春季超全减肥攻略来啦‼
‍♀️春天不减肥，夏天徒伤悲！
身体经过一整个冬天的滋养、饭局扎堆的“洗礼”，体重也跟着急剧飙升
春季可是“减肥黄金期”，你还不抓住机会的话
等夏天一到，可就只能露“肉肉"啦
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今天分享一点关于减肥的小建议
科学、健康却又提供足够营养的正确减肥态度
抓住春季减脂黄金期，和你的肥肉say bye bye~~
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科学减肥方法
1.规律饮食，定时定量进餐
减肥要控制食物的摄入，但是也不能盲目少吃，或过度节食。不过食，不漏餐科学进食更高效
2.少吃高糖高油食物
不论在家还是在外就餐，都要避免暴饮暴食，少摄入高糖高油的食物
3.细嚼慢咽对胃好
细嚼慢咽可以增加饱腹感，降低饥饿感，也可以减少肠胃压力
4.进餐顺序要记牢
按照科学的顺序进餐：蔬菜-肉类-主食，可以帮助减少高能量食物的进食量
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为什么春季是减肥的黄金时期？
❌1.高效燃脂
春季人体新陈代谢会比较快,减脂效果也会更好!
❌2.充满动力
夏天即将到来，看见各种美美的小裙子，想瘦身的愿望更强烈!
❌3.不易反弹
春季减脂,春季排毒,到了夏天体重不易反弹!
❌4.容易坚持
开春后气温不冷不热刚刚合适，更容易坚持下去!
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减肥小窍门
除了饮食忌口，还有以下几个小窍门能帮助我们成功瘦身[喵喵]
✅1.睡觉
作息规律不熬夜：睡眠不足、经常熬夜会导致“过劳肥”，身体代谢异常，每日保证充足睡眠更有利于瘦身
✅2.运动
久坐久站，身体运动不足，是肥胖发生的重要原因，肥胖患者原则上需要一定的有氧运动和抗阻运动，每周至少通过运动消耗能量2000卡以上。
✅3.少坐少躺
每天静坐或静躺时间要控制在2-4小时以内，长时间静坐的工作者每小时要起来活动5-10分钟。
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❤管住嘴迈开腿，春天来了真的就没有理由再囤肉了，抓住黄金期减脂期，赶快行动起来，美美迎接夏天吧!!
夏天要来了冲啦姐妹们
#养生##减肥##瘦身#

#闽南师范大学[超话]##闽南师范大学学生社团发展中心#
【世界卫生日】
4月7日是世界卫生日，又称“世界健康日”
✨今年世界卫生日的主题为“我的健康，我的权利”，旨在让每个人获得优质卫生服务、教育和信息的权利✊以及安全饮用水、清洁空气、良好营养、适宜住房、工作和环境条件以及不受歧视的自由。中国宣传主题定为“人人享健康 共同促健康”。
这是为了让我们所有人注重保持人类和地球健康而设立的特别日子
春夏交接之际气温起伏不定，我们需要照顾好自己，莫让疾病趁虚而入❤️这个#世界卫生日#，威威喊你一起喝热水、勤洗手、不熬夜、多保暖，滋补营养、保重身体
图via.中国新闻网

最近大家对于熬夜对身体的危害的讨论越来越多。每当你熬一晚，将会收获两天的无精打采、浑浑噩噩。天天熬，将会收获一副千疮百孔的身体。

熬夜后，会使动脉粥样硬化斑块形成风险增加27%；睡眠期间频繁醒来，动脉粥样硬化斑块形成风险增加34%。❗️

此外，还会导致血压的波动。更为严重的是，熬夜会使神经被迫长时间处于高度兴奋状态，很容易因过度疲劳而出现电讯号紊乱，从而诱发心律失常，甚至直接导致猝死。

除了熬夜的危害，你知道熬夜后有几件事是一定不能做的吗？❌

1️⃣首先就是不吃早餐。️
如果在熬夜后，不吃早餐那么伤害效果将直接拉满。许多研究表明，不吃早餐和肥胖、糖尿病、高血压和免疫低等问题息息相关。❗️

一项研究通过对睡眠时间和早餐饮食行为的统计分析发现：不吃早餐+晚睡和更高的代谢综合征（MetS）患病率增加有关，尤其是在男性中更为明显。❗️

代谢综合征是由于代谢紊乱引起的一系列疾病，这些病症往往是导致心脑血管疾病的病理基础，如果不加以控制，甚至还可能增加消化系统等方面的癌症。

因此熬夜后，最好还是在睡醒后吃点早餐，不然引发了难治愈的慢性疾病，想后悔就来不及了。

2️⃣熬夜后不要运动。
运动锻炼是提高身体机能的重要方式，但记住一定不要妄想运动能抵消熬夜带来的伤害。❌

有研究表明：成年人睡不够6小时，第二天就可能身心受创，出现情绪低迷、头晕头疼等症状，而熬夜后的第3天，免疫力也会直线下降，各种身体不适和并发症接踵而来。❤️

如果在免疫系统本身就伤痕累累的情况下，你还要去锻炼，还容易伤害心脏，增加心肌细胞损伤，容易诱发心肌梗死。❗️

当然，保护健康的最好方法就是不熬夜，如果没办法必须得熬夜，可尝试以下方法降低熬夜得危害❗️
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