周一周二周三跑步，周四搏击，周五内观流瑜伽，周六搏击✖️2，周天普拉提➕搏击
膨胀了，30小时上了四节课，非常累，从脖子到肩膀疼痛中带着一点点火辣辣的感觉[晕]
又又又把衣服玩忘了，被喊回来问是不是我的长袖运动服(上课实在太热太多汗了)[汗]
周六，依撸教练留堂教了我们学侧飞踢，动作太帅了！[打call]被拉入群聊前，大家在说我是马甲线美女，受宠若惊，都是温暖的可人儿啊～[太开心]
周天，军军教练夸我经常可以跟男生对抗，还给我拍视频，虽然其实是扛不住的[笑cry]大家都互相鼓励，不吝惜夸奖，分享健身工作生活各种故事[赞]
膨胀了，30小时上了四节课，非常累，从脖子到肩膀疼痛中带着一点点火辣辣的感觉[晕]
又又又把衣服玩忘了，被喊回来问是不是我的长袖运动服(上课实在太热太多汗了)[汗]
周六，依撸教练留堂教了我们学侧飞踢，动作太帅了！[打call]被拉入群聊前，大家在说我是马甲线美女，受宠若惊，都是温暖的可人儿啊～[太开心]
周天，军军教练夸我经常可以跟男生对抗，还给我拍视频，虽然其实是扛不住的[笑cry]大家都互相鼓励，不吝惜夸奖，分享健身工作生活各种故事[赞]
Day3
早：葱油饼➕十颗提子（在床上吃的，没拍照[doge]）
中：减脂汤✖️2碗➕牛肉（油菜➕豆腐➕木耳➕海鲜菇➕虾米，放盐、白胡椒煮成汤）
运动：
帕梅拉腹部中等强度12min✅
帕梅拉背部训练15min✅
帕梅拉手臂训练15min✅
负重（2.5kg）臀桥100个✅
平板支撑30s✖️4组✅
跳绳2000个✅
昨天睡了四个小时，今天又走了好多路，整个人都不好了…睡觉[二哈][二哈]
早：葱油饼➕十颗提子（在床上吃的，没拍照[doge]）
中：减脂汤✖️2碗➕牛肉（油菜➕豆腐➕木耳➕海鲜菇➕虾米，放盐、白胡椒煮成汤）
运动：
帕梅拉腹部中等强度12min✅
帕梅拉背部训练15min✅
帕梅拉手臂训练15min✅
负重（2.5kg）臀桥100个✅
平板支撑30s✖️4组✅
跳绳2000个✅
昨天睡了四个小时，今天又走了好多路，整个人都不好了…睡觉[二哈][二哈]
#减肥[超话]#周一的减脂训练，胸肌➕ 肱三头肌。内容如下:
1.史密斯机卧推，4✖️ 10
2.哑铃卧推，4✖️ 12
3.哑铃飞鸟，4✖️ 12
4.绳索夹胸，4✖️ 10
5.曲臂下压，4✖️ 10
6.坐姿颈后曲臂伸，4✖️ 10
注:中等重量训练，离心下放3秒。组间休息不超过1min，训练后静态拉伸。
#我的年度推荐##健康减肥##运动生活#
1.史密斯机卧推，4✖️ 10
2.哑铃卧推，4✖️ 12
3.哑铃飞鸟，4✖️ 12
4.绳索夹胸，4✖️ 10
5.曲臂下压，4✖️ 10
6.坐姿颈后曲臂伸，4✖️ 10
注:中等重量训练，离心下放3秒。组间休息不超过1min，训练后静态拉伸。
#我的年度推荐##健康减肥##运动生活#
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