1月25号 发现自己体重99斤左右了
就开始散散步 稍微控制饮食了 尽管月子会所的营养师觉得我应该继续增重（但我怕胎儿太大 毕竟我挺瘦的 骨架也比较小～）
于是每天多喝汤 吃鱼 虾 肉 和蔬菜水果 晚上不吃主食（一个红薯代替）
今天2月23号 体重99.8斤 控制的还可以
还好没有在最后两个月继续飙升 看到同月预产期群里有的孕妈现在才胖十斤 有的却胖了四五十斤的
深感惶恐 我目前胖20斤左右 还在自己接受的范围内 自己量了一下 小腿和大腿粗了大概1-1.5厘米 手臂还是细的 肚子大了不少～总体来说还可以
我最终比较理想的生产体重是控制在105斤以内～
最近坚持每天散步 饭后走走 感觉到饱了就不吃了（不管家人怎么叫我多吃 都要勇敢拒绝）
这样应该没啥问题 ～

#身为母亲的女性如何成就自我#
每天变着花样给宝宝们做美食，是我最享受的放松时光。

对于不爱吃蔬菜的宝宝有绝杀——蔬菜脆片，里面放了鸡蛋、奶粉、辅食油。
烤得酥酥脆脆的，宝宝掰得咔嚓咔嚓好开心，吃得可香了。
#恋爱式养娃# #营养师带孩子#
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#你是你吃出来的#

腿抽筋、痛经、高血压的食疗密码：钙
那么，心肌、骨骼肌和平滑肌这三大肌肉组织的共性到底是什么呢？

第一，都具有细胞结构，因此都需要基本的营养物质——磷脂、蛋白质和胆固醇。
第二，都具有收缩功能，在肌肉收缩的过程中需要钙离子进入细胞内，所以，不要忘了补钙。
第三，都具有兴奋性，神经传导支配其兴奋功能，只是有的归随意神经系统支配，有的归自主神经支配。

这三点中，第二点里的钙离子非常值得好好说说。
我们常常说要“补钙”，可究竟为什么要补钙？
对肌肉组织来说，钙有一个举足轻重的作用，就是将神经信号与肌肉收缩耦联起来，这是大脑能控制你手或脚运动的基础。

我们把钙离子叫作兴奋—收缩耦联因子。正常情况下，神经细胞发生电活动后，打开钙通道，让钙离子进来，这是钙的第一个作用——叫醒下面的乙酰胆碱。

乙酰胆碱是能够让肌肉细胞兴奋的化学物质，有了它，神经传递的电信号才能转为使肌肉收缩的化学信号。
据估计，神经细胞每释放一个量子的乙酰胆碱，需要1～4个钙离子。如果没有钙，电信号是电信号，化学信号是化学信号，两者没有关系，命令无法下达。
被唤醒的乙酰胆碱与肌细胞膜上的受体结合，又诱导肌浆网内的钙离子大量进入细胞质，使得细胞质内突然变成高钙的环境，这是钙的第二个作用，就是与肌钙蛋白结合，促进肌肉收缩。
由此，你可以发现，要完成一个收缩的动作，需要钙的支持，同样，如果钙不能及时地撤走，肌肉将一直收缩下去。

所以，当一个人出现小腿肌肉痉挛时，一定要马上意识到可能是因为缺钙，而且此刻很有可能全身的平滑肌也都处于缺钙的状态，也会痉挛，有可能会同时出现呼吸道痉挛（哮喘）、血管痉挛（血压高）、子宫痉挛（痛经）、膀胱痉挛（尿频）。因此一个痛经的人，要知道自己很有可能该补钙了；一个高血压的人，也应该知道补钙可以降低血管平滑肌的收缩，从而对降血压有帮助。

我在临床上每次遇到高血压的患者总要问一句：“你喝牛奶或者酸奶吗？”
十有八九回答是：“我基本上不喝，我最喜欢喝粥、吃咸菜。”
往往我再补充一句：“你还爱吃面条。”
病人乐了：“是这样，真准。”
治疗时，我一方面会告诉他们吃咸菜和吃面条会造成盐摄入过多，另一方面要求患者一定要喝牛奶或者酸奶，一天要喝500毫升，比一般人要多一些，这样才能把以前亏欠的养分补回来。

当然，说到肌肉组织，就一定不能少了蛋白质。许多健身的人都在努力补充动物蛋白，这个方向是对的，因为运动时所需要的蛋白质很多，肌细胞的细胞膜也好，细胞里的肌球蛋白、肌动蛋白也好，都需要从食物的优质蛋白质获得氨基酸。

另外，铁离子在肌肉中起到了传递氧的功能，铁不足，自然氧不足，氧不足，葡萄糖在线粒体里氧化产生的能量就会少。因此，营养师总是不厌其烦地跟大家说，不要偏食，红肉要吃，猪肝也要吃。