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带鱼
带鱼为一种高脂鱼类，含蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2和烟酸、钙、磷、铁、碘等成分，具有补脾益气、润肤养发、利于大脑发育的功效。

✅补脾益气
带鱼味甘，性微温，有补脾益气的功效，可帮助改善营养不良、食欲不振、恶心、体倦等症，还可益血补虚，有助于缓解病后体虚、外伤出血、产后乳汁不足等症。

✅润肤养发
带鱼表面有一层银鳞，是一层由特殊脂肪形成的表皮，称为银脂，是营养价值较高且无腥味的优质脂肪，里面含有的不饱和脂肪酸和卵磷脂，可以增强皮肤表面细胞的活力，使皮肤细嫩、柔润，使头发乌黑亮丽，所以适当食用带鱼可以有润肤养发的功效。

✅利于大脑发育
带鱼有一定的脂肪含量，这些脂肪绝大部分是ω-3多不饱和脂肪酸，其中包括DHA和EPA，对脑部发育有一定的帮助，孕妇适量食用带鱼有利于胎儿的脑组织发育。

备孕多吃3果，一次中双卵

【1】叶酸，由于缺乏叶酸可能导致胎儿大脑发育不完善或者畸形，建议在备孕期间提前补充足量叶酸。当然仅从水果中补充叶酸远远不够，还需要每天额外补充叶酸片
【2】蕴贝僖，里面含有的锌硒，女性身体缺锌会导致营养不良，也会影响到正常的孕激素分泌，导致卵子质量下降，在备孕期间女性补锌能够提升卵子的质量
【3】低糖水果 ，如柚子、樱桃、杨桃，此类水果含糖量较低，可以降低患妊娠期糖尿病的风险。
还要注意的是 ，备孕期间要保证三餐的饮食均衡，补充身体所需矿物质、维生素等元素，尤其要注意保证叶酸和锌硒钙质的摄入，避免增加胎儿发育畸形的概率

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