【将熬夜伤害减少的小诀窍】

1.补一下午觉。

那样会让自己有更多的睡眠调节时间，会对下午的状态有很大地提高。

2.多补充蛋白质

3.午餐应吃得更加健康。

不要摄入过多的卡路里和糖分，否则餐后会昏昏欲睡。

4.两餐之间还可以吃一些休闲食品来消除疲劳、提供能量。坚果类或水果就不错

5. 喝充足的水。熬夜之后一定要确保自己喝足够的水，多喝水可以帮助人体提高代谢能力。

最后还是提醒大家，偶尔熬夜可以通过上述做法来恢复身体，但长期睡眠不规律对身体的伤害是极大的。熬夜，熬的终究是命！

注意了！！！你知道“经常熬夜男生女生会得什么病吗？”
不能再慢性自鲨了！！！早点睡觉！！！！

1、肥胖症
熬夜会导致身体的激素分泌水平减小，这种改变能影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中脂肪的比例，让摄入的碳水化合物更容易转变为脂肪。

2、胃肠道疾病
人体的胃和小肠会产生一种蛋白质起到恢复肠道健康的作用。如果你的肠胃功能本来就弱，再加上缺乏充足的睡眠，日后患胃溃疡的几率就会增加

3、加大患癌风险
女性患乳腺癌的几率会更高，认为睡眠与乳腺癌的关系可能与褪黑激素有关。而且男生也会得乳腺癌。

4、心血管疾病
更容易患心脏病，睡眠缺乏会导致血压升高、心跳不规律，影响冠状动脉的工作。

5、肝脏疾病
在睡眠中，肝脏排毒之后血液会变得干净，而熬夜时，肝脏不能正常工作，长期下去，容易形成各种肝病。

6、糖尿病
睡眠不足身体的皮质醇浓度增加、交感神经活性增强，抑制了胰腺功能，胰岛素分泌量下降，血糖升高。

7、抑郁症
睡眠的不足会影响人的身体和精神的状况，患抑郁症的几率会更大一些。

8、健忘症
交感神经在夜晚兴奋，这样人在白昼会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝，就极容易得健忘症。

9、血压会升高
睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系。睡眠障碍越大，血压越高。

10、甲状腺疾病
导致内分泌失调，再加上情绪容易激动，就容易引发激素的变化，造成甲亢。长时间人体阴虚火旺，引发各种甲状腺问题。

11、视力下降 干眼症
如果长期熬夜，对着电脑或者手机屏幕，不但会使视力下降，还可能导致眼的一些病变。

12、不㚺不

️如果上述你都不怕 那么：️

13、脱发
熬夜可能造成内分泌紊乱而出现斑秃。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。

14、男生注意：熬夜者功能障碍的比例较高。熬夜也是很容易导致腎虚。

15、女生注意：会变丑
•肌肤干燥缺水
当角质代谢的速度缓慢，粗厚的角质堆积在肌肤表面时，，会使肌肤的保水力变弱，水分从排列紊乱的角质间隙不断的向外蒸发，皮肤当然会越变越干。

•肤色暗沉
经常熬夜到半夜的，肌肤的表皮血液循环会减慢，使得肌肤变得暗黄，暗沉，缺少光彩。

•毛孔粗大
交感神经处于紧张的状态，此时的皮脂腺分泌会变得异常旺盛，皮肤出油量增加，再加上代谢不良引起囤积，使肌肤很疲累失去支撑的弹力，毛孔也就愈来愈粗大。

•长粉刺痘痘
熬夜会使肾上腺素的分泌增加，让皮脂增加如果排油不畅，那么皮脂腺继续分泌阻塞毛孔，就会引起黑头粉刺和痘痘。

•黑眼圈
经常暗夜后，会使眼部周围的血液不循坏，造成血液淤积，身体疲累代谢不良时，血液循环的速度就会减慢，就会在下眼睑形成一圈发青的色块。

•肿眼泡
身体疲劳时，影响最大的就是循环代谢的问题，当过多的水分和淋巴代谢物堆积在皮下组织的间隙里无法排除体外时，就会让双眼或是全脸变得肿肿的。

当身体出现一些警报，如头昏脑涨，白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，请务必停止熬夜。

#熬夜后补觉有用吗#熬过的夜就像泼出去的水，补不回来。
虽然熬夜后第二天多休息一会，会让身体舒缓一些，但是解决不了熬夜对身体的本质伤害。
#健康过大年# 咱别在熬夜了，早点睡吧，打工人平时熬的夜可真不少，假期了还是早点睡才是真香。
6点建议让你好好眠：
1.睡觉的卧室一定要足够黑，让身体多分泌点褪黑素，助睡眠。
2.睡前不看电子产品，避免越看越兴奋，影响睡眠，当然，睡前也不要做脑力活动，不谈论让人兴奋的事；
3.下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，及提神饮料；
4.晚餐清淡为主，睡前半小时不吃东西，不喝大量水。
5.穿舒服的睡衣，改善床上用品的舒适度。
6.白天合理安排适宜的运动，可以很好的改善睡。
亲们～洗洗赶紧睡吧[爱你]