我有罪，因为太饿而熬夜了
并没有刻意饿自己，最近就是总是消化很快的感觉，思维还算正常，眼神日常涣散。偏头痛有些严重（今天是比较罕见的晚睡），还有就是明知道焦虑的源头在哪里却不去解决，我决定从明天就开始一点一点解决，这次一定。
我明明吃了饭还喝了一大杯厚芋泥，啊，为什么。
晚安比基尼海滩。
并没有刻意饿自己，最近就是总是消化很快的感觉，思维还算正常，眼神日常涣散。偏头痛有些严重（今天是比较罕见的晚睡），还有就是明知道焦虑的源头在哪里却不去解决，我决定从明天就开始一点一点解决，这次一定。
我明明吃了饭还喝了一大杯厚芋泥，啊，为什么。
晚安比基尼海滩。
东莞墙面翻新：墙面就是脸面！新型墙装材料大解析，让你装修不丢脸！
目前墙面的装修多采用墙漆和壁纸，但现在市面上存在的墙面装饰材料也有许多新型材料。
墙面装修材料的选择不同，墙面装修出来的效果也不同。新型墙面装饰材料有哪些呢？我们应该如何正确地选用合适自己的新材料呢？请看目录！
目录
01.新型墙面装饰材料优点解析
02.涂料类墙面装饰材料
03.贴面类墙面装饰材料
04.优劣对照--新型墙面装饰材料对比
01.新型墙面装饰材料优点解析
节能环保
生产过程无需高温高压，产品无毒、无害、无污染，无放射性，属绿色环保新型节能建材。
综合成本低
生产该产品主要利用农业、工业废物，生产成本低廉。相比实心砖，空心砖降低工程造价20%以上。
提高使用面积
在保温、隔音等要求相同的条件下，板材更薄，相同建筑,，同比可增加10%以上的使用面积。
02.涂料类墙面装饰材料
黑板漆
现在很多家庭都装修了黑板墙，将它变为富含情趣的一个小设计，可以在上面任意图画。黑板漆有水性和油性之分，日常使用以水性产品为佳。水性黑板漆属于性能优良的新型水性涂料，漆膜坚韧，使用时可以轻松擦拭并且均匀耐磨、抗老化性能非常好。
选购tips：可用于新粉刷的内墙或旧的已涂刷过涂料的内墙使用，基层必须干净、干燥、坚固、适合涂刷并且没有很严重的粉化；疏松的漆膜或抹灰层要尽可能的铲除掉；安装时最好的方法是先装密度板，然后再刷黑板漆，这样的好处是以后不需要黑板可以很方便拆除。如果是在墙上用水泥砂浆做成黑板的形式，以后拆除就比较麻烦。
液态壁纸
液体壁纸是一种全新概念的墙面漆材料，它既能填补墙面漆颜色单一无图案的缺点，也能改变传统墙纸翘边、接缝和变色的现象，同时综合了二者的优点，为墙面带来色彩细腻图案精致，自由搭配的多选择性世界。
选购tips：液态壁纸作为一种新型的墙面材料今年发展迅猛，市场上推出的产品质量也是良莠不齐，这个时候就需要消费者擦亮眼睛，选择优质合格的产品。
硅藻泥
随着人们对装修安全的重视程度的加深，硅藻泥作为一种新型的环保材料，也在现代装修中慢慢的流行起来。这种主要由无定形态的二氧化硅组成的材料，来源天然构造多空疏松，在装修中也能在各方面起到令人惊喜的辅助效果。从基材上的使用到外墙的装饰装修，都可以有硅藻泥的身影徘徊，而它也像是房屋的一道安全屏障，帮助装修质量的进一步提升。
选购tips：硅藻泥材料天然，在不同方面也有其不同的优秀性能，所以在装修时，消费者可以根据自身家庭装修的条件对号入座。但是市面上硅藻泥的质量良莠不齐，购买硅藻泥材料时需要谨慎的挑选，避免为装修工作留下遗憾。
03.贴面类墙面装饰材料
墙布-壁布
壁布实际上是壁纸的另一种形式，一样有着变幻多彩的图案、瑰丽无比的色泽，但在质感上则比壁纸更胜一筹。壁布不仅有着与壁纸一样的环保特性，而且更新也很方便，并具有更强的吸音、隔音性能，还可防火，防霉防蛀，也非常耐擦洗。壁布本身的柔韧性、无毒、无味等特点，使其既适合铺装在人多热闹的客厅或餐厅，也更适合铺装在儿童房或有老人的居室。
选购tips：市场上流行的纸底胶面墙布，售价加施工费，总价位多在10~20元/平方米。一间二十平方米的房间，只需花费几百元钱即可旧貌换新颜。此种价位结构，特别适合工薪阶层的需求。另外在挑选墙布时要一看墙布的表面是否存在色差，二模墙布的薄厚是否一致，三闻墙布是否有异味，五擦墙布的表面是否有脱色的现象。
马赛克
马赛克给人一种怀旧的感觉，因为它曾是几十年前装饰墙地面的材料。如今它以多姿多彩的形态成为新型装饰材料的宠儿。马赛克组合变化的可能非常多，比如在一个平面上，可以有多种表现方法：抽象的图案、同色系深浅跳跃或过度、为瓷砖等其他装饰材料做纹样点缀等等。对于房间曲面或转角处，玻璃马赛克更能发挥它小身材的特长，能够把弧面包盖得平滑完整。
选购tips：马赛克瓷砖选购及其后期保养也很重要，一定得严格把关。所以在选购上一般注意更多的是图案和包装细节方面的问题，但也不能忽略产品细节方面。
墙衣
墙衣以纯天然植物纤维、棉纺纤维和可食用的植物水溶胶为原材料，100%不含游离甲醛和其他对人体有害的有机挥发物。墙衣是一种新型的墙面装饰材，它既不是一种涂料，也不是一种壁纸，而是目前在北美和欧洲颇为流行的一种全新的DIY室内墙面装饰材料。他以出色的环保性和施工简单赢得了北美和欧洲的绝大多市场，现在墙衣进入中国就等于把健康带进了中国。
选购tips：墙衣纤维有上千种，这上千种里面还有差的好的之分，有的看着纹理质感颜色差不多，其实用的纤维就差很多啦，就像我们的衣服同样的款式，面料也看着差不多但是价格就是差很远，仿品就是仿品各方面为了减少成本用一些劣质的东西代替，真正的墙衣所用的纤维是可以直接做成面料的，没有味道完全环保。
微晶石
微晶石是环保的新型装饰材料，它可以满足高端的装修需求，提升装修者的品味，而且效果是非常不错的。它以晶莹剔透、雍容华贵、自然生长而又变化各异的仿石纹理、色彩鲜明的层次、鬼斧神工的外观装饰效果，以及不受污染、易于清洗、内在优良的物化性能，另外还具有比石材更强的耐风化性、比石材更强的耐风化性、耐气候性而受到国内外高端建材市场的青睐。
选购tips：对家庭装修来说，微晶石表面光泽度高，有一定数量的针孔，如果遇划痕和脏东西会很容易显现出来，不适合大面积铺贴地面。所以，微晶石适合用于洗面台面、厨房台面、办公台面、窗台板及餐桌、茶几台面的装修，显得美观、大气，还易清理。微晶石品牌一般选网上购买量的比较多，网上评价也非常好的牌子。
04.优劣对照新型墙面装饰材料比一比
价格：墙砖最贵
一般国产砖A品造价约80元/㎡、进口货则80~170元不等；国产壁纸30-70元（不含人工）/卷，进口差1-3倍；涂料(涂刷两次)3~15元/㎡，完工价16~30元。
观赏：壁纸图案最多
壁纸色彩图案多样化，可供选择性大；涂料可调出成丰富颜色，新材料纹理多，但图案仍偏少；墙砖质地则较为高档奢华，灯光照射下尤其漂亮。
施工：涂料最简单
涂料施工方便，手刷、滚刷、普通喷涂均可，专业要求低；壁纸施工难度不算太大，但细节注意事项很多；墙砖施工最辛苦，程序多、考手艺、切割难。更多的装修知识请关注康之源装饰！#匠队长# https://t.cn/A6UR2YhX
目前墙面的装修多采用墙漆和壁纸，但现在市面上存在的墙面装饰材料也有许多新型材料。
墙面装修材料的选择不同，墙面装修出来的效果也不同。新型墙面装饰材料有哪些呢？我们应该如何正确地选用合适自己的新材料呢？请看目录！
目录
01.新型墙面装饰材料优点解析
02.涂料类墙面装饰材料
03.贴面类墙面装饰材料
04.优劣对照--新型墙面装饰材料对比
01.新型墙面装饰材料优点解析
节能环保
生产过程无需高温高压，产品无毒、无害、无污染，无放射性，属绿色环保新型节能建材。
综合成本低
生产该产品主要利用农业、工业废物，生产成本低廉。相比实心砖，空心砖降低工程造价20%以上。
提高使用面积
在保温、隔音等要求相同的条件下，板材更薄，相同建筑,，同比可增加10%以上的使用面积。
02.涂料类墙面装饰材料
黑板漆
现在很多家庭都装修了黑板墙，将它变为富含情趣的一个小设计，可以在上面任意图画。黑板漆有水性和油性之分，日常使用以水性产品为佳。水性黑板漆属于性能优良的新型水性涂料，漆膜坚韧，使用时可以轻松擦拭并且均匀耐磨、抗老化性能非常好。
选购tips：可用于新粉刷的内墙或旧的已涂刷过涂料的内墙使用，基层必须干净、干燥、坚固、适合涂刷并且没有很严重的粉化；疏松的漆膜或抹灰层要尽可能的铲除掉；安装时最好的方法是先装密度板，然后再刷黑板漆，这样的好处是以后不需要黑板可以很方便拆除。如果是在墙上用水泥砂浆做成黑板的形式，以后拆除就比较麻烦。
液态壁纸
液体壁纸是一种全新概念的墙面漆材料，它既能填补墙面漆颜色单一无图案的缺点，也能改变传统墙纸翘边、接缝和变色的现象，同时综合了二者的优点，为墙面带来色彩细腻图案精致，自由搭配的多选择性世界。
选购tips：液态壁纸作为一种新型的墙面材料今年发展迅猛，市场上推出的产品质量也是良莠不齐，这个时候就需要消费者擦亮眼睛，选择优质合格的产品。
硅藻泥
随着人们对装修安全的重视程度的加深，硅藻泥作为一种新型的环保材料，也在现代装修中慢慢的流行起来。这种主要由无定形态的二氧化硅组成的材料，来源天然构造多空疏松，在装修中也能在各方面起到令人惊喜的辅助效果。从基材上的使用到外墙的装饰装修，都可以有硅藻泥的身影徘徊，而它也像是房屋的一道安全屏障，帮助装修质量的进一步提升。
选购tips：硅藻泥材料天然，在不同方面也有其不同的优秀性能，所以在装修时，消费者可以根据自身家庭装修的条件对号入座。但是市面上硅藻泥的质量良莠不齐，购买硅藻泥材料时需要谨慎的挑选，避免为装修工作留下遗憾。
03.贴面类墙面装饰材料
墙布-壁布
壁布实际上是壁纸的另一种形式，一样有着变幻多彩的图案、瑰丽无比的色泽，但在质感上则比壁纸更胜一筹。壁布不仅有着与壁纸一样的环保特性，而且更新也很方便，并具有更强的吸音、隔音性能，还可防火，防霉防蛀，也非常耐擦洗。壁布本身的柔韧性、无毒、无味等特点，使其既适合铺装在人多热闹的客厅或餐厅，也更适合铺装在儿童房或有老人的居室。
选购tips：市场上流行的纸底胶面墙布，售价加施工费，总价位多在10~20元/平方米。一间二十平方米的房间，只需花费几百元钱即可旧貌换新颜。此种价位结构，特别适合工薪阶层的需求。另外在挑选墙布时要一看墙布的表面是否存在色差，二模墙布的薄厚是否一致，三闻墙布是否有异味，五擦墙布的表面是否有脱色的现象。
马赛克
马赛克给人一种怀旧的感觉，因为它曾是几十年前装饰墙地面的材料。如今它以多姿多彩的形态成为新型装饰材料的宠儿。马赛克组合变化的可能非常多，比如在一个平面上，可以有多种表现方法：抽象的图案、同色系深浅跳跃或过度、为瓷砖等其他装饰材料做纹样点缀等等。对于房间曲面或转角处，玻璃马赛克更能发挥它小身材的特长，能够把弧面包盖得平滑完整。
选购tips：马赛克瓷砖选购及其后期保养也很重要，一定得严格把关。所以在选购上一般注意更多的是图案和包装细节方面的问题，但也不能忽略产品细节方面。
墙衣
墙衣以纯天然植物纤维、棉纺纤维和可食用的植物水溶胶为原材料，100%不含游离甲醛和其他对人体有害的有机挥发物。墙衣是一种新型的墙面装饰材，它既不是一种涂料，也不是一种壁纸，而是目前在北美和欧洲颇为流行的一种全新的DIY室内墙面装饰材料。他以出色的环保性和施工简单赢得了北美和欧洲的绝大多市场，现在墙衣进入中国就等于把健康带进了中国。
选购tips：墙衣纤维有上千种，这上千种里面还有差的好的之分，有的看着纹理质感颜色差不多，其实用的纤维就差很多啦，就像我们的衣服同样的款式，面料也看着差不多但是价格就是差很远，仿品就是仿品各方面为了减少成本用一些劣质的东西代替，真正的墙衣所用的纤维是可以直接做成面料的，没有味道完全环保。
微晶石
微晶石是环保的新型装饰材料，它可以满足高端的装修需求，提升装修者的品味，而且效果是非常不错的。它以晶莹剔透、雍容华贵、自然生长而又变化各异的仿石纹理、色彩鲜明的层次、鬼斧神工的外观装饰效果，以及不受污染、易于清洗、内在优良的物化性能，另外还具有比石材更强的耐风化性、比石材更强的耐风化性、耐气候性而受到国内外高端建材市场的青睐。
选购tips：对家庭装修来说，微晶石表面光泽度高，有一定数量的针孔，如果遇划痕和脏东西会很容易显现出来，不适合大面积铺贴地面。所以，微晶石适合用于洗面台面、厨房台面、办公台面、窗台板及餐桌、茶几台面的装修，显得美观、大气，还易清理。微晶石品牌一般选网上购买量的比较多，网上评价也非常好的牌子。
04.优劣对照新型墙面装饰材料比一比
价格：墙砖最贵
一般国产砖A品造价约80元/㎡、进口货则80~170元不等；国产壁纸30-70元（不含人工）/卷，进口差1-3倍；涂料(涂刷两次)3~15元/㎡，完工价16~30元。
观赏：壁纸图案最多
壁纸色彩图案多样化，可供选择性大；涂料可调出成丰富颜色，新材料纹理多，但图案仍偏少；墙砖质地则较为高档奢华，灯光照射下尤其漂亮。
施工：涂料最简单
涂料施工方便，手刷、滚刷、普通喷涂均可，专业要求低；壁纸施工难度不算太大，但细节注意事项很多；墙砖施工最辛苦，程序多、考手艺、切割难。更多的装修知识请关注康之源装饰！#匠队长# https://t.cn/A6UR2YhX
「一网读尽主题书单」入冬了，如何守护好自己的健康？
由秋入冬，天气转冷。换季是感冒的高发时节，也是各种慢性病容易冒头的时候。如何守护好自己的健康呢？尤其今年新冠肺炎肆虐全球，让人们越来越认识到一个好身体的重要性。
本书单为您带来一系列关于健康养护的书籍，关于饮食，关于运动，关于睡眠，此外还有一些养生的小技巧小方法。愿您在这个冬天远离病痛，身心健康。
01《吃法决定活法》
每个节气都是一个养生的节点，随着二十四节气来调整我们的日常生活和饮食，就能达到事半功倍的养生效果。作者根据每个节气的养生重点，搭配相应的饮方和食方。这些方法来源于作者家族百年来坚持顺时而食的实践经验，结合现代人群体质精心配制。
如果您这一年都只顾着奔波忙碌，没有太多时间犒劳自己，那么一定要抓住立冬和冬至这两个节气，好好吃上一顿羊肉，给身体补一补。不论是羊肉汤锅还是羊肉饺子，都是滋补又容易消化的吃法。
不过呢，不管怎么吃羊肉，一定一定要记得加胡椒。有人觉得，胡椒属于热性的食材，吃了会上火。其实不然，吃羊肉不放胡椒反而更容易上火。从立冬开始，大家就可以在做菜的时候，加一点点胡椒，可以起到补肾、暖胃的功效。
有一种说法是“冬天的萝卜赛人参”，其实，在病毒活跃的惊蛰时节，生吃带皮儿的萝卜能抗呼吸道病毒。植物的皮和肉一定是相互制衡的，彼此有互补的地方，就像雪梨的皮能够制衡雪梨的寒性一样，萝卜肉和萝卜皮也能相互制衡。
萝卜肉能生津止渴，但是吃多了会让人水肿，尤其是早上，眼睑部位会像被人揍了一拳。但萝卜皮就能帮助我们排出体内多余的水分，消除水肿，是不是很神奇呀。
……
02《医目了然》
每个人的体质和病情都不一样，不论中医西医都会有自己擅长的用药和侧重，懒兔子编写了这本家庭常见病用药指南，希望我们在生病之初首先能了解自己的身体，然后尽可能地降低用药的误差。让我们都成为自己最好的家庭医生，大病化小，小病化了，远离病痛，防治未病。
要治病，得先搞明白生病的原因。
大部分人一旦开始有了鼻塞、头痛、打喷嚏、流鼻涕、全身不舒服等症状，就会觉得自己肯定是因为着凉才得感冒的。实际上，从中医的角度来看，感冒是因为触冒了风邪。不论是风寒感冒还风热感冒，重要的不是寒和热，而是风邪。
中医里有一个概念，叫做卫气，它来源于脾胃，平常能够保护身体、和外邪斗争。一旦气候突变、冷热失常，或者生活作息不规律、过度疲劳，身体虚弱，就位导致卫气虚弱，抵抗力差。而生病时产生的种种不适，实际上，是外邪和体内正气打架产生的结果。所以感冒后发烧不见得就是坏事儿。现代医学也强调，这是身体自主防御能力提高的一种手段。
感冒后鼻塞流涕，实际上也是肺部努力排出寒气的表现，要是贸然用药止住鼻涕，就相当于堵住了身体排邪的通道。所以，要想正确治疗感冒，我们要做的只有一件事，驱邪外出！
但感冒药可不能乱吃，如果您是风寒感冒，要用辛散温热的药，把寒邪给赶出去。首先推荐的是风寒感冒颗粒，不仅能够治疗因寒而起的发热、流涕、身体酸痛，还能治疗咳嗽。
在普通的风寒感冒症状之外，如果您还有明显的食欲不振、恶心呕吐，可以服用感冒疏风片，它的配方比风寒感冒颗粒多了谷芽、生姜和大枣，能健补脾胃。头痛和鼻塞状况严重的朋友们可以服用川穹茶调丸，咳嗽痰多、甚至胸口闷痛的话更适合参苏片。如果是风热感冒，就需要用味性辛凉的药物来发散风热了。著名的银翘解毒片和桑菊感冒片都是首选。
……
03《睡眠革命》
只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现最大限度的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。
一天24小时，我们的生物钟每分每秒都在调整身体，包括睡眠和饮食、激素分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，这就是昼夜节律。
举个例子，褪黑素是帮助我们睡眠的一种激素，在黑暗中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。如果我们的作息非常规律，早晨按时起床，晚上褪黑素准时上岗，自然而然就会想睡觉。凌晨两到三点进入一个高效的睡眠阶段，三到四点体温最低，接着人体停止分泌褪黑素，因为天渐渐亮了。这时候血清素开始分泌，这是一种刺激情绪的神经传递素，它把你叫醒，开始新一天的生活。
现代社会，褪黑素多了一个杀手，那就是电脑、手机屏幕上发出的蓝光。蓝光并不有害，日光中也充满蓝光。但天黑之后，如果长时间接触电子产品的蓝光，相当于你骗了你的褪黑素，让它误以为还在白天，它不出来，自然影响你的睡眠。昼夜节律主要靠日光调节，日光是地球自转决定的。所以别妄想对抗昼夜节律，它是上万年进化的产物。
我们评价一个人睡得怎么样，往往看睡眠的时长。睡够8小时，很好了；只睡4小时，白天肯定会困。但是单看时长还不够，还要看睡眠周期。一整晚的睡眠，并不是从入睡到醒来维持一个状态，睡眠有周期，在4到5个阶段之间往复循环。
第一个阶段，就是打瞌睡，似睡似醒，朦朦胧胧，别人说句话、打了个咳嗽，都可能把我们惊醒。第二个阶段是浅睡眠，心率和体温渐渐下降。如果这时候有人大声喊我们的名字，或者一位母亲听见孩子的哭喊，仍然会被惊醒。
第三个阶段是深睡眠，在这个阶段，别人得费九牛二虎之力才能把你叫醒，或者摇醒。如果你在这个阶段不幸被弄醒了，往往晕头转向，头昏脑胀，非常不爽。
我们的身体在深睡眠阶段分泌人体生长激素，小孩子长身体，成年人也能促进新细胞的生长，恢复活力。深睡眠非常重要，如果一个人只有浅睡眠没有深睡眠，再长的睡眠时间也无法弥补这个落差。最后一个阶段是快速眼动睡眠，我们做的大多数梦就发生在这个阶段，据说快速眼动睡眠有利于脑力发育。快速眼动睡眠结束之后，我们会醒过来，但通常我们不会记得自己曾经醒过来，然后进入下一个睡眠周期，再来一遍。
在理想状态下，我们在浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠之间循环往复。清晨醒来，就会感到自己美美地睡了一觉，神清气爽。
……
04《捏捏耳朵，身体好》
本书主要针对13种女性常见病症（水肿、便秘、痛经、偏头疼、不孕等），分享“耳穴疗法”的基础知识和按摩手法，帮助女性读者快速且轻松地消除各种不适症状。
捏耳朵对身体好吗？说出来你可能不信，“捏耳朵治病”这件事可是有着非常悠久的历史呢！中国最早的医学典籍《黄帝内经》，就记载了刺激耳朵穴位进行治疗的方法，法国医生进行了大规模的临床实验，证实“耳朵上分布着对应到全身的反射区”。
后来，耳穴疗法在美国大受欢迎，人们开始用这个方法来减肥、美容、调整体态。还有，日本耳穴疗法专家饭岛敬一，有一种“神门疗法”，就是通过刺激耳朵上的神门穴来缓解身体的各种不适。这个方法受到了许多人的好评，毕竟，只要坐在家里捏捏耳朵，就能缓解腰酸背痛、失眠烦躁等各种毛病，如此简单的方法自然是不能错过。
神门穴位于耳轮下方一指节处，从字面意思来看，“神门”就是“神之门”，它是人体神经系统的总司令，经常刺激神门穴对我们的身心健康有很大好处。
首先，刺激神门穴有助于个人能力的发挥。这听上去或许不可思议，但确实是有科学依据的。刺激神门穴，可以让大脑产生α波，α波是意识与潜意识的桥梁，能帮助身体发挥出原本隐藏着的能力，这样一来，人的专注力或记忆力都会比平时更强，灵感也会变得更加丰富，在做事情的时候就能发挥出比平时更高的水平。
其次，刺激神门穴可以加快身体新陈代谢。许多减肥的朋友应该深有体会，随着年龄渐长，减肥会越来越难，主要原因就是我们身体新陈代谢率下降了，体内应该排泄的东西排不出去，体重自然下不来。
刺激神门穴可以调动身体上的各个细胞，让它们处在一个比较活跃的状态，这样一来，你的运动和节食就可以达到事半功倍的效果，瘦身速度也会比以往更快。
最后，刺激神门穴还可以缓解失眠、焦虑等现代人的“都市病”。在睡前捏一捏神门穴，会觉得整个身体都暖和了起来，睡眠质量也会变好，坚持一段时间，就会觉得自己的精神状态比以往更好。
现代人的生活压力大，大大小小的病症也数不清，这些病虽然不至于让我们生活彻底崩塌，但却总让人觉得焦躁，非常影响生活幸福感。刺激神门穴，就像是我们给电脑重启一样，你将全身的神经都“关机重启”，在这个时间段里，大脑不会思考任何事情，整个人就能得到很好的放松。
……
由秋入冬，天气转冷。换季是感冒的高发时节，也是各种慢性病容易冒头的时候。如何守护好自己的健康呢？尤其今年新冠肺炎肆虐全球，让人们越来越认识到一个好身体的重要性。
本书单为您带来一系列关于健康养护的书籍，关于饮食，关于运动，关于睡眠，此外还有一些养生的小技巧小方法。愿您在这个冬天远离病痛，身心健康。
01《吃法决定活法》
每个节气都是一个养生的节点，随着二十四节气来调整我们的日常生活和饮食，就能达到事半功倍的养生效果。作者根据每个节气的养生重点，搭配相应的饮方和食方。这些方法来源于作者家族百年来坚持顺时而食的实践经验，结合现代人群体质精心配制。
如果您这一年都只顾着奔波忙碌，没有太多时间犒劳自己，那么一定要抓住立冬和冬至这两个节气，好好吃上一顿羊肉，给身体补一补。不论是羊肉汤锅还是羊肉饺子，都是滋补又容易消化的吃法。
不过呢，不管怎么吃羊肉，一定一定要记得加胡椒。有人觉得，胡椒属于热性的食材，吃了会上火。其实不然，吃羊肉不放胡椒反而更容易上火。从立冬开始，大家就可以在做菜的时候，加一点点胡椒，可以起到补肾、暖胃的功效。
有一种说法是“冬天的萝卜赛人参”，其实，在病毒活跃的惊蛰时节，生吃带皮儿的萝卜能抗呼吸道病毒。植物的皮和肉一定是相互制衡的，彼此有互补的地方，就像雪梨的皮能够制衡雪梨的寒性一样，萝卜肉和萝卜皮也能相互制衡。
萝卜肉能生津止渴，但是吃多了会让人水肿，尤其是早上，眼睑部位会像被人揍了一拳。但萝卜皮就能帮助我们排出体内多余的水分，消除水肿，是不是很神奇呀。
……
02《医目了然》
每个人的体质和病情都不一样，不论中医西医都会有自己擅长的用药和侧重，懒兔子编写了这本家庭常见病用药指南，希望我们在生病之初首先能了解自己的身体，然后尽可能地降低用药的误差。让我们都成为自己最好的家庭医生，大病化小，小病化了，远离病痛，防治未病。
要治病，得先搞明白生病的原因。
大部分人一旦开始有了鼻塞、头痛、打喷嚏、流鼻涕、全身不舒服等症状，就会觉得自己肯定是因为着凉才得感冒的。实际上，从中医的角度来看，感冒是因为触冒了风邪。不论是风寒感冒还风热感冒，重要的不是寒和热，而是风邪。
中医里有一个概念，叫做卫气，它来源于脾胃，平常能够保护身体、和外邪斗争。一旦气候突变、冷热失常，或者生活作息不规律、过度疲劳，身体虚弱，就位导致卫气虚弱，抵抗力差。而生病时产生的种种不适，实际上，是外邪和体内正气打架产生的结果。所以感冒后发烧不见得就是坏事儿。现代医学也强调，这是身体自主防御能力提高的一种手段。
感冒后鼻塞流涕，实际上也是肺部努力排出寒气的表现，要是贸然用药止住鼻涕，就相当于堵住了身体排邪的通道。所以，要想正确治疗感冒，我们要做的只有一件事，驱邪外出！
但感冒药可不能乱吃，如果您是风寒感冒，要用辛散温热的药，把寒邪给赶出去。首先推荐的是风寒感冒颗粒，不仅能够治疗因寒而起的发热、流涕、身体酸痛，还能治疗咳嗽。
在普通的风寒感冒症状之外，如果您还有明显的食欲不振、恶心呕吐，可以服用感冒疏风片，它的配方比风寒感冒颗粒多了谷芽、生姜和大枣，能健补脾胃。头痛和鼻塞状况严重的朋友们可以服用川穹茶调丸，咳嗽痰多、甚至胸口闷痛的话更适合参苏片。如果是风热感冒，就需要用味性辛凉的药物来发散风热了。著名的银翘解毒片和桑菊感冒片都是首选。
……
03《睡眠革命》
只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现最大限度的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。
一天24小时，我们的生物钟每分每秒都在调整身体，包括睡眠和饮食、激素分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，这就是昼夜节律。
举个例子，褪黑素是帮助我们睡眠的一种激素，在黑暗中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。如果我们的作息非常规律，早晨按时起床，晚上褪黑素准时上岗，自然而然就会想睡觉。凌晨两到三点进入一个高效的睡眠阶段，三到四点体温最低，接着人体停止分泌褪黑素，因为天渐渐亮了。这时候血清素开始分泌，这是一种刺激情绪的神经传递素，它把你叫醒，开始新一天的生活。
现代社会，褪黑素多了一个杀手，那就是电脑、手机屏幕上发出的蓝光。蓝光并不有害，日光中也充满蓝光。但天黑之后，如果长时间接触电子产品的蓝光，相当于你骗了你的褪黑素，让它误以为还在白天，它不出来，自然影响你的睡眠。昼夜节律主要靠日光调节，日光是地球自转决定的。所以别妄想对抗昼夜节律，它是上万年进化的产物。
我们评价一个人睡得怎么样，往往看睡眠的时长。睡够8小时，很好了；只睡4小时，白天肯定会困。但是单看时长还不够，还要看睡眠周期。一整晚的睡眠，并不是从入睡到醒来维持一个状态，睡眠有周期，在4到5个阶段之间往复循环。
第一个阶段，就是打瞌睡，似睡似醒，朦朦胧胧，别人说句话、打了个咳嗽，都可能把我们惊醒。第二个阶段是浅睡眠，心率和体温渐渐下降。如果这时候有人大声喊我们的名字，或者一位母亲听见孩子的哭喊，仍然会被惊醒。
第三个阶段是深睡眠，在这个阶段，别人得费九牛二虎之力才能把你叫醒，或者摇醒。如果你在这个阶段不幸被弄醒了，往往晕头转向，头昏脑胀，非常不爽。
我们的身体在深睡眠阶段分泌人体生长激素，小孩子长身体，成年人也能促进新细胞的生长，恢复活力。深睡眠非常重要，如果一个人只有浅睡眠没有深睡眠，再长的睡眠时间也无法弥补这个落差。最后一个阶段是快速眼动睡眠，我们做的大多数梦就发生在这个阶段，据说快速眼动睡眠有利于脑力发育。快速眼动睡眠结束之后，我们会醒过来，但通常我们不会记得自己曾经醒过来，然后进入下一个睡眠周期，再来一遍。
在理想状态下，我们在浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠之间循环往复。清晨醒来，就会感到自己美美地睡了一觉，神清气爽。
……
04《捏捏耳朵，身体好》
本书主要针对13种女性常见病症（水肿、便秘、痛经、偏头疼、不孕等），分享“耳穴疗法”的基础知识和按摩手法，帮助女性读者快速且轻松地消除各种不适症状。
捏耳朵对身体好吗？说出来你可能不信，“捏耳朵治病”这件事可是有着非常悠久的历史呢！中国最早的医学典籍《黄帝内经》，就记载了刺激耳朵穴位进行治疗的方法，法国医生进行了大规模的临床实验，证实“耳朵上分布着对应到全身的反射区”。
后来，耳穴疗法在美国大受欢迎，人们开始用这个方法来减肥、美容、调整体态。还有，日本耳穴疗法专家饭岛敬一，有一种“神门疗法”，就是通过刺激耳朵上的神门穴来缓解身体的各种不适。这个方法受到了许多人的好评，毕竟，只要坐在家里捏捏耳朵，就能缓解腰酸背痛、失眠烦躁等各种毛病，如此简单的方法自然是不能错过。
神门穴位于耳轮下方一指节处，从字面意思来看，“神门”就是“神之门”，它是人体神经系统的总司令，经常刺激神门穴对我们的身心健康有很大好处。
首先，刺激神门穴有助于个人能力的发挥。这听上去或许不可思议，但确实是有科学依据的。刺激神门穴，可以让大脑产生α波，α波是意识与潜意识的桥梁，能帮助身体发挥出原本隐藏着的能力，这样一来，人的专注力或记忆力都会比平时更强，灵感也会变得更加丰富，在做事情的时候就能发挥出比平时更高的水平。
其次，刺激神门穴可以加快身体新陈代谢。许多减肥的朋友应该深有体会，随着年龄渐长，减肥会越来越难，主要原因就是我们身体新陈代谢率下降了，体内应该排泄的东西排不出去，体重自然下不来。
刺激神门穴可以调动身体上的各个细胞，让它们处在一个比较活跃的状态，这样一来，你的运动和节食就可以达到事半功倍的效果，瘦身速度也会比以往更快。
最后，刺激神门穴还可以缓解失眠、焦虑等现代人的“都市病”。在睡前捏一捏神门穴，会觉得整个身体都暖和了起来，睡眠质量也会变好，坚持一段时间，就会觉得自己的精神状态比以往更好。
现代人的生活压力大，大大小小的病症也数不清，这些病虽然不至于让我们生活彻底崩塌，但却总让人觉得焦躁，非常影响生活幸福感。刺激神门穴，就像是我们给电脑重启一样，你将全身的神经都“关机重启”，在这个时间段里，大脑不会思考任何事情，整个人就能得到很好的放松。
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