一个简单小动作,就能补气又养血!每天几分钟,效果好!
如果感到快乐你就拍拍手~拍手这个动作除了能表达欢迎、喜悦外,其实还有另一个好处,那就是养生!
拍手养生自古就有,尤其适合老年人。长期坚持拍手,可预防多种慢性病!
为什么拍手能养生?
图片
人身上有十二条经络,经络是气的管道,连接五脏六腑。
经络被堵塞了,气的运行就不通畅,人也就会生病。
而拍手可同时疏通六大经络,能起到养生健体,补气养血,活络经脉,疏通血脉的作用。
动作简单,效果可不简单
图片
1
缓解感冒症状
由于感冒容易使人精神萎靡,身体感觉到疲惫,拍手可以震动身体,手部的反射区可以通过经络去促进血液循环,可以缓解感冒的症状。
2
帮助解困
当人体出现发困的症状时,拍手二十分钟,可以使得大脑得到放松,同时加快了身体血液循环,血液将氧离子运送到大脑供给大脑使用。
3
缓解肌肉紧张
拍手其实是可以锻炼到手臂的一系列肌肉,从而刺激长时间维持一个姿势的肌肉,得以松弛下紧绷的肌肉。适当伸长手臂进行拍手也可以起到拉伸的作用,可以缓解一定的疲劳感。
4
辅助慢性病防治
拍手可以辅助一些慢性病的治疗,例如冬季手脚冰冷、头晕头痛、身体虚弱、心悸冷汗、失眠多梦、神经衰弱、脾气暴躁、老花眼、散光、眼痛、干眼症、耳鸣、便秘等。
五种拍法,补补气
人的手部穴位丰富,所以经常做拍手的动作对人体的养生保健是有很大好处的。拍手的时候,动作要缓慢,力度适中,最好每次连拍三十下,十五分钟至二十分钟最为适宜。
图片
1
拍手心
将两手十指伸直张开,手心相对,两手相合拍打手心100次,以微微发红发热为度。拍完搓一搓手心,可加快局部血液循环及产热。
手心所在的穴区对应于消化系统,有脘腹胀满、腹痛腹泻、打嗝反酸等脾胃不和症状的人可以试试。
图片
2
拍手背
将两手伸直张开,手背相对,两手相合拍打手背,或用一手手心拍打另一手手背,做100次,以手背微红热为度。
手背所在的穴区对应整个脊柱,包括颈、胸、腰、骶椎,有颈椎病、腰椎病等脊柱不好的患者,就不妨多拍拍手背。
3
拍掌根
将两手向上翘一翘,再手心相对,露出掌根,或将两手十指相扣,掌根相对,两手掌根相合拍击100次,以掌根微痛、能够忍受为度。
掌根所在的穴区代表的是泌尿生殖系统,包括肾、输尿管、卵巢、子宫、前列腺等。以上脏器有问题者,建议经常拍一拍掌根,健康人也可以起到预防作用。
图片
4
十指互叩
两手十指相对,一手的五指分别与另一手的五指叩击100次,以指尖微痛微胀为度。
十指从指根到指尖分别对应着肩、肘、腕及髋、膝、踝,互叩对相应关节引起的关节炎、关节疼痛都有不错的缓解效果。
图片
5
虎口对击
两手拇指、食指张开,虎口交叉轻轻接触,再相互对击100次。左手虎口对应脾,右手虎口对应肝,两手虎口相击,两脏关联,对于肝郁脾虚、肝脾不和者有一定效果。
这类人一般有胁肋胀痛(恼怒抑郁时严重)、脘腹胀满、食少没胃口、排便不爽等表现,建议经常做一做。
拍手养生的注意事项
1、不宜在刚吃饱后练,因为这样会妨碍消化,饭后至少要半小时才能练。但只要不是肚子吃饱的情况下,随时皆适合练拍手疗法。
2、怀孕的人任何运动都不宜太激烈,练拍手疗法也亦然,不宜发出太大的声响,以免胎儿受到惊吓。
3、老年人体弱两脚无力,练拍手疗法时,最好一面走一面拍,或一面拍一面踏步,若只是坐着拍手,两脚不动,气血灌注两手过多,双脚将更加无力。
4、拍手前后喝些开水或新鲜果汁作为配合。
手上的穴位非常多,拍手法可以促进血液循环,通经活络,加强五脏六腑的功能。拍打时不可过度用力,以舒适、顺手为宜,以免造成不必要的损伤!
如果感到快乐你就拍拍手~拍手这个动作除了能表达欢迎、喜悦外,其实还有另一个好处,那就是养生!
拍手养生自古就有,尤其适合老年人。长期坚持拍手,可预防多种慢性病!
为什么拍手能养生?
图片
人身上有十二条经络,经络是气的管道,连接五脏六腑。
经络被堵塞了,气的运行就不通畅,人也就会生病。
而拍手可同时疏通六大经络,能起到养生健体,补气养血,活络经脉,疏通血脉的作用。
动作简单,效果可不简单
图片
1
缓解感冒症状
由于感冒容易使人精神萎靡,身体感觉到疲惫,拍手可以震动身体,手部的反射区可以通过经络去促进血液循环,可以缓解感冒的症状。
2
帮助解困
当人体出现发困的症状时,拍手二十分钟,可以使得大脑得到放松,同时加快了身体血液循环,血液将氧离子运送到大脑供给大脑使用。
3
缓解肌肉紧张
拍手其实是可以锻炼到手臂的一系列肌肉,从而刺激长时间维持一个姿势的肌肉,得以松弛下紧绷的肌肉。适当伸长手臂进行拍手也可以起到拉伸的作用,可以缓解一定的疲劳感。
4
辅助慢性病防治
拍手可以辅助一些慢性病的治疗,例如冬季手脚冰冷、头晕头痛、身体虚弱、心悸冷汗、失眠多梦、神经衰弱、脾气暴躁、老花眼、散光、眼痛、干眼症、耳鸣、便秘等。
五种拍法,补补气
人的手部穴位丰富,所以经常做拍手的动作对人体的养生保健是有很大好处的。拍手的时候,动作要缓慢,力度适中,最好每次连拍三十下,十五分钟至二十分钟最为适宜。
图片
1
拍手心
将两手十指伸直张开,手心相对,两手相合拍打手心100次,以微微发红发热为度。拍完搓一搓手心,可加快局部血液循环及产热。
手心所在的穴区对应于消化系统,有脘腹胀满、腹痛腹泻、打嗝反酸等脾胃不和症状的人可以试试。
图片
2
拍手背
将两手伸直张开,手背相对,两手相合拍打手背,或用一手手心拍打另一手手背,做100次,以手背微红热为度。
手背所在的穴区对应整个脊柱,包括颈、胸、腰、骶椎,有颈椎病、腰椎病等脊柱不好的患者,就不妨多拍拍手背。
3
拍掌根
将两手向上翘一翘,再手心相对,露出掌根,或将两手十指相扣,掌根相对,两手掌根相合拍击100次,以掌根微痛、能够忍受为度。
掌根所在的穴区代表的是泌尿生殖系统,包括肾、输尿管、卵巢、子宫、前列腺等。以上脏器有问题者,建议经常拍一拍掌根,健康人也可以起到预防作用。
图片
4
十指互叩
两手十指相对,一手的五指分别与另一手的五指叩击100次,以指尖微痛微胀为度。
十指从指根到指尖分别对应着肩、肘、腕及髋、膝、踝,互叩对相应关节引起的关节炎、关节疼痛都有不错的缓解效果。
图片
5
虎口对击
两手拇指、食指张开,虎口交叉轻轻接触,再相互对击100次。左手虎口对应脾,右手虎口对应肝,两手虎口相击,两脏关联,对于肝郁脾虚、肝脾不和者有一定效果。
这类人一般有胁肋胀痛(恼怒抑郁时严重)、脘腹胀满、食少没胃口、排便不爽等表现,建议经常做一做。
拍手养生的注意事项
1、不宜在刚吃饱后练,因为这样会妨碍消化,饭后至少要半小时才能练。但只要不是肚子吃饱的情况下,随时皆适合练拍手疗法。
2、怀孕的人任何运动都不宜太激烈,练拍手疗法也亦然,不宜发出太大的声响,以免胎儿受到惊吓。
3、老年人体弱两脚无力,练拍手疗法时,最好一面走一面拍,或一面拍一面踏步,若只是坐着拍手,两脚不动,气血灌注两手过多,双脚将更加无力。
4、拍手前后喝些开水或新鲜果汁作为配合。
手上的穴位非常多,拍手法可以促进血液循环,通经活络,加强五脏六腑的功能。拍打时不可过度用力,以舒适、顺手为宜,以免造成不必要的损伤!
【艾健康 [我爱中国]】过节吃撑了怎么办?7个窍门摆脱腹胀!#养生达摩院#
有关腹胀的红黑榜
大多数情况下,腹胀是由于吞咽空气或吃某些食物而使人体产生额外气体的结果。在吃了一顿大餐后感到腹胀是正常的,但每次饭后都有这种不适感就要引起关注。这可能是肠道健康状况欠佳和消化功能不正常的一个迹象。其根本原因可能是肠易激综合征(IBS)、炎症性肠病、乳糜泻、便秘、胃轻瘫或癌症等。
每个人的身体都是不同的。一种食物使朋友腹胀,但你吃了完全没事,反之亦然,但腹胀还是有一些共同的罪魁祸首。
以下六种食物可能会导致腹胀,而另外四种有助于避免腹胀。
黑榜
01、加工食品
腹胀的头号帮凶就是钠,钠能起到保水的作用。当这种情况发生的时候,就会遇到腹胀。多余的钠通常来自不健康的包装和加工食品,如快餐、调味汁、酱汁、罐装汤、熟食肉和烘焙食品,如面包、百吉饼和甜甜圈。
02、脂肪含量高的食品
饱和脂肪含量较高的食品包括烘焙食品、加工肉和奶酪。它们的消化时间比其他食物长。由于这类食物在胃肠道中移动得更慢,因此会导致腹胀。一般来说,最好把对饱和脂肪的摄入量限制在每日摄入热量总数的10%之内。
03、乳制品
各种形式的乳制品(包括奶酪、牛奶和冰淇淋)会给一些人的胃带来麻烦,这是因为它含有的乳糖造成的,有些人很难消化乳糖,特别是老年人和部分亚裔人。如果你无法放弃吃乳制品,就尝试服用含有乳糖酶的营养补充剂来帮助身体分解乳糖。
04、苹果
不可否认的是,苹果是一种健康食品,但苹果的果糖含量很高,而摄入过多的果糖会导致腹胀。此外,苹果还含有大量的不易吸收的短链碳水化合物(FODMAP),这也会造成一些人腹胀。患有IBS的人受益于低FODMAP饮食。除了苹果,洋葱、大蒜、芸豆和腰果也是FODMAP含量高的食物,IBS患者还是少吃为妙。
05、豆类食品
豆类食品(如豆腐和扁豆)因其膳食纤维含量而造成腹胀。尽管如此,这类食物的饱和脂肪和钠含量很低,堪称营养宝库。膳食纤维的饱腹感强,它能保持消化道的平稳运行,并为肠道微生物中的有益细菌提供食物。逐渐增加对膳食纤维的摄入量,就能避免腹胀。
06、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括花椰菜、西蓝花、卷心菜、羽衣甘蓝、芝麻菜和球芽甘蓝等。大量食用这类蔬菜会造成过量的气体积聚,引起腹胀。由于十字花科蔬菜含有丰富的叶酸、维生素K、维生素C和维生素A,因此不宜因噎废食。不要把这类食物完全去掉,试着一次去掉其中的一种,看看症状是否能得到改善。
红榜
01、黄瓜
脆生生的黄瓜主要是由水组成的,它有助于排出体内多余的钠。黄瓜还含有一种名为槲皮素的黄酮醇类化合物,槲皮素具有较强的抗炎作用。因此,食用黄瓜有助于减轻腹胀。
02、酸奶
酸奶因其对肠道健康的积极影响而广为人知。它含有的益生菌有助于调节消化功能和改善肠道整体健康,因此能帮助防止腹胀。此外,在选购时要挑选无糖的原味酸奶,因为添加糖也会造成腹胀。
03、芦笋
食用芦笋后的小便次数会增多,这是因为存在于芦笋中的天门冬酰胺具有利尿剂的特性。利尿剂可以帮助身体排出盐和水,进而减少腹胀。
04、香蕉
香蕉之所以有助于对抗腹胀和水潴留,是因为它的钾含量高。钾是一种矿物质和电解质,对调节体内钠含量起到了重要作用。因此,食用富含钾的食物有助于减少水潴留。除了香蕉,其他富含钾的食物包括杏、李子和葡萄干等。
七个窍门,摆脱腹胀
节假日期间,人们免不了放纵饮食。如果这种情况发生了,就会造成腹胀。掌握以下七个窍门,能迅速摆脱腹胀,重获快乐。
01、喝水
当你感觉肚子快要爆炸的时候,喝水可能是你最不想做的事。然而,喝水确实能减轻腹胀,因为它能让消化道顺畅运行,这对于加快肠道蠕动必不可少,而便秘和腹胀往往同时存在。
02、出去散步
与其吃了一顿大餐后直接卧倒,不如出去走动走动。走一小段路可以刺激胃运动,减少腹胀。德国海德堡大学医院的胃肠病学家发现,饭后散步有助于加速胃排空,5到10分钟的散步足以获得减轻腹胀的效果。
03、少喝酒
酒精会减缓消化,增加水潴留。酒精最初会增加小便次数,最终导致身体脱水。脱水会导致身体吸收更多的水,最终有种肚子胀的感觉。
04、远离碳酸饮料
或许有人会认为,喝杯碳酸饮料通过诱导打嗝能让腹胀好受些,但这种饮料所做的是给体内添加气体。碳酸饮料中的泡沫是罪魁祸首,当它们困在肚子里时,就会造成腹胀。
05、沏杯茶喝
为了摆脱腹胀,可以在饭后喝杯薄荷茶或姜茶。薄荷之所以能减轻腹胀,是因为它有助于放松能促进气体排出的肌肉。然而,如果是胃食管反流病(GERD)或食管裂孔疝的患者,不要喝薄荷茶,因为它可能适得其反,并导致胃酸反流到食道。相反,中国台湾长庚大学的内科医学家发现,喝姜茶有助于加速胃排空。
06、练个瑜伽体式
轻柔的瑜伽姿势,如婴儿式或猫/牛式,有助于缓解与腹胀相关的腹部不适感。每个姿势保持5次深呼吸(用鼻子吸气,用嘴呼气),然后继续重复,直到感觉得到缓解。腹部在每次吸气时充分扩张。这样做有助于激活身体的副交感神经系统,进入休息和消化模式;镇静状态下的胃肠道能更好地消化食物。
07、避免咀嚼口香糖
吞咽进过多的空气会导致胀气和腹胀。如果你快速喝碳酸饮料或张嘴嚼口香糖,额外的空气就会进入体内。如果空气最终被困在结肠或小肠里,最终会感到腹胀。因此,过节期间最好不要咀嚼口香糖,以免给消化道“添堵”。
来源:医学界消化肝病频道
#健康小知识##中医养生说#
有关腹胀的红黑榜
大多数情况下,腹胀是由于吞咽空气或吃某些食物而使人体产生额外气体的结果。在吃了一顿大餐后感到腹胀是正常的,但每次饭后都有这种不适感就要引起关注。这可能是肠道健康状况欠佳和消化功能不正常的一个迹象。其根本原因可能是肠易激综合征(IBS)、炎症性肠病、乳糜泻、便秘、胃轻瘫或癌症等。
每个人的身体都是不同的。一种食物使朋友腹胀,但你吃了完全没事,反之亦然,但腹胀还是有一些共同的罪魁祸首。
以下六种食物可能会导致腹胀,而另外四种有助于避免腹胀。
黑榜
01、加工食品
腹胀的头号帮凶就是钠,钠能起到保水的作用。当这种情况发生的时候,就会遇到腹胀。多余的钠通常来自不健康的包装和加工食品,如快餐、调味汁、酱汁、罐装汤、熟食肉和烘焙食品,如面包、百吉饼和甜甜圈。
02、脂肪含量高的食品
饱和脂肪含量较高的食品包括烘焙食品、加工肉和奶酪。它们的消化时间比其他食物长。由于这类食物在胃肠道中移动得更慢,因此会导致腹胀。一般来说,最好把对饱和脂肪的摄入量限制在每日摄入热量总数的10%之内。
03、乳制品
各种形式的乳制品(包括奶酪、牛奶和冰淇淋)会给一些人的胃带来麻烦,这是因为它含有的乳糖造成的,有些人很难消化乳糖,特别是老年人和部分亚裔人。如果你无法放弃吃乳制品,就尝试服用含有乳糖酶的营养补充剂来帮助身体分解乳糖。
04、苹果
不可否认的是,苹果是一种健康食品,但苹果的果糖含量很高,而摄入过多的果糖会导致腹胀。此外,苹果还含有大量的不易吸收的短链碳水化合物(FODMAP),这也会造成一些人腹胀。患有IBS的人受益于低FODMAP饮食。除了苹果,洋葱、大蒜、芸豆和腰果也是FODMAP含量高的食物,IBS患者还是少吃为妙。
05、豆类食品
豆类食品(如豆腐和扁豆)因其膳食纤维含量而造成腹胀。尽管如此,这类食物的饱和脂肪和钠含量很低,堪称营养宝库。膳食纤维的饱腹感强,它能保持消化道的平稳运行,并为肠道微生物中的有益细菌提供食物。逐渐增加对膳食纤维的摄入量,就能避免腹胀。
06、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括花椰菜、西蓝花、卷心菜、羽衣甘蓝、芝麻菜和球芽甘蓝等。大量食用这类蔬菜会造成过量的气体积聚,引起腹胀。由于十字花科蔬菜含有丰富的叶酸、维生素K、维生素C和维生素A,因此不宜因噎废食。不要把这类食物完全去掉,试着一次去掉其中的一种,看看症状是否能得到改善。
红榜
01、黄瓜
脆生生的黄瓜主要是由水组成的,它有助于排出体内多余的钠。黄瓜还含有一种名为槲皮素的黄酮醇类化合物,槲皮素具有较强的抗炎作用。因此,食用黄瓜有助于减轻腹胀。
02、酸奶
酸奶因其对肠道健康的积极影响而广为人知。它含有的益生菌有助于调节消化功能和改善肠道整体健康,因此能帮助防止腹胀。此外,在选购时要挑选无糖的原味酸奶,因为添加糖也会造成腹胀。
03、芦笋
食用芦笋后的小便次数会增多,这是因为存在于芦笋中的天门冬酰胺具有利尿剂的特性。利尿剂可以帮助身体排出盐和水,进而减少腹胀。
04、香蕉
香蕉之所以有助于对抗腹胀和水潴留,是因为它的钾含量高。钾是一种矿物质和电解质,对调节体内钠含量起到了重要作用。因此,食用富含钾的食物有助于减少水潴留。除了香蕉,其他富含钾的食物包括杏、李子和葡萄干等。
七个窍门,摆脱腹胀
节假日期间,人们免不了放纵饮食。如果这种情况发生了,就会造成腹胀。掌握以下七个窍门,能迅速摆脱腹胀,重获快乐。
01、喝水
当你感觉肚子快要爆炸的时候,喝水可能是你最不想做的事。然而,喝水确实能减轻腹胀,因为它能让消化道顺畅运行,这对于加快肠道蠕动必不可少,而便秘和腹胀往往同时存在。
02、出去散步
与其吃了一顿大餐后直接卧倒,不如出去走动走动。走一小段路可以刺激胃运动,减少腹胀。德国海德堡大学医院的胃肠病学家发现,饭后散步有助于加速胃排空,5到10分钟的散步足以获得减轻腹胀的效果。
03、少喝酒
酒精会减缓消化,增加水潴留。酒精最初会增加小便次数,最终导致身体脱水。脱水会导致身体吸收更多的水,最终有种肚子胀的感觉。
04、远离碳酸饮料
或许有人会认为,喝杯碳酸饮料通过诱导打嗝能让腹胀好受些,但这种饮料所做的是给体内添加气体。碳酸饮料中的泡沫是罪魁祸首,当它们困在肚子里时,就会造成腹胀。
05、沏杯茶喝
为了摆脱腹胀,可以在饭后喝杯薄荷茶或姜茶。薄荷之所以能减轻腹胀,是因为它有助于放松能促进气体排出的肌肉。然而,如果是胃食管反流病(GERD)或食管裂孔疝的患者,不要喝薄荷茶,因为它可能适得其反,并导致胃酸反流到食道。相反,中国台湾长庚大学的内科医学家发现,喝姜茶有助于加速胃排空。
06、练个瑜伽体式
轻柔的瑜伽姿势,如婴儿式或猫/牛式,有助于缓解与腹胀相关的腹部不适感。每个姿势保持5次深呼吸(用鼻子吸气,用嘴呼气),然后继续重复,直到感觉得到缓解。腹部在每次吸气时充分扩张。这样做有助于激活身体的副交感神经系统,进入休息和消化模式;镇静状态下的胃肠道能更好地消化食物。
07、避免咀嚼口香糖
吞咽进过多的空气会导致胀气和腹胀。如果你快速喝碳酸饮料或张嘴嚼口香糖,额外的空气就会进入体内。如果空气最终被困在结肠或小肠里,最终会感到腹胀。因此,过节期间最好不要咀嚼口香糖,以免给消化道“添堵”。
来源:医学界消化肝病频道
#健康小知识##中医养生说#
过节吃撑了怎么办?7个窍门摆脱腹胀!
有关腹胀的红黑榜
大多数情况下,腹胀是由于吞咽空气或吃某些食物而使人体产生额外气体的结果。在吃了一顿大餐后感到腹胀是正常的,但每次饭后都有这种不适感就要引起关注。这可能是肠道健康状况欠佳和消化功能不正常的一个迹象。其根本原因可能是肠易激综合征(IBS)、炎症性肠病、乳糜泻、便秘、胃轻瘫或癌症等。
每个人的身体都是不同的。一种食物使朋友腹胀,但你吃了完全没事,反之亦然,但腹胀还是有一些共同的罪魁祸首。
以下六种食物可能会导致腹胀,而另外四种有助于避免腹胀。
黑榜
01、加工食品
腹胀的头号帮凶就是钠,钠能起到保水的作用。当这种情况发生的时候,就会遇到腹胀。多余的钠通常来自不健康的包装和加工食品,如快餐、调味汁、酱汁、罐装汤、熟食肉和烘焙食品,如面包、百吉饼和甜甜圈。
02、脂肪含量高的食品
饱和脂肪含量较高的食品包括烘焙食品、加工肉和奶酪。它们的消化时间比其他食物长。由于这类食物在胃肠道中移动得更慢,因此会导致腹胀。一般来说,最好把对饱和脂肪的摄入量限制在每日摄入热量总数的10%之内。
03、乳制品
各种形式的乳制品(包括奶酪、牛奶和冰淇淋)会给一些人的胃带来麻烦,这是因为它含有的乳糖造成的,有些人很难消化乳糖,特别是老年人和部分亚裔人。如果你无法放弃吃乳制品,就尝试服用含有乳糖酶的营养补充剂来帮助身体分解乳糖。
04、苹果
不可否认的是,苹果是一种健康食品,但苹果的果糖含量很高,而摄入过多的果糖会导致腹胀。此外,苹果还含有大量的不易吸收的短链碳水化合物(FODMAP),这也会造成一些人腹胀。患有IBS的人受益于低FODMAP饮食。除了苹果,洋葱、大蒜、芸豆和腰果也是FODMAP含量高的食物,IBS患者还是少吃为妙。
05、豆类食品
豆类食品(如豆腐和扁豆)因其膳食纤维含量而造成腹胀。尽管如此,这类食物的饱和脂肪和钠含量很低,堪称营养宝库。膳食纤维的饱腹感强,它能保持消化道的平稳运行,并为肠道微生物中的有益细菌提供食物。逐渐增加对膳食纤维的摄入量,就能避免腹胀。
06、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括花椰菜、西蓝花、卷心菜、羽衣甘蓝、芝麻菜和球芽甘蓝等。大量食用这类蔬菜会造成过量的气体积聚,引起腹胀。由于十字花科蔬菜含有丰富的叶酸、维生素K、维生素C和维生素A,因此不宜因噎废食。不要把这类食物完全去掉,试着一次去掉其中的一种,看看症状是否能得到改善。
红榜
01、黄瓜
脆生生的黄瓜主要是由水组成的,它有助于排出体内多余的钠。黄瓜还含有一种名为槲皮素的黄酮醇类化合物,槲皮素具有较强的抗炎作用。因此,食用黄瓜有助于减轻腹胀。
02、酸奶
酸奶因其对肠道健康的积极影响而广为人知。它含有的益生菌有助于调节消化功能和改善肠道整体健康,因此能帮助防止腹胀。此外,在选购时要挑选无糖的原味酸奶,因为添加糖也会造成腹胀。
03、芦笋
食用芦笋后的小便次数会增多,这是因为存在于芦笋中的天门冬酰胺具有利尿剂的特性。利尿剂可以帮助身体排出盐和水,进而减少腹胀。
04、香蕉
香蕉之所以有助于对抗腹胀和水潴留,是因为它的钾含量高。钾是一种矿物质和电解质,对调节体内钠含量起到了重要作用。因此,食用富含钾的食物有助于减少水潴留。除了香蕉,其他富含钾的食物包括杏、李子和葡萄干等。
七个窍门,摆脱腹胀
节假日期间,人们免不了放纵饮食。如果这种情况发生了,就会造成腹胀。掌握以下七个窍门,能迅速摆脱腹胀,重获快乐。
01、喝水
当你感觉肚子快要爆炸的时候,喝水可能是你最不想做的事。然而,喝水确实能减轻腹胀,因为它能让消化道顺畅运行,这对于加快肠道蠕动必不可少,而便秘和腹胀往往同时存在。
02、出去散步
与其吃了一顿大餐后直接卧倒,不如出去走动走动。走一小段路可以刺激胃运动,减少腹胀。德国海德堡大学医院的胃肠病学家发现,饭后散步有助于加速胃排空,5到10分钟的散步足以获得减轻腹胀的效果。
03、少喝酒
酒精会减缓消化,增加水潴留。酒精最初会增加小便次数,最终导致身体脱水。脱水会导致身体吸收更多的水,最终有种肚子胀的感觉。
04、远离碳酸饮料
或许有人会认为,喝杯碳酸饮料通过诱导打嗝能让腹胀好受些,但这种饮料所做的是给体内添加气体。碳酸饮料中的泡沫是罪魁祸首,当它们困在肚子里时,就会造成腹胀。
05、沏杯茶喝
为了摆脱腹胀,可以在饭后喝杯薄荷茶或姜茶。薄荷之所以能减轻腹胀,是因为它有助于放松能促进气体排出的肌肉。然而,如果是胃食管反流病(GERD)或食管裂孔疝的患者,不要喝薄荷茶,因为它可能适得其反,并导致胃酸反流到食道。相反,中国台湾长庚大学的内科医学家发现,喝姜茶有助于加速胃排空。
06、练个瑜伽体式
轻柔的瑜伽姿势,如婴儿式或猫/牛式,有助于缓解与腹胀相关的腹部不适感。每个姿势保持5次深呼吸(用鼻子吸气,用嘴呼气),然后继续重复,直到感觉得到缓解。腹部在每次吸气时充分扩张。这样做有助于激活身体的副交感神经系统,进入休息和消化模式;镇静状态下的胃肠道能更好地消化食物。
07、避免咀嚼口香糖
吞咽进过多的空气会导致胀气和腹胀。如果你快速喝碳酸饮料或张嘴嚼口香糖,额外的空气就会进入体内。如果空气最终被困在结肠或小肠里,最终会感到腹胀。因此,过节期间最好不要咀嚼口香糖,以免给消化道“添堵”。
来源:医学界消化肝病频道
有关腹胀的红黑榜
大多数情况下,腹胀是由于吞咽空气或吃某些食物而使人体产生额外气体的结果。在吃了一顿大餐后感到腹胀是正常的,但每次饭后都有这种不适感就要引起关注。这可能是肠道健康状况欠佳和消化功能不正常的一个迹象。其根本原因可能是肠易激综合征(IBS)、炎症性肠病、乳糜泻、便秘、胃轻瘫或癌症等。
每个人的身体都是不同的。一种食物使朋友腹胀,但你吃了完全没事,反之亦然,但腹胀还是有一些共同的罪魁祸首。
以下六种食物可能会导致腹胀,而另外四种有助于避免腹胀。
黑榜
01、加工食品
腹胀的头号帮凶就是钠,钠能起到保水的作用。当这种情况发生的时候,就会遇到腹胀。多余的钠通常来自不健康的包装和加工食品,如快餐、调味汁、酱汁、罐装汤、熟食肉和烘焙食品,如面包、百吉饼和甜甜圈。
02、脂肪含量高的食品
饱和脂肪含量较高的食品包括烘焙食品、加工肉和奶酪。它们的消化时间比其他食物长。由于这类食物在胃肠道中移动得更慢,因此会导致腹胀。一般来说,最好把对饱和脂肪的摄入量限制在每日摄入热量总数的10%之内。
03、乳制品
各种形式的乳制品(包括奶酪、牛奶和冰淇淋)会给一些人的胃带来麻烦,这是因为它含有的乳糖造成的,有些人很难消化乳糖,特别是老年人和部分亚裔人。如果你无法放弃吃乳制品,就尝试服用含有乳糖酶的营养补充剂来帮助身体分解乳糖。
04、苹果
不可否认的是,苹果是一种健康食品,但苹果的果糖含量很高,而摄入过多的果糖会导致腹胀。此外,苹果还含有大量的不易吸收的短链碳水化合物(FODMAP),这也会造成一些人腹胀。患有IBS的人受益于低FODMAP饮食。除了苹果,洋葱、大蒜、芸豆和腰果也是FODMAP含量高的食物,IBS患者还是少吃为妙。
05、豆类食品
豆类食品(如豆腐和扁豆)因其膳食纤维含量而造成腹胀。尽管如此,这类食物的饱和脂肪和钠含量很低,堪称营养宝库。膳食纤维的饱腹感强,它能保持消化道的平稳运行,并为肠道微生物中的有益细菌提供食物。逐渐增加对膳食纤维的摄入量,就能避免腹胀。
06、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括花椰菜、西蓝花、卷心菜、羽衣甘蓝、芝麻菜和球芽甘蓝等。大量食用这类蔬菜会造成过量的气体积聚,引起腹胀。由于十字花科蔬菜含有丰富的叶酸、维生素K、维生素C和维生素A,因此不宜因噎废食。不要把这类食物完全去掉,试着一次去掉其中的一种,看看症状是否能得到改善。
红榜
01、黄瓜
脆生生的黄瓜主要是由水组成的,它有助于排出体内多余的钠。黄瓜还含有一种名为槲皮素的黄酮醇类化合物,槲皮素具有较强的抗炎作用。因此,食用黄瓜有助于减轻腹胀。
02、酸奶
酸奶因其对肠道健康的积极影响而广为人知。它含有的益生菌有助于调节消化功能和改善肠道整体健康,因此能帮助防止腹胀。此外,在选购时要挑选无糖的原味酸奶,因为添加糖也会造成腹胀。
03、芦笋
食用芦笋后的小便次数会增多,这是因为存在于芦笋中的天门冬酰胺具有利尿剂的特性。利尿剂可以帮助身体排出盐和水,进而减少腹胀。
04、香蕉
香蕉之所以有助于对抗腹胀和水潴留,是因为它的钾含量高。钾是一种矿物质和电解质,对调节体内钠含量起到了重要作用。因此,食用富含钾的食物有助于减少水潴留。除了香蕉,其他富含钾的食物包括杏、李子和葡萄干等。
七个窍门,摆脱腹胀
节假日期间,人们免不了放纵饮食。如果这种情况发生了,就会造成腹胀。掌握以下七个窍门,能迅速摆脱腹胀,重获快乐。
01、喝水
当你感觉肚子快要爆炸的时候,喝水可能是你最不想做的事。然而,喝水确实能减轻腹胀,因为它能让消化道顺畅运行,这对于加快肠道蠕动必不可少,而便秘和腹胀往往同时存在。
02、出去散步
与其吃了一顿大餐后直接卧倒,不如出去走动走动。走一小段路可以刺激胃运动,减少腹胀。德国海德堡大学医院的胃肠病学家发现,饭后散步有助于加速胃排空,5到10分钟的散步足以获得减轻腹胀的效果。
03、少喝酒
酒精会减缓消化,增加水潴留。酒精最初会增加小便次数,最终导致身体脱水。脱水会导致身体吸收更多的水,最终有种肚子胀的感觉。
04、远离碳酸饮料
或许有人会认为,喝杯碳酸饮料通过诱导打嗝能让腹胀好受些,但这种饮料所做的是给体内添加气体。碳酸饮料中的泡沫是罪魁祸首,当它们困在肚子里时,就会造成腹胀。
05、沏杯茶喝
为了摆脱腹胀,可以在饭后喝杯薄荷茶或姜茶。薄荷之所以能减轻腹胀,是因为它有助于放松能促进气体排出的肌肉。然而,如果是胃食管反流病(GERD)或食管裂孔疝的患者,不要喝薄荷茶,因为它可能适得其反,并导致胃酸反流到食道。相反,中国台湾长庚大学的内科医学家发现,喝姜茶有助于加速胃排空。
06、练个瑜伽体式
轻柔的瑜伽姿势,如婴儿式或猫/牛式,有助于缓解与腹胀相关的腹部不适感。每个姿势保持5次深呼吸(用鼻子吸气,用嘴呼气),然后继续重复,直到感觉得到缓解。腹部在每次吸气时充分扩张。这样做有助于激活身体的副交感神经系统,进入休息和消化模式;镇静状态下的胃肠道能更好地消化食物。
07、避免咀嚼口香糖
吞咽进过多的空气会导致胀气和腹胀。如果你快速喝碳酸饮料或张嘴嚼口香糖,额外的空气就会进入体内。如果空气最终被困在结肠或小肠里,最终会感到腹胀。因此,过节期间最好不要咀嚼口香糖,以免给消化道“添堵”。
来源:医学界消化肝病频道
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