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终于突破平台期
半个多月减了两斤多
我继续按照传统美德总结了一下
主要影响因素有两个

一是运动
本月运动量加大不少
跑了几个半马
目前已经达到160+公里
预计本月跑量能达到180+公里
本周末还得跑个半马

二是饮食
确切的说是饮食结构
在不影响营养健康
在不觉着饿的情况下
在不增加总量供给的情况下
通过调整饮食结构减肥
目前已经总结了一套个人订制食谱
总体有效
比如燕麦+酸奶+坚果+黑巧+水果+牛肉+鸡蛋+…
什么时候吃什么
怎么吃吃多少有讲究
花不了很多钱
但是得有效果

上面两个是最重要的影响因素
还有几个也需要注意
心情要好
睡眠要好
除湿要好
排便要好
…
每个人情况不一样
得定制对症减肥方案
就算是类似
也只供参考
坚持
目标是露腹肌

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