今天是开始减肥第一天
我都不好意思告诉大家 最近两天胖了三斤
今天已经48.6了 我自己已经不太能接受了
所以！开始了！[春游家族]
P3健完身吃的午饭
糙米吃了1/3 吃完 油条吃了一枚 海南鸡去皮吃完了
我本身是一个特别喜欢油条包麻糍的人
但卖的 真的又冷又硬还要5块 5块啊真神经
那个也要5 块我都气哭了当时 想去吵架[爱你][爱你]
新买的克罗心到货啦 我很喜欢 值
港版维他齁甜 喝了一半 难喝
Newmasus周边到了一些 冰箱贴买错了。
晚饭吃的三个魔芋 （辣汤 奖励自己的 感觉缺点蛋白质
偷吃了几口张君雅 结束[哈哈]
总结：今天吃的不算很干净 但不多 有运动
我都不好意思告诉大家 最近两天胖了三斤
今天已经48.6了 我自己已经不太能接受了
所以！开始了！[春游家族]
P3健完身吃的午饭
糙米吃了1/3 吃完 油条吃了一枚 海南鸡去皮吃完了
我本身是一个特别喜欢油条包麻糍的人
但卖的 真的又冷又硬还要5块 5块啊真神经
那个也要5 块我都气哭了当时 想去吵架[爱你][爱你]
新买的克罗心到货啦 我很喜欢 值
港版维他齁甜 喝了一半 难喝
Newmasus周边到了一些 冰箱贴买错了。
晚饭吃的三个魔芋 （辣汤 奖励自己的 感觉缺点蛋白质
偷吃了几口张君雅 结束[哈哈]
总结：今天吃的不算很干净 但不多 有运动
《8种公认“最减肥”的食物，超级刮油！燃脂！》
1
鸡胸肉
减肥的人都知道，白肉的热量相对于红肉更低，更适合减肥。
鸡胸肉，就是最典型的白肉，热量低、蛋白质含量高，每100克中含有19.3克的蛋白质，再加上烹饪方便、价格低廉，是减肥人士的必备。
不过，对于很多人来说，鸡胸肉的口感和味道较差，这其实是你厨艺的问题。
食用小贴士
1、水煮鸡胸肉不好吃，但水煮后凉拌，味道会好很多，烤着吃味道也不错；
2、任何一种烹饪肉食的食谱，比如小炒肉，把肉换成鸡胸肉做成炒菜，味道也非常棒；
3、实在不喜欢吃鸡胸肉，就吃去皮鸡腿吧，热量相差无几，口感和味道还更胜一筹。
2
燕麦
燕麦，是很多减肥人士第一个接触的减脂食材。
这是因为，燕麦的热量低，碳水化合物为复合型碳水化合物，GI值极低，更不容易引起血糖波动；含有丰富的膳食纤维，饱腹感特别强；含有丰富的营养，尤其是B族维生素，能够帮助加速代谢。
这样一种粗粮，用来代替米面，更耐饿、更燃脂、更不易长胖，再加上烹饪方便，堪称减脂期必备。
食用小贴士
1、
2、燕麦30克+牛奶250毫升+苹果1个（小），就是一款标准的减脂早餐，燕麦15克+无糖酸奶120毫升+任意水果丁+代糖，就是一款美味的加餐；
3、不喜欢吃甜的人，可以在煮燕麦时候加点盐、辣椒粉、胡椒粉，味道也不错，或者直接加低卡调料包。
3
西兰花
西兰花，有“蔬菜皇冠”、“蔬菜之王”的美誉，优点多多。
首先，热量低，每100克只有36大卡的热量；其次，膳食纤维含量丰富，能有效抑制食欲、增强饱腹感、促进肠道蠕动；第三，西兰花是少有的高蛋白蔬菜，对于长期吃素的人，可以适量多安排。
此外，西兰花中，还含有胡萝卜素和类黄酮，能抑制身体对于油脂的吸收，并随着粪便一起排出体外；含有硫代葡萄糖苷，这种成分被分解后，会产生萝卜硫素，能够促进身体分泌帮助代谢的酶类物质，加速脂肪燃烧。
食用小贴士
1、过高的油温会破坏西兰花中的营养，最好采用蒸或者白灼烹饪方式；
2、西兰花储存比较方便，也可以切丁后用开水烫熟，分装后放在冰箱冷冻保存，随吃随用。
4
鸡蛋
鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成和人体需要最为接近，优于其他动物蛋白质。
一颗鸡蛋热量大约为70-75大卡，却可以提供给我们大约6克的蛋白质，利用率高达98%以上，是减肥中最好的蛋白质摄取来源，没有之一。
鸡蛋中还含有一种氨基酸，能够持续为身体提供能量，在早餐吃一枚鸡蛋，能帮助减少一天330大卡的热量！
除此之外，鸡蛋烹饪便捷、价格便宜、极易保存，味道也不错，实在不能错过！
食用小贴士
1、一个健康的成年人每天吃一个鸡蛋就足够了，虽然目前没有明确的证据表明鸡蛋对血清胆固醇有影响，但还是小心为上；
2、无论是土鸡蛋、虫草蛋，还是普通的鸡蛋，营养素含量上没有太大差距；
3、一个茶叶蛋的热量，和一个煮鸡蛋的热量相差无几，只是含盐量稍高，但味道更好，也方便购买。
5
糙米
糙米，其实就是未脱壳的大米，但蛋白质含量、膳食纤维含量、维生素含量、矿物质含量都比白米要高。
举个简单的例子：糙米，在经过精加工后会变成大米，口感和色彩更好了，但B族维生素的含量却仅剩下了原本的1/4。
也就是说，减肥中吃糙米，比白米更适合减肥！
食用小贴士
1、和白米按照1:1的比例做杂粮饭；
2、糙米由于质地比白米饭硬，在蒸煮之前，需要先经过充分浸泡，否则口感会很硬。
6
牛奶/酸奶
牛奶中，含有丰富的蛋白质、B族维生素以及钙质，对减肥人群十分有益。
酸奶，相比于牛奶，味道和口感更佳，也更适合“乳糖不耐受症”的人，也同样适合减肥。
牛奶/酸奶，是食物中少有的含有钙元素的食物，当钙元素摄入充足的时候，不仅能够抑制体内脂肪的合成，还能降低食欲，反之，钙元素摄入不足，脂肪更容易堆积！
所以，经常喝牛奶/酸奶，对于减肥瘦身、增加肌肉含量、增加骨骼强度，都有效果！
食用小贴士
1建议：每人每天应该摄入300ml的液态奶，最多不超过750ml；
2、适合减肥的酸奶，是指无糖的纯酸奶，或者低糖的酸奶，并不包含市面上最多的风味酸奶；
3、如果，觉得无糖的纯酸奶味道比较酸涩，可以额外添加一些天然的代糖。
7
鱼
鱼类富含蛋白质，且脂肪含量相较于猪羊牛肉更低，更适合减肥。
而且，深海鱼中含有健康的ω-3脂肪酸，这种脂肪酸属于不饱和脂肪，人体无法直接合成，却有助于促进皮肤、大脑细胞生长和强化，提高新陈代谢的能力！
食用小贴士
1、每周吃鱼280-525克；
2、推荐清蒸为主，煎、炸、烤口感固然好，但需要放很多油，1克油有9大卡，很容易导致油脂摄入过量。
8
西柚
西柚，又称葡萄柚，每100克只含有33大卡的热量，含糖量也很低，却含有丰富的果胶，对于提高新陈代谢、加速减肥有奇效。
西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，进而帮助减肥。
此外，西柚还含有丰富的维生素A、P、C、B1、B2和番茄红素等营养元素，有抗氧化、抗衰老、预防晒斑、调理肌肤的功效，可谓女性美容养颜最佳水果之一。
食用小贴士
1、西柚不仅可以吃，还可以闻，香味中的“诺卡酮”可以刺激交感神经，促进脂肪燃烧；
2、不仅西柚肉可以吃，西柚皮也能减肥，把西柚皮洗干净，切成丝，晒干，用来泡茶，适合不喜欢喝白开水的小伙伴。
#健闻登顶计划#
当然，健康瘦身不只需要这些食物，除了水之外，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维都是人体必要的营养素，均衡营养控制热量，瘦下来得身材才最“靠谱”。
#肥胖最大风险基因找到了#
1
鸡胸肉
减肥的人都知道，白肉的热量相对于红肉更低，更适合减肥。
鸡胸肉，就是最典型的白肉，热量低、蛋白质含量高，每100克中含有19.3克的蛋白质，再加上烹饪方便、价格低廉，是减肥人士的必备。
不过，对于很多人来说，鸡胸肉的口感和味道较差，这其实是你厨艺的问题。
食用小贴士
1、水煮鸡胸肉不好吃，但水煮后凉拌，味道会好很多，烤着吃味道也不错；
2、任何一种烹饪肉食的食谱，比如小炒肉，把肉换成鸡胸肉做成炒菜，味道也非常棒；
3、实在不喜欢吃鸡胸肉，就吃去皮鸡腿吧，热量相差无几，口感和味道还更胜一筹。
2
燕麦
燕麦，是很多减肥人士第一个接触的减脂食材。
这是因为，燕麦的热量低，碳水化合物为复合型碳水化合物，GI值极低，更不容易引起血糖波动；含有丰富的膳食纤维，饱腹感特别强；含有丰富的营养，尤其是B族维生素，能够帮助加速代谢。
这样一种粗粮，用来代替米面，更耐饿、更燃脂、更不易长胖，再加上烹饪方便，堪称减脂期必备。
食用小贴士
1、
2、燕麦30克+牛奶250毫升+苹果1个（小），就是一款标准的减脂早餐，燕麦15克+无糖酸奶120毫升+任意水果丁+代糖，就是一款美味的加餐；
3、不喜欢吃甜的人，可以在煮燕麦时候加点盐、辣椒粉、胡椒粉，味道也不错，或者直接加低卡调料包。
3
西兰花
西兰花，有“蔬菜皇冠”、“蔬菜之王”的美誉，优点多多。
首先，热量低，每100克只有36大卡的热量；其次，膳食纤维含量丰富，能有效抑制食欲、增强饱腹感、促进肠道蠕动；第三，西兰花是少有的高蛋白蔬菜，对于长期吃素的人，可以适量多安排。
此外，西兰花中，还含有胡萝卜素和类黄酮，能抑制身体对于油脂的吸收，并随着粪便一起排出体外；含有硫代葡萄糖苷，这种成分被分解后，会产生萝卜硫素，能够促进身体分泌帮助代谢的酶类物质，加速脂肪燃烧。
食用小贴士
1、过高的油温会破坏西兰花中的营养，最好采用蒸或者白灼烹饪方式；
2、西兰花储存比较方便，也可以切丁后用开水烫熟，分装后放在冰箱冷冻保存，随吃随用。
4
鸡蛋
鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成和人体需要最为接近，优于其他动物蛋白质。
一颗鸡蛋热量大约为70-75大卡，却可以提供给我们大约6克的蛋白质，利用率高达98%以上，是减肥中最好的蛋白质摄取来源，没有之一。
鸡蛋中还含有一种氨基酸，能够持续为身体提供能量，在早餐吃一枚鸡蛋，能帮助减少一天330大卡的热量！
除此之外，鸡蛋烹饪便捷、价格便宜、极易保存，味道也不错，实在不能错过！
食用小贴士
1、一个健康的成年人每天吃一个鸡蛋就足够了，虽然目前没有明确的证据表明鸡蛋对血清胆固醇有影响，但还是小心为上；
2、无论是土鸡蛋、虫草蛋，还是普通的鸡蛋，营养素含量上没有太大差距；
3、一个茶叶蛋的热量，和一个煮鸡蛋的热量相差无几，只是含盐量稍高，但味道更好，也方便购买。
5
糙米
糙米，其实就是未脱壳的大米，但蛋白质含量、膳食纤维含量、维生素含量、矿物质含量都比白米要高。
举个简单的例子：糙米，在经过精加工后会变成大米，口感和色彩更好了，但B族维生素的含量却仅剩下了原本的1/4。
也就是说，减肥中吃糙米，比白米更适合减肥！
食用小贴士
1、和白米按照1:1的比例做杂粮饭；
2、糙米由于质地比白米饭硬，在蒸煮之前，需要先经过充分浸泡，否则口感会很硬。
6
牛奶/酸奶
牛奶中，含有丰富的蛋白质、B族维生素以及钙质，对减肥人群十分有益。
酸奶，相比于牛奶，味道和口感更佳，也更适合“乳糖不耐受症”的人，也同样适合减肥。
牛奶/酸奶，是食物中少有的含有钙元素的食物，当钙元素摄入充足的时候，不仅能够抑制体内脂肪的合成，还能降低食欲，反之，钙元素摄入不足，脂肪更容易堆积！
所以，经常喝牛奶/酸奶，对于减肥瘦身、增加肌肉含量、增加骨骼强度，都有效果！
食用小贴士
1建议：每人每天应该摄入300ml的液态奶，最多不超过750ml；
2、适合减肥的酸奶，是指无糖的纯酸奶，或者低糖的酸奶，并不包含市面上最多的风味酸奶；
3、如果，觉得无糖的纯酸奶味道比较酸涩，可以额外添加一些天然的代糖。
7
鱼
鱼类富含蛋白质，且脂肪含量相较于猪羊牛肉更低，更适合减肥。
而且，深海鱼中含有健康的ω-3脂肪酸，这种脂肪酸属于不饱和脂肪，人体无法直接合成，却有助于促进皮肤、大脑细胞生长和强化，提高新陈代谢的能力！
食用小贴士
1、每周吃鱼280-525克；
2、推荐清蒸为主，煎、炸、烤口感固然好，但需要放很多油，1克油有9大卡，很容易导致油脂摄入过量。
8
西柚
西柚，又称葡萄柚，每100克只含有33大卡的热量，含糖量也很低，却含有丰富的果胶，对于提高新陈代谢、加速减肥有奇效。
西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，进而帮助减肥。
此外，西柚还含有丰富的维生素A、P、C、B1、B2和番茄红素等营养元素，有抗氧化、抗衰老、预防晒斑、调理肌肤的功效，可谓女性美容养颜最佳水果之一。
食用小贴士
1、西柚不仅可以吃，还可以闻，香味中的“诺卡酮”可以刺激交感神经，促进脂肪燃烧；
2、不仅西柚肉可以吃，西柚皮也能减肥，把西柚皮洗干净，切成丝，晒干，用来泡茶，适合不喜欢喝白开水的小伙伴。
#健闻登顶计划#
当然，健康瘦身不只需要这些食物，除了水之外，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维都是人体必要的营养素，均衡营养控制热量，瘦下来得身材才最“靠谱”。
#肥胖最大风险基因找到了#
早餐:自制玉米艾草窝头+蓝莓+养生糊糊（芝麻核桃黑豆粉+种子组合一）。从去年开始就想吃玉米面窝头，好家伙，才吃上，之前榨汁时留的艾草泥用上了，哎嘛，老香了！
午餐:糙米饭卷（肉松金枪鱼）+蟹柳菠菜。
晚餐:蛋白棒（熔岩布朗尼口味）+咖啡（海盐风味）+蛋白夹心卷（草莓酸奶/黑巧克力/蛋黄味）+蛋白威化饼干（柠檬味/黑芝麻味）。清库存喽～主打一个开心～
小记:节前值班，但是开心的氛围已经向我蔓延了～马上清明了，缅怀先人，回顾历史，补充能量，砥砺前行！
食谱:玉米艾草窝头。
食材:玉米面（70g）,艾草泥（85g）,鸡蛋一枚（约50g）。
做法:玉米面和艾草泥混合后倒入鸡蛋液，整理成型，放在馒头纸上，蒸烤模式，210℃，20分钟。
#好好吃饭##永远保持对生活的热爱#
午餐:糙米饭卷（肉松金枪鱼）+蟹柳菠菜。
晚餐:蛋白棒（熔岩布朗尼口味）+咖啡（海盐风味）+蛋白夹心卷（草莓酸奶/黑巧克力/蛋黄味）+蛋白威化饼干（柠檬味/黑芝麻味）。清库存喽～主打一个开心～
小记:节前值班，但是开心的氛围已经向我蔓延了～马上清明了，缅怀先人，回顾历史，补充能量，砥砺前行！
食谱:玉米艾草窝头。
食材:玉米面（70g）,艾草泥（85g）,鸡蛋一枚（约50g）。
做法:玉米面和艾草泥混合后倒入鸡蛋液，整理成型，放在馒头纸上，蒸烤模式，210℃，20分钟。
#好好吃饭##永远保持对生活的热爱#
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