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“三分练，七分吃”！只要做好三件事，增肌减脂变简单～[兔子]

在健身这件事上，运动和训练相对简单，并且可以借助专业的训练视频指导加以辅助。而健身的饮食和营养则非常复杂。“会练不会吃，一切等于零”。

健身究竟应该怎么吃，我们需要关注哪些方面呢？总结最核心的三个方面——能量、营养、时机，我们将其称为三大“金原则”。

“金原则”之一：能量

能量是指我们的热量摄入和热量消耗。说起来好像只是一个数字，但其实它对人的身体成分、生理生化有非常重要的影响。

通俗地说，人活着，每时每刻都需要能量。当我们身体摄入能量盈余、平衡或不足的时候，身体的生理生化都会发生巨大的变化来适应，这就又跟身体成分的变化有了千丝万缕的联系。

减肥从根本上就是一个“能量平衡的游戏”。而最大化的增肌效果，也跟能量的摄入量有关，只有足够的能量盈余，才能促进整个机体形成合成代谢的激素环境，更不用说，合成更多肌肉本身也需要大量能量。增肌者减脂时，热量缺口的设计非常有讲究。小了效果不明显，太大则会增加肌肉丢失的风险。

知识点：热量缺口是指每天摄入的热量比消耗的热量少的那部分

“金原则”之二：营养

营养就是指我们身体需要的，要靠饮食来提供的必需物质，这些东西有几十种。这里要注意，能量和营养是两回事，有些营养有能量，有些没有。碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等都是营养，都是人体必需的东西，但维生素、矿物质这些营养没有热量。

“金原则”之三：时机

营养、能量，涉及的问题是“吃什么”“吃多少”。时机，则是指能量和营养物质的摄入时间节点，这也很重要。它是用来回答“什么时候吃”的问题。

简单举个例子，我们都知道，增肌需要摄入更多蛋白质，但蛋白质的摄入时机，同样影响增肌的效果。过去我们比较关注增肌者蛋白质的每日需要量，现在研究则更关注摄入的时机。

较新的研究证实，增肌者每日的蛋白质摄入建议分为3～4次。同时，睡前1～3小时的蛋白质补充，对增肌效果有显著的帮助。这就是说，蛋白质的摄入量不变，但什么时候吃就很有讲究。蛋白质的摄入有很多特殊的节点和时机，碳水化合物和其他很多微量营养素的补充也一样。

总之，想要健身效果好，我们不仅应该关注吃什么，还应该关注什么时候吃。

周末除值一下午的班还被约了两顿饭局嗝？感觉一周的减脂量全废在了周末[允悲]晚上去指导散步溜达十圈又能怎样无济于事肚肚还是圆鼓鼓的诶[泪]想哭可是真的是哭不出来原来吃撑是比饿着还难受口口声声打着减肥的旗号不去吃晚饭全单位的人都知道我不去吃晚饭的事（毕竟全食堂就只有我一个女生见我就问“ Eh？又不吃晚饭啊”）自己倒好就周末一天全把一周的量给吃回来了[doge]PJJ。真是太优秀了

如何避免减肥反弹? 听美国药剂师/营养师/健身教练虎博士怎么说，倒计时一小时~

虎博士毕业于美国名牌大学，现在在美国的医院执证药剂师，拥有健康营养师的证书，并且是一名减脂增肌健身教练，已经成功地指导帮助有追求健康，追求健美的人们达到了预期的效果，不但帮助人们更加健美，同时也帮助人们更加健康。#减肥#

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