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5种情况易引起岔气 跑者该怎么预防？

很多运动都会导致岔气，特别是跑步。据统计，70%的跑者都经历过岔气。那么，岔气出现的原因有哪些？该怎么预防呢？

岔气其实有一个书面称呼，叫运动引发的暂时性腹痛。目前，对它的研究还没有完全透彻，关于引发岔气的原因，并没有一个确定的说法，只是可能包括以下5个方面。

一是脊柱的弯曲度。有一项研究发现，脊柱的弯曲度越大，出现岔气的可能性也就越高，两者之间存在正相关关系。

二是喝甜饮料。研究发现，跑步之前喝甜饮料的话，出现岔气的可能性会增加。

三是吃饱后立即开始跑步。如果吃过饭或者吃过零食之后，尚未消化完全就开始跑步，也很容易出现岔气。

四是跑前没有热身。有的跑者发现，如果跑步之前没有热身，直接开始跑步的话，出现岔气的可能性比较大。

五是呼吸较浅。如果跑步时呼吸方式不正确，通常是呼吸较浅，也会导致岔气。

因此，跑者要想预防岔气，需要做到在跑前不要喝甜饮料，最好只喝水；跑前坚持热身；调整好呼吸，采取腹式呼吸方式；吃饭后一个小时之内不要跑步；跑步时保持正确的姿势，不要弯腰驼背；跑步训练量和频率适宜，不要速度过快。

如果跑者在跑步过程中遭遇岔气，可以采取一些措施进行缓解。一是用手指轻按疼痛部位，有助于缓解症状；二是调整呼吸，尽快进行多次深呼吸；三是调整呼吸和迈步，如果发现自己是右脚迈步时进行呼气，那么就改成左脚迈步时呼气；四是拉伸疼痛部位，如果是左侧出现岔气，那么就举起左臂，将身体向右侧倾斜进行拉伸；五是如果上述办法都没效果，那么就停止跑步，多进行几次深度呼吸，直到症状消失再继续跑步。

本文来源：网易体育 作者：换宝 责任编辑： 杨硕_NS4396

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