#佛系减脂小打卡# Day135-138。
这周，姨妈期，又多休息了两天，但，练的几天强度很大，性价比还是很高！也要特别推荐一下Jo姐新出的20-10-5训练计划，非常非常好，可以循环练，我是前面还有加埃里克的胸肩背和闫帅奇的马甲线，确实很花时间，比较忙或没有很在意练肌肉的话，每天Jo这一套就挺够了！
饮食比较随意，还是吃很丰富的，碳水不少，不好好吃就白练了，也长不了肌肉。但有稍稍控总量，没算卡，主要还是每天秤重，靠感觉来调整。
第一天
早：巧克力碱水+青稞碱水。宝石红奇异果+白芭乐+蓝莓。鲍鱼果。蛋。燃燃咖。
加：玉米浆苞。1日量蔬菜。纯酸奶。
晚：杂蔬豆腐拌小米米线。
额外：蛋白粉奶昔一杯。小番茄若干。乌龙茶1L。玫瑰精露30ml+水1L。
第二天
早：柠檬奶酪贝果。宝石红奇异果+花牛苹果+蓝莓。小方奶酪。蛋。燃燃咖。
加：艾草青团。纯酸奶+杨桃。
晚：圆椒豆干炒鸡胸肉。百合豆皮。
额外：蛋白粉奶昔一杯。桑葚水1L。紫苏精露30ml+水1L。椰子水。
第三天
早：韭菜饺。宝石红奇异果+白芭乐+小番茄+沃柑。蛋。草莓牛奶。
加：烤肠。水煮菠菜。酒酿馒头。
晚：狮头鹅肉。青菜番茄炒糙米饭。
额外：蛋白粉奶昔一杯。小番茄若干。乌龙茶1L。檀香精露30ml+水1L。
第四天
早：小米粥。鹅肝。宝石红奇异果+玉菇甜瓜+小番茄。
加：小银罐蛋糕。燕窝果。
晚：芹菜百合炒鸡胸。贝贝南瓜。
额外：蛋白粉奶昔一杯。桑葚水1L。永久花精露30ml+水1L。椰子水。
第五天
早：翡翠包。杨桃。小方奶酪。开心果。红枣牛奶。
加：墨西哥鸡肉包。燕窝果。纯酸奶。
晚：肥牛卷。白萝卜+娃娃菜+香菇。
额外：蛋白粉奶昔一杯。小番茄若干。乌龙茶1L。白玫瑰精露30ml+水1L。
第六天
早：菠菜扭扭棒。宝石红奇异果+小番茄+蓝莓。蛋。燃燃咖。
加：赣橙三明治。1日量蔬菜。
晚：咸酸梅猪小排。水煮菠菜。糙米饭。
额外：蛋白粉奶昔一杯。桑葚水1L。天竺葵精露30ml+水1L。椰子水。
睡眠总体还不错，就还是睡太晚啦！[泪]
这周，姨妈期，又多休息了两天，但，练的几天强度很大，性价比还是很高！也要特别推荐一下Jo姐新出的20-10-5训练计划，非常非常好，可以循环练，我是前面还有加埃里克的胸肩背和闫帅奇的马甲线，确实很花时间，比较忙或没有很在意练肌肉的话，每天Jo这一套就挺够了！
饮食比较随意，还是吃很丰富的，碳水不少，不好好吃就白练了，也长不了肌肉。但有稍稍控总量，没算卡，主要还是每天秤重，靠感觉来调整。
第一天
早：巧克力碱水+青稞碱水。宝石红奇异果+白芭乐+蓝莓。鲍鱼果。蛋。燃燃咖。
加：玉米浆苞。1日量蔬菜。纯酸奶。
晚：杂蔬豆腐拌小米米线。
额外：蛋白粉奶昔一杯。小番茄若干。乌龙茶1L。玫瑰精露30ml+水1L。
第二天
早：柠檬奶酪贝果。宝石红奇异果+花牛苹果+蓝莓。小方奶酪。蛋。燃燃咖。
加：艾草青团。纯酸奶+杨桃。
晚：圆椒豆干炒鸡胸肉。百合豆皮。
额外：蛋白粉奶昔一杯。桑葚水1L。紫苏精露30ml+水1L。椰子水。
第三天
早：韭菜饺。宝石红奇异果+白芭乐+小番茄+沃柑。蛋。草莓牛奶。
加：烤肠。水煮菠菜。酒酿馒头。
晚：狮头鹅肉。青菜番茄炒糙米饭。
额外：蛋白粉奶昔一杯。小番茄若干。乌龙茶1L。檀香精露30ml+水1L。
第四天
早：小米粥。鹅肝。宝石红奇异果+玉菇甜瓜+小番茄。
加：小银罐蛋糕。燕窝果。
晚：芹菜百合炒鸡胸。贝贝南瓜。
额外：蛋白粉奶昔一杯。桑葚水1L。永久花精露30ml+水1L。椰子水。
第五天
早：翡翠包。杨桃。小方奶酪。开心果。红枣牛奶。
加：墨西哥鸡肉包。燕窝果。纯酸奶。
晚：肥牛卷。白萝卜+娃娃菜+香菇。
额外：蛋白粉奶昔一杯。小番茄若干。乌龙茶1L。白玫瑰精露30ml+水1L。
第六天
早：菠菜扭扭棒。宝石红奇异果+小番茄+蓝莓。蛋。燃燃咖。
加：赣橙三明治。1日量蔬菜。
晚：咸酸梅猪小排。水煮菠菜。糙米饭。
额外：蛋白粉奶昔一杯。桑葚水1L。天竺葵精露30ml+水1L。椰子水。
睡眠总体还不错，就还是睡太晚啦！[泪]
长沙旅游日记
长沙的攻略主要臭宝做的
让男人做攻略就是敷衍
很多都是到时再看
很多地方都是凭着我刷到的印象去的[二哈]
所以长沙旅游主打一个慢节奏了
我们酒店就住在五一广场
离地铁也很近
到长沙第一件事
臭宝就心心念念的要喝茶颜悦色了
我喝的幽兰拿铁
他喝的一个啥蔓越莓的
我已经喝多了鲜奶茶 所以我没觉得特别惊喜
不过幽兰拿铁是挺不错的
红茶底我感觉会清新一点
我们到五一广场
立刻就扫码排了笨罗卜先了
大概一点多扫的 预计三点多才能吃吧
中途去吃了黑色经典臭豆腐 好吃！
去拍了那个kaws
然后就去等笨罗卜吧
本来今天打算下午去橘子洲头的
但有点下雨 改计划明天再去了
下午就死磕笨罗卜[二哈]
终于吃上了！这家真的很多人
但也是挺好吃的实惠的！
最喜欢香煎金钱蛋 这道也不会太辣 适合我
肥肠挺辣的，但是真好吃
炒牛肉就一般般 还是比较喜欢嫩点的牛肉
在广州已经吃过挺多湘菜
自认为锻炼的还可以了 但在长沙吃
还是真觉得挺辣的 但也是还能接受范围
属于吃两口就得喝口甜水缓缓 继续吃[二哈]
还是广州的湘菜辣度吃着舒服点hhh
吃饱喝足 下小雨了 也不想逛了
决定回酒店休息了
觉得长沙最适合的游玩方式是
在五一广场住一家舒服点的酒店
白天叫喜欢的外卖吃
因为周边基本应有尽有
在酒店里休闲自在 晚上再出来
我们在长沙住的智能家居酒店
下午就在酒店玩小度 很大声的听歌唱歌就很快乐 累了就睡觉
晚上大概八点才出来
出来就是一杯茶颜悦色醒醒神
我这次点的白玉兰
我觉得这个味道好大众 觉得一般般
晚上打算吃聚味翟记
吃过湖北小龙虾 试试湖南口味虾
看看有什么区别
取了号 要等好久 就在步行街走走逛逛了
差不多10点半多才吃上吧
点的招牌紫苏味的
这家虾的个头没武汉的大
不过去头去虾线了
味道也不错 还有些魔芋
比武汉吃的辣
吃完了又去文和友逛逛拍照
晚上十二点多了
长沙还是好多人
逛完回酒店大概一点了
第二天九点出门
先去吃了碗粉 随便选的
然后走去轩辕殿巷拍拍照
我的安排果然没错
这个时间还没开店 也没有人
i人就是个大拍特拍
很多布置的很可爱有趣的店
之后就出去橘子洲头啦
买了来回小火车 因为臭宝的鞋不舒服就不走了
橘子洲头走一趟大概3公里吧
途中都是像公园一样的地方
但橘子洲头就各种拍照
里面也很多植物
茶树花 桃花 柳树 枫树等等
我都很喜欢
天气好这里也会很好看
下午打算去南门口那边
就在那边解决午餐吧
去到发现很多湘菜馆下午不营业
就只能选一些下午营业的店了
去了彭耕记 还不错
点了鸭掌筋、卤牛肉、辣椒炒肉
鸭掌筋 我喜欢啃鸭掌 这道菜就对我有些吸引力hhhh 缺点就是量好像有点少
爆炒的卤牛肉也好吃
辣椒炒肉就逊色一点
这家会比笨罗卜辣一点
感觉湘菜就是随便吃不会踩雷的
我想试一些其他广东没有的奶茶店
就买了杯果呀呀的草莓芭乐
这家是有点小贵的 这杯28
不过是用料很足不错的这种果茶 很好喝
喝完了就去南门口逛逛了
主要想吃紫苏桃子
打包了阳记的紫苏桃子 这家挺多人排
我选了水果混合的
但我觉得这样有点失去了紫苏桃子的特色了
还是觉得昨晚在文和友吃的紫苏桃子好吃
紫苏味更浓郁 偶尔吃到一点姜味
臭宝买了家牛肉饼 超好吃
有点像在广州吃到的烧椒饼
但它的肉更多 饼皮更酥脆
之后我又试了下炸炸炸
浅浅买了几串
相比平时吃的炸串 炸炸炸会更湿润点
吃完了就准备去高铁站了
还打包了祐禾的红豆肉松吐司 很好吃
还有茶颜的小零食
到高铁站又来了杯茶颜悦色
长沙就拜拜了！
啊啊啊啊啊这几天真的吃了好多
回去胖了三斤[二哈]不过也是真快乐
跟臭宝的第三次旅行了
我感慨道：我们去旅行真的很和谐 很开心
没有任何不愉快和矛盾
他给我拍照都是很耐心 不会不耐烦
我想去哪他都听我安排
跟情绪稳定的人一起 我不会情绪不稳定
长沙的攻略主要臭宝做的
让男人做攻略就是敷衍
很多都是到时再看
很多地方都是凭着我刷到的印象去的[二哈]
所以长沙旅游主打一个慢节奏了
我们酒店就住在五一广场
离地铁也很近
到长沙第一件事
臭宝就心心念念的要喝茶颜悦色了
我喝的幽兰拿铁
他喝的一个啥蔓越莓的
我已经喝多了鲜奶茶 所以我没觉得特别惊喜
不过幽兰拿铁是挺不错的
红茶底我感觉会清新一点
我们到五一广场
立刻就扫码排了笨罗卜先了
大概一点多扫的 预计三点多才能吃吧
中途去吃了黑色经典臭豆腐 好吃！
去拍了那个kaws
然后就去等笨罗卜吧
本来今天打算下午去橘子洲头的
但有点下雨 改计划明天再去了
下午就死磕笨罗卜[二哈]
终于吃上了！这家真的很多人
但也是挺好吃的实惠的！
最喜欢香煎金钱蛋 这道也不会太辣 适合我
肥肠挺辣的，但是真好吃
炒牛肉就一般般 还是比较喜欢嫩点的牛肉
在广州已经吃过挺多湘菜
自认为锻炼的还可以了 但在长沙吃
还是真觉得挺辣的 但也是还能接受范围
属于吃两口就得喝口甜水缓缓 继续吃[二哈]
还是广州的湘菜辣度吃着舒服点hhh
吃饱喝足 下小雨了 也不想逛了
决定回酒店休息了
觉得长沙最适合的游玩方式是
在五一广场住一家舒服点的酒店
白天叫喜欢的外卖吃
因为周边基本应有尽有
在酒店里休闲自在 晚上再出来
我们在长沙住的智能家居酒店
下午就在酒店玩小度 很大声的听歌唱歌就很快乐 累了就睡觉
晚上大概八点才出来
出来就是一杯茶颜悦色醒醒神
我这次点的白玉兰
我觉得这个味道好大众 觉得一般般
晚上打算吃聚味翟记
吃过湖北小龙虾 试试湖南口味虾
看看有什么区别
取了号 要等好久 就在步行街走走逛逛了
差不多10点半多才吃上吧
点的招牌紫苏味的
这家虾的个头没武汉的大
不过去头去虾线了
味道也不错 还有些魔芋
比武汉吃的辣
吃完了又去文和友逛逛拍照
晚上十二点多了
长沙还是好多人
逛完回酒店大概一点了
第二天九点出门
先去吃了碗粉 随便选的
然后走去轩辕殿巷拍拍照
我的安排果然没错
这个时间还没开店 也没有人
i人就是个大拍特拍
很多布置的很可爱有趣的店
之后就出去橘子洲头啦
买了来回小火车 因为臭宝的鞋不舒服就不走了
橘子洲头走一趟大概3公里吧
途中都是像公园一样的地方
但橘子洲头就各种拍照
里面也很多植物
茶树花 桃花 柳树 枫树等等
我都很喜欢
天气好这里也会很好看
下午打算去南门口那边
就在那边解决午餐吧
去到发现很多湘菜馆下午不营业
就只能选一些下午营业的店了
去了彭耕记 还不错
点了鸭掌筋、卤牛肉、辣椒炒肉
鸭掌筋 我喜欢啃鸭掌 这道菜就对我有些吸引力hhhh 缺点就是量好像有点少
爆炒的卤牛肉也好吃
辣椒炒肉就逊色一点
这家会比笨罗卜辣一点
感觉湘菜就是随便吃不会踩雷的
我想试一些其他广东没有的奶茶店
就买了杯果呀呀的草莓芭乐
这家是有点小贵的 这杯28
不过是用料很足不错的这种果茶 很好喝
喝完了就去南门口逛逛了
主要想吃紫苏桃子
打包了阳记的紫苏桃子 这家挺多人排
我选了水果混合的
但我觉得这样有点失去了紫苏桃子的特色了
还是觉得昨晚在文和友吃的紫苏桃子好吃
紫苏味更浓郁 偶尔吃到一点姜味
臭宝买了家牛肉饼 超好吃
有点像在广州吃到的烧椒饼
但它的肉更多 饼皮更酥脆
之后我又试了下炸炸炸
浅浅买了几串
相比平时吃的炸串 炸炸炸会更湿润点
吃完了就准备去高铁站了
还打包了祐禾的红豆肉松吐司 很好吃
还有茶颜的小零食
到高铁站又来了杯茶颜悦色
长沙就拜拜了！
啊啊啊啊啊这几天真的吃了好多
回去胖了三斤[二哈]不过也是真快乐
跟臭宝的第三次旅行了
我感慨道：我们去旅行真的很和谐 很开心
没有任何不愉快和矛盾
他给我拍照都是很耐心 不会不耐烦
我想去哪他都听我安排
跟情绪稳定的人一起 我不会情绪不稳定
#日常[超话]#
杭州真的是有太多想吃的蛋糕店了
但一个人只会有一个胃
因此最终选择了离西湖最近的两家
➊
这个开心果樱桃拿破仑真的在颜值上狠狠拿捏住我！
夹在中间的开心果奶油是微微凉的，尝起来很香（但不是开心果坚果的那种香味）。
整体吃起来就是甜甜的但一点也不会腻。
➋黑彩虹
怕吃不上招牌的抹茶玄米奶油蛋糕，因此还特意定了一个早上11点的闹钟。我第一口没有吃到内陷，单吃上面那层会尝到一点抹茶的苦味（微微苦）。
和内陷一起吃完全又是另一种风味，啤梨真的好适合做蛋糕内陷啊！吃起来就是很清甜可口的感觉。不过到最后我没尝出玄米究竟是什么味道。
➌夏序
杭州特别有名的一家gelato店，于是本gelato爱好者当然不能错过。尝了一口辣味芒果，是很神奇的但我暂时接受不了的味道。香茅树番茄吃起来有点酸酸的，还有点开胃的感觉，不知道是不是我没吃午饭的缘故。
白芭乐就是很纯粹的芭乐味道，一下子把我带回厦门的夏天。和朋友一致认为芭乐是大多数福建小孩的心头好。
我爱白芭乐口味！
上周日的杭州在我出门时还是多云。等我吃完蛋糕到达西湖边的时候就变成了阴天，还下了两滴雨。但阴天的西湖也有属于自己的味道。在游船上吹着微风的时候，真想在船上睡一觉。
一日游的感受就是：下次还想去杭州玩！
杭州真的是有太多想吃的蛋糕店了
但一个人只会有一个胃
因此最终选择了离西湖最近的两家
➊
这个开心果樱桃拿破仑真的在颜值上狠狠拿捏住我！
夹在中间的开心果奶油是微微凉的，尝起来很香（但不是开心果坚果的那种香味）。
整体吃起来就是甜甜的但一点也不会腻。
➋黑彩虹
怕吃不上招牌的抹茶玄米奶油蛋糕，因此还特意定了一个早上11点的闹钟。我第一口没有吃到内陷，单吃上面那层会尝到一点抹茶的苦味（微微苦）。
和内陷一起吃完全又是另一种风味，啤梨真的好适合做蛋糕内陷啊！吃起来就是很清甜可口的感觉。不过到最后我没尝出玄米究竟是什么味道。
➌夏序
杭州特别有名的一家gelato店，于是本gelato爱好者当然不能错过。尝了一口辣味芒果，是很神奇的但我暂时接受不了的味道。香茅树番茄吃起来有点酸酸的，还有点开胃的感觉，不知道是不是我没吃午饭的缘故。
白芭乐就是很纯粹的芭乐味道，一下子把我带回厦门的夏天。和朋友一致认为芭乐是大多数福建小孩的心头好。
我爱白芭乐口味！
上周日的杭州在我出门时还是多云。等我吃完蛋糕到达西湖边的时候就变成了阴天，还下了两滴雨。但阴天的西湖也有属于自己的味道。在游船上吹着微风的时候，真想在船上睡一觉。
一日游的感受就是：下次还想去杭州玩！
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