【如何在短期内提高效率练腹肌？5个动作，帮你收紧腰围练出马甲线[赞啊][赞啊][赞啊]】在全身各个部位的训练中，无论男女，对于自己的腹部都会额外的关注，谁也不想自己大腹便便，这不但会影响整个外形的美观，还会影响身体的健康，所以当我们走在减肥路上之时，首先想到的就是如何减掉自己的大肚子。那么，当提到减肚子之时，我们通常会犯一个小小的错误，就是会认为做几个腹部训练就可以，而实际上并没有什么作用，因为自己的方向搞错了，减肚子其实是减掉腹部脂肪，要做的是全身性减脂，也就是让自己瘦下来，而要做到这一点，就需要去控制饮食，并配合规律运动来形成热量缺口，热量缺口存在并保持下去自己就会变瘦，大肚子也会慢慢变小。
但是，这也并不意味着腹部训练没有用，因为我们的要求并不是大肚子变小那么简单，而是要腹部紧致有线条，男士们会要求有着分块明显的腹部肌肉，女士们会要求腰围纤细，腹部平坦，最好还要有马甲线。而要做到这一点，除了减脂以外，就需要进行规律的腹部训练，来增加腹部肌肉的厚度。同时规律的腹部训练还可以解决腰腹部皮肤松弛的问题，从而让腰围变得纤细紧致。
那么，在腹部训练过程中，如果提高整体的训练效率则是我们非常关注的一点，这对于本身并不胖或者是减脂成功的朋友们来讲，则更渴望看到腹部的变化。所以在日常腹部训练过程中，为了提高整体训练效率，需要注意以下几点：
根据腹肌结构选择相关动作，使腹部肌肉得到全方位的刺激，所以在动作的选择上不必过多，但至少要全面。从腹肌结构来看，主要分为腹直肌上侧（卷腹类动作）、腹直肌下侧（抬腿类动作）、腹内外斜肌（转体与体侧屈类动作）、腹横肌（真空腹与支撑类动作）。
在训练过程中要做到腹部肌肉主导发力完成动作，所以此时所选动作的难度就要适合自己，不要认为高难度动作效果就好，自己能力达不到勉强为之就会导致借力的现象，这样没有让目标肌肉形成好的刺激，还会提高受伤的风险。
随着自己能力的提高，当一组动作可以轻松完成以后，就代表这组动作效果已经不再理想，所以此时要保持一个良好的训练效果，则需要更换训练方式来增加动作的难度，其方法可以是选择难度较高的动作，可以是缩短动作间的休息时间，也可以是负重来增加容量，等。
腹部训练时间并不是越长越好，每次15分钟左右就可以，在训练频率上也不需要每天都要练，每周4-5次就可以，因为腹肌同样需要在休息的时间里才会生长。
综上所述，我们会知道，想要减掉大肚子，首先要去减脂，然后就是进行规律的腹部训练，两者都非常重要，在腹部训练过程中要提高整体的训练效率，则不是一组动作做到底就可以，而是要根据自己的具体情况来做出适当的改变。
所以，下面分享一组负重进行的腹部训练动作，在这组动作中包括5个动作，可以对整个腹部肌肉形成全面的刺激，同时负重方式也比较简单，使用哑铃、杠铃片或者是水瓶等其他重物都可以，因为也非常适合居家完成。
动作一：负重仰卧起坐
仰卧在瑜伽垫上，双腿分开屈膝，双脚踩地，上半身贴地，双手握住杠铃片或哑铃向上举过头顶
保持下肢稳定（如果有困难固定双脚来辅助完成），腹部肌肉主导发力带动上半身向上卷起，注意起身顺序为肩部、上背部以及下背部，起身的同时双臂跟随身体动作前移并向上举
顶点稍停，感受腹部肌肉的挤压，然后控制速度按反方向顺势依次还原至动作起始状态
如果不能做到腹肌主导发力，保持下背部贴地，以卷腹的方式完成动作效果同样很好
动作二：仰卧抬腿
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手握住杠铃片或哑铃向上举起至与地面垂直，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，下腹部发力带动双腿向上抬起，同时将臀部向上带离地面
顶点稍停，感受下腹部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原，还原时注意控制双腿角度，在保持下背部不离开地面的前提下，下落到自己最大幅度
动作三：仰卧交替提膝卷腹
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，头部离地，颈部固定，双手握住杠铃片（哑铃）向上举过头顶，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持身体稳定，保持下背部全程贴地，下腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时上腹部及肩部发力带动双肩向活动腿一侧转体，双臂屈肘前移，使杠铃片接近活动腿一侧膝盖
顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原，并完成另一侧动作
动作四：仰卧交替抬腿
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手握住杠铃片（哑铃）向上举起至地面垂直，头部离地，颈部固定，双腿向前并拢伸直
保持上肢稳定，下腹部发力带动双腿交替上下摆动
以均匀节奏完成动作，摆动过程中脚不要着地，同时控制幅度以保持下背部始终贴地
动作五：直臂支撑交替抬臂
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，将杠铃片置于一侧手后侧，背部挺直，核心收紧，双腿分开向后伸直，双脚踩地
保持身体稳定，不要晃动，保持核心收紧，靠近杠铃片一侧手离开地面并将杠铃片推向另一侧手后方
然后手臂还原并完成另一侧动作
在初次尝试动作之前，先熟悉动作要领，然后再经过适当热身以后开始正式训练，每个动作15-20次，动作间休息30秒左右，每次4-5组，训练结束后拉伸腹部肌肉。在重量的选择上不必过大，如果没有杠铃片使用哑铃或者水瓶等其他重物替代完成同样可以，规律坚持，在自己体脂率不高的情况下，60天左右就能感觉到明显的变化。
但是，这也并不意味着腹部训练没有用，因为我们的要求并不是大肚子变小那么简单，而是要腹部紧致有线条，男士们会要求有着分块明显的腹部肌肉，女士们会要求腰围纤细，腹部平坦，最好还要有马甲线。而要做到这一点，除了减脂以外，就需要进行规律的腹部训练，来增加腹部肌肉的厚度。同时规律的腹部训练还可以解决腰腹部皮肤松弛的问题，从而让腰围变得纤细紧致。
那么，在腹部训练过程中，如果提高整体的训练效率则是我们非常关注的一点，这对于本身并不胖或者是减脂成功的朋友们来讲，则更渴望看到腹部的变化。所以在日常腹部训练过程中，为了提高整体训练效率，需要注意以下几点：
根据腹肌结构选择相关动作，使腹部肌肉得到全方位的刺激，所以在动作的选择上不必过多，但至少要全面。从腹肌结构来看，主要分为腹直肌上侧（卷腹类动作）、腹直肌下侧（抬腿类动作）、腹内外斜肌（转体与体侧屈类动作）、腹横肌（真空腹与支撑类动作）。
在训练过程中要做到腹部肌肉主导发力完成动作，所以此时所选动作的难度就要适合自己，不要认为高难度动作效果就好，自己能力达不到勉强为之就会导致借力的现象，这样没有让目标肌肉形成好的刺激，还会提高受伤的风险。
随着自己能力的提高，当一组动作可以轻松完成以后，就代表这组动作效果已经不再理想，所以此时要保持一个良好的训练效果，则需要更换训练方式来增加动作的难度，其方法可以是选择难度较高的动作，可以是缩短动作间的休息时间，也可以是负重来增加容量，等。
腹部训练时间并不是越长越好，每次15分钟左右就可以，在训练频率上也不需要每天都要练，每周4-5次就可以，因为腹肌同样需要在休息的时间里才会生长。
综上所述，我们会知道，想要减掉大肚子，首先要去减脂，然后就是进行规律的腹部训练，两者都非常重要，在腹部训练过程中要提高整体的训练效率，则不是一组动作做到底就可以，而是要根据自己的具体情况来做出适当的改变。
所以，下面分享一组负重进行的腹部训练动作，在这组动作中包括5个动作，可以对整个腹部肌肉形成全面的刺激，同时负重方式也比较简单，使用哑铃、杠铃片或者是水瓶等其他重物都可以，因为也非常适合居家完成。
动作一：负重仰卧起坐
仰卧在瑜伽垫上，双腿分开屈膝，双脚踩地，上半身贴地，双手握住杠铃片或哑铃向上举过头顶
保持下肢稳定（如果有困难固定双脚来辅助完成），腹部肌肉主导发力带动上半身向上卷起，注意起身顺序为肩部、上背部以及下背部，起身的同时双臂跟随身体动作前移并向上举
顶点稍停，感受腹部肌肉的挤压，然后控制速度按反方向顺势依次还原至动作起始状态
如果不能做到腹肌主导发力，保持下背部贴地，以卷腹的方式完成动作效果同样很好
动作二：仰卧抬腿
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手握住杠铃片或哑铃向上举起至与地面垂直，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，下腹部发力带动双腿向上抬起，同时将臀部向上带离地面
顶点稍停，感受下腹部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原，还原时注意控制双腿角度，在保持下背部不离开地面的前提下，下落到自己最大幅度
动作三：仰卧交替提膝卷腹
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，头部离地，颈部固定，双手握住杠铃片（哑铃）向上举过头顶，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持身体稳定，保持下背部全程贴地，下腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时上腹部及肩部发力带动双肩向活动腿一侧转体，双臂屈肘前移，使杠铃片接近活动腿一侧膝盖
顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原，并完成另一侧动作
动作四：仰卧交替抬腿
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手握住杠铃片（哑铃）向上举起至地面垂直，头部离地，颈部固定，双腿向前并拢伸直
保持上肢稳定，下腹部发力带动双腿交替上下摆动
以均匀节奏完成动作，摆动过程中脚不要着地，同时控制幅度以保持下背部始终贴地
动作五：直臂支撑交替抬臂
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，将杠铃片置于一侧手后侧，背部挺直，核心收紧，双腿分开向后伸直，双脚踩地
保持身体稳定，不要晃动，保持核心收紧，靠近杠铃片一侧手离开地面并将杠铃片推向另一侧手后方
然后手臂还原并完成另一侧动作
在初次尝试动作之前，先熟悉动作要领，然后再经过适当热身以后开始正式训练，每个动作15-20次，动作间休息30秒左右，每次4-5组，训练结束后拉伸腹部肌肉。在重量的选择上不必过大，如果没有杠铃片使用哑铃或者水瓶等其他重物替代完成同样可以，规律坚持，在自己体脂率不高的情况下，60天左右就能感觉到明显的变化。
天气转凉，肚子饿的时候，就想喝点热热的饮品暖暖胃，像芝麻煳就是很受欢迎且营养健康的选择☕️
在食物类别中，芝麻属于种子果实类，而在东西方饮食文化裡，从甜品、烘焙、麵点、再到油品、汤品等咸甜食物当中，都能见到其身影。不仅能为食物增添醇厚香气，更能补充活力养润身心
一颗小小的芝麻，裡头蕴藏的营养能量却非常丰沛，更是自古以来在养生食材当中，扮演着重要的角色。究竟芝麻对我们有多好呢？接着就一起来认识「5个芝麻的优点」吧！
❶安神助眠顾元气
内含芝麻素、色胺酸、麸醯胺酸、维生素B6、菸硷酸、钙等元素，是超级助眠的好食材。其中，具有高抗氧化性的芝麻素，可降低自由基侵害，缓和自律神经失调之症状，进而优化睡眠品质，安定心神，维持丰沛活力与元气
❷利胆益智保健康
其所含的卵磷脂是人体胆汁中的重要成分之一，若胆汁中的胆固醇过高及与胆酸、卵磷脂的比例失调时，均会出现沉积而形成胆结石。而卵磷脂可分解并降低胆固醇，故能防止胆结石形成。亦是益智健脑，延年益寿的保健圣品
❸弹润饱满气色佳
当中含维生素E，能促进人体对维生素A之利用，并与维生素C协同作用，提升皮肤健康与防御力，减少發生感染风险。亦对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有养润作用，维护弹性并促进循环，以维持柔嫩光泽状态。而以中医的观点而言，芝麻具有养血作用，皮肤能变得细緻饱满且散發红润好气色
❹优质蛋白大补铁
当中含近30%的蛋白质，甚至比肉类的蛋白质还多，蛋白质裡含二氨基异戊酸及氨基乙酸特别丰富，其中以二氨基异戊酸最重要，是人体内无法自製的养分，必须透过食物中才能取得的氨基酸。若缺乏该氨基酸，则易出现發育迟缓或神经过敏等症状。且芝麻比菠菜所含的铁质多三倍，因此对缺铁性贫血症有助益
❺调理养护心血管
内具有不饱和脂肪，如亚麻油酸，平时摄取优质多元不饱和脂肪酸可降低血液中的胆固醇水平，亦可稀释血液浓度与降血压。且芝麻的植物固醇是在各种坚果中最高，每100克约有400~413毫克的含量，植物固醇可阻止人体吸收肠道内的坏胆固醇，维持心血管健康。而被称作「血管清道夫」之称的芝麻酚，可降低血液中的胆固醇之外，还可预防动脉硬化。至于色胺酸，则对于稳定血压及安定神经有助益
❤️芝麻家族黑白配
➡️黑芝麻
黑芝麻富含钙质，钙质含量多出同重量的白芝麻近二十倍，属于高钙食物。且芝麻裡的钙质属于非常好吸收的钙质，可在一杯牛奶、豆浆中加一汤匙黑芝麻粉，补足一天所需钙质的一半左右。至于黑芝麻能让头髮变黑？事实上，能發挥作用的的是当中的铁质与锌，能具有减缓白髮發生率，但无法从白髮吃成黑髮的
➡️白芝麻
白芝麻的脂肪含量较黑芝麻略高，除了钙质含量差异悬殊外，大部分的营养组成都与黑芝麻相似。白芝麻的锌、镁含量较黑芝麻高，锌是人体重要的矿物元素，能有助提升免疫力，减少發炎并增进皮肤健康；镁元素则有助于钙质吸收，进而预防骨质疏鬆
❤️芝麻小百科
⚠️其具润肠通便作用，腹泻时不宜食用
⚠️属低GI的食物，适合糖友，但建议调味时仍要斟酌糖量，尽量以无糖为宜，避免造成身体负担
⚠️由于坚果种子类食物普遍具高磷特性，若肾功能耗弱或血磷值偏高者，建议由专业医师指示下食用为妥
⚠️中医上芝麻性味甘平，入肝肾两经，因其药力平和，寒热适中，香美可口，不伤脾胃，所以理论上是不会吃多上火的现象
⚠️据卫生福利部每日饮食指南，建议一般人每日摄取1份坚果种子类，若全以黑芝麻换算，相当于2小茶匙的量(约8公克)多时则可能导致油脂摄取过多
⚠️在六大类食物中，芝麻属于油脂类食物，不论是黑芝麻或白芝麻，每两小汤匙的热量约100大卡、脂肪9公克，如果身体活动量低，又不小心吃太多，恐会吃进过多热量而胖起来
⚠️麻油是以「黑芝麻」为原料压榨而得的天然食用油。以传统古法蒸气炊熟黑芝麻后初榨的第一道油脂，就是麻油，未经高温烘炒的麻油颜色会呈现如黑咖啡般的亮丽色泽，所以又称为黑麻油
⚠️依据《本草纲目》中记载：芝麻补五内、益气力、长肌肉、填髓脑。久服，轻身不老。具滋补肝肾、强身健体、通乳、养髮等多种益处。对于养润身体虚弱、贫血、肠道消化压力等，具有良好保健作用
⚠️黄麴霉菌喜欢湿热环境，最常见有问题的就是花生，但在玉米、大麦、燕麦、高粱、芝麻等坚果上也会长。建议买加工品要选有检验合格报告的，勿买太大包装，或是可分装成小包装，开封后没吃完一定要冷藏或冷冻保存
⚠️芝麻酱是用上等的白芝麻或是黑芝麻经过筛选、水洗、焙炒、磨酱等工序製成的芝麻酱，也称麻酱。芝麻酱一匙就可以补充330毫克的钙。但是，虽然芝麻酱含钙量很高，因其油脂丰富，热量高，建议每日用量最多约20克内为宜
#凯钧有食力
#5个芝麻的优点
在食物类别中，芝麻属于种子果实类，而在东西方饮食文化裡，从甜品、烘焙、麵点、再到油品、汤品等咸甜食物当中，都能见到其身影。不仅能为食物增添醇厚香气，更能补充活力养润身心
一颗小小的芝麻，裡头蕴藏的营养能量却非常丰沛，更是自古以来在养生食材当中，扮演着重要的角色。究竟芝麻对我们有多好呢？接着就一起来认识「5个芝麻的优点」吧！
❶安神助眠顾元气
内含芝麻素、色胺酸、麸醯胺酸、维生素B6、菸硷酸、钙等元素，是超级助眠的好食材。其中，具有高抗氧化性的芝麻素，可降低自由基侵害，缓和自律神经失调之症状，进而优化睡眠品质，安定心神，维持丰沛活力与元气
❷利胆益智保健康
其所含的卵磷脂是人体胆汁中的重要成分之一，若胆汁中的胆固醇过高及与胆酸、卵磷脂的比例失调时，均会出现沉积而形成胆结石。而卵磷脂可分解并降低胆固醇，故能防止胆结石形成。亦是益智健脑，延年益寿的保健圣品
❸弹润饱满气色佳
当中含维生素E，能促进人体对维生素A之利用，并与维生素C协同作用，提升皮肤健康与防御力，减少發生感染风险。亦对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有养润作用，维护弹性并促进循环，以维持柔嫩光泽状态。而以中医的观点而言，芝麻具有养血作用，皮肤能变得细緻饱满且散發红润好气色
❹优质蛋白大补铁
当中含近30%的蛋白质，甚至比肉类的蛋白质还多，蛋白质裡含二氨基异戊酸及氨基乙酸特别丰富，其中以二氨基异戊酸最重要，是人体内无法自製的养分，必须透过食物中才能取得的氨基酸。若缺乏该氨基酸，则易出现發育迟缓或神经过敏等症状。且芝麻比菠菜所含的铁质多三倍，因此对缺铁性贫血症有助益
❺调理养护心血管
内具有不饱和脂肪，如亚麻油酸，平时摄取优质多元不饱和脂肪酸可降低血液中的胆固醇水平，亦可稀释血液浓度与降血压。且芝麻的植物固醇是在各种坚果中最高，每100克约有400~413毫克的含量，植物固醇可阻止人体吸收肠道内的坏胆固醇，维持心血管健康。而被称作「血管清道夫」之称的芝麻酚，可降低血液中的胆固醇之外，还可预防动脉硬化。至于色胺酸，则对于稳定血压及安定神经有助益
❤️芝麻家族黑白配
➡️黑芝麻
黑芝麻富含钙质，钙质含量多出同重量的白芝麻近二十倍，属于高钙食物。且芝麻裡的钙质属于非常好吸收的钙质，可在一杯牛奶、豆浆中加一汤匙黑芝麻粉，补足一天所需钙质的一半左右。至于黑芝麻能让头髮变黑？事实上，能發挥作用的的是当中的铁质与锌，能具有减缓白髮發生率，但无法从白髮吃成黑髮的
➡️白芝麻
白芝麻的脂肪含量较黑芝麻略高，除了钙质含量差异悬殊外，大部分的营养组成都与黑芝麻相似。白芝麻的锌、镁含量较黑芝麻高，锌是人体重要的矿物元素，能有助提升免疫力，减少發炎并增进皮肤健康；镁元素则有助于钙质吸收，进而预防骨质疏鬆
❤️芝麻小百科
⚠️其具润肠通便作用，腹泻时不宜食用
⚠️属低GI的食物，适合糖友，但建议调味时仍要斟酌糖量，尽量以无糖为宜，避免造成身体负担
⚠️由于坚果种子类食物普遍具高磷特性，若肾功能耗弱或血磷值偏高者，建议由专业医师指示下食用为妥
⚠️中医上芝麻性味甘平，入肝肾两经，因其药力平和，寒热适中，香美可口，不伤脾胃，所以理论上是不会吃多上火的现象
⚠️据卫生福利部每日饮食指南，建议一般人每日摄取1份坚果种子类，若全以黑芝麻换算，相当于2小茶匙的量(约8公克)多时则可能导致油脂摄取过多
⚠️在六大类食物中，芝麻属于油脂类食物，不论是黑芝麻或白芝麻，每两小汤匙的热量约100大卡、脂肪9公克，如果身体活动量低，又不小心吃太多，恐会吃进过多热量而胖起来
⚠️麻油是以「黑芝麻」为原料压榨而得的天然食用油。以传统古法蒸气炊熟黑芝麻后初榨的第一道油脂，就是麻油，未经高温烘炒的麻油颜色会呈现如黑咖啡般的亮丽色泽，所以又称为黑麻油
⚠️依据《本草纲目》中记载：芝麻补五内、益气力、长肌肉、填髓脑。久服，轻身不老。具滋补肝肾、强身健体、通乳、养髮等多种益处。对于养润身体虚弱、贫血、肠道消化压力等，具有良好保健作用
⚠️黄麴霉菌喜欢湿热环境，最常见有问题的就是花生，但在玉米、大麦、燕麦、高粱、芝麻等坚果上也会长。建议买加工品要选有检验合格报告的，勿买太大包装，或是可分装成小包装，开封后没吃完一定要冷藏或冷冻保存
⚠️芝麻酱是用上等的白芝麻或是黑芝麻经过筛选、水洗、焙炒、磨酱等工序製成的芝麻酱，也称麻酱。芝麻酱一匙就可以补充330毫克的钙。但是，虽然芝麻酱含钙量很高，因其油脂丰富，热量高，建议每日用量最多约20克内为宜
#凯钧有食力
#5个芝麻的优点
卓然天工自动化仪表（北京）有限公司
一 、概述
FS58 系列流量开关，可对各种液体流量进行监测 和开关信号控制。独特的结构设计，准确可靠的性 能，广泛的应用于管道中大、中、小型设备的冷 却、润滑系统中。 例如：发电机组、冷/热轧机、压缩机、轴封 水、冷却系统等。任意设置报警点/任意可调。
FS580 系列/内管螺纹
内管螺纹： 1/2". 3/4". 1-1/4". 1-1/2". 2". 2-1/2"
测量结构： 锥管/靶式、喷嘴/靶式
指示器形式：M1、 M2、M3、M4、M5
流量开关设置：低流量报警/高流量报警；可独立选 择低或高，也可同时选择低和高。
FS581 系列
外管螺纹： 1/2". 3/4". 1-1/4". 1-1/2". 2". 2-1/2"
测量结构： 锥管/靶式、喷嘴/靶式
指示器形式：M1、 M2、M3、M4、M5
流量开关设置：低流量报警/高流量报警；可独立选 择低或高，也可同时选择低和高。
FS582 系列
法 兰：DN15 . 20 . 25 . 32 . 40 . 50 . 65 (口径）
测量结构： 锥管/靶式、喷嘴/靶式
指示器形式：M1、 M2、M3、M4、M5
流量开关设置：低流量报警/高流量报警；可独立选择低或高，也可同时选择低和高。
FS583 系列
法 兰：DN80 . 100 .125 . 150 . 200 . 250 (口径）
测量结构： 锥管/靶式、喷嘴/靶式
指示器形式：M1、 M2、M3、M4、M5
流量开关设置：低流量报警/高流量报警；可独立选 择低或高，也可同时选择低和高。
FS584 系列（插入式）
法 兰： DN150 (口径）
测量结构： 靶式
指示器形式：M1、 M2、M3、M4、M5
流量开关设置：低流量报警/高流量报警；可独立选 择低或高，也可同时选择低和高。
适合应用于行业： 石油、石油炼制、油田、化工、核电、火电、造 纸、制药。
M1 指示器
M2 指示器
M3 指示器
M4 指示器
M5 指示器
2．测量原理：
采用锥形测量管和测量靶，当流体沿着锥形管通过时，测量靶依据流量的大小而产生位移，测量靶的位 移，靠弹簧平衡力的作用下，而产生平衡，通过磁耦合系统传到指示系统，而实现流量的监测和控制。
2.1 靶式 3 系列测量结构：
FS58流量开关流量调试
2.2 喷嘴 5(16)系列测量结构：
FS58流量开关流量结构
DN6.安装和使用：
1.安装：流量开关在安装之前，首先要清理、清除管道中的杂质、焊渣、杂物、污浊物品，建议采用压缩 空气吹扫和洁净水冲洗。
2.请注意仪表壳体上注明的流体流向，箭头为流出方向。
3.建议出、入口安装：相当于口径 5 倍的直管段，以保证测量的精度。
6.1 调试与流量开关的调整：
1.流量开关在制造厂出厂前已经经过调试和校验，经专职检验人员检验合格出厂。
2.第一次使用和今后使用流量开关时；请您轻轻缓慢打开入口的阀门，以免损坏流量开关。
3.流量开关的开关点可以在全流量范围内进行调整，可不必断开管道。
4.1 型指示器的调试：拧开外壳，用扳手旋松调整螺丝（件 3），然后使固定板（件 4）按图示向左或向右旋转，来调整限位开关（件 2）的位置，调整合适后，旋紧调整螺丝。
注：如用户在下图图示位置，远端为 K1，近端为 K2，一般情况下，限位开关 K1 向右侧 (顺时针)旋转 移动为减小量，向左端 (逆时针) 旋转移动为增大流量；限位开关 K2 向右侧(顺时针)旋转移动为减 小流量，向左端旋转移动(逆时针)为增大流量。（图示限位开关为 K2）
5.7 型指示器的调试：拧开外壳，用螺丝刀旋动调整螺丝（件 2），然后使限位开关（件 3）按图示向左或向右移动，调整合适后即可。
注：如用户在下图图示位置，远端为 K1，近端为 K2，一般情况下，限位开关 K1 向右侧移动为减小流量，向左端移动为增大流量；限位开关 K2 向右侧移动为减小流量，向左端移动为增大流量。（图示限位开关为 K2）
6.2 维护与一般故障处理：
正常状态情况下流量开关可以免维护、维修，如果流体中有杂质、颗粒状物质、或悬浮物他会堵塞流量开关的测量体.发生上列现象应及时进行清除清理，再清理的过程中应小心损坏流量开关的内部零件，以保证流 量开关的正常工作。
如果发生故障现场不能处理时，请您不要轻易拆卸，建议您最好将流量开关发回制造厂进行检查、修理.请按下列程序进行现场处理。
1.测量时无指示；首先检查是否有杂质、颗粒状物质、或悬浮物他会堵塞流量开关的测量体，“有”清除恢复原状。
2.流量时有、时无；首先检查是否有测量元件损坏，“有损坏”请同制造厂联系，
3.测量不准确；首先检查弹簧元件是否损坏，“有损坏”请同制造厂联系，
4.发生泄露；首先检查密封是否完好，最大的可能性是密封的 O 型圈损坏，“有损坏”请更换。
7.报警开关形式、报警开关状态\开关点数、接线图、开关参数
FS58流量开关流量重量
8. 制造厂型号编制说明：
FS58□ □ /□ /□ □
1 2 3 4 5
系列分类型号：
FS580 外管螺纹连接形式；口径 3/4”-2-1/2”
FS581 内管螺纹连接形式；口径 3/4”-2-1/2”
FS582 法兰连接形式；口径 DN15-DN65
FS583 法兰连接形式；口径 DN65-DN200
FS584 法兰插入连接形式；口径 DN150
FS585 卫生卡箍连接形式；口径 3/4”-2-1/2”
1．材质： S4 = 304 S6 = 316/弹簧 HC276 S6L = 316L/弹簧 HC276
2．流量选择编号： 3□□□=锥管形式；5□□□=喷嘴形式；6□□□=靶式形式。
3．指示器指示形式： M1= 塑料壳体旋转指针形式≤80℃。
M2= 塑料壳体滑动指针形式≤80℃。
M3= 不锈钢隔爆壳体旋转指针形式≤80℃。
M4= 不锈钢隔爆壳体滑动指针形式≤80℃。
M5= 不锈钢隔爆壳体/固定报警点/无指示形式≤120℃。
M6= 不锈钢或铝壳体/高温形式≥120、200、300℃。
注：选择 M6 时具体参数咨询制造厂销售人员，在技术规格书中确认。
4．开关点数/形式选择： K1 = 下限一个开关点 K2 = 上限一个开关点 报警开关形式/开关状态选择；详见第页报警开关形式/报警状态/开关点数/接线 图/开关参数表。
5．流体流向、安装形式：H =水平安装： LR=从左向右；RL=从右向左 V =垂直安装：VU=自下向上；UD=自上向下
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地址：北京市通州区永乐开发区恒业七街六号院20号楼
电话：010-51669912 1591073329315321027935
一 、概述
FS58 系列流量开关，可对各种液体流量进行监测 和开关信号控制。独特的结构设计，准确可靠的性 能，广泛的应用于管道中大、中、小型设备的冷 却、润滑系统中。 例如：发电机组、冷/热轧机、压缩机、轴封 水、冷却系统等。任意设置报警点/任意可调。
FS580 系列/内管螺纹
内管螺纹： 1/2". 3/4". 1-1/4". 1-1/2". 2". 2-1/2"
测量结构： 锥管/靶式、喷嘴/靶式
指示器形式：M1、 M2、M3、M4、M5
流量开关设置：低流量报警/高流量报警；可独立选 择低或高，也可同时选择低和高。
FS581 系列
外管螺纹： 1/2". 3/4". 1-1/4". 1-1/2". 2". 2-1/2"
测量结构： 锥管/靶式、喷嘴/靶式
指示器形式：M1、 M2、M3、M4、M5
流量开关设置：低流量报警/高流量报警；可独立选 择低或高，也可同时选择低和高。
FS582 系列
法 兰：DN15 . 20 . 25 . 32 . 40 . 50 . 65 (口径）
测量结构： 锥管/靶式、喷嘴/靶式
指示器形式：M1、 M2、M3、M4、M5
流量开关设置：低流量报警/高流量报警；可独立选择低或高，也可同时选择低和高。
FS583 系列
法 兰：DN80 . 100 .125 . 150 . 200 . 250 (口径）
测量结构： 锥管/靶式、喷嘴/靶式
指示器形式：M1、 M2、M3、M4、M5
流量开关设置：低流量报警/高流量报警；可独立选 择低或高，也可同时选择低和高。
FS584 系列（插入式）
法 兰： DN150 (口径）
测量结构： 靶式
指示器形式：M1、 M2、M3、M4、M5
流量开关设置：低流量报警/高流量报警；可独立选 择低或高，也可同时选择低和高。
适合应用于行业： 石油、石油炼制、油田、化工、核电、火电、造 纸、制药。
M1 指示器
M2 指示器
M3 指示器
M4 指示器
M5 指示器
2．测量原理：
采用锥形测量管和测量靶，当流体沿着锥形管通过时，测量靶依据流量的大小而产生位移，测量靶的位 移，靠弹簧平衡力的作用下，而产生平衡，通过磁耦合系统传到指示系统，而实现流量的监测和控制。
2.1 靶式 3 系列测量结构：
FS58流量开关流量调试
2.2 喷嘴 5(16)系列测量结构：
FS58流量开关流量结构
DN6.安装和使用：
1.安装：流量开关在安装之前，首先要清理、清除管道中的杂质、焊渣、杂物、污浊物品，建议采用压缩 空气吹扫和洁净水冲洗。
2.请注意仪表壳体上注明的流体流向，箭头为流出方向。
3.建议出、入口安装：相当于口径 5 倍的直管段，以保证测量的精度。
6.1 调试与流量开关的调整：
1.流量开关在制造厂出厂前已经经过调试和校验，经专职检验人员检验合格出厂。
2.第一次使用和今后使用流量开关时；请您轻轻缓慢打开入口的阀门，以免损坏流量开关。
3.流量开关的开关点可以在全流量范围内进行调整，可不必断开管道。
4.1 型指示器的调试：拧开外壳，用扳手旋松调整螺丝（件 3），然后使固定板（件 4）按图示向左或向右旋转，来调整限位开关（件 2）的位置，调整合适后，旋紧调整螺丝。
注：如用户在下图图示位置，远端为 K1，近端为 K2，一般情况下，限位开关 K1 向右侧 (顺时针)旋转 移动为减小量，向左端 (逆时针) 旋转移动为增大流量；限位开关 K2 向右侧(顺时针)旋转移动为减 小流量，向左端旋转移动(逆时针)为增大流量。（图示限位开关为 K2）
5.7 型指示器的调试：拧开外壳，用螺丝刀旋动调整螺丝（件 2），然后使限位开关（件 3）按图示向左或向右移动，调整合适后即可。
注：如用户在下图图示位置，远端为 K1，近端为 K2，一般情况下，限位开关 K1 向右侧移动为减小流量，向左端移动为增大流量；限位开关 K2 向右侧移动为减小流量，向左端移动为增大流量。（图示限位开关为 K2）
6.2 维护与一般故障处理：
正常状态情况下流量开关可以免维护、维修，如果流体中有杂质、颗粒状物质、或悬浮物他会堵塞流量开关的测量体.发生上列现象应及时进行清除清理，再清理的过程中应小心损坏流量开关的内部零件，以保证流 量开关的正常工作。
如果发生故障现场不能处理时，请您不要轻易拆卸，建议您最好将流量开关发回制造厂进行检查、修理.请按下列程序进行现场处理。
1.测量时无指示；首先检查是否有杂质、颗粒状物质、或悬浮物他会堵塞流量开关的测量体，“有”清除恢复原状。
2.流量时有、时无；首先检查是否有测量元件损坏，“有损坏”请同制造厂联系，
3.测量不准确；首先检查弹簧元件是否损坏，“有损坏”请同制造厂联系，
4.发生泄露；首先检查密封是否完好，最大的可能性是密封的 O 型圈损坏，“有损坏”请更换。
7.报警开关形式、报警开关状态\开关点数、接线图、开关参数
FS58流量开关流量重量
8. 制造厂型号编制说明：
FS58□ □ /□ /□ □
1 2 3 4 5
系列分类型号：
FS580 外管螺纹连接形式；口径 3/4”-2-1/2”
FS581 内管螺纹连接形式；口径 3/4”-2-1/2”
FS582 法兰连接形式；口径 DN15-DN65
FS583 法兰连接形式；口径 DN65-DN200
FS584 法兰插入连接形式；口径 DN150
FS585 卫生卡箍连接形式；口径 3/4”-2-1/2”
1．材质： S4 = 304 S6 = 316/弹簧 HC276 S6L = 316L/弹簧 HC276
2．流量选择编号： 3□□□=锥管形式；5□□□=喷嘴形式；6□□□=靶式形式。
3．指示器指示形式： M1= 塑料壳体旋转指针形式≤80℃。
M2= 塑料壳体滑动指针形式≤80℃。
M3= 不锈钢隔爆壳体旋转指针形式≤80℃。
M4= 不锈钢隔爆壳体滑动指针形式≤80℃。
M5= 不锈钢隔爆壳体/固定报警点/无指示形式≤120℃。
M6= 不锈钢或铝壳体/高温形式≥120、200、300℃。
注：选择 M6 时具体参数咨询制造厂销售人员，在技术规格书中确认。
4．开关点数/形式选择： K1 = 下限一个开关点 K2 = 上限一个开关点 报警开关形式/开关状态选择；详见第页报警开关形式/报警状态/开关点数/接线 图/开关参数表。
5．流体流向、安装形式：H =水平安装： LR=从左向右；RL=从右向左 V =垂直安装：VU=自下向上；UD=自上向下
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