"마트에 가면 어느 구역이 가장 좋아해?"
친구의 이 질문에 난 3가지 답을 가지고 있는데..
생활 주방기구 구역,가정 용품 구역과 간식 구역~~ㅋㅋㅋㅋ..
p1.음..그래서 이 사진을 볼 때 정말 엄청 맘에 들어.
침대 위에 향초와 향수가 놓여 있긴 하지만..아무튼 내 머릿속엔 로맨틱한 상상이 또 나타났네~~
침대에서 음식을 먹는 습관은 없지만..근데 미래에 결혼 후 남편이 침대에서 아침을 먹고 싶어 한다면 나도 아침과 커피를 준비해 남편 앞에 내놓겠다.
나도 남편이 아플 때 무조건 돌봐 줄 것이다.죽이든 찌개든 나도 그를 위해 다 끓여 줄게.
음..조금 인정하고 싶지 않지만.. 현실에선 내가 이런 와이프 틀림없이.
우리 탑멋진 완벽한 천재 아티스트 용캡틴~~
혹시 잤니?
정말 엄청 엄청 엄청 그리워..
오늘 밤에도 꿈속에서 너를 만날 수 있길 바란다..
난 오늘 소설을 수정하였어..
오늘도 생활 택배 많이 받았어여..
ㅋㅋㅋㅋ..내일 모두 너에게 나눠 줄께~~
내일 새로운 가사 숙제를 할지도 몰라.
넵넵~~덕분에 이것도 나를 즐겁게 하는 부분이 되었엉~!!!
이 세상에 유일한 만능 용캡틴 오빵.내 마음속에 넌 영원히 내가 숭배하고 존경하는 사람이야.
나의 유일한 자기야 여봉~~너도 내가 이번 생에 사랑하는 유일한 남자 틀림없이.정말 정말 나를 믿어줘..
응응!!자야겠다~~그럼 잘 자!!!My Love..정말 정말 라뷰 라뷰 forever forever forever.[抱一抱][抱一抱][加油][加油][抱抱][抱抱][握手][握手][音乐][音乐][good][good][干杯][干杯][作揖][作揖][鲜花][心][话筒][话筒][月亮][月亮]
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나도 남편이 아플 때 무조건 돌봐 줄 것이다.죽이든 찌개든 나도 그를 위해 다 끓여 줄게.
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今天看到了3月豆豆制作组给光洙哥电视剧拍摄现场送的咖啡车应援后记返图☕️，易拉宝的精神状态相当稳定，内容如下且不止一遍得×2（“车”和“茶”同音，所以满篇都是☕️）：
？！！是咖啡车☕️！是咖啡车☕️你看啊阿姨是咖啡车☕️ 真的是咖啡车☕️真的是咖啡车☕️各位 这不是咖啡车吗？！☕️不是还张着嘴巴嘛？！阿姨！嗯？！咖啡车啊啊啊☕️ 咖啡车啊啊☕️咖啡车啊☕️真的是咖啡车☕️阿姨这可怎么办♂️差点出大事儿了现在要不是我们 喔？!（朝着暻秀）喂！你怎么喝那个的！♂️咖啡车☕️哇…咖啡车☕️(兴奋状态下的新闻发布会) 是真实的咖啡车！☕️真的！我们国家竟然有那么…有那么好喝的咖啡☕️活着！看到吃的没有？！！这里面有咖啡因
我们陡…我们抖…真的…要不是都暻秀的话，我们都死定了真的（独自咖啡车☕️余韵）哇啊…哇啊竟然有咖啡车☕️？不是…老板也说是第一次看到（咖啡车☕️余韵2）哇…我一次看见那样的真的…不是…阿姨明明说「那是放屁车~放着吧~」然后就走了………「哦莫莫我的天呀！真有咖啡车呀☕️！」真的…阿姨（对着阿姨）阿姨！看到咖啡车☕️了吧？！就是说啊！阿姨！这个暻秀…现在！现在把这个危险的状况⛔️现在拖拉机借我们一下吧！现在抓到咖啡车☕️了！咖啡车☕️！在下面这里！阿姨她还以为是放屁车呢这个要是在这里长大…真的长到那～么大的话！不是…就在这里！这里…但是他徒手喝了
?!!커피차에요☕️커피차☕️에요 보세요어머니커피차☕️야 진짜커피차☕️야 진짜커피차☕️에요 여러분 커피차☕️잖아 입벌 리잖아얼멀니억 커피차☕️야악커피차☕️야아커피차☕️아 진짜커피차☕️어머니이거어터케♂️크일날뻔했어요지금우리아니었으며언!(경수를향허) 야너그거어떻게먹냐♂️아커피차☕️야커피차☕️(흥분상태로브리핑) 실제커피차☕️입니다 실제! 우리나라에저런…저런맛있는커피☕️살고있었어요 먹는거봤어안 봤어?!!이안에카페인이있었어
우리닿 우리닿 진짜루 도경수아니었으면 우리다죽었어진짜(혼자커피차☕️여운) 와아..와아커피차☕️가이써어? 아닛 사장님도처음보셨데(커피차☕️여운2) 와 나그런거처음봐진짜 아니 어머니가분명그거방구차예요 냅두세요 하고갔는데오 어머머 커피차☕️가진짜있네 친파루 어머니가 (어머니에게) 어머니커피차☕️진짜보셨죠?! 그르니까어머니이 경수가 지금 이위험한상황을⛔️지금 저희 트랙타좀빌려주십쇼 지금커피차☕️를 잡았습니다 커피차☕️를 여기 이밑에서 방구차이줄아셨어요 어머니느은 이게여기서 자라서 진짜이만해졌으면 아니 여기있었어요 여기서 근데 애가 손으로마셨어요
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내 피속 기름기 없애려면?... '이런 식품' 가까이 하라
길림신문 朝闻今日 2024-04-16
콜레스테롤(胆固醇) 수치에 영향을 미치는 요인은 많다. 그 중에는 유전적 요인처럼 우리가 완전히 통제할 수 없는 요인도 있지만, 식단처럼 노력으로 위험을 낮출 수 있는 요인도 있다. 콜레스테롤 수치 관리에 도움을 주어 심장 건강을 증진하고 심장 질환 위험을 줄이는 데 유익한 음식에 어떤 것들이 있는지 미국 건강정보 매체 'Eat This, Not That'에서 소개한 내용을 알아본다.
콩류
렌틸콩이나 병아리콩과 같은 콩류는 영양가가 높을 뿐 아니라 콜레스테롤 수치 관리에 도움을 준다. 무엇보다도 콩류에 함유된 수용성 식이섬유 덕이다. 수용성 식이섬유는 소화기관에서 콜레스테롤 립자와 결합해 혈류로 흡수되기 전 콜레스테롤을 제거하는 역할을 한다.
영양학 저널 '뉴트리언트'에 발표된 자료에 따르면 육류나 가금류, 닭알, 해산물과 같은 일반 단백질 식품 1온스(약 30g)만 콩 4분의 1컵으로 대체해도 콜레스테롤을 10% 이상 낮출 수 있다. 또한 콩류 반 컵을 섭취하면 백미와 같은 정제 곡물 1온스를 섭취하는 것에 비해 섬유질, 마그네슘, 구리, 칼륨을 10% 더 많이 섭취할 수 있다는 연구 결과도 있다.
미국심장협회를 비롯한 여러 건강 단체에서도 심장병, 고혈압, 고콜레스테롤 위험을 줄이기 위해 콩류와 같은 식물성 단백질 섭취를 늘릴 것을 권하고 있다.
버섯
버섯도 콜레스테롤 수치 관리에 도움이 되는 식품이다. 베타글루칸과 키틴 등 강력한 화합물이 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL(저밀도 지단백질) 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤로 불리는 HDL(고밀도 지단백질) 콜레스테롤을 높이는 데 도움을 준다.
'미국의학저널'에 발표된 메타 분석에 따르면, 7개의 전향적 연구를 평가한 결과 버섯 섭취가 HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치 모두에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났다.
마카다미아 너트(夏威夷果)
풍부한 버터 맛을 내는 마카다미아 너트는 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다고 알려진 단일불포화지방이 풍부하다. 또한 항산화성분과 식이섬유, 피토스테롤(식물에서 자연적으로 얻어진 피토케미컬)을 제공하는데 모두 전반적인 심장 건강에 유익한 성분이다.
'영양과학저널'에 발표된 무작위 실험에서 매일 마카다미아 너트를 섭취한 경우 콜레스테롤이 낮아진 것으로 나타났다.
푸룬(prune, 西梅干)
푸룬(건자두)은 배변활동에만 도움이 되는 게 아니라 심장 건강에 도움을 줄 수 있는 다양한 영양소와 섬유질이 풍부하다. 푸룬을 자주 섭취한 로인들의 콜레스테롤 수치가 개선됐다는 연구 결과가 있다. 특히 55세 이상 남성에게서 푸룬 섭취가 HDL 수치 개선 및 총 콜레스테롤 대비 HDL 비률 개선과 관련이 있는 것으로 나타났다. 페경 후 여성의 경우에는 매일 푸룬 4~6개 섭취가 HDL 수치 개선과 염증 지표(TNF-a) 감소에 도움이 됐다. 푸룬의 수용성 식이섬유 또한 콜레스테롤 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
귀리
귀리에도 버섯과 마찬가지로 베타글루칸이 풍부하게 들어있다. 베타글루칸을 섭취하면 장에서 젤과 같은 물질이 만들어져 콜레스테롤이 많은 담즙산과 결합해 혈류로 흡수되는 것을 방지한다. 이러한 과정은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 소화기 건강에도 도움이 된다.
귀리를 섭취했더니 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치가 평균적으로 각각 5%와 7% 감소했다는 연구 결과가 있다.
아보카도
건강한 지방이 함유된 아보카도 또한 콜레스테롤 관리에 도움을 주는 것으로 밝혀졌다. 한 임상 시험에서 적당량의 지방식을 하며 매일 아보카도 하나를 섭취한 그룹은 아보카도를 섭취하지 않은 그룹에 비해 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤이 감소하고 총 콜레스테롤에 대한 HDL 콜레스테롤 수치 비율이 개선된 것으로 나타났다.
45명의 과체중 또는 비만 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에서도 저지방 및 적당량의 지방식에 아보카도 하나를 추가했을 때 혈중 항산화 수치가 증가하고 LDL 콜레스테롤 수치의 산화가 감소했다.
마늘
건강에 유익한 것으로 익히 알려진 마늘도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 알리신과 같은 마늘의 활성화합물이 간에서 콜레스테롤 생성을 방해하고, 특히 LDL 콜레스테롤을 감소시키기 때문인 것으로 보인다.
죽순
죽순은 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 심혈관 건강에 도움을 주는 식이섬유가 풍부하다. 최근 발표된 연구에 따르면, 죽순을 먹인 쥐의 콜레스테롤 수치가 현저히 감소했고 장내 박테리아 구성에도 유익한 효과를 주는 것으로 나타났다.
지방 많은 생선
정어리나 고등어와 같이 지방이 많은 생선으로 오메가3 지방산을 섭취하면 콜레스테롤을 낮추는 효과를 볼 수 있다. 이러한 생선에 풍부한 불포화지방산 EPA와 DHA가 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 주기 때문이다. 오메가3 지방산은 LDL 콜레스테롤보다 표면적이 좁고 밀도가 높은 초저밀도 지단백질(VLDL)의 합성을 억제해 중성지방 수치를 낮추는 것으로 밝혀졌다.
오메가3가 풍부한 지방 많은 생선을 꾸준히 섭취하면 중성지방 수치가 크게 감소해 콜레스테롤 수치와 전반적인 심혈관 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있다.
보리
식이섬유, 비타민, 미네랄을 함유한 보리는 심장 건강과 소화에도 도움을 주는 식품이다. 보리에 들어있는 베타글루칸 또한 LDL 콜레스테롤 감소에 도움을 준다.
2009년 '가정의학연보'에 발표된 연구에 의하면, 보리를 섭취한 지 몇 주 만에 중성지방 및 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 수치가 현저히 감소한 것으로 나타났다.
사과
사과는 수용성 식이섬유 함량이 높아 콜레스테롤 감소에 도움을 준다. 또한 혈압을 낮추고 염증을 줄여 심장 건강을 개선하는 폴리페놀도 함유되어 있다.
'미국 임상영양학 저널'에 발표된 연구에 따르면, 8주 동안 하루에 사과 두 개를 섭취한 사람들은 LDL 콜레스테롤이 감소한 것으로 나타났다.
블루베리
블루베리는 수용성 섬유질과 항산화 물질이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있는 식품으로 잘 알려져 있다. 블루베리의 수용성 식이섬유는 혈류 내 LDL 콜레스테롤을 줄이고 강력한 항산화성분, 특히 안토시아닌은 콜레스테롤이 산화되어 동맥벽에 쌓이는 것을 예방하는 것으로 나타났다.
22개의 연구를 평가한 2016년 메타 분석에 따르면, 베리류 섭취가 LDL 콜레스테롤과 헤모글로빈 A1c(HbA1c)와 같은 기타 요인을 크게 낮추는 것으로 밝혀졌다.
길림신문 朝闻今日 2024-04-16
콜레스테롤(胆固醇) 수치에 영향을 미치는 요인은 많다. 그 중에는 유전적 요인처럼 우리가 완전히 통제할 수 없는 요인도 있지만, 식단처럼 노력으로 위험을 낮출 수 있는 요인도 있다. 콜레스테롤 수치 관리에 도움을 주어 심장 건강을 증진하고 심장 질환 위험을 줄이는 데 유익한 음식에 어떤 것들이 있는지 미국 건강정보 매체 'Eat This, Not That'에서 소개한 내용을 알아본다.
콩류
렌틸콩이나 병아리콩과 같은 콩류는 영양가가 높을 뿐 아니라 콜레스테롤 수치 관리에 도움을 준다. 무엇보다도 콩류에 함유된 수용성 식이섬유 덕이다. 수용성 식이섬유는 소화기관에서 콜레스테롤 립자와 결합해 혈류로 흡수되기 전 콜레스테롤을 제거하는 역할을 한다.
영양학 저널 '뉴트리언트'에 발표된 자료에 따르면 육류나 가금류, 닭알, 해산물과 같은 일반 단백질 식품 1온스(약 30g)만 콩 4분의 1컵으로 대체해도 콜레스테롤을 10% 이상 낮출 수 있다. 또한 콩류 반 컵을 섭취하면 백미와 같은 정제 곡물 1온스를 섭취하는 것에 비해 섬유질, 마그네슘, 구리, 칼륨을 10% 더 많이 섭취할 수 있다는 연구 결과도 있다.
미국심장협회를 비롯한 여러 건강 단체에서도 심장병, 고혈압, 고콜레스테롤 위험을 줄이기 위해 콩류와 같은 식물성 단백질 섭취를 늘릴 것을 권하고 있다.
버섯
버섯도 콜레스테롤 수치 관리에 도움이 되는 식품이다. 베타글루칸과 키틴 등 강력한 화합물이 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL(저밀도 지단백질) 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤로 불리는 HDL(고밀도 지단백질) 콜레스테롤을 높이는 데 도움을 준다.
'미국의학저널'에 발표된 메타 분석에 따르면, 7개의 전향적 연구를 평가한 결과 버섯 섭취가 HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치 모두에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났다.
마카다미아 너트(夏威夷果)
풍부한 버터 맛을 내는 마카다미아 너트는 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다고 알려진 단일불포화지방이 풍부하다. 또한 항산화성분과 식이섬유, 피토스테롤(식물에서 자연적으로 얻어진 피토케미컬)을 제공하는데 모두 전반적인 심장 건강에 유익한 성분이다.
'영양과학저널'에 발표된 무작위 실험에서 매일 마카다미아 너트를 섭취한 경우 콜레스테롤이 낮아진 것으로 나타났다.
푸룬(prune, 西梅干)
푸룬(건자두)은 배변활동에만 도움이 되는 게 아니라 심장 건강에 도움을 줄 수 있는 다양한 영양소와 섬유질이 풍부하다. 푸룬을 자주 섭취한 로인들의 콜레스테롤 수치가 개선됐다는 연구 결과가 있다. 특히 55세 이상 남성에게서 푸룬 섭취가 HDL 수치 개선 및 총 콜레스테롤 대비 HDL 비률 개선과 관련이 있는 것으로 나타났다. 페경 후 여성의 경우에는 매일 푸룬 4~6개 섭취가 HDL 수치 개선과 염증 지표(TNF-a) 감소에 도움이 됐다. 푸룬의 수용성 식이섬유 또한 콜레스테롤 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
귀리
귀리에도 버섯과 마찬가지로 베타글루칸이 풍부하게 들어있다. 베타글루칸을 섭취하면 장에서 젤과 같은 물질이 만들어져 콜레스테롤이 많은 담즙산과 결합해 혈류로 흡수되는 것을 방지한다. 이러한 과정은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 소화기 건강에도 도움이 된다.
귀리를 섭취했더니 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치가 평균적으로 각각 5%와 7% 감소했다는 연구 결과가 있다.
아보카도
건강한 지방이 함유된 아보카도 또한 콜레스테롤 관리에 도움을 주는 것으로 밝혀졌다. 한 임상 시험에서 적당량의 지방식을 하며 매일 아보카도 하나를 섭취한 그룹은 아보카도를 섭취하지 않은 그룹에 비해 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤이 감소하고 총 콜레스테롤에 대한 HDL 콜레스테롤 수치 비율이 개선된 것으로 나타났다.
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마늘
건강에 유익한 것으로 익히 알려진 마늘도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 알리신과 같은 마늘의 활성화합물이 간에서 콜레스테롤 생성을 방해하고, 특히 LDL 콜레스테롤을 감소시키기 때문인 것으로 보인다.
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죽순은 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 심혈관 건강에 도움을 주는 식이섬유가 풍부하다. 최근 발표된 연구에 따르면, 죽순을 먹인 쥐의 콜레스테롤 수치가 현저히 감소했고 장내 박테리아 구성에도 유익한 효과를 주는 것으로 나타났다.
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정어리나 고등어와 같이 지방이 많은 생선으로 오메가3 지방산을 섭취하면 콜레스테롤을 낮추는 효과를 볼 수 있다. 이러한 생선에 풍부한 불포화지방산 EPA와 DHA가 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 주기 때문이다. 오메가3 지방산은 LDL 콜레스테롤보다 표면적이 좁고 밀도가 높은 초저밀도 지단백질(VLDL)의 합성을 억제해 중성지방 수치를 낮추는 것으로 밝혀졌다.
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보리
식이섬유, 비타민, 미네랄을 함유한 보리는 심장 건강과 소화에도 도움을 주는 식품이다. 보리에 들어있는 베타글루칸 또한 LDL 콜레스테롤 감소에 도움을 준다.
2009년 '가정의학연보'에 발표된 연구에 의하면, 보리를 섭취한 지 몇 주 만에 중성지방 및 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 수치가 현저히 감소한 것으로 나타났다.
사과
사과는 수용성 식이섬유 함량이 높아 콜레스테롤 감소에 도움을 준다. 또한 혈압을 낮추고 염증을 줄여 심장 건강을 개선하는 폴리페놀도 함유되어 있다.
'미국 임상영양학 저널'에 발표된 연구에 따르면, 8주 동안 하루에 사과 두 개를 섭취한 사람들은 LDL 콜레스테롤이 감소한 것으로 나타났다.
블루베리
블루베리는 수용성 섬유질과 항산화 물질이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있는 식품으로 잘 알려져 있다. 블루베리의 수용성 식이섬유는 혈류 내 LDL 콜레스테롤을 줄이고 강력한 항산화성분, 특히 안토시아닌은 콜레스테롤이 산화되어 동맥벽에 쌓이는 것을 예방하는 것으로 나타났다.
22개의 연구를 평가한 2016년 메타 분석에 따르면, 베리류 섭취가 LDL 콜레스테롤과 헤모글로빈 A1c(HbA1c)와 같은 기타 요인을 크게 낮추는 것으로 밝혀졌다.
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