敦煌108公里徒步心历路程
敦煌4天3夜108KM徒步无人区的挑战已经告一段落，现在已经拖着疲惫的身体躺在家里的沙发上，单曲循环听着黄绮山的《一瞬间》，翻着这些天留下的视频和照片回忆着这些天的点点滴滴，忍不住眼泪又飚出来，好像仿佛就在一瞬间！
感恩爱心联盟，感恩杨老师，感恩香香老师，造的这个场，感恩所有组委会的用心安排和付出，感恩自己选择了此次的突破，没有放弃走到了终点，做了自己心目中的英雄，感恩行者队的每一位英雄，互相照顾，互相欢乐，互相温暖，互相信任，专注于最初的目标，对我不离不弃，抽尽身体的最后一丝力气把我护到了终点,拿下了我们最初的目标，冠军团队，没有让我，因为怕拖大家后腿，选择放弃而留下这一生的遗憾！感恩生命中遇到的每一个人，你们都是上天赐予我最好的礼物！
回忆起第一天的29KM不记成绩的，所以我们行者队，一边玩，一边拍照，我背着小音箱一路上放着《没有理想何必远方》，跟宗林大哥一起在茫茫沙漠，来个现场版的演唱会，每一座沙丘就是我们的观众，一路累并快乐的来到了终点，但一到终点我就瘫了，腰直不起来了，队里的黄诗文和杨平赶紧给我腰部刮痧和腿部排酸，晓红姐给我弄好睡带，鞋子垫好，做好明天的准备工作，睡下后我浑身发冷，还咳嗽不止，宗林大哥，把大家的衣服能盖的衣服都给我盖在了我身上，睡在睡袋里我逼着眼，跟自己对话，一定没事的，乖乖马上睡一觉明天就好了，就这样一觉睡到了天亮！
第二天33KM,睡醒后，果真缓解了，波酥从他的百宝箱里拿出了据说非常好使的感冒药给喝了一袋，洗漱完吃了早饭拉升完就出发了，今天因为要记录前5名的成绩，昨晚的战略是波酥和朝磊哥的带上3个强的队员，去拿成绩，为了不掉队备选1个，队长宗林大哥带着我走，可是因为一开始我们就走散了，在路上我看见宗林大哥了，但是我怕自己走的慢，我就没叫他，走着走着茫茫大漠里就只有自己一个人了，前面没有一个人，回头看看后面也没有一个人，走着走着我走到了绝望，走的如此的孤独，但是问自己，你不行了吗？要放弃吗？告诉自己没有回头路了，此刻放弃，你怎么给孩子们做榜样，怎么给他们力量，怎么对得起那些爱你，支持你的人，跟自己内心一番对话后，我就拿出了贤宗师傅的秘诀，我一边念着，一边想着团队目标，孩子的榜样，拖着疲惫的身体，一步一步往前走，好像似乎又有了力量，也就是这股力量让我走到终点，这一路救援医生看了我的腰，做我思想工作，让我不要再走了，再走，回去后会留下后遗症的，让我上车，帮带到终点，我想想不行，我相信此刻他们已经拿了团队第一，我一定不能掉链子，毁他们辛苦得来的成绩，为了团队目标，为了我此次来的目的，我一定不能放弃！所以这因为有了这样的信念，我继续念师傅的秘诀，想这团队的目标，我非常艰难的走到了终点！
第三天30KM 今天晓红姐说好的跟我一起走的，结果又一开始就走丢了，一开始我抱怨说好的一起同行的，结果又是一个人，但是在茫茫沙漠走，走着，走着，我开始享受这份孤独，开始理解别人，接受现实，去欣赏每个团队的呈现，被别的团队嘲笑，为什么丢下我一个人，不管，说真的 有羡慕，有嫉妒，也有委屈，但是我依然告诉自己，告诉他们，我们每个队定的目标不一样，所以呈现不一样，看着一暮暮，就像人生当中的一副副画，在这一路走来看着这一副副画就像我的人生道路的呈现，一边想欣赏着，一边又走到了绝望，走着差点晕倒在沙漠里，被救援医生强行拉上车，被拉上的那一刹那我泪流满面，我说我不上车，我不能毁了他们的成绩，医生告诉我特殊情况特殊处理，不会影响成绩，必须先休息，给我罐了一支葡萄糖后，让我闭眼休息一会，休息完再继续，我当时的念头就只有一个就是不能毁团队成绩，我休息完10几分钟，我又继续走，走到最后5公里处我又绝望了，走不动了，拖着沉重的身体，一步一步往前走，走着走着奇迹又出现了，看到了杨老师，我瞬间泪崩，杨老师一直陪着我走，因为我怕杨老师辛苦，我又鼓足了最后的劲，往前冲，一口气又一次的走到了终点，到了终点后我委屈，感恩的嚎啕大哭！
第四天19公里，但是今天要团队一起到才能算成绩，我在天黑的这段路我没有想别的，我一直在做思想斗争，我走，怕给团队拖后腿，影响拿冠军，不走，我会遗憾，我没有体验到最后全程走完，赢的体验，一直纠结中，放弃还是不放弃，因为脚也已经充血肿的要炸掉了，一解除禁言，波叔好像知道我在想什么一样，告诉我聪聪，我们已经想好了，我们5个男的会轮流护你到终点，就算背我也要背你到终点，不能让你留下遗憾，我知道他们此刻不是为了，真的冠军，只是想要我不留遗憾，要让我体验到拿冠军的体验，赢的感觉，我也可以像他们一样做到，就这样我被他们一路轮流拉着走，为了抢时间，让我喘气，波叔两次把我背在背上喘气，一直鼓励我，你可以的，我们一定要把你带到终点，朝磊哥和波叔带一起带我的那一段下坡，他们那么长的腿，走的那么快，带着我，我就像脚踩风火轮一样的下，我真的走到了崩溃的边缘，但是为了团队的目标，为了不让自己留下遗憾，我要坚持，我一定可以的，就这样冲到了最后200米，最后200米，因为5个男的要抬担架，掉了4个脚指甲盖的莲芳把我接过来说，走，我带你走，我两就一直往前冲，嘴里还告诉我不要回头，相信团队，他们会跟上来的，相信团队，就这样他们真的追上来了，我们居然真的走到了第一，拿下了冠军，大家到达终点后一起抱头痛哭，喜悦的眼泪，感恩的眼泪！
我真的无法想象，我是怎么做到从前面几天都是倒数几个，到了最后一天的第一个到达，我居然也可以做到，真的信念的力量太强大了，相信相信的力量，跟对人很重要。真的从出发到在路上，从上路到全力以赴，徒步不是旅行是修行，这辈子都不会忘记，这几天的经历！我自己都不知道我是怎么走过来的！还在懵的状态，放弃真的一秒钟，我有很多种理由可以让自己放弃，坚持真的很难，拿第一更难！当中这段孤独的路，就是让我们变得坚强的路，是老天让我们变得更强大，沙漠之路就是你的人生路！只要你想要，奇迹就会出现！相信这一场经历回来我们以后工作和生活中留下浓墨重彩的一笔！ https://t.cn/RIqGK1p
敦煌4天3夜108KM徒步无人区的挑战已经告一段落，现在已经拖着疲惫的身体躺在家里的沙发上，单曲循环听着黄绮山的《一瞬间》，翻着这些天留下的视频和照片回忆着这些天的点点滴滴，忍不住眼泪又飚出来，好像仿佛就在一瞬间！
感恩爱心联盟，感恩杨老师，感恩香香老师，造的这个场，感恩所有组委会的用心安排和付出，感恩自己选择了此次的突破，没有放弃走到了终点，做了自己心目中的英雄，感恩行者队的每一位英雄，互相照顾，互相欢乐，互相温暖，互相信任，专注于最初的目标，对我不离不弃，抽尽身体的最后一丝力气把我护到了终点,拿下了我们最初的目标，冠军团队，没有让我，因为怕拖大家后腿，选择放弃而留下这一生的遗憾！感恩生命中遇到的每一个人，你们都是上天赐予我最好的礼物！
回忆起第一天的29KM不记成绩的，所以我们行者队，一边玩，一边拍照，我背着小音箱一路上放着《没有理想何必远方》，跟宗林大哥一起在茫茫沙漠，来个现场版的演唱会，每一座沙丘就是我们的观众，一路累并快乐的来到了终点，但一到终点我就瘫了，腰直不起来了，队里的黄诗文和杨平赶紧给我腰部刮痧和腿部排酸，晓红姐给我弄好睡带，鞋子垫好，做好明天的准备工作，睡下后我浑身发冷，还咳嗽不止，宗林大哥，把大家的衣服能盖的衣服都给我盖在了我身上，睡在睡袋里我逼着眼，跟自己对话，一定没事的，乖乖马上睡一觉明天就好了，就这样一觉睡到了天亮！
第二天33KM,睡醒后，果真缓解了，波酥从他的百宝箱里拿出了据说非常好使的感冒药给喝了一袋，洗漱完吃了早饭拉升完就出发了，今天因为要记录前5名的成绩，昨晚的战略是波酥和朝磊哥的带上3个强的队员，去拿成绩，为了不掉队备选1个，队长宗林大哥带着我走，可是因为一开始我们就走散了，在路上我看见宗林大哥了，但是我怕自己走的慢，我就没叫他，走着走着茫茫大漠里就只有自己一个人了，前面没有一个人，回头看看后面也没有一个人，走着走着我走到了绝望，走的如此的孤独，但是问自己，你不行了吗？要放弃吗？告诉自己没有回头路了，此刻放弃，你怎么给孩子们做榜样，怎么给他们力量，怎么对得起那些爱你，支持你的人，跟自己内心一番对话后，我就拿出了贤宗师傅的秘诀，我一边念着，一边想着团队目标，孩子的榜样，拖着疲惫的身体，一步一步往前走，好像似乎又有了力量，也就是这股力量让我走到终点，这一路救援医生看了我的腰，做我思想工作，让我不要再走了，再走，回去后会留下后遗症的，让我上车，帮带到终点，我想想不行，我相信此刻他们已经拿了团队第一，我一定不能掉链子，毁他们辛苦得来的成绩，为了团队目标，为了我此次来的目的，我一定不能放弃！所以这因为有了这样的信念，我继续念师傅的秘诀，想这团队的目标，我非常艰难的走到了终点！
第三天30KM 今天晓红姐说好的跟我一起走的，结果又一开始就走丢了，一开始我抱怨说好的一起同行的，结果又是一个人，但是在茫茫沙漠走，走着，走着，我开始享受这份孤独，开始理解别人，接受现实，去欣赏每个团队的呈现，被别的团队嘲笑，为什么丢下我一个人，不管，说真的 有羡慕，有嫉妒，也有委屈，但是我依然告诉自己，告诉他们，我们每个队定的目标不一样，所以呈现不一样，看着一暮暮，就像人生当中的一副副画，在这一路走来看着这一副副画就像我的人生道路的呈现，一边想欣赏着，一边又走到了绝望，走着差点晕倒在沙漠里，被救援医生强行拉上车，被拉上的那一刹那我泪流满面，我说我不上车，我不能毁了他们的成绩，医生告诉我特殊情况特殊处理，不会影响成绩，必须先休息，给我罐了一支葡萄糖后，让我闭眼休息一会，休息完再继续，我当时的念头就只有一个就是不能毁团队成绩，我休息完10几分钟，我又继续走，走到最后5公里处我又绝望了，走不动了，拖着沉重的身体，一步一步往前走，走着走着奇迹又出现了，看到了杨老师，我瞬间泪崩，杨老师一直陪着我走，因为我怕杨老师辛苦，我又鼓足了最后的劲，往前冲，一口气又一次的走到了终点，到了终点后我委屈，感恩的嚎啕大哭！
第四天19公里，但是今天要团队一起到才能算成绩，我在天黑的这段路我没有想别的，我一直在做思想斗争，我走，怕给团队拖后腿，影响拿冠军，不走，我会遗憾，我没有体验到最后全程走完，赢的体验，一直纠结中，放弃还是不放弃，因为脚也已经充血肿的要炸掉了，一解除禁言，波叔好像知道我在想什么一样，告诉我聪聪，我们已经想好了，我们5个男的会轮流护你到终点，就算背我也要背你到终点，不能让你留下遗憾，我知道他们此刻不是为了，真的冠军，只是想要我不留遗憾，要让我体验到拿冠军的体验，赢的感觉，我也可以像他们一样做到，就这样我被他们一路轮流拉着走，为了抢时间，让我喘气，波叔两次把我背在背上喘气，一直鼓励我，你可以的，我们一定要把你带到终点，朝磊哥和波叔带一起带我的那一段下坡，他们那么长的腿，走的那么快，带着我，我就像脚踩风火轮一样的下，我真的走到了崩溃的边缘，但是为了团队的目标，为了不让自己留下遗憾，我要坚持，我一定可以的，就这样冲到了最后200米，最后200米，因为5个男的要抬担架，掉了4个脚指甲盖的莲芳把我接过来说，走，我带你走，我两就一直往前冲，嘴里还告诉我不要回头，相信团队，他们会跟上来的，相信团队，就这样他们真的追上来了，我们居然真的走到了第一，拿下了冠军，大家到达终点后一起抱头痛哭，喜悦的眼泪，感恩的眼泪！
我真的无法想象，我是怎么做到从前面几天都是倒数几个，到了最后一天的第一个到达，我居然也可以做到，真的信念的力量太强大了，相信相信的力量，跟对人很重要。真的从出发到在路上，从上路到全力以赴，徒步不是旅行是修行，这辈子都不会忘记，这几天的经历！我自己都不知道我是怎么走过来的！还在懵的状态，放弃真的一秒钟，我有很多种理由可以让自己放弃，坚持真的很难，拿第一更难！当中这段孤独的路，就是让我们变得坚强的路，是老天让我们变得更强大，沙漠之路就是你的人生路！只要你想要，奇迹就会出现！相信这一场经历回来我们以后工作和生活中留下浓墨重彩的一笔！ https://t.cn/RIqGK1p
【健康养生，你真的做对了吗？】
自古以来，长寿就是每个人的终极追求。随着生活水平的提高，越来越多的人开始了精致的养生之路。
然而在这个信息泛滥的时代，养生文，鸡汤文随处可见，很容易给我们错误的引导。
我们为您整理的老中医6句“不要”忠告，让你少走很多健康弯路！想养生的人一定要看一看！
1.养生不要轻信盲从
中华中医药学会内科分会名誉主任委员严世芸曾讲过两个故事：
故事一：一些养生节目中有医生宣称预防颈椎病一定要睡低枕头，结果大家听了这位医生的话，无论平卧侧卧都去睡低枕头，不分颈椎实际情况去选择一个高度。
结果临床上接待了不少严重颈椎问题的患者，一问都说睡了低枕头怎么还会得病。
故事二：有时候门诊时会遇到这种情况，患者进来就跟医生商量，医生我湿气重，肾阴虚，您看是不是除除湿。
一问之下，都是一天到晚从电视节目中看来的，特别是老年人，凡是看到健康问题就盯着看，然后自己比对自己得出结论，要求医生按他说的做。
有些养生方法确实是好的，但是，不一定适合每个人。不要今天听说吃绿豆好就狂买绿豆，明天听说那个好就跟着做。
自己不确定时，可以先咨询一下医生。
2. 养生不要跟自然对着干
人们常说“春捂秋冻，百病不生”。在春季和早晨，适当多穿衣物保温是利于保护和促进阳气展发的。
如果你在这个时段喝凉水，用冷水冲澡，这和春季里小苗刚刚出土，突然来了一场霜冻有什么区别？
在自然界，如果一棵植物违逆自然规律，一定要冬天发芽生长，等待它的就是死亡。
所以我们讲养生首先是要顺应自然。比如睡觉，古人讲“日出而作，日落而息”。现在有些人喜欢熬夜，喜欢晚间运动，迟早会出问题。
不仅是中医这样讲，其实西医研究也表明了同样的道理。
比如2017年诺贝尔生理学或医学奖颁发给了“昼夜节律的分子机制”的研究者。这个研究简单点说，就是有关我们的“生物钟”。
当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。
3. 健康不要什么都指望医生
医生并不是万能的，医生只不过是在人患重病以后，在一定程度上帮助人们适当减轻痛苦，延长一定时间的生命，很多疾病是不能解决根本问题的。
很多人把健康交给医生，不注重养生保健，实在是一个误区。当人患病以后，医生在治疗疾病的过程中，大多情况下是通过促进自调机能的康复、修复来达到治疗效果的。
真正高明的医生不在医院，而在你的身体之内；最珍贵的灵丹妙药不在药店，而在你的身体之中，就看你会不会利用。
4. 不要总是想着依赖补品
随着现代人生活水平的提高，越来越多的人依赖服用补品来养生、抗衰老，认为吃了补药，就可以万事大吉。
但关于进补，大多数人都搞错了两点。
一是，养生是一个系统工程，生活不规律、饮食不节、缺乏锻炼，再药补也难以延年益寿。
如果有疾病的时候当然要听从医生的建议，按医嘱服药；但如果身体健康，最好通过锻炼和合理的饮食来进行日常保健，最好少吃药和补品。
二是，不是所有疲乏劳累都要补。
京城四大名医施今墨之子施小墨比喻说“进补像给花浇水施肥”，不仅花不同法不同，而且事实上也并非每个人都需要进补。
经常有人说自己总是疲乏无力，希望吃点补药，但检查后发现舌头比较厚，并不是虚，而是一个实证，湿气太大。
施小墨说：“就像一辆车跑不快，不是因为没有油，车不好，而是因为马路堵塞，不论是好车坏车都堵在那儿，跑不起来。
身体的阳气也是如此，经络被湿气、寒湿堵塞了，应该清利湿热，把通路打通，而不是一个补的问题，认为肌体无力就是虚需要补这观念是错误的。”
5. 不要给自己添烦恼
国药泰斗金世元曾说过，“人身体好与坏，重点在心情。顺其自然，知足常乐，不给自己添烦恼。”
人要学会宽容他人，不给自己添烦恼。
现在的生活节奏快，每个人背负的压力都不小，建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人，因为精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。
6. 再好的饭，也不要多吃一口
“从来不贪吃、多吃，再好的饭从来不多吃一口！”，这也是名老中医杨友鹤的养生秘诀。
一些人吃饭时明明已经吃的很撑了，要么觉得好吃，再想要多吃几口；要么觉得剩下几口浪费，勉强都吃了吧。
实际上扔掉这几口饭也许浪费5块钱，但是日后是要花50块钱，甚至500块钱的药来“消化”这5块钱的饭。
一些常见病，很多都是由吃太多、肥胖导致的。例如，癌症的罪魁祸首之一就是肥胖，冠心病、高血压、糖尿病更不用说，肥胖富态的人占多数。
中国传统谚语称“吃饭七分饱，健康活到老”、“若要身体安，三分饥和寒”，还有现在有人提倡“轻断食”，都是一个道理：少吃点！
老中医的6句忠告希望人人都能做到，毕竟中老年以后，比的不是钱财，而是身体。只有健康快乐的活着，才是真正的人生赢家，你觉得呢？
自古以来，长寿就是每个人的终极追求。随着生活水平的提高，越来越多的人开始了精致的养生之路。
然而在这个信息泛滥的时代，养生文，鸡汤文随处可见，很容易给我们错误的引导。
我们为您整理的老中医6句“不要”忠告，让你少走很多健康弯路！想养生的人一定要看一看！
1.养生不要轻信盲从
中华中医药学会内科分会名誉主任委员严世芸曾讲过两个故事：
故事一：一些养生节目中有医生宣称预防颈椎病一定要睡低枕头，结果大家听了这位医生的话，无论平卧侧卧都去睡低枕头，不分颈椎实际情况去选择一个高度。
结果临床上接待了不少严重颈椎问题的患者，一问都说睡了低枕头怎么还会得病。
故事二：有时候门诊时会遇到这种情况，患者进来就跟医生商量，医生我湿气重，肾阴虚，您看是不是除除湿。
一问之下，都是一天到晚从电视节目中看来的，特别是老年人，凡是看到健康问题就盯着看，然后自己比对自己得出结论，要求医生按他说的做。
有些养生方法确实是好的，但是，不一定适合每个人。不要今天听说吃绿豆好就狂买绿豆，明天听说那个好就跟着做。
自己不确定时，可以先咨询一下医生。
2. 养生不要跟自然对着干
人们常说“春捂秋冻，百病不生”。在春季和早晨，适当多穿衣物保温是利于保护和促进阳气展发的。
如果你在这个时段喝凉水，用冷水冲澡，这和春季里小苗刚刚出土，突然来了一场霜冻有什么区别？
在自然界，如果一棵植物违逆自然规律，一定要冬天发芽生长，等待它的就是死亡。
所以我们讲养生首先是要顺应自然。比如睡觉，古人讲“日出而作，日落而息”。现在有些人喜欢熬夜，喜欢晚间运动，迟早会出问题。
不仅是中医这样讲，其实西医研究也表明了同样的道理。
比如2017年诺贝尔生理学或医学奖颁发给了“昼夜节律的分子机制”的研究者。这个研究简单点说，就是有关我们的“生物钟”。
当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。
3. 健康不要什么都指望医生
医生并不是万能的，医生只不过是在人患重病以后，在一定程度上帮助人们适当减轻痛苦，延长一定时间的生命，很多疾病是不能解决根本问题的。
很多人把健康交给医生，不注重养生保健，实在是一个误区。当人患病以后，医生在治疗疾病的过程中，大多情况下是通过促进自调机能的康复、修复来达到治疗效果的。
真正高明的医生不在医院，而在你的身体之内；最珍贵的灵丹妙药不在药店，而在你的身体之中，就看你会不会利用。
4. 不要总是想着依赖补品
随着现代人生活水平的提高，越来越多的人依赖服用补品来养生、抗衰老，认为吃了补药，就可以万事大吉。
但关于进补，大多数人都搞错了两点。
一是，养生是一个系统工程，生活不规律、饮食不节、缺乏锻炼，再药补也难以延年益寿。
如果有疾病的时候当然要听从医生的建议，按医嘱服药；但如果身体健康，最好通过锻炼和合理的饮食来进行日常保健，最好少吃药和补品。
二是，不是所有疲乏劳累都要补。
京城四大名医施今墨之子施小墨比喻说“进补像给花浇水施肥”，不仅花不同法不同，而且事实上也并非每个人都需要进补。
经常有人说自己总是疲乏无力，希望吃点补药，但检查后发现舌头比较厚，并不是虚，而是一个实证，湿气太大。
施小墨说：“就像一辆车跑不快，不是因为没有油，车不好，而是因为马路堵塞，不论是好车坏车都堵在那儿，跑不起来。
身体的阳气也是如此，经络被湿气、寒湿堵塞了，应该清利湿热，把通路打通，而不是一个补的问题，认为肌体无力就是虚需要补这观念是错误的。”
5. 不要给自己添烦恼
国药泰斗金世元曾说过，“人身体好与坏，重点在心情。顺其自然，知足常乐，不给自己添烦恼。”
人要学会宽容他人，不给自己添烦恼。
现在的生活节奏快，每个人背负的压力都不小，建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人，因为精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。
6. 再好的饭，也不要多吃一口
“从来不贪吃、多吃，再好的饭从来不多吃一口！”，这也是名老中医杨友鹤的养生秘诀。
一些人吃饭时明明已经吃的很撑了，要么觉得好吃，再想要多吃几口；要么觉得剩下几口浪费，勉强都吃了吧。
实际上扔掉这几口饭也许浪费5块钱，但是日后是要花50块钱，甚至500块钱的药来“消化”这5块钱的饭。
一些常见病，很多都是由吃太多、肥胖导致的。例如，癌症的罪魁祸首之一就是肥胖，冠心病、高血压、糖尿病更不用说，肥胖富态的人占多数。
中国传统谚语称“吃饭七分饱，健康活到老”、“若要身体安，三分饥和寒”，还有现在有人提倡“轻断食”，都是一个道理：少吃点！
老中医的6句忠告希望人人都能做到，毕竟中老年以后，比的不是钱财，而是身体。只有健康快乐的活着，才是真正的人生赢家，你觉得呢？
上次说了来讲讲身材管理，我今天来交作业咯！
我一直都认为，只要你下定决心做的事，在掌握了正确的方法，又能坚持执行的前提下，是一定能做好的。就比如减肥这件事。哪有永远的胖子，只有不肯坚持的人。
生完宝宝已经一年半多了，我现在无论走到哪儿，都会被人说“哪里像生过孩子的人”，听到这样的评价内心实在很开心。这也是我这一年多的坚持所看到的结果。自律真的让我快乐！
先说说我的现况，身高165，前两天体重89，体脂18%，我差不多已经回到了我高中时期的体重。划重点：现在小腹真的很平坦！而且还有马甲线，我属于一瘦就有马甲线的，现在没有刻意去练！
我孕前那段时间恰逢过年，好吃的太多太放飞自我，于是体重到了102斤左右。紧接着我就发现自己怀孕了，孕期大家都知道的嘛，各种营养各种不忌口，于是体重蹭蹭上涨，速度快的有时候一周能长4-5斤，到了孕晚期体重已经130了，长了30斤的我被医生要求要控制体重，不然怕不好生。所以后面我也开始有意控制，幸好，体重就没再继续往上了。生完孩子的当天我去称体重少了10斤，月子里体重慢慢下降，一直降到108斤就怎么都下不去了。
出了月子我就开始琢磨减肥的事了，我产后第三个月开始管理身材，一个月时间，从108到94～很多人怕减肥会让奶水变少，其实只要用对方法，奶水一点也不会变少。
好了，赶紧分享我的健康减肥方法吧！快拿笔记下来哦！
先简单给大家讲下原理：人体有三大供能营养素，按照它们的消耗顺序，可排列为碳水化合物—脂肪—蛋白质。简单来讲，咱们的身体总是优先消耗碳水为身体供能的，当你摄入碳水足够多，它就一直消耗碳水，多余的碳水就会转化为脂肪。如果你摄入的碳水少，身体消耗完碳水，就会去消耗脂肪为你供能，这时你就会变瘦了～～不知道我讲清楚了没。好了，不懂耶没关系，认真看下面的内容。
首先，产后减肥千万不能节食，因为你还要喂奶，所以不能饿肚子，一定要吃饱，只不过在食物种类的上是有选择性的吃。
可以多吃的食物（一）：优质蛋白，比如：鱼，虾，羊肉，牛肉，蛋，奶等。（要想奶水多，一定多喝汤水，不宜太过油腻，清淡的汤比较合适，比如：山药排骨汤、薏仁冬瓜汤、鲫鱼萝卜汤等。）哺乳期过了请忽略括号内的内容。
可以多吃的食物（二）：蔬菜，吃的品种要尽量多样化。多数蔬菜碳水化合物含量比较少，不会在体内转化成多余的糖，可以放心吃。绿叶菜可以适当多吃，营养价值更高。含有淀粉的蔬菜类可以适当吃，不要太多，比如：土豆、藕等。
水果可以选择低糖的，比如：苹果、橙子、蓝莓、草莓、西梅等。高糖水果是这些，可以偶尔吃，要少吃，比如：西瓜、榴莲、芒果等。
需要少吃的食物：奶茶、蛋糕、饼干这些甜品，不仅糖分高，而且没营养，偶尔吃一次还是没事的哈，但不能常吃。还有米、面之类的精制碳水化合物，要控制量，一定要少，多吃这些真的会胖胖胖！可用紫薯、红薯、玉米、糙米等五谷杂粮代替精制碳水，这些东西营养价值也高，虽然也属于碳水化合物，但相对来说，升糖指数低一些，可以适量吃，不贪多。
我把我的常规饮食给大家做个参考～最后一张图能看的到哈！分成了哺乳期和非哺乳期的两种情况。
说完了吃的部分，再就-运动。哺乳期减肥最好不做剧烈运动，因为身体各部分机能还没恢复完全，最好以瑜伽、普拉提这种轻柔的运动开始，其实不用很久，每天花40分钟动一下就好，如果这几个你都不想做，那么就吃完饭楼下散散步也好，一定不要吃完就坐下，那样臀形也会不好看！非哺乳期的，有太多运动可以选择了，跑步、快走、帕梅拉各种力量训练、美丽芭蕾、周六野（这三种可以上网搜视频跟着做）、然后还有瑜伽、普拉提等等。
我的运动就是跑步机上快走40-50min，速度保持在6.5-7之间，一般每次能消耗400-500卡的热量。我不爱跑步，所以就选择了快走，还能同时一边追剧，所以时间很快就过去了，很容易坚持。我们姐儿几个建了个运动打卡群，已经坚持打卡好久好久了！
但是你们一定要记住，减肥成功的秘诀是七分吃三分动，运动只占三成，如果光靠运动，只能让身材有线条感，更紧致，并不能减肥。所以必须得配合饮食，才能真正瘦下来。
我就是靠这样，产后三个月比孕前还轻了，然后坚持这样健康的饮食方式一直到现在，体重又轻了几斤，又回到了我的少女时代。好吧，各位，管住嘴迈开腿，开始吧～～要相信自己一定能瘦下来的～瘦下来后记得来感谢我鸭！
我一直都认为，只要你下定决心做的事，在掌握了正确的方法，又能坚持执行的前提下，是一定能做好的。就比如减肥这件事。哪有永远的胖子，只有不肯坚持的人。
生完宝宝已经一年半多了，我现在无论走到哪儿，都会被人说“哪里像生过孩子的人”，听到这样的评价内心实在很开心。这也是我这一年多的坚持所看到的结果。自律真的让我快乐！
先说说我的现况，身高165，前两天体重89，体脂18%，我差不多已经回到了我高中时期的体重。划重点：现在小腹真的很平坦！而且还有马甲线，我属于一瘦就有马甲线的，现在没有刻意去练！
我孕前那段时间恰逢过年，好吃的太多太放飞自我，于是体重到了102斤左右。紧接着我就发现自己怀孕了，孕期大家都知道的嘛，各种营养各种不忌口，于是体重蹭蹭上涨，速度快的有时候一周能长4-5斤，到了孕晚期体重已经130了，长了30斤的我被医生要求要控制体重，不然怕不好生。所以后面我也开始有意控制，幸好，体重就没再继续往上了。生完孩子的当天我去称体重少了10斤，月子里体重慢慢下降，一直降到108斤就怎么都下不去了。
出了月子我就开始琢磨减肥的事了，我产后第三个月开始管理身材，一个月时间，从108到94～很多人怕减肥会让奶水变少，其实只要用对方法，奶水一点也不会变少。
好了，赶紧分享我的健康减肥方法吧！快拿笔记下来哦！
先简单给大家讲下原理：人体有三大供能营养素，按照它们的消耗顺序，可排列为碳水化合物—脂肪—蛋白质。简单来讲，咱们的身体总是优先消耗碳水为身体供能的，当你摄入碳水足够多，它就一直消耗碳水，多余的碳水就会转化为脂肪。如果你摄入的碳水少，身体消耗完碳水，就会去消耗脂肪为你供能，这时你就会变瘦了～～不知道我讲清楚了没。好了，不懂耶没关系，认真看下面的内容。
首先，产后减肥千万不能节食，因为你还要喂奶，所以不能饿肚子，一定要吃饱，只不过在食物种类的上是有选择性的吃。
可以多吃的食物（一）：优质蛋白，比如：鱼，虾，羊肉，牛肉，蛋，奶等。（要想奶水多，一定多喝汤水，不宜太过油腻，清淡的汤比较合适，比如：山药排骨汤、薏仁冬瓜汤、鲫鱼萝卜汤等。）哺乳期过了请忽略括号内的内容。
可以多吃的食物（二）：蔬菜，吃的品种要尽量多样化。多数蔬菜碳水化合物含量比较少，不会在体内转化成多余的糖，可以放心吃。绿叶菜可以适当多吃，营养价值更高。含有淀粉的蔬菜类可以适当吃，不要太多，比如：土豆、藕等。
水果可以选择低糖的，比如：苹果、橙子、蓝莓、草莓、西梅等。高糖水果是这些，可以偶尔吃，要少吃，比如：西瓜、榴莲、芒果等。
需要少吃的食物：奶茶、蛋糕、饼干这些甜品，不仅糖分高，而且没营养，偶尔吃一次还是没事的哈，但不能常吃。还有米、面之类的精制碳水化合物，要控制量，一定要少，多吃这些真的会胖胖胖！可用紫薯、红薯、玉米、糙米等五谷杂粮代替精制碳水，这些东西营养价值也高，虽然也属于碳水化合物，但相对来说，升糖指数低一些，可以适量吃，不贪多。
我把我的常规饮食给大家做个参考～最后一张图能看的到哈！分成了哺乳期和非哺乳期的两种情况。
说完了吃的部分，再就-运动。哺乳期减肥最好不做剧烈运动，因为身体各部分机能还没恢复完全，最好以瑜伽、普拉提这种轻柔的运动开始，其实不用很久，每天花40分钟动一下就好，如果这几个你都不想做，那么就吃完饭楼下散散步也好，一定不要吃完就坐下，那样臀形也会不好看！非哺乳期的，有太多运动可以选择了，跑步、快走、帕梅拉各种力量训练、美丽芭蕾、周六野（这三种可以上网搜视频跟着做）、然后还有瑜伽、普拉提等等。
我的运动就是跑步机上快走40-50min，速度保持在6.5-7之间，一般每次能消耗400-500卡的热量。我不爱跑步，所以就选择了快走，还能同时一边追剧，所以时间很快就过去了，很容易坚持。我们姐儿几个建了个运动打卡群，已经坚持打卡好久好久了！
但是你们一定要记住，减肥成功的秘诀是七分吃三分动，运动只占三成，如果光靠运动，只能让身材有线条感，更紧致，并不能减肥。所以必须得配合饮食，才能真正瘦下来。
我就是靠这样，产后三个月比孕前还轻了，然后坚持这样健康的饮食方式一直到现在，体重又轻了几斤，又回到了我的少女时代。好吧，各位，管住嘴迈开腿，开始吧～～要相信自己一定能瘦下来的～瘦下来后记得来感谢我鸭！
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