https://t.cn/A6GPHfV0[星星][星星][星星][星星]，我觉得还挺让人泪目的 也许八九十年代的拍摄和实际情况不同 但是浓浓的思念和父母不计回报的爱意却是通过电影表现的淋漓尽致 带着口罩哭湿的效果显示在身边每一个观影人的情绪中 传递那种只要健康快乐的感受真的是父母内心深处最真实的希望吧 我还挺喜欢的 感受到自己老了[泪]#电影##你好,李焕英#

微智营养师早安#健康# ❤️心语❤️
老生气竟是缺乏营养素？注意这4个"度"

生活中，很多人无法克制自己的负面情绪，不仅让同事朋友感觉难以相处，也让家人不知所措，甚至深受伤害。其实，在很大程度上，这并不是他们自己的错，很可能是因为饮食中存在某些缺陷和不足。用饮食调节情绪，也是科学的饮食之道。

爱生气或是缺了钙和镁

很多人并不知道，我们的情绪很大程度上是受营养素左右的。其中，关系最大的三类营养素分别是钙和镁等矿物质、Ｂ族维生素及碳水化合物。钙除了和骨骼、肌肉的功能有关，还和神经系统功能有关。当钙缺乏的时候，神经系统会处在过度兴奋状态，难以达到宁静、耐心、坚韧的状态。

婴幼儿缺钙时，往往会哭闹不停。成年人缺钙时，情绪上的直接反应则是急躁，容易被激怒，有点神经质。缺钙还会加剧失眠，由于神经过度兴奋，脑子里千头万绪，久久不能入睡。而一个人睡眠不好，情绪自然就充满了负能量。

缺钙并不能单纯补钙，钙的吸收还需要维生素Ｄ的帮忙。维生素Ｄ的生成与接受阳光照射有关，更为奇妙的是，阳光本身也会影响情绪。光照不足的国家，自杀率往往也会更高。补钙的同时，多晒太阳。特别是冬季日光不够充足，天气寒冷，更容易让人心情沮丧。

镁是另一种能够帮助对抗压力的营养素。摄入丰富的镁能让人抵抗精神压力带来的升血压效果，减少压力激素的过度分泌，因而镁也有“抗压力营养素”之称。深绿色叶菜、果仁、豆类和全谷类以及香蕉都是镁的丰富来源。

高兴不起来或是缺维生素

另外一类与情绪相关的营养素是Ｂ族维生素。Ｂ族维生素一共有８种，其中有调节情绪功能的为维生素Ｂ１、Ｂ６和Ｂ１２。神经系统的活动高度依赖于维生素Ｂ１的供应。人们早就发现，当维生素Ｂ１缺乏时，人体不仅会出现疲乏无力、食欲缺乏、消化不良的感觉，还会出现情绪沮丧、反应迟钝、感觉异常等神经系统症状。也有研究认为，缺乏维生素Ｂ１会增加老年抑郁的风险。

维生素Ｂ１２则与神经鞘的合成有关，一旦缺乏，人会出现思维能力下降、空间感障碍等状况。现代人饮食丰富，但很少吃富含Ｂ族维生素的粗粮、薯类和豆类，还经常吃油炸食品及甜饮料，轻度缺乏Ｂ族维生素的人比较常见。

饥饿减肥法让你脾气差

人们都有这样的体会，同样是堵车或办事不顺利，饭前和饭后的反应完全不同。腹中饥饿的时候，人会急躁不安，情绪激烈。而饱餐一顿后，往往就会恢复到心平气和了。一些采用饥饿减肥，很少吃淀粉类主食的人比较容易发脾气，喜怒无常，缺乏耐心也是由于这个原因。

不吃主食，碳水化合物供应不足，会剥夺神经系统最爱使用的能源。同时，由于苛刻的节食，必然造成营养供应水平大幅度下降，钙和Ｂ族维生素的供应量都严重不足，神经系统的功能更是雪上加霜

研究证明，碳水化合物能暂时升高大脑中５－羟色胺的水平。许多女性在精神压力大的时候特别渴望吃富含碳水化合物的食物，如蛋糕、点心、饼干、糖果等，很可能与这个原因有关。

好脾气是吃出来的

吃饭是我们每天要做的事情，那么怎么吃饭我们才吃的健康呢？下面就来说说我们饮食中要注意的几个度：

１、咸度

盐对健康的危害众所周知。建议大家除了尽量少吃盐，也得减少生活中隐形盐的摄入。首先，有些蔬菜本身含钠较高，烹调时更该少放盐，比如紫菜、茼蒿、芹菜、茴香等。

其次，尽量少吃咸菜、辣酱等咸度很高的食物。第三，少吃加工食物，如香肠、烧鸡、罐头、方便面等。最后，烹调时放了蚝油、豆豉、豆瓣酱、甜面酱、番茄酱、味精、鸡精后，要减少放盐量。

２、量度

吃饭控制量，不仅有助控制体重、保持健康，还能让头脑思维清晰。吃饭时，如果已经感到胃里“满了”，但仍还想吃，就一定要告诫自己停筷子，这种“似饱非饱”的状态最为理想。

如果等到一口都吃不下、多吃一口都痛苦时才离开餐桌，一定是吃多了。值得提醒的是，吃饭控制速度有助于把握量度，两者结合，对身体大有裨益。

３、速度

长期吃饭过快可能会埋下疾病隐患。首先，唾液中的酶可将一些有害物质消解，如果吞咽得太快，唾液酶的作用就会减少很多。其次，牙齿对食物的切割磨碎作用减少，食物颗粒过大，也不利于食物在胃肠道里的消化吸收。

同时，吃饭太快就容易吃得多，给胃肠带来消化压力。因此，吃饭时一定要细嚼慢咽，一口饭最好咀嚼２０次左右，而老年人则应咀嚼２５～５０次，每顿饭的进餐时间最少也要在１５分钟以上。
４、硬度

胃肠消化功能不好的人，食材要做得烂一点，便于消化吸收。但做得太烂会损失很多食物的营养，还会加快餐后血糖上升速度，不利于糖尿病人控制血糖。即使是老年人也不能一味吃软食，研究显示，软食过多，咀嚼少，会使老人头脑活力下降，容易患上认知障碍。

一般来说，硬度合适的菜肴有三个标准：看上去形状完整，颜色保持原来色调；夹住后感觉有些硬度，一夹就能起来；吃起来需要咀嚼几下才能吞咽。 https://t.cn/R2Wxlzs

☞【与问题共处】
读书打卡第882天

有些人有家庭问题、有些人有人际问题或健康问题、有些人有情绪问题，生活中的每个人多多少少都有问题存在，只是问题能否被我们控制罢了。成人尚且如此，我们又怎能期待孩子完全没有问题呢？当我们发现孩子的问题时：

1.请“暂时”不要急着去消灭问题，而是注意孩子哪些方面很不错，值得我们扩大，先去进行这方面。

2.因为处理孩子的问题，重要的并非消灭黑色，而是扩大白色。我们要发现孩子的资源与潜力，从正向的意义出发，发挥滴水穿石的力量，让一个个小改变汇集出巨大的改变。

3.人的价值是多元的，生命的面向也是多元的，将所有问题都视为人生的一部分，就能坦然面对，并且找出方法解决。

4.换个角度看问题，会改变自己，也会影响别人。#焦点解决短期治疗#