不管男女生，要想气质好，多读书是关键；要想颜值高，瘦才是关键！不信看我新男神，一年减肥70斤。他的方法如下：1、五谷杂粮代替米面
2、补充蛋白质和膳食纤维，早餐以高蛋白、高纤维、低热量为主，包括水煮蔬菜、水煮鸡蛋、牛奶和水果。
3、少油少盐、戒糖，
4、晚餐只吃蔬菜、水果；
5、健身房撸铁；

终于跑步机不再对着拿一圈圈400米的跑道屏幕跑步了，有户外的效果出现。有几个刹那间我都以为我在户外了

临近年末健身房的人明显少多了。我爱运动凡是开在商圈的健身房过年都不打烊真好，哪怕没有热水洗澡没有水喝，能撸铁能跑步我就知足

最近观察发现很多小哥哥都喜欢练胸。上身练的好的男生真的好有魅力，不过女生练的好的有翘臀的我也爱

天哪真想带着我未来的小哥哥我们一起锻炼，他保护我哈哈哈我给他助力[污][污][害羞][害羞] https://t.cn/AiOLvDMn

#减脂# 当今社会，女性在对身材特别看重，都嚷着要增肌减脂，今天门诊就接诊了一位健身达人，疫情期间别人都长胖了，她却每天撸铁，高效燃脂操半小时，饮食坚持少油少盐高蛋白低脂肪，结果本来不胖的她就更瘦了，练到最后肌肉是很结实了，但是例假却半年不来。做体成分，发现她的体脂率只有13.9%。

过少，可能造成闭经和不孕。女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为，脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足状态 。

所以凡事不能过犹不及哦。