燕麦流心布丁挞
‍♀️健身和抗糖的时期又想吃点心，燕麦真的是最好的朋友了！用它代替常规的面粉，不仅健康低GI，口感还超级酥脆，加上谷物的香气，用来做各类饼干和挞皮都完美！
我是一个超级希腊酸奶爱好者，用希腊酸奶来做这款布丁挞的内馅，口感浓厚香醇，又不像奶油奶酪那么容易长胖这次我做了三种口味，抹茶可可和蓝莓，蓝莓的我用火龙果来给内馅上色。抹茶清新可可香浓，蓝莓酸甜可口。
需要准备的材料在图7⃣️，我就用了小烤箱来烤，特别方便。
制作步骤：
1⃣️香蕉用叉子碾成泥，加入燕麦片（我用的纯燕麦片，热量比较低，如果用Gronola一类的脆燕麦也是可以哦）
2⃣️黄油隔水加热之后也加入香蕉和燕麦中，搅拌均匀。可以适当加蜂蜜，不加也可以，加少量盐更提甜味。
3⃣️蛋糕纸杯中刷油，我用的橄榄油，椰子油也可以哦，应该会更香！
4⃣️把燕麦混合物放入纸杯，做出杯子状。
5⃣️燕麦杯进烤箱180度烤15-20分钟定型，烤好后拿出放凉。
6⃣️制作流心布丁内馅，希腊酸奶中加入一个鸡蛋，放适量蜂蜜或者代糖来调味，也加入少量盐，搅拌均匀。
7⃣️放入任何你喜欢的水果或味道，我做了抹茶可可和蓝莓，都很好吃，抹茶粉会微微苦，可以加少量糖调味。
8⃣️将内馅混合物放入燕麦小杯子中，放进烤箱150度10分钟，让表面凝固，里面依然是流心的状态！咬一口爆浆！️
9⃣️表面撒上抹茶粉可可粉，稍稍放凉再吃哦
完美的低升糖健康点心就做好啦

快去试试吧！
#减脂期也能吃的低卡小点心#

Photo bybridgetlu✨

我节食是为了控量，控量，控量！
在微博记录是为了提醒自己控量，因为写下来的大脑会清楚明白。
至于我是吃粗粮还是精白米还是番薯土豆，我当然知道GI高低问题，纳摄入问题，但是这些不是我要解决的问题。
我的问题是怎么快乐减量。
减重最大的问题是崩心态，不是我吃不吃馒头和精白米，吃不吃咸菜，吃不吃红烧肉，是我吃得少我的脑子和肠胃会不会不爽到想大吃大喝的问题。
懂？
我和你们问题不同好不啦？
大家管自己就行啦

#生酮饮食#非要找一个名词[笑cry][笑cry][笑cry]，我是早餐减少碳水、中餐晚餐蔬菜和蛋白质肉类。水果吃低GI，、和小番茄、苹果。糖份高的水果就少吃点。基本上昨天晚上吃的烤羊腿、烤带子和扇贝秋刀鱼，还喝了有一点甜的椰汁。早上称重没有增加反而减了一点，但是之前有一天吃了煎饼和主食确实体重增了，科学的力量真的是不得不信。碳水和果糖都会变成脂肪，果糖直接去肝脏变成三油甘脂。所以吃奶茶有果糖和成桶的面的高碳水确实比硬菜增肥，是我错怪了早餐店，对不起。