记录 15.02.2024 - 16.05.2024

1. mini me留到了第二天早上当早餐～
2. 最近亮哥老来俺微博，在跟朋友们说这事儿的时候，追忆起来去年这会儿还结了个义！？
3. 女王蜂太ge一哥们儿了，嗓音太特别太好听了，每首歌儿都听的我热血沸腾的！喜欢认真唱歌儿的人！
4. 表扬yy最近坚持下班儿做合口的饭，每天中午晚上都有饭吃的感觉又踏实又满足！不知不觉吃的都多了！
5. 又进了点儿零食，好久没吃奥利奥了，配着最新的刚子大战哥子，真是一个美好的周三晚上！（这小刚长得太喜感了…特像一人…
6. 早上做普拉提的好处：studio都是卧龙岗本地人，听力口语同时练了；练完直奔麦当当超值早餐等着你；路上可以听播客，做完运动本来心情就好，加上播客好上加好！Last but not least 肌肉量似乎真的在增加（小肚腩

#静候花开##记录生活##带着边框一起拍##宝宝的少女心#
多一点点耐心，再多一点点坚持！
总会守得花开[给你小心心][太开心][太开心]
P1-3 芍药醒花到开花，真的好美呀[送花花]
P4 每天会逐渐生长一点点，慢慢开花的粉色多头康乃馨[比耶]
P5 超级好养，最懂事的小雏菊，忘记换水剪根也拥有旺盛的生命力
P6 洋桔梗姐妹花

瘦20斤后，总结几条干货：

1、三餐不要只吃蔬菜水果，适当吃点鸡胸肉、鱼肉之类的高蛋白食物，可以降低暴食几率。

2、戒薯片、辣条、爆米花等零食，烹饪少油盐、清淡饮食，这样可以控制食欲跟热量摄入，坚持几天掉秤很明显哦。

3、每天喝8-10杯水，不爱喝水的人可以喝枸杞水、茶，充足的喝水量可以提升代谢动力，让你更快瘦下来。

4、严格执行减肥计划，却不掉秤的时候，可以吃一次放纵餐欺骗身体，你的能量摄入是足够的，身体血糖会提升，代谢动力也会更强，有助于突破瓶颈期。

5、排便不畅，容易便秘的人，一定要补充足量的膳食纤维，每天吃一斤以上的蔬菜，不同的蔬菜轮换着吃。

6、吃饭不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，饭吃七分饱即可，这样可以慢慢缩小胃容量，饭量会慢慢下降，不用节食也能慢慢瘦下来。

7、要尽可能的动起来，不要久坐不动，早起空腹10分钟开合跳或者15分钟慢跑，中午做一组深蹲、弓步蹲训练，晚上20分钟健身操，可以让身体保持旺盛水平，持续燃脂。

8、不要每天盯着体重，体重水平是浮动性下降的，不要被体重影响心情，我们要关注体脂率，体脂率下降了，你才是真正瘦下来了。

9、别想着快速减肥，减肥速度太快，身材容易反弹，皮肤容易松弛。正确的方式是一周掉秤2斤以内，减肥周期在3个月以上，用时间换空间，这样才能降低反弹几率。#李佳琦称今年618大促是难的##医生建议榴莲1天最多吃1瓣#