打卡：No.1

教练：白野

动作：

背部靠墙坐姿1分钟（一次三组，膝盖与脚趾方向平行，大拇指抓地）

平板俯卧撑1分钟（一组三次，提臀收腹收下巴，可惜第三次换成屈腿俯卧撑时间延长到3分钟）

核心力量对抗（一组三次，保持腰部核心力量发力）

深蹲跨步走（一组往返5次，注意保持平衡）

双腿开合跳+卷腹+侧面支撑（一组三次）

跑步1小时（前三十分钟尽量快点）

总结：肥胖是没得跑了（至少需减脂14斤），左膝有损伤（松弛发力按压有疼痛感），左上肢需要力量加强。 https://t.cn/RJqTIyK

《莫之小草书》刘基《活水源记》

灵峰之山，其上曰金鸡之峰。其草多竹，其木多枫、多松。其鸟多竹鸡，其状如鸡而小，有文采，善鸣。寺居山中，山四面环之。其前曰陶山，华阳外史弘景之所隐居。其东南山曰日铸之峰，欧冶子之所铸剑也。寺之后薄崖石，有阁曰松风阁，奎上人居之。有泉焉。

其始出石罅，涓涓然，冬温而夏寒;浸为小渠，冬夏不枯。乃溢而西南流，乃伏行沙土中，深不逾尺，而澄彻可鉴，俯视则崖上松竹华木皆在水底。故秘书卿白野公恒来游，终日坐水旁，名之曰活水源。

其中有石蟹，大如钱。有小鲭鱼，色正黑，居石穴中，有水鼠常来食之。其草多水松、菖蒲。有鸟大如鸲鹆，黑色而赤嘴，恒鸣其上，其音如竹鸡而滑。有二脊令，恒从竹中下，立石上浴，饮毕，鸣而去。予早春来，时方甚寒，诸水族皆隐不出，至是悉出。又有虫四五枚，皆大如小指，状如半莲子，终日旋转行水面，日照其背，色若紫水晶，不知何虫也。

予既爱兹水之清，又爱其出之不穷，而能使群动咸来依，有君子之德焉。上人又曰：“属岁旱时，水所出能溉田数十亩。”则其泽又能及物，宜乎白野公深爱之也。

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