【减脂期间餐饮搭配建议】：

　　1.早餐(6点-8点)个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮;请注意，早饭必须吃饱;

　　2.上午加餐(没有饥饿感不需要加)(10：00—10：30)：1根黄瓜或1个西红柿;

　　3.中餐(12：00—13：00)：蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食;

　　4.下午加餐(没有饥饿感不需要加)(15：00—16：00)：1根黄瓜或1个西红柿;

　　5.晚餐(17：30—19：00)：蔬菜、优质蛋白质、不吃任何主食;

　　6.在白天可以进食指定水果一份，但水果热量再低，也是多余热量摄入，能不吃就最好;

　　7.因为进食水果限制，非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充，请自行选择摄入。请注意，脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与，所以在减脂过程中请一定务必补充复合维生素。

　　注意：早餐就按照食谱来，不能吃任何大米类、面粉类、油炸类等食物，任何的面条，面包，小吃，糕点，一律不吃;

　　中餐和晚餐种类可以自选，原则是无糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐减半，晚餐完全不进主食。中餐和晚餐中至少有一顿要保证有水产类蛋白质的摄入;

　　加餐基本只能吃黄瓜或者大番茄，偶尔可用可食用水果代替;

　　晚餐后至睡觉前，禁食，但如果9点左右确实有较强饥饿感，可以食用大番茄或者黄瓜;

　　任何酒精及饮料包括运动饮料全部不喝，天然气泡水可以饮用，茶和纯咖啡☕️可以引用，喝水没有限制;

　　任何酱料，包括酱油、色拉酱、咖喱等等，热量都非常大，如色拉酱、咖喱等减脂期间严禁食用，酱油类注意适量;

　　所有碳酸饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积，所有冰类食品饮料会刺激内脏进行自我保护囤积更多的内脏脂肪，故一律戒除

今天我主动给她发消息让她帮我看方案
我们又回去了
她赢了，她获得了所有，而我什么都没了
每一次不管是不是我错都要我去主动呢
和妈妈说之后妈妈说千万不要表面上原谅之后又自己偷偷哭
还是我妈妈了解我
可是我好害怕被人说我太作
如果悲伤没人听的话不如表面原谅
至少还能落个表扬
每个人都希望被主动探寻到自己的内心，却又缩在角落不肯出来，当然，也可能只有我
早上就是中期可我一点也不想画图
我好难过
在这个悲伤的半夜有一碗好喝的粥治愈我真好

毕业的每一天都在怀念最无忧无虑的那四年…
可能是一生中最美好的日子了吧，有学业、有朋友、有京城四季、有幻想中的锦绣前程，窄窄的宿舍床舒适得不可思议。喜欢每一个季节变化的时候，无忧无虑地做胖胖的胖胖。
加班到现在，坐在客厅突然发现工作快五年了，回头看好像都不是喜欢的样子。世俗和父母的期望好像也并没有完成，安慰自己的很多鸡汤自己也知道不可相信，突然觉得有点点…不可言的蛋疼感觉…
不知道再过五年，是不是也会怀念现在。
没有什么容易，过往的所有轻松的轻易的热情的温暖的，都应该感谢命运的慷慨。
p.s.：晚归有一碗热鸡汤，真的可能是为什么回家的最好答案。