#军事新闻# 伊朗武装部队发言人威胁以色列，将海法和特拉维夫夷为平地。

谢卡奇在接受采访时说：“如果我们注意到以色列对伊朗犯下的最轻微错误，我们将打击这两个导弹基地，伊朗将在在最短时间内将海法和特拉维夫夷为平地。”

此前，以色列国防军总参谋长科哈维表示，恢复2015年伊朗核协议将“从行动和战略角度”对以色列不利。

在拜登就任美国总统后，有关美国重返核协议的传言再次出现。上周，美国国务卿安东尼·布林肯表示，美国将对伊朗恢复遵守核协议作出回应，但将寻求一项涵盖德黑兰导弹计划得更广泛协议。伊朗外长扎里夫对此作出回应，排除了对原始协议的任何修改，并坚持要求华盛顿首先取消制裁。

自从练了这组动作，我和女朋友上街都是我抱着！

①哑铃颈后屈伸

12/12/12

目标肌：三头
（单手闭握哑铃置于颈后，虎口朝下，大臂在垂直于地面的基础上，再向后略微倾斜，以免肘关节受力，发力时三头肌缩到最短，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒至屈肘90度）

②牧师杠铃弯举

15/12/10

目标肌：二头
（身体前侧紧贴挡板，大臂后侧紧贴挡板前侧以固定身体和大臂，避免晃动借力，此动作也可采取站姿，双手反握闭握中握距握住杠铃，能够很好地锻炼二头肌的外侧头,二头肌发力带动肘关节屈，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒，肘关节伸直不过伸）

③绳索下压

20/15/12

目标肌：三头
（身体略微前倾增加运动范围，不要含胸弓背，大臂夹紧身体两侧，发力时尽量缩短三头肌，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒至屈肘90度，身体不要晃动借力）

④牧师哑铃弯举

12/12/12

目标肌：二头
（身体倾斜一侧紧贴挡板，大臂后侧紧贴挡板前侧以固定身体和大臂，避免晃动借力，此动作也可采取站姿，单手反握闭握哑铃，二头肌发力带动肘关节屈，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒，肘关节伸直不过伸）

⑤单臂绳索屈伸

20/15/12

目标肌：三头
（单手闭握把手，大臂角度始终固定，三头发力缩短带动肘关节伸，顶峰收缩1秒，还原时屈肘90度即可）

⑥单臂绳索弯举

20/15/12

目标肌：二头
（轻重量多次数短间歇找到目标肌的发力感，把手调至最低位，单手反握闭握把手，大臂贴紧身体一侧，二头肌发力缩短带动肘关节做伸的动作，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒，肘关节伸直不过伸）
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