女性想要皱纹少，不妨常吃这5种食物，或能紧致皮肤、延缓衰老

葡萄干
葡萄干就是将葡萄晒干后的样子，大家一般用来当零食吃，经常吃葡萄干可以加快自身新陈代谢，减少毒素在体内停留的时间，还可以补益气血，保护胶原蛋白，让皮肤更有弹性，进而让皮肤长期处于一种比较良好的状态。

花生
花生也深受大众喜爱，有些人很爱吃花生米，朋友聚会的时候，花生米是必点的食物。花生中含有的维生素E元素，可以帮助对抗体内的自由基，美容护肤，常吃花生还可以预防心血管疾病，保护心血管，预防老年痴呆，增强记忆力等等。另外花生表面的花生红衣也有一定的养生作用，可以补血止血、调和脾胃，还有降脂功效。不过对花生敏感，肠胃不好的人还是要少吃。

红枣
红枣是生活中很常见的养生食物，一颗小小的红枣中，含有多种对人体有益的营养物质，具有美容养颜、补气补血、保护心血管，增强自身免疫力等作用。女性朋友平时可以多吃一些，泡茶、煮粥或者熬汤的时候，都可以放几颗红枣。虽然红枣是一种老少皆宜的食物，但是血糖偏高的人是不适宜吃的，还有平时咳嗽痰多的人也要少吃，红枣比较难消化，肠胃不好的人平时也不要多吃。

牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质，坚持每天喝一杯牛奶，不仅可以为身体补充一定的钙质，还可以滋养皮肤，延缓胶原蛋白的流失速度，预防生出更多的细纹，进而延缓皮肤的衰老速度。

大豆
一直提倡大家多吃豆制品，豆制品中含有的维生素和矿物质也极其丰富，经常食用豆制品可以提高皮肤的抗氧化性，避免过多的黑色素沉积在皮肤中，进而起到美白皮肤的效果，也可以让皮肤内部保持一定的活跃度，紧致皮肤，从而减缓皮肤的衰老速度。

常见的豆制食品比如豆腐、豆浆和豆芽等等，这类食物可以常吃，但市面上的一些由豆制品作为主要原料的各种零食，还是要少吃的。
#健康保卫战##细胞健康决定身体健康#

#流行音乐风向榜# 【新歌推荐】#赖美云# 《冬空下》[音乐][音乐][音乐]
冬空之下 寒流之中
梦想之上 我们之间
勇敢迈出步伐 奔向日出日落

赖美云 首张个人专辑「韧性曲」《冬空下》
给每一个在平凡生活里怀抱热血，
正在努力为不凡冲刺的你！

《冬空下》由胡臻Koshin作曲，唱作人范忆堂根据专辑企划概念，为小七量身打造歌词并担任制作人。范忆堂老师说第一次听到Demo时，就觉得歌曲蕴含着一股强烈的“少年动漫感”，有梦幻的能量与渴望，也有说不出的现实意味，“小七在一些采访中谈到的期待、失落，她的高度、站位，人生变化曾带给她的自我怀疑从她的表达中，我挖掘到了人与人之间最共通的情绪——我们为何欣喜？为何失落？不确定的情绪如影随形，不必遮掩或者强装，只要越来越清楚自己不会改变的是什么，所有的不安或者失败，都会成为一种不可缺的养分。”

《冬空下》里的小七，在歌词、旋律、制作的激荡之中，完成了一次演唱上的自我挑战，整首歌结构跌宕起伏，主歌音符密集，副歌音域跨度广，既有走心叙述，又有高低音大幅跳跃，演唱难度颇大，而小七的诠释随着情绪递进渐入佳境， 歌声和编曲融为一体，从平衡主歌情感叙述的段落到副歌的梦幻激荡，当弦乐从间奏铺展开，军鼓敲出命运般步伐，升华了这首歌流行听感之外的戏剧性，歌曲中描述的人物随着际遇而不断产生变化，有了跌宕起伏的电影配乐般效果。

从前奏第一串音符开始，编织出清冷的抒情氛围，小七的吟唱带来了强烈画面感，如同一个小小身影正汇入都市汹涌人潮之中，千万张面孔背后都有各自不同故事，然而当她的歌声响起，每个人会找到属于自己“同频“的心跳——人物从内在叙述，外界关系，再到梦想的幻灭、激荡、重生，编曲也随抒情段落，到电音，直至弦乐四重奏不断攀升，带来了极具戏剧张力、细节极其丰富的音乐氛围，小七的演唱从最初的青涩而难免迷惘，一步步成长和坚定，以充满角色代入的方式，展现了自己在音乐上的敏锐领悟力，最终成就了这首具备二次元少女梦幻感、现实年轻人热血感、青春电影式宿命感，难度颇大而直击人心的节奏型作品。

#赖美云 冬空下# https://t.cn/A6tMW7XZ

现在一股气堵在胸口。今天真的好多人，我根本看不了卷子，三十分钟的课，十一道常识题，我听了两个半小时，断断续续，我都不知道听了什么。还有那年纪轻轻的，手机APP都不知道怎么登录，密码忘了登不了还要问我怎么办。

现在坐在路边看来往的车，吃早上带的香蕉，再不出来透透气我估计会吐血。

今天的早餐极其丰富的，还有水果哈哈哈哈哈～