关于减肥的冷知识
1、
波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。
2、
经常被别人叫胖子，真的会发胖，所以可以让人叫你不太瘦。
3、
瘦子都喜欢细嚼慢咽，吃饭时放慢进食速度，这样能更好地控制自己的进食量。
4、
减肥会有助于提高记忆力，比如饿的时候就记忆深刻。
5、
喝水少也会长胖。新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。
6、
吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水。
7、
所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉了。
8、
只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖。
9、
肥胖真的和基因有关，有一种简称 FTO 的基因，专门管理人的食欲。
10、
减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加。
11、
健康的腰臀比，男性需要低于 0.9，而女性需要低于 0.8。
12、
没有减不下来的易胖体质，只有正确不正确的减肥方法。
13、
熬夜使人长胖，一方面是熬夜会降低代谢，另一方面是熬夜会吃夜宵。
14、
衰老是因为肌肉流失造成的，过了25岁之后，每年流失1%的肌肉，所以健身的人看起来会比不健身的同龄人年轻。
15、
少食多餐是糖尿病人维持血糖平衡的饮食方法，对于减肥的话，很容易变成多食多餐。
16、
山药、芋头、莲藕、土豆、红薯、贝贝南瓜、萝莽鲜百合等碳水含量高，它们算主食，不算配菜。
17、
吃沙拉的话，尽量选择柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。
18、
蛋黄中的营养价值比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄。
19、
糖吃多了会让人上瘾，甜味剂吃多了同样也会让人上瘾，所以无糖饮料也要适量，不能无节制。
20、
改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食真的能让你瘦。
21、
想靠单一食物减肥，是不可能的，还有可能造成营养不良。
22、
减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加。
23、
少吃精加工食品，它含有反式脂肪更难被人体分解！
24、
减脂都是全身的，局部运动减脂比较慢，大多数情况看不到什么效果。
25、
肉汤里脂肪含量很高，喝多了会发胖，喝汤不如直接吃肉有营养！
26、
水果当正餐，最后坚持不下去导致暴饮暴食，不仅不减肥还催肥！
27、
短时间内短暂断食可能有助于减肥：间歇性断食或短期断食可能帮助调整体内激素平衡，促进脂肪燃烧。
28、
碳水化合物是身体获取能量的重要来源，适量摄入对身体是有益的。一味拒绝碳水化合物可能导致疲劳和营养不良。
29、
很多人说减肥最难减腰，其实减腰并不难。用几个固定的普拉提动作，就可以快速瘦腰，打造稳定核心。通过精准训练腹横肌，腹直肌和腹内外斜肌。十次腰围就可以瘦5-10厘米。
30、
身体变热，可以加速新陈代谢。所以艾灸，能量仓，蒸桑拿这一类的被动减肥方法可以在减肥过程中搭配使用。
#减肥##涨知识##冷知识##减肥打卡#
1、
波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。
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经常被别人叫胖子，真的会发胖，所以可以让人叫你不太瘦。
3、
瘦子都喜欢细嚼慢咽，吃饭时放慢进食速度，这样能更好地控制自己的进食量。
4、
减肥会有助于提高记忆力，比如饿的时候就记忆深刻。
5、
喝水少也会长胖。新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。
6、
吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水。
7、
所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉了。
8、
只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖。
9、
肥胖真的和基因有关，有一种简称 FTO 的基因，专门管理人的食欲。
10、
减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加。
11、
健康的腰臀比，男性需要低于 0.9，而女性需要低于 0.8。
12、
没有减不下来的易胖体质，只有正确不正确的减肥方法。
13、
熬夜使人长胖，一方面是熬夜会降低代谢，另一方面是熬夜会吃夜宵。
14、
衰老是因为肌肉流失造成的，过了25岁之后，每年流失1%的肌肉，所以健身的人看起来会比不健身的同龄人年轻。
15、
少食多餐是糖尿病人维持血糖平衡的饮食方法，对于减肥的话，很容易变成多食多餐。
16、
山药、芋头、莲藕、土豆、红薯、贝贝南瓜、萝莽鲜百合等碳水含量高，它们算主食，不算配菜。
17、
吃沙拉的话，尽量选择柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。
18、
蛋黄中的营养价值比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄。
19、
糖吃多了会让人上瘾，甜味剂吃多了同样也会让人上瘾，所以无糖饮料也要适量，不能无节制。
20、
改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食真的能让你瘦。
21、
想靠单一食物减肥，是不可能的，还有可能造成营养不良。
22、
减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加。
23、
少吃精加工食品，它含有反式脂肪更难被人体分解！
24、
减脂都是全身的，局部运动减脂比较慢，大多数情况看不到什么效果。
25、
肉汤里脂肪含量很高，喝多了会发胖，喝汤不如直接吃肉有营养！
26、
水果当正餐，最后坚持不下去导致暴饮暴食，不仅不减肥还催肥！
27、
短时间内短暂断食可能有助于减肥：间歇性断食或短期断食可能帮助调整体内激素平衡，促进脂肪燃烧。
28、
碳水化合物是身体获取能量的重要来源，适量摄入对身体是有益的。一味拒绝碳水化合物可能导致疲劳和营养不良。
29、
很多人说减肥最难减腰，其实减腰并不难。用几个固定的普拉提动作，就可以快速瘦腰，打造稳定核心。通过精准训练腹横肌，腹直肌和腹内外斜肌。十次腰围就可以瘦5-10厘米。
30、
身体变热，可以加速新陈代谢。所以艾灸，能量仓，蒸桑拿这一类的被动减肥方法可以在减肥过程中搭配使用。
#减肥##涨知识##冷知识##减肥打卡#
爱心早餐，为爱早起！今天是2024年4月22日（星期一）
今日爱心早餐：
主食：馒头、大米粥
菜品: 萝卜炖粉条：156人
义工人数：16人.
小组负责人：李秀兰
商丘工学院新媒体联盟青年志愿者助力爱心早餐
商丘师范学院青年志愿者助力爱心早餐
爱心早餐地址：华夏路与珠江路交叉口西300米路南（百合花园）。捐款捐物、热心义工报名及爱心包场联系：商丘 市义工联常务副会长李睿女士13569353926
今日爱心早餐：
主食：馒头、大米粥
菜品: 萝卜炖粉条：156人
义工人数：16人.
小组负责人：李秀兰
商丘工学院新媒体联盟青年志愿者助力爱心早餐
商丘师范学院青年志愿者助力爱心早餐
爱心早餐地址：华夏路与珠江路交叉口西300米路南（百合花园）。捐款捐物、热心义工报名及爱心包场联系：商丘 市义工联常务副会长李睿女士13569353926
化疗后吃什么补品增强免疫力最好
已经化疗两个月了，先汇报一下进度：血常规以及肝肾功能，每次检查都在标准范围内。心里的石头总算落了地。这也多亏了我们的主治医师，一直耳提面命地告诉我们营养是多么重要。所以，每天都会尽可能地补充均衡营养。现在，就把我们化疗期间一周菜谱清单及活动分享给广大癌友们。
化疗期间一周菜谱之早餐
6点到6点半：将苹果（或其他水果，每天可变）蒸成泥，慢慢吃完。
8点：每天早上喝一碗粥，粥里可加入适量牛肉、猪腿肉等。牛奶一杯，再加上一个鸡蛋（或者用三个鸽子蛋代替）。
9点到9点半：下楼溜达溜达，并带一杯由红枣10粒、酸梅6-7粒、花旗参5-6片熬成的水，一天一大杯，和基能营养粉冲在一起，可当水喝，随时饮用。
早餐这样吃，可以补充丰富的维生素与矿物质，同时，保持适量蛋白质的摄入，唤醒一天的活力，而少食多餐有助于减轻患者消化系统负担。
化疗期间一周菜谱之午餐
12点：米饭、炒鸡胸肉、清蒸有鳞鱼类、豆制品、瘦猪里脊肉、各种蔬菜为主正常吃，多补充蛋白质。
下午加餐（3点）：两袋RZLAAT免疫素，里面是淡黄色的粉，含有40多种放化疗专用营养素，需要自己冲调。温开水就好了，携带和冲调都比较方便。因为放化疗胃肠都会受损，营养吸收效率会降低很多，为了保障身体可以快速恢复，不耽误治疗，医生建议一餐吃两包。吃不下饭的情况下可以增加用量，代替食物。通过放化疗专用营养支持，可以降低放化疗损伤，缓解放化疗副作用，增强免疫力，还可以调节胃肠功能紊乱，解决疲劳乏力，改善食欲不振和消化不良等问题。
化疗期间一周菜谱之晚餐
6点半：主食（杂粮为主+红薯玉米粥），瘦肉类（1-2两）、素菜、汤（一周内泥鳅百合炖汤一次、黄芪当归炖老母鸡汤一次、棒骨炖白萝卜汤一次）。这里要注意一下，炖汤是食物烹饪形式，汤里大部分是脂肪和嘌呤，主要的营养还是在肉里，患者主要是吃肉，千万不要只喝汤。
睡前半小时：一杯牛奶+少量水果（西瓜、芒果等，每天可替换一下，避免单调，以补充更多营养）
大家也可以根据自己的口味适当调整，合理安排。不过唯一不变的就是，一定要确保病人摄入适量、均衡且充足的营养。这对机体提高免疫力，增强抵抗力，减少化疗的不良作用都有帮助。
已经化疗两个月了，先汇报一下进度：血常规以及肝肾功能，每次检查都在标准范围内。心里的石头总算落了地。这也多亏了我们的主治医师，一直耳提面命地告诉我们营养是多么重要。所以，每天都会尽可能地补充均衡营养。现在，就把我们化疗期间一周菜谱清单及活动分享给广大癌友们。
化疗期间一周菜谱之早餐
6点到6点半：将苹果（或其他水果，每天可变）蒸成泥，慢慢吃完。
8点：每天早上喝一碗粥，粥里可加入适量牛肉、猪腿肉等。牛奶一杯，再加上一个鸡蛋（或者用三个鸽子蛋代替）。
9点到9点半：下楼溜达溜达，并带一杯由红枣10粒、酸梅6-7粒、花旗参5-6片熬成的水，一天一大杯，和基能营养粉冲在一起，可当水喝，随时饮用。
早餐这样吃，可以补充丰富的维生素与矿物质，同时，保持适量蛋白质的摄入，唤醒一天的活力，而少食多餐有助于减轻患者消化系统负担。
化疗期间一周菜谱之午餐
12点：米饭、炒鸡胸肉、清蒸有鳞鱼类、豆制品、瘦猪里脊肉、各种蔬菜为主正常吃，多补充蛋白质。
下午加餐（3点）：两袋RZLAAT免疫素，里面是淡黄色的粉，含有40多种放化疗专用营养素，需要自己冲调。温开水就好了，携带和冲调都比较方便。因为放化疗胃肠都会受损，营养吸收效率会降低很多，为了保障身体可以快速恢复，不耽误治疗，医生建议一餐吃两包。吃不下饭的情况下可以增加用量，代替食物。通过放化疗专用营养支持，可以降低放化疗损伤，缓解放化疗副作用，增强免疫力，还可以调节胃肠功能紊乱，解决疲劳乏力，改善食欲不振和消化不良等问题。
化疗期间一周菜谱之晚餐
6点半：主食（杂粮为主+红薯玉米粥），瘦肉类（1-2两）、素菜、汤（一周内泥鳅百合炖汤一次、黄芪当归炖老母鸡汤一次、棒骨炖白萝卜汤一次）。这里要注意一下，炖汤是食物烹饪形式，汤里大部分是脂肪和嘌呤，主要的营养还是在肉里，患者主要是吃肉，千万不要只喝汤。
睡前半小时：一杯牛奶+少量水果（西瓜、芒果等，每天可替换一下，避免单调，以补充更多营养）
大家也可以根据自己的口味适当调整，合理安排。不过唯一不变的就是，一定要确保病人摄入适量、均衡且充足的营养。这对机体提高免疫力，增强抵抗力，减少化疗的不良作用都有帮助。
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