《伯恩斯新情绪疗法》笔记1

[星星]基本认识：
· “感觉不是事实，你的感觉不过是思维的镜子”，不正确的思维只会让你看到哈哈镜里面可笑的画面
· “思维决定情绪，情绪无法证明思维的正确性”，不要做情绪化推理:“我感觉得到，所以肯定就是真的”
· 不完整的思考“我就算从另一个角度思考又有什么用？这些缺点是真实存在的啊”。这样想对事实毫无帮助，不如去做事，思考怎么解决问题
· “你要问的问题不是‘我是个烂人’，而是‘我在生活/人际交往上的优点和缺点是什么，还有哪里需要改进’”。提出一个逻辑完整的问题，答案往往也就出来了

[星星]认知扭曲的几个典型:
· “心理过滤”：把事情的一个负面细节挑出来反复回味，让一滴墨水染黑一整杯水
· “否定正面思考”：对所有正面的体验扣上“他们不算”这顶帽子
· “读心术”和“先知错误”：他人的行为不像我想的那样，所以一定是针对我的（不查证）；事情只会越来越糟
· “情绪化推理”：“我感觉得出来，所以事实就是这么糟糕”
· “我应该”：我必须要用应该/不应该来鞭策自己，做不到的话就会内疚，愤怒，沮丧
· “乱贴标签”：“他真是个讨厌鬼”“我真是个废物”

[星星]纠正联系：
三栏法：【下意识思维（自我批评）-认知扭曲（可省略）-理性回应（自我辩护）】

妹妹想什么呢
你有能穿透黑暗看见真相的眼睛吗？
你能看见吗？真相永远隐藏在扭曲的黑暗之中
你能到达吗？我在很努力的很努力的看见
以及一想到，有那么多人努力的成为光
保护这个社会，世界一直不断的与憎恶斗争
就热泪盈眶，一想到今后我也可以成为微光
即使死亡我也毫无畏惧…就是不舍得这个糟糕的世界，这个本来很糟糕但能追求幸福的世界
我决定与周遭的憎恶斗争，然后我收获了完整的自我，为喜欢之物奋斗，便收获自信与成就
接下来，要看见黑暗的远方，更加黑暗的地方
就越接近真相

巨爽的体验 明基台灯✨
①照明范围广。以前我在晚上录制水彩视频的时候总是要左右各摆上台灯，再把落地灯挪过来补光，加上各种电线插头插座乱七八糟的，特别麻烦，导致我每到太阳落山就不想再接着画下去了，录制的视频也要鸽到下一天白天阳光充足的时候再录再画。我一直希望能有一台照明范围宽广一些的台灯，来解决我晚上录视频灯光亮度不足、照明区域还很有限的问题。明基的灯头是弯月型的设计，灯光可以覆盖一米有余的照明范围。有了明基后，我在晚上录制视频时不再需要额外多开几台补光灯了，爽歪歪

②最大化的自由调节色温与亮度。我个人喜欢太阳光的色温，也买过能调光的台灯，画画时我都基本不用白光和暖光模式，自然光模式比较适合，但我又觉得还是偏黄了些，因为每次晚上画完画在灯光下看着美滋滋的，第二天白天起来一看还是有相当大的色差，仿佛给我的画关闭了美颜滤镜，最后只能扫描后期补救。而明基拥有11段色温X11段亮度的无极调节，冷暖和明暗都可以自由调节自由搭配，而且操作起来很简单，(收到前我本还打算熟读说明书)灯头上只有一个按钮，左右旋转就可以调节了，需要切换调节亮度/色温就先按一下再旋转即可，轻轻松松就能调到我认为最接近太阳光的色温啦。

③多角度灵活调节的灯身。画水彩有个毛病，就是在开灯情况下，上色时水没干的地方有些角度总是会出现扎眼的反光，经常需要挪挪灯的位置或者凹下灯头的角度。鉴于上述我还会开几盏灯补光，我还得同时几盏慢慢挪慢慢调节，人家画画的样子是宁静优雅，我画画的样子是群魔乱舞但有了明基后简直开启新世界的大门，灯臂的弹簧和转轴都可以上下左右随意调随意转，我每次调节的时候心里都有个声音:明基，纵享丝~滑~~它的底座非常重，但因此灯头灯臂即便调出刁钻扭曲的弧度都仍然能站得很稳，完全不用担心重心不稳的问题。

上面写了那么多安利那我再补充下我自己的情况，我度数挺高的，裸眼20厘米开外一片高糊，明明成年好久了但度数依然不稳定还有加深的趋势。眼睛对于画手来说可太重要了，想好好保护吧但能想到的护眼顶多也只是敷敷蒸汽眼罩这样省时省力的法子。

我平时经常用眼过度但稿子进度还是得赶，而且我还属于夜晚灵感多效率高白天形同瘫痪的人，依赖灯光的时间总是很多。说实话明基这款灯算是我桌面上最奢侈的小物了，但使用以来各方各面都太满意了，为了保护眼睛，付出这些还是值得的，任何前期的保护，都比出现问题之后去医院划算得多！所以预算充足的话真滴可以考虑考虑 https://t.cn/AirGgtkB