#跑步打卡# 北操场功率间歇跑失败，跑一半不知道外面什么班的小孩垫子放跑道上，破坏节奏，那边培训班教师还说交钱了的如何如何，运动场分区没学过么，占跑道，跑步人撞到小孩怎么办？polar vantage v2和coros pace2右手，佳明645M和polar grit X左手，polar VV2连stryd，咕咚连polar H10心率带和咕咚精灵，645连polar H10心率带和佳明绿豆。
几个设备和应用最高心率/均心率/距离：polar VV2 152/134/4.21公里，polar grit X152/134/4.02公里，645M 153/134/4.14公里 ，pace2 153/134/4.23公里 ，咕咚153/134/4.11公里。
polar VV2跑步指数59，步频194，最大功率182，平均功率155，polar grit X跑步指数55，步频194，最高功率238，平均功率190。穿的美津浓ekiden鞋。佳明说我最大摄氧量47，步频194，触地时间239.6毫秒，触地时间平衡49.6%/50.4%，平均垂直步幅比6.9%，垂直振幅6.02厘米，平均功率290w，coros说我最大摄氧量48。按高驰步频195，最大功率197，平均功率162。咕咚精灵：前掌：全掌：脚跟着地比例19：56：25，内外翻幅度7°，步频配速比192/6'03"，着地冲击2.0(倍)，触地时间213毫秒，腾空时间95毫秒，触地腾空比2.2，跑姿得分95。stryd数据，姿势功率45w，触地时间249ms，LSS8.8KN/M，垂直振幅4.95cm，风阻2%[挖鼻] https://t.cn/RyhTcct

#跑步打卡# 北操场功率间歇跑失败，每次过弯手表就震动，不是高了就是低了，干脆不跑了，图一15分钟起。polar vantage v2和coros pace2右手，佳明645M和polar grit X左手，polar VV2连stryd，咕咚连polar H10心率带和咕咚精灵，645连polar H10心率带和佳明绿豆。
几个设备和应用最高心率/均心率/距离：polar VV2 154/134/3.87公里，polar grit X154/134/3.69公里，645M 155/134/3.86公里 ，pace2 154/134/3.83公里 ，咕咚155/134/3.85公里。
polar VV2跑步指数58，步频194，最大功率197，平均功率154，polar grit X跑步指数55，步频194，最高功率343，平均功率190。穿的美津浓ekiden鞋。佳明说我最大摄氧量46，步频192，触地时间222.3毫秒，触地时间平衡49.5%/50.5%，平均垂直步幅比7.1%，垂直振幅6.27厘米，平均功率288w，coros说我最大摄氧量48。按高驰步频195，最大功率188，平均功率159。咕咚精灵：前掌：全掌：脚跟着地比例14：47：39，内外翻幅度8°，步频配速比192/6'00"，着地冲击2.1(倍)，触地时间230毫秒，腾空时间81毫秒，触地腾空比2.8，跑姿得分94。stryd数据，姿势功率45w，触地时间251ms，LSS8.7KN/M，垂直振幅4.94cm，风阻2%[挖鼻] https://t.cn/RyhTcct

是谁发明的GRIT➕POWER ABS这课，太酸爽，跳一度飙到180，前30分钟太虐……但确实对体能有提升帮助。所有的锻炼终归是有氧➕无氧➕柔韧性。有氧训练的是心肺是心肌，心肺功能强大的话体内的氧气量和循环能力都更强。如果心跳不到那个公式算的频次就大概率相当于老头老太太公园转悠撞大树的消耗，所以现在HIIT才那么火，因为它一定程度上提升了燃脂效率。有些朋友家里买了椭圆机，划船机，跑步机等等，但讲真如果锻炼频率和心跳速度达不到标准，可能还不如大妈跳广场舞消耗大。七八年前看美剧HOUSE OF CARDS里KEVIN扮演的总统在家用划船机，身边几个朋友也买了，但剧里KEVIN的频率强度不是我们常人所及且人家配合长距离晨跑，身材不好都很难。随着年龄增长越来越意识到无氧的重要，撸铁是重要的方式之一，它可以防止身材松懈下垂，其中蹲腿最刺激，腿是第二心脏，当然要粗壮一点肌肉多一点好，这样会加强全身代谢效率，同时防止到老了楼梯都爬不动，所以不太理解那些一味追求腿细的人为何故，以前谈过一个男朋友腿就细，估计放到现在我可能一眼都不会看人家了吧，人在变，审美也在变，希望我50还能像J Lo这身材和活力。新一年，希望体脂低一些，体能强一些，衰老速度慢一些，糊涂一点，慢一点，冷一点，比昨天聪明点，比去年自由点，希望我还是我，希望YQ快点过去，我要✈️到你那边……

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