#法海来了[超话]##法海来了[超话]##法海新春跑步社# 跑步的三个阶段
a、慢跑为主+力量训练为辅，打有氧基础，提升心肺能力。
b、节奏跑为主+冲刺跑为辅，间歇跑为辅，提高摄氧能力。​
c、抗乳酸跑为主​+力量训练为辅，提高抗乳酸阀值。
当你想提升成绩的时候，意味着要告别舒适区域
:精致的跑量 + ​一定比例的强度训练 + 稳定的力量输出，三者缺一不可，最好制定严格的训练计划，并努力执行。科学训练很重要，张弛有度，快慢结合。马拉松是一项耐力运动，它需要达到一定的跑量才能出好成绩。而在跑量中，慢跑的比重应该占在80%左右。 https://t.cn/Rx161ek

晨享 #Day2
你是一个做事特别认真的人吗？

我做事真的很大条，凡事差不多就可以，尤其是做家务，经常马虎到我老公都很无语，曾经干过最糗的事情，用过的蒸蛋器忘了刷，都长了厚厚一层毛[捂脸]

写文案，也不注意标点符号，错别字……
录视频，从不打草稿，很随性

观察我圈里很优秀的朋友们，我发现她们都是细节控，从语言，行为举止到表情，都严格要求自己，并为此刻意训练

就像昨天，我和加加给优贝迪基金几百万“矿工们”录制新春祝福，我的想法嘛，就随意说两句就行，但加加从下午就开始写文案，标注台词，每个字句都斟酌好几遍，拉着我视频排练，我们开视频号直播连麦，一个2分钟不到的视频，我们折腾了3个多小时[偷笑]

一个做事特别认真，对自己要求特别高的人，真的非常有感染力

希望在2021年，能够遇见更认真生活，认真做事的朋友[玫瑰]

这不好。我明天后天要离开。8。于20日报道军事训练。高中没有办法买手机。学校非常严格。今天的阶段是我上高中之前的最后阶段。回来三个星期一。8。没有办法观看23日的综艺节目。8。没有办法观看30号的舞台。快奔没有办法。我真谦虚[泪][泪]我等不及九月的“梦梦”了。我真的很想念坤弟兄。不想离开ikun姐妹。超级聊。气泡圈等的登录尚未中断。从后天起将没有办法再次签名。[泪][泪]。不想离开我什至不知道坤的消息。十月下一次回来。真的很谦虚姐妹们等我我一回来就会见。看坤哥我真的不能忍受你尽管一所新学校并没有所有电子设备。但是我们的心是相连的。Kun和ikun都是我的动力。哦， 对。我不知道回来时是否有新排名。还请安排我的竞争对手。所以，让我知道昂！[嘻嘻][嘻嘻]姐妹们在等我。坤弟兄在等我。