【提肛运动，承包多个器官的健康[doge]】每天做提肛运动好处多：①预防痔疮、便秘，②预防前列腺炎，③缓解尿失禁，④提高女性性功能，⑤帮助产后恢复等。具体做法：做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。无论是开会、排队，随时随地都能做~
其实，不一定非要禅修打坐，即使是那种最平常的静坐，也能让人放松下来，专注在呼吸上，使内心归于平静。
我们内心有各种噪动和烦恼，都和现实有关联，解决的方法并不是把它们赶出去，事实上，赶也是赶不出去的。生活从不完美，烦恼时的心就像一杯被搅动的浊水，至于那些现实中我们无法改变的部分就像水中的杂质，就让它在静坐中沉淀下去，我们的内心才能回复原先的澄净，对幸福的感知力也就回来了。
#释小白[超话]##佛法看世间##小白感悟#
我们内心有各种噪动和烦恼，都和现实有关联，解决的方法并不是把它们赶出去，事实上，赶也是赶不出去的。生活从不完美，烦恼时的心就像一杯被搅动的浊水，至于那些现实中我们无法改变的部分就像水中的杂质，就让它在静坐中沉淀下去，我们的内心才能回复原先的澄净，对幸福的感知力也就回来了。
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#健康中国行动2030# 【八段锦真人动态图解 —— 第八式：背后七颠百病消】
▌ 第八式：背后七颠百病消
【做法】
1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。
2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。
【做功重点】
脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。
“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。
▌ 第八式：背后七颠百病消
【做法】
1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。
2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。
【做功重点】
脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。
“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。
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