一个月瘦9斤的刷脂食谱
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的
如何拯救流动性缺失的美债市场？
1、近期对美债市场改革的呼声越来越多。除了Duffie于6月发表的《Still the Safe Heaven?》外，可能将担任拜登政府财政部副部长的Nellie Liang于12月在Brookings上发了一篇文章，对美联储提出了四条建议，以挽救流动性越来越差的美债市场。
2、第一条是建议联储设置常备回购便利工具（Standing Repo Facility）。
3月美债遭抛售，但dealers难以从市场上融资来fund天量的treasury卖盘，导致美债流动性蒸发。而standing repo的好处是，联储替代了货币市场来fund dealers的treasury holdings。Liang做了一个比喻：standing repo facility是央行贴现窗口的现代形态——前者针对broker-dealers的流动性危机，后者针对商业银行的流动性危机。
实际上在19年9月repo跳升后就有人提出了开设standing repo facility，但当时的目的是缓解缩表带来的流动性压力，这一次提出则针对的broker-dealer本身做市能力不足。
3、第二点是搞中央清算（CCP）。
Duffie和联储理事Brainard也都提出了这一建议。目前美债市场交易仅有一部分是中央清算（CCP是FICC），如inter-dealer的美债交易以及sponsored service，但是前者是做市商间交易，后者仅有三家大型dealers可以做sponsors。当然Liang也表示要不要做CCP还需要研究，特别是会不会增加clearing system的负担，以及treasury market与股票、衍生品清算结算有什么结构区别。
4、第三点是放松银行业监管，把准备金排除在SLR（supplementary leverage ratio）计算中。
先解释一下SLR。SLR本质上是一种杠杆率约束，是美国Basel III对大型银行的监管措施。简略的说，它要求银行的一级资本占其表内+表外总资产规模（total exposure）比例不低于3%-6%（取决于银行类型）。
SLR和大家熟悉的资本充足率概念不同。资本充足率的分母是RWA(risk weighted asset)——买有风险的资产才算加杠杆。但SLR则要求所有的资产——有风险的无风险的乃至表外的，一视同仁都算加杠杆。举个例子，假设银行有1块钱的资本，则在3%的SLR约束下，它表内+表外总资产规模最多不能超过1/3%=33.3元——无论银行扩表是来自于无风险的准备金的上升，还是有风险的贷款的上升。
SLR防风险的初衷是好的，但是在疫情后联储超量QE后，飙升的准备金占用了银行大量的资本，可能影响银行的dealer branch的做市能力，因为做市也需要占用资本。如果把无风险的准备金从SLR计算中豁免，相当于是缓解了一大块银行的资本占用。实际上，联储在去年3月疫情冲击最凶的时候，把准备金和国债豁免在SLR计算中，帮助银行缓解监管压力，但这一豁免将在3月31日到期。届时联储会如何操作很有看点。
5、第四点是数据收集和披露。
目前的bilateral repo数据中中央清算的部分已经由OFR收集并定期公布，Liang建议进一步收集研究非中央清算部分的bilateral repo的数据。另外还建议全面高频的收集dealer资产负债表的信息。
1、近期对美债市场改革的呼声越来越多。除了Duffie于6月发表的《Still the Safe Heaven?》外，可能将担任拜登政府财政部副部长的Nellie Liang于12月在Brookings上发了一篇文章，对美联储提出了四条建议，以挽救流动性越来越差的美债市场。
2、第一条是建议联储设置常备回购便利工具（Standing Repo Facility）。
3月美债遭抛售，但dealers难以从市场上融资来fund天量的treasury卖盘，导致美债流动性蒸发。而standing repo的好处是，联储替代了货币市场来fund dealers的treasury holdings。Liang做了一个比喻：standing repo facility是央行贴现窗口的现代形态——前者针对broker-dealers的流动性危机，后者针对商业银行的流动性危机。
实际上在19年9月repo跳升后就有人提出了开设standing repo facility，但当时的目的是缓解缩表带来的流动性压力，这一次提出则针对的broker-dealer本身做市能力不足。
3、第二点是搞中央清算（CCP）。
Duffie和联储理事Brainard也都提出了这一建议。目前美债市场交易仅有一部分是中央清算（CCP是FICC），如inter-dealer的美债交易以及sponsored service，但是前者是做市商间交易，后者仅有三家大型dealers可以做sponsors。当然Liang也表示要不要做CCP还需要研究，特别是会不会增加clearing system的负担，以及treasury market与股票、衍生品清算结算有什么结构区别。
4、第三点是放松银行业监管，把准备金排除在SLR（supplementary leverage ratio）计算中。
先解释一下SLR。SLR本质上是一种杠杆率约束，是美国Basel III对大型银行的监管措施。简略的说，它要求银行的一级资本占其表内+表外总资产规模（total exposure）比例不低于3%-6%（取决于银行类型）。
SLR和大家熟悉的资本充足率概念不同。资本充足率的分母是RWA(risk weighted asset)——买有风险的资产才算加杠杆。但SLR则要求所有的资产——有风险的无风险的乃至表外的，一视同仁都算加杠杆。举个例子，假设银行有1块钱的资本，则在3%的SLR约束下，它表内+表外总资产规模最多不能超过1/3%=33.3元——无论银行扩表是来自于无风险的准备金的上升，还是有风险的贷款的上升。
SLR防风险的初衷是好的，但是在疫情后联储超量QE后，飙升的准备金占用了银行大量的资本，可能影响银行的dealer branch的做市能力，因为做市也需要占用资本。如果把无风险的准备金从SLR计算中豁免，相当于是缓解了一大块银行的资本占用。实际上，联储在去年3月疫情冲击最凶的时候，把准备金和国债豁免在SLR计算中，帮助银行缓解监管压力，但这一豁免将在3月31日到期。届时联储会如何操作很有看点。
5、第四点是数据收集和披露。
目前的bilateral repo数据中中央清算的部分已经由OFR收集并定期公布，Liang建议进一步收集研究非中央清算部分的bilateral repo的数据。另外还建议全面高频的收集dealer资产负债表的信息。
#奥斯卡oscar[超话]# [奥特曼]#十五天安利奥斯卡#
Day6 认为奥斯卡最戳人的点
是很细致很温柔的男孩子。会考虑到粉丝，把粉丝放在心上。
第一件戳我的事情是把粉丝名纹在了肩头并说这种事情他来做就好了，这个事情真的又酷又帅！（小孩子不要学，纹身是个非常慎重的事情）
第二件戳我的事情是在上岛前收拾行李的vlog里，行李箱收拾的井井有条，东西都有在分门别类，还想到了带小的蒸汽熨斗，好可爱！我本人真的太喜欢爱干净的男孩子了！
卡子哥给我的感觉是去性别化的，真的很喜欢这种感觉！
Day6 认为奥斯卡最戳人的点
是很细致很温柔的男孩子。会考虑到粉丝，把粉丝放在心上。
第一件戳我的事情是把粉丝名纹在了肩头并说这种事情他来做就好了，这个事情真的又酷又帅！（小孩子不要学，纹身是个非常慎重的事情）
第二件戳我的事情是在上岛前收拾行李的vlog里，行李箱收拾的井井有条，东西都有在分门别类，还想到了带小的蒸汽熨斗，好可爱！我本人真的太喜欢爱干净的男孩子了！
卡子哥给我的感觉是去性别化的，真的很喜欢这种感觉！
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