现在群里不是有师兄每天打坐么，所以今天说几个重点问题。 第一姿势，你不用刻意追求上来就双盘，能放松就行。慢慢身体柔软了自然会盘上。如果在那里忍着疼打坐，那个是熬腿了，能消除一些业障，不是入禅定。 你甚至坐在椅子上端坐也可以修。只要放松身体就好。 拜佛本身就可以让身体很快柔软下来，平日里也可以用晃海法练腿，反正吃完饭也不能马上拜佛打坐，晃海法还对消化有帮助。 第二，呼吸。自然呼吸。关注呼吸从鼻子下面，人中表面来回出入。 注意，是留意呼吸的么出入。而不是把意念集中在鼻子或人中。 道家是意念守下丹田。不如佛家的观呼吸细微。 第三，意念就集中在呼吸上。
见到什么境界镜像，佛菩萨护法或者什么。前期好奇看看也就罢了，不要想着总看，执着就容易被魔扰乱。 记住，凡有所相皆是虚妄！ 禅定了我们还没有到下一步般若智慧，不要去乱来。 第四，时间控制，用手机倒计时设置十分钟，十五分钟，半小时，或者一小时，乃至两个三个小时都行。
定时音乐用群里打坐叫醒音乐。 第五，结束打坐时，务必要有收功的动作。不然气滞留在头部和身体各个部位会造成各种不舒服和症状。

闭眼操作。
摩擦热手掌，抚摸眼部和脸部。双手左右两边抚开。感觉面部微热即可，有美容之效。
扣齿36下。上下牙齿轻碰。
搓揉耳朵。

再用十指指肚由前至后颈反复梳理头发，一般36下以上。

然后，用空心掌拍打全身，尤其是关节部位，拍打时最好念佛号，或嗡啊吽，观想念头利益一切诸众生。
这样除了拍散滞留的气，还可以超度利益身体内的众生。
仅仅是这个收功的动作如果能常年坚持做，都能美颜延年益寿！

打坐完不要立刻睡觉，否则可能会头疼。 https://t.cn/RxgUdvG

一早上将“允许朋友查看朋友圈的范围”反复设置了无数回
一会设置为“全部可见” 一会又设置为“最近三天”
发一条朋友圈都是先设置为“仅自己可见” 然后再纠结半小时并经过深思熟虑后才考虑到底需不需要公开 然而最后的最后朋友圈百分之九十的内容都是“仅自己可见”并朋友圈是“近三天可见”
真的要被自己纠结到窒息
真怀疑自己是不是得了什么病
是不是自己把自己看的太重要
然而并没有谁会在意自己
不管朋友圈怎样设置都没人特意的去打开
算了还是设置为原先的“仅自己可见”吧

day4

独龙江，三江并流景区最神秘的一个地域，山路弯道一个接一个，很多地方宽度只够一车通过，因此数十米即设置停车带，从贡山县城出发也要两个半小时车程。

沿途风景壮美，尤其有一段路雪山感觉近在咫尺，不由想起王安石那篇《褒禅山记》——“夫夷以近，则游者众；险以远，则至者少。”

独龙江峡谷是“野生植物天然博物馆” ，也是我国原始生态保存最完整的区域之一，与缅甸交界的边境上，西岸的担当力卡山是国境线上的天然屏障。每年10月到来年5月，大雪封闭了雪山丫口，峡谷便与世隔绝。

生活在这里的独龙族只有7000人左右，是云南人口最少的少数民族，纹面女是这个神秘民族的著名符号。 https://t.cn/EopurFe