직장인 건강관리 위한 하루 5분 스트레칭 방법

职场人员健康管理的5分钟拉伸运动

산업단지 입주기업은 업종과 형태가 매우 다양합니다. IT 스타트업도 있고, 생산설비를 갖춘 제조공장도 있습니다. 업종과 업태가 다양한 만큼, 근무환경도 각양각색이죠. 대부분의 근로자들은 하루 8시간 근무하는데요, 근무시간 내내 쉴 틈도 없이 서서 일하시는 분들도 계시고, 역시 쉴 틈 없이 앉아서 근무하시는 근로자도 있습니다.

入驻产业园区的企业，行业和形态多种多样，既有IT企业，也有提供生产设备的制造型企业。正如行业类型和企业经营状况多样，工作环境也是各色各样的。大部分人员都是一天工作8小时，但是工作时间内基本没有休息的间隙，有的人是站着工作的，也有的是坐着工作的。

수면시간을 제외하고 하루의 대부분을 회사에서 보내는 직장인. 잘못된 자세로 내내 근무한다면 허리, 목, 어깨가 아프고 거북목이나 디스크와 같은 질환이 생길 수도 있습니다. 퇴근 후 운동도 좋지만 근무시간 내내 경직될 수 있는 몸을 잠깐 움직여보는 건 어떨까요? 오늘은 근무시간 안에 틈틈이 할 수 있는 스트레칭을 소개해드립니다.

除了睡眠时间外，一天大部分的时间都是在公司里度过的职场人员，如果一直保持不正确的姿势工作，腰、脖子、肩膀就会出现酸痛，会导致驼背或者是椎间盘突出等疾病。下班后运动是不错的选择，如果在上班时间让一直僵硬的身体稍微运动一下怎么样呢？今天想给大家介绍一下在工作的时间内也可以抽空做的拉伸运动。

앉아서도 할 수 있는 스트레칭

坐着也能做的拉伸运动

하체 스트레칭

下半身拉伸运动

의자에 앉아 바닥에 발을 대고, 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗어 2초간 버팁니다. 각 다리마다 15번씩 반복합니다. 종아리와 허벅지 뒷부분이 조금 당길 정도를 유지합니다. 다리를 일직선으로 최대한 만들되 유연성이 부족하면 무리하지 않는 선에서 스트레칭을 합니다.

坐在椅子上，双脚贴着地面，一条腿向前一直拉伸，坚持2秒钟，每条腿反复做15次。小腿和大腿内侧的后部保持稍微拉紧的状态。腿部尽量保持一条直线，如果柔韧度不足就不要太勉强，适当地接近直线拉伸就可以了。

옆구리 스트레칭

肋腹拉伸运动

의자에 똑바로 앉아 팔을 올립니다. 반대쪽 손으로 손목을 잡고, 잡은 손 방향으로 10초씩 당겨 유지합니다. 옆구리와 허리가 약간 당길 정도로 5번씩 반복합니다.

笔直地坐在椅子上，抬起腿，然后用手捉住脚腕往反方向拉伸，维持10秒，大腿内侧和腰部稍微拉伸，反复做5次就可以。

목 스트레칭

颈部拉伸运动

턱을 살짝 당긴 상태에서 고개는 똑바로 들고, 가슴은 살짝 내밀어 허리가 곧게 펴지도록 합니다. 양손은 깍지 낀 채로 머리 뒤쪽에 댑니다. 머리는 뒤로, 머리 뒤쪽에 댄 깍지 낀 양손은 앞쪽으로 약 10초간 힘을 줍니다. 머리가 앞이나 뒤로 움직이지 않도록 힘을 조절합니다.

下巴保持稍微向下拉伸的状态，头部笔直地伸直，胸部稍微往前推腰部伸直，双手十指交叉，置于头部后面，头部往后，头部后面十指交叉的双手往前拉伸，坚持10秒。为了不让头部前后晃动，要调节好力度。

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【动态】190604 NC.ASTAFF更新一则▶︎
「[#昭垠日报]

본방송부터 퇴근길 라이브까지 함께 해준 앤돌핀을 위해 4장 꽉꽉 채워준 울씨아ㅠ_ㅠ
알차다 증말 울씨아 때문에 밥을 안 먹어도 배가 불러~~‼️‼️
SBS MTV 더쇼 밤바람 무대 다시보기는 링크로

tv.naver.com/v/8636028

#앤씨아 #NCA #some #밤바람 #awesome_breeze #더쇼」
CR.NCASTAFF

【与诗歌相遇】

나에게 어울리는 색은 따로 있는데
어울리지 않는 색으로
나를 표현하지 말자
무채색이라고 슬퍼할 필요도 없다
그 위에 나만의 색으로 만들어
나가면 되니까

另有适合我的颜色
不要用与我不符的颜色
表现着自我
就算是无色也不必悲伤
在那基础上
创造出只属于我的颜色就行了#宝宝的少女心#