#跑步[超话]# #运动补给#
死肌肉的健身补剂日常
分享下我的日常补剂
推荐⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
蛋白粉 Protein Isolate
Allmax的分离乳清蛋白，最喜欢盖子上卡勺子的设计，避免了打开蛋白粉桶找不到勺子的尴尬，口味方面也没得说尤其是草莓味。早上或者训练后配合碳水进行快速补充。
♀️肌酸 Creatine 运动人群必备，适合各个年龄男女，提升运动表现和肌肉力量。
鱼油 Fish Oil
必备补给，对心脏，大脑，皮肤头发眼睛关节都有很好的功效。
南非醉茄 Ashwagandha
天然植物提取物，有助眠，抗焦虑释放压力的作用。用于降低训练后和工作中升高的皮质醇。
维生素C
训练前和训练后会分别补充一些维生素C，主要帮助降低训练后延迟性酸痛和训练压力给身体带来的皮质醇升高，还有一小部分促进脂肪分解的作用。
推荐⭐️⭐️⭐️⭐️
维骨力 Move Free
长期健身的人群关节磨损要比一般人更多，并且运动中也会伴随着潜在的关节受伤风险。所以多用于润滑关节，修复受损关节软骨缓解关节疼痛。
氮泵 Pre-Workout
主要分带咖啡因的和不带咖啡因的（non-stim)。个人比较偏爱不带咖啡因的因为不会影响睡眠和产生过强的依赖，同时也能提升代谢和循环，保证训练的质量和强度。
复合维生素 Multi-Vitamin
补充所需要的营养素和微量元素。
苹果醋 Apple cider vinegar
睡前早起喝一杯水加10-20ml苹果醋，帮助消化，调节体内酸碱平衡和控制早上起来血糖平衡。就是味道有点一言难尽。
推荐⭐️⭐️
️谷氨酰胺 Glutamine
帮助肌肉恢复，缓解肌肉疲劳，对肠胃消化也有一定帮助，可从食物中获取，一般情况不需额外补充。
支链氨基酸 BCAA
三种氨基酸的合称，可以防止肌肉流失和酸痛，一般用于高强度运动前后。蛋白粉通常会包含BCAA，一般情况不需要额外补充。
樱桃提取物 Cherry extract
用于清除人体活动中产生的自由基，有抗氧化作用，可以选择性服用。
提前声明补给并不能代替饮食，只能作为一个饮食的补充，好的训练离不开营养均衡的饮食。做好饮食营养平衡，睡眠充足和保证训练强度才能让健身效果最大化。以上只是仅供参考。
#健身补剂 # #运动补给 # #健身补剂分享 # #健身运动补剂 #
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⭐Darius Movileanu este pe locul 9️⃣, în ! #servimpentruistorie #hairomania #tabletennis
Prezența printre cei mai buni sportivi ai anului a venit în urma unor momente prețioase pentru Darius Movileanu, precum:
•1 medalie de bronz la Campionatele Europene U21 la dublu masculin
•loc 5 cu echipa masculină la Jocurile Europene
•1 medalie de bronz la echipe la Campionatele Mondiale Juniori
•3 medalii de aur la Campionatele Europene Juniori la echipe, la dublu mixt si la dublu masculin
•1 medalie de bronz la Top 10 Europa
Felicitări!
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•1 medalie de bronz la Campionatele Europene U21 la dublu masculin
•loc 5 cu echipa masculină la Jocurile Europene
•1 medalie de bronz la echipe la Campionatele Mondiale Juniori
•3 medalii de aur la Campionatele Europene Juniori la echipe, la dublu mixt si la dublu masculin
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#REI怜[超话]# #怜酱养成记录簿#
【那年今日】211206 Dispatch更新
怎么这么丰富多彩
拥有100万个日光灯的IVE美貌
今天也失明了...⭐️
https://t.cn/A6l7zOCc
个人IGreinyourheart
豆顺公主的神秘百宝箱https://t.cn/A6lhFYNk
生日点亮https://t.cn/A6lzLrf8
Pre-birthday planning https://t.cn/A6WCXCVj
PeachC海报信息收集https://t.cn/A6lhyBvk
鲜花蛋糕与美食书征集https://t.cn/A6WjG3K1
▪️回归特典补邮https://t.cn/A6lzbSKy
工作组招新https://t.cn/A6KxbeKY
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