#你的牛奶喝对了么# 原来大多数人都没喝够奶？[抓狂]《中国居民膳食指南（2022）》推荐成人每天摄入300ml 以上液体奶或相当量的奶制品，2～3岁儿童为500ml，4～6岁儿童为350～500ml。中国健康与营养调查显示，我国居民奶及奶制品的摄入量远低于推荐量。

在日常饮食中加奶十分重要，5️⃣个“加奶”小技巧送给你↓↓↓↓

多样搭配各类奶制品。不同种类的奶制品风味及蛋白质浓度不同，多样搭配不仅可以满足每日需求，还可以丰富饮食多样性。如每日饮用一杯奶，再适当搭配一杯酸奶或2～3片奶酪等。

多途径增加摄入。在烘焙时，加入牛奶能够使糕点、面包等食物更加松软可口；在制作菜肴时，可以起到提味增香的作用。

多元选择各种奶类。常见的奶有牛奶、羊奶、马奶、驼奶等，都是蛋白质、钙等的重要来源，不同奶类所含营养物质的含量有所不同，可根据地域特点、食物供应等情况选择。

特殊人群按需选择。乳糖不耐受人群可以尝试选择发酵乳制品，其乳糖有部分分解，更容易被人体消化吸收，还可根据需要选择适合自己的无乳糖（乳糖含量≤0.5g/100g（ml））、低乳糖（乳糖含量≤2g/100 g（ml））产品。肥胖或超重人群可以选择脱脂奶或低脂奶，可有效减少脂肪的摄入。

不用含乳饮料替代奶。与牛乳相比，含乳饮料的含奶量、蛋白质等营养成分含量低，在购买奶及奶制品时，应优先看配料表和营养标签，优先选择纯奶，不用含乳饮料代替奶。

今天办公室进来一只流浪小黑猫，目测猫龄一个月内，窝在主机上（那里热）。

她开始还害怕，一靠近就低声哈气，我拿了快毛巾包着她，然后轻轻顺毛，用我娴熟的手法撸她，没一会这只小黑就放开了，变得很黏人，桌面键盘身上到处跑

于是我带她回家，家里只有牛奶没羊奶，所以我拿了个盘子和碗装了猫粮和水，她立马就大口大口地吃起来了，看来是饿狠了。

在家里她和小橘初次见面，互相闻闻，小橘想跟着她，她看小橘的体型，赶紧躲着了。没有对比还没发觉，小橘都成大胖橘咯。

欢迎新成员小黑到家‍⬛

刚醒给自己倒了杯牛奶 招财就闻到了就拿鼻子拱我的杯子 然后又是跟我吭叽 又跟我握手 我说你是想喝么 他就站起来跟我击掌 我就给他泡了一碗羊奶粉 但是有点热 我就想给他晾一晾 看凉的太慢了 我就拿起来他的小狗碗给他吹 结果他好像以为我要偷喝 这哥急了哈哈哈哈哈哈哈 寸步不离的 生怕我喝了 盯的可紧了 我给他之后马上咕咚咕咚全喝了 小狗碗zeng亮