心理学家说，每个人都有几种不同程度的人格障碍，其实偶尔的 “不正常”才是正常。我想：心理学家可真善良啊，他们不这么说，我们得多为难自个儿，没法面对自己人格里的暗面。

我想在这个时代，人们之所以不愿意太多提及自己的暗面，是因为抑郁、悲伤、脆弱、伤感这些情绪不利于实现主流社会所鼓励的成功，要成为一个成功的人必须积极向上，必须战胜一切。人们害怕被否定，害怕失败，害怕被人看不起。可是，抖一抖我们的心房，你就会看到那里不但住着天使，也住着魔鬼。他们时而和平相处，时而起了争执，谁占了上风，谁就主导着你的情绪。

每个人的情绪都是流动的，保不齐明天我们会遇见怎样的自己。看到今日抑郁的年轻人越来越多了，不免去思考这件事，我们到底有没有正视自己的暗面，我们的悲伤也许更需要被看见。

遗憾的是，从小到大，鲜有这样的“心理教育”。春节前，我收到“暂停实验室”的邀约，希望能够体验一下他们的一个心理学「健身」。抱着好奇和试试看的心理，利用假期我和我的同事体验了“暂停实验室”的这套《21天正念书写行动营》计划。对于这个行动计划，首先我钦佩于创始人的初心和专业性，从参与前后的心理测试到每天正念冥想打卡、结构化的书写以及心理学知识的讲解陪伴，确实让这一年和很多人一样陷入焦虑、思考的我重新认识了情绪，并得到了情绪上的放松和缓解。

我得承认一开始，真的很难沉下心去安安静静的跟随引导去行动，哪怕是短短的十分钟，暂停实验室的小伙伴也给予了我很多抚慰：不要当作任务，这不是消除负面情绪，更不是课程。

更准确的说，这是一个自助的心理学行动，不是知识付费上课，可以理解像健身一样，只不过这是心理健身。

经过20多天的体验，现在我可以真诚地向大家推荐这套心理学健身计划了，希望能够帮助到身边的朋友。

最后，附上一些重要信息。
这也是我的推荐理由，全员科班心理学出身的团队打造，产品设计非常严谨，基于科学循证设计，综合了6种心理学干预体系——正念减压疗法，认知行为疗法，接纳承诺疗法，积极心理学等，如果对心理学略有了解，就知道这是把好用的东西都用上了。给出的产品信息翔实，甚至带有全套参考文献，每期会公布改善数据。我摘出几个重点。图片里你还能看到他们2020年的年度数据。

【适合人群】

处于中轻度的情绪困扰，或曾经有过严重情绪困扰，恢复后希望防止复发，都很适合参加；

压力大，偶尔情绪不好，大部分时候情绪健康，但希望前提获得重要的抗压能力，也很适合。

【不适合人群】
如果当前在重度焦虑抑郁发作期，更适合一对一的心理干预和药物治疗，不适合参加这个行动营。

【每天练什么】
按照系统推送的行动计划，每天花 2 个十分钟，跟随指导语完成正念+书写
这两者，其实是主流心理咨询师布置给来访者的家庭作业。行动营相当于在专业主创的指导和讲解下，让你自己实践专业的干预技术，自助调节自己的情绪。

【效果如何】
我刚参加完的这一期，一共有 2434 人。在参加一个周期后，抑郁降低33.74%，焦虑降低38.51%。压力感降低23.47%，睡眠困扰降低 22.98%。
行动营已经过了18期，超过10000人的实践。焦虑抑郁改善率都稳定在 80% 以上。

【花多少时间】
一个周期 25 天，包含 3 个休息日。每天花费 2 十分钟左右的时间，手机操作，指导语清晰，很适合忙碌的上班族。其实也就是你每天刷微博朋友圈的时间。

【能坚持吗？】
历史坚持率 70%，即使是刚结束的这一期因为跨春节，也达到了64%。只要你想主动改变，他们会用各种方法帮你坚持，每周专业答疑，群里的即时答疑，交流等等都是很有用的资源。

【多少钱】
我看到不少知名心理咨询师推荐了，暂停实验室【21天正念书写行动营】，推荐理由是：对改善情绪有效，助人效率和性价比更高。

行动营全程仅需 498 元，坚持完全程还会退100块现金作为奖励，也就是只需 398，还可无限次免费复训。对比几千至几万元的心理咨询，这确实是一个性价比很高的选择。

【怎么参与】
在那个薇啊信啊号上搜索关注【暂停实验室】，对话框里私信回复【小兔】，会有我送你的50卷。真的也就是两顿饭的钱，却能获得受益终生的情绪调节技能。下期开营 3月1日，这周六晚24点截止报名。

好想对你们说，即便不能见面，你们也要相信自己不是孤悬一线，我们愿意始终陪伴着你们，陪你们站在阴暗的角落里，也陪你们一起沐浴阳光。

我相信我们每个人都有能力，主动做些什么，获得成长和自由。