劝你少睡的精英文化，并不会为你的健康负责。
公元六世纪，教皇格雷戈里一世（Pope Gregory I）编纂了臭名昭着的七宗罪。在这七大罪孽中，只有“懒惰（sloth）”这个罪名来源于一种动物的英文名称。这种动物就是树懒。树懒看起来古灵精怪的，怎么会成了“邪恶”的代名词？
树懒是西方文化中懒惰的化身，以睡眠多著称（尽管它们在野外每晚睡不到 10 个小时）。实际上，在中世纪天主教的价值体系中，这种毛茸茸的可爱小动物是个十足的恶魔，它一心想把人类拽入昏昏欲睡的诅咒中。
可是懒一点就真的大错特错的了？ 如果懒惰意味着逃避责任并且无法实现重要、有意义的目标，那么答案很可能是肯定的。但如果只是意味着每晚睡超过 7 小时，那我们就需要反思我们的价值观了。
根据 2013 年的一项盖洛普民意调查（Gallup poll），美国人平均每晚睡 6.8 小时，40% 的美国人的睡眠时间少于建议的最少 7 小时。根据全国儿童医院的统计，普通青少年每晚睡眠时间略多于 7 小时，而实际上青少年至少需要睡 9 小时。
然而即便如此，社会还是在继续运转下去……哪怕像一只颤颤巍巍、没有调谐的时钟。
睡眠神经学家 Matthew Walker 表示，“能够长期维持 6 小时或更短时间的睡眠，存活而没有明显损伤的人数，四舍五入，以百分比表示，为零。”事实上，大多数成年人每晚需要睡 7 到 9 个小时才能保障健康。
不相信？要想真正地了解人对于睡眠的敏感度，可以参考美国和欧洲的夏令时（DST）。每年夏令时的第一个星期天，当时钟往前拨时，数以百万计的人都会失去一个小时的睡眠。这就像一场残酷的实验，我们来看看时钟前拨带来的后果：身体由于作息时间的突变开始吃不消，心脏病发作乃至自杀率在接下来的一周激增。
虽说我们睡觉的时候感觉什么都没做，但事实远非如此。在睡眠期间，液体充盈的脑室会打开，让致命的毒素排出。这些毒素正是可能导致阿尔茨海默病的淀粉样斑块。
NIH（美国国立卫生研究院）研究员 Ehsan Shokri - Kojor 和他的同事最近进行了一项脑部成像研究，通过用放射性示踪剂标记关键分子，或者一种锁定在 β-淀粉样蛋白上并发出脑部扫描仪可见辐射的特殊分子，测定出志愿者睡眠剥夺后 β-淀粉样蛋白分子的增量。通过这种方式，研究人员可以利用一种叫做正电子发射断层扫描（PET）的技术，了解不同脑区中 β-淀粉样蛋白的浓度。
在阿尔茨海默氏症致病分子的数值表现上，连续 31 小时未睡眠志愿者与那些休息良好的参与者相比出现了明显的差异。不难看出，熬夜对人体明显有害。
除了可以预防阿尔茨海默氏症，睡眠还能增强免疫力，预防癌症。这是因为我们日常的睡眠周期，或者说昼夜节律似乎能调节许多生物功能，如果一晚上都只有浅层睡眠，就会影响你的身体健康和活力的恢复。
我们很少像对待酒精中毒那样严肃地对待缺乏睡眠，尽管这两种情况都会立即损害我们的行为和认知功能。根据 Matthew Walker 的说法，“连续 20 个小时不睡，你的认知功能会像喝醉酒那样受到损害。”与血液酒精浓度为 0.1 时的酒后驾驶相比，在连续 24 小时清醒的状态下驾驶会造成与前者类似程度的睡眠障碍，而 0.1 的血液酒精浓度已经超过许多司法管辖区认定醉酒驾驶的标准。
最近，Walker 在“乔·罗根的经验（Joe Rogan Experience）”播客上分享了他作为一名神经科学家对睡眠的看法。在节目中，Walker 和 Rogan 讨论了或许是最具讽刺意味的事：本该关心我们健康的医生，却常常在不健康的“少睡文化”中自我陶醉。
新住院医师实行 30 小时轮班制，这种“睡眠剥夺”不仅会影响医护人员，也影响到他们的病人。事实上，Walker 指出：“ 30 小时轮班的医师在重症监护室犯诊断失误的几率比他们工作 16 个小时的时候高出 460% 。”医生缺觉可能真的会要了病人的命。
可见，无论是美国还是其他国家，这里都涉及到某种文化问题。从公司上司到励志学大师，再到学校领导，但凡有责任心、聪明博学的人都倡导少睡觉，多做事。
虽说没有人明确地告诉我们要少睡，但很多所谓的“至理名言”总是会故意轻视“ 8 小时睡眠”。比如前美国海豹突击队队员，退休后同时担任作家和播客的 Jocko Willink ，他近乎苛刻地鼓动他的粉丝在天亮前起床。可事实上，除非你愿意在 20：30 到 21：30 就上床睡觉，否则早上 4：30 起床去健身房锻炼绝对不是健康的。
Walker 对 Rogan 说，“我们现在的睡眠状况和 50 年前的吸烟情况差不多。”我们掌握了所有“吸烟危害健康”的证据，但公众却对此一无所知，因为没有人向他们普及有关吸烟的科学知识。我认为，现在公众对睡眠的认识也是如此。
每当我们一手端着咖啡杯，另一只手捧着智能手机，无所顾虑地熬夜时，我们抗拒睡眠，却又在更深的精神意义上沉睡。真正的懒惰不是睡 8 个小时，而是忽略自身健康，在睡眠不足的状态身扛重担。我们正通过自己的经验实践，不断刷新自身的价值观念，而社会认识到树懒的智慧，应该只是时间问题。
首发自公主号 酷炫脑 《精英倡导的“少睡文化”，可能会让你变脑残》
作者|Joel Frohlich
翻译|廖元盛
#v光计划# #微博公开课#
公元六世纪，教皇格雷戈里一世（Pope Gregory I）编纂了臭名昭着的七宗罪。在这七大罪孽中，只有“懒惰（sloth）”这个罪名来源于一种动物的英文名称。这种动物就是树懒。树懒看起来古灵精怪的，怎么会成了“邪恶”的代名词？
树懒是西方文化中懒惰的化身，以睡眠多著称（尽管它们在野外每晚睡不到 10 个小时）。实际上，在中世纪天主教的价值体系中，这种毛茸茸的可爱小动物是个十足的恶魔，它一心想把人类拽入昏昏欲睡的诅咒中。
可是懒一点就真的大错特错的了？ 如果懒惰意味着逃避责任并且无法实现重要、有意义的目标，那么答案很可能是肯定的。但如果只是意味着每晚睡超过 7 小时，那我们就需要反思我们的价值观了。
根据 2013 年的一项盖洛普民意调查（Gallup poll），美国人平均每晚睡 6.8 小时，40% 的美国人的睡眠时间少于建议的最少 7 小时。根据全国儿童医院的统计，普通青少年每晚睡眠时间略多于 7 小时，而实际上青少年至少需要睡 9 小时。
然而即便如此，社会还是在继续运转下去……哪怕像一只颤颤巍巍、没有调谐的时钟。
睡眠神经学家 Matthew Walker 表示，“能够长期维持 6 小时或更短时间的睡眠，存活而没有明显损伤的人数，四舍五入，以百分比表示，为零。”事实上，大多数成年人每晚需要睡 7 到 9 个小时才能保障健康。
不相信？要想真正地了解人对于睡眠的敏感度，可以参考美国和欧洲的夏令时（DST）。每年夏令时的第一个星期天，当时钟往前拨时，数以百万计的人都会失去一个小时的睡眠。这就像一场残酷的实验，我们来看看时钟前拨带来的后果：身体由于作息时间的突变开始吃不消，心脏病发作乃至自杀率在接下来的一周激增。
虽说我们睡觉的时候感觉什么都没做，但事实远非如此。在睡眠期间，液体充盈的脑室会打开，让致命的毒素排出。这些毒素正是可能导致阿尔茨海默病的淀粉样斑块。
NIH（美国国立卫生研究院）研究员 Ehsan Shokri - Kojor 和他的同事最近进行了一项脑部成像研究，通过用放射性示踪剂标记关键分子，或者一种锁定在 β-淀粉样蛋白上并发出脑部扫描仪可见辐射的特殊分子，测定出志愿者睡眠剥夺后 β-淀粉样蛋白分子的增量。通过这种方式，研究人员可以利用一种叫做正电子发射断层扫描（PET）的技术，了解不同脑区中 β-淀粉样蛋白的浓度。
在阿尔茨海默氏症致病分子的数值表现上，连续 31 小时未睡眠志愿者与那些休息良好的参与者相比出现了明显的差异。不难看出，熬夜对人体明显有害。
除了可以预防阿尔茨海默氏症，睡眠还能增强免疫力，预防癌症。这是因为我们日常的睡眠周期，或者说昼夜节律似乎能调节许多生物功能，如果一晚上都只有浅层睡眠，就会影响你的身体健康和活力的恢复。
我们很少像对待酒精中毒那样严肃地对待缺乏睡眠，尽管这两种情况都会立即损害我们的行为和认知功能。根据 Matthew Walker 的说法，“连续 20 个小时不睡，你的认知功能会像喝醉酒那样受到损害。”与血液酒精浓度为 0.1 时的酒后驾驶相比，在连续 24 小时清醒的状态下驾驶会造成与前者类似程度的睡眠障碍，而 0.1 的血液酒精浓度已经超过许多司法管辖区认定醉酒驾驶的标准。
最近，Walker 在“乔·罗根的经验（Joe Rogan Experience）”播客上分享了他作为一名神经科学家对睡眠的看法。在节目中，Walker 和 Rogan 讨论了或许是最具讽刺意味的事：本该关心我们健康的医生，却常常在不健康的“少睡文化”中自我陶醉。
新住院医师实行 30 小时轮班制，这种“睡眠剥夺”不仅会影响医护人员，也影响到他们的病人。事实上，Walker 指出：“ 30 小时轮班的医师在重症监护室犯诊断失误的几率比他们工作 16 个小时的时候高出 460% 。”医生缺觉可能真的会要了病人的命。
可见，无论是美国还是其他国家，这里都涉及到某种文化问题。从公司上司到励志学大师，再到学校领导，但凡有责任心、聪明博学的人都倡导少睡觉，多做事。
虽说没有人明确地告诉我们要少睡，但很多所谓的“至理名言”总是会故意轻视“ 8 小时睡眠”。比如前美国海豹突击队队员，退休后同时担任作家和播客的 Jocko Willink ，他近乎苛刻地鼓动他的粉丝在天亮前起床。可事实上，除非你愿意在 20：30 到 21：30 就上床睡觉，否则早上 4：30 起床去健身房锻炼绝对不是健康的。
Walker 对 Rogan 说，“我们现在的睡眠状况和 50 年前的吸烟情况差不多。”我们掌握了所有“吸烟危害健康”的证据，但公众却对此一无所知，因为没有人向他们普及有关吸烟的科学知识。我认为，现在公众对睡眠的认识也是如此。
每当我们一手端着咖啡杯，另一只手捧着智能手机，无所顾虑地熬夜时，我们抗拒睡眠，却又在更深的精神意义上沉睡。真正的懒惰不是睡 8 个小时，而是忽略自身健康，在睡眠不足的状态身扛重担。我们正通过自己的经验实践，不断刷新自身的价值观念，而社会认识到树懒的智慧，应该只是时间问题。
首发自公主号 酷炫脑 《精英倡导的“少睡文化”，可能会让你变脑残》
作者|Joel Frohlich
翻译|廖元盛
#v光计划# #微博公开课#
#郭麒麟0208生日快乐# 祝你生日快乐，愿你的生命中有个最美好的未来，
愿你一生努力，一生被爱，
愿你一生清澈明朗善良纯真，做你愿意做的事，爱你愿意爱的人，
愿你度过一个温馨浪漫的生日，
愿你事事顺利，余生皆甜都从这一天开始，所有的晦暗都留给过往，
愿天上的星星都藏进你的眼里，
愿蛋糕奶油的甜香都挂在你的脸上，
让云捎去满心的祝福，点缀你甜蜜的梦。
@郭麒麟
愿你一生努力，一生被爱，
愿你一生清澈明朗善良纯真，做你愿意做的事，爱你愿意爱的人，
愿你度过一个温馨浪漫的生日，
愿你事事顺利，余生皆甜都从这一天开始，所有的晦暗都留给过往，
愿天上的星星都藏进你的眼里，
愿蛋糕奶油的甜香都挂在你的脸上，
让云捎去满心的祝福，点缀你甜蜜的梦。
@郭麒麟
我昨天跟小姐妹一起进酒馆的之后，我进去一脸认真的问天台还有没有位置，小哥跟我说满了。我转头看见我一个怀孕的姐妹站在天台门口，向我伸手说你过来啊。当时我满脑子都在想啊？这么巧吗？你在这干嘛？你这大个肚子来喝酒？
我走过去，在天台门口看见任伟凡跟肖逸雪在点小烟花，我还在想哎？这也太巧了吧他们俩也在？接着看见赵程，看见刘远洋，眼前一下子出现了好多人，我心里还在想，啊？今天酒吧搞活动？突然四面八方涌来声音所有人都在说，你往里面走啊，走啊。
走过天台那个小转角，我就看见了在点点光聚集的地方陈宇阳抱着花站在那里。但是我还没有反应过来，甚至在想，说去姑姑家吃饭的陈宇阳在这干嘛[允悲]
他一点都不自然，手不知道该干嘛，他一个主持人，结结巴巴的眼圈红了。说今天…今天…我要…求婚了…呜呜啦啦说了一大堆什么我现在都想不起来。
我笑着看着他，问他为什么不看我。他才过来牵起我的手，拉我过去，说了好多。可我只记得他抬头大着嗓子喊了一句，汪豫琨！你愿意嫁给我吗！
然后人来人往，感觉像一场看不清楚的梦，想不起来也记不住。当时只记得，钻石真的好闪啊[悲伤]
我从没有想过我会在毫无心里预计的情况下，一下子接受这么多信息，头一次体会到大脑一片空白是什么感受。
但是光里，那个手足无措又满脸期待的样子，不敢看我结结巴巴说话的样子，是我在混乱信息里唯二的记忆深刻。就像我第一次看见你朋友手机里，录下我答应当你女朋友之后，你在床上打滚的样子。
真好[心]
我走过去，在天台门口看见任伟凡跟肖逸雪在点小烟花，我还在想哎？这也太巧了吧他们俩也在？接着看见赵程，看见刘远洋，眼前一下子出现了好多人，我心里还在想，啊？今天酒吧搞活动？突然四面八方涌来声音所有人都在说，你往里面走啊，走啊。
走过天台那个小转角，我就看见了在点点光聚集的地方陈宇阳抱着花站在那里。但是我还没有反应过来，甚至在想，说去姑姑家吃饭的陈宇阳在这干嘛[允悲]
他一点都不自然，手不知道该干嘛，他一个主持人，结结巴巴的眼圈红了。说今天…今天…我要…求婚了…呜呜啦啦说了一大堆什么我现在都想不起来。
我笑着看着他，问他为什么不看我。他才过来牵起我的手，拉我过去，说了好多。可我只记得他抬头大着嗓子喊了一句，汪豫琨！你愿意嫁给我吗！
然后人来人往，感觉像一场看不清楚的梦，想不起来也记不住。当时只记得，钻石真的好闪啊[悲伤]
我从没有想过我会在毫无心里预计的情况下，一下子接受这么多信息，头一次体会到大脑一片空白是什么感受。
但是光里，那个手足无措又满脸期待的样子，不敢看我结结巴巴说话的样子，是我在混乱信息里唯二的记忆深刻。就像我第一次看见你朋友手机里，录下我答应当你女朋友之后，你在床上打滚的样子。
真好[心]
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