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水蜜桃的功效和作用
1.润肠通便 :水蜜桃中富含膳食纤维与果胶，可促进肠胃蠕动，能帮助清除肠道废物，并促使胆汁分泌，起到消积润肠、增进食欲的作用。
2.补益气血 :水蜜桃有补益气血、养阴生津的作用，大病之后气血亏虚、面黄肌瘦、心悸气短者宜多吃，且水蜜桃的含铁量高，具有促进血红蛋白再生的能力，是缺铁性贫血病人的理想食物。
3.解酒 :水蜜桃含有烟碱酸，能促进血液循环，可解酒并改善宿醉。
4.减肥瘦身 :水蜜桃的热量低，含有丰富的果胶与膳食纤维，既能增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动，起到助消化、促排便的作用，常吃可减肥瘦身。
水蜜桃的功效和作用
1.润肠通便 :水蜜桃中富含膳食纤维与果胶，可促进肠胃蠕动，能帮助清除肠道废物，并促使胆汁分泌，起到消积润肠、增进食欲的作用。
2.补益气血 :水蜜桃有补益气血、养阴生津的作用，大病之后气血亏虚、面黄肌瘦、心悸气短者宜多吃，且水蜜桃的含铁量高，具有促进血红蛋白再生的能力，是缺铁性贫血病人的理想食物。
3.解酒 :水蜜桃含有烟碱酸，能促进血液循环，可解酒并改善宿醉。
4.减肥瘦身 :水蜜桃的热量低，含有丰富的果胶与膳食纤维，既能增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动，起到助消化、促排便的作用，常吃可减肥瘦身。
《高级运动营养学》看完了：1.尽量不摄入各种补剂，运动量再大也不要，人能从食物中补充到一切身体所需。因此，我把曾让我自鸣得意的瓶瓶罐罐智商税都收起来了。2.分餐，反正时间多，家里那俩热爱精碳和肥肉的吃一套，我吃另一套。3.哪怕是菜狗中的菜狗，我也把自己当运动员来培养，毕竟运动带给我的幸福与满足，是任何其他事物都无法取代的。
笔记：
当总量相同的蛋白质被均匀地重新分配而使每餐（早餐、午餐和晚餐）提供等量（30 g）的蛋白质时，研究人群能够维持肌肉量，甚至在某些情况下，其肌肉量会增加[55]。
许多运动员摄入大量的蛋白质是因为他们认为需要额外的热量来维持或增加肌肉量。虽然将蛋白质作为主要能量来源是可能的，但是由于蛋白质氧化伴随含氮废物的产生，因此蛋白质并不是最理想的能量来源。此外，以补剂形式提供的蛋白质是昂贵的热量来源。例如，鸡蛋（一种特别优质的蛋白质来源）中每8 g蛋白质大约花费13美分，而每8 g蛋白质胶囊的价格是1.2美元，并且其蛋白质的质量可能还存在问题。
在有氧运动恢复过程中，摄入蛋白质的同时摄入碳水化合物，与仅摄入等量热量的碳水化合物相比，会增加肌肉合成并改善全身净蛋白质的平衡[58]。现已证实，碳水化合物摄入量不足会对骨骼肌蛋白质的利用和合成产生不良影响[59]。
运动员经常服用营养素补剂，但是只有确实存在某种营养素的缺乏问题，并针对这种潜在风险服用补剂时，它们才是有用的。
在早晨训练前吃一些食物能够确保肌肉会从训练中获益，并使运动员感觉更好。没有人会在低血糖的情况下感觉良好。
训练强度越高，肌肉越依赖于碳水化合物来供能。但是，碳水化合物对于持续时间长的低强度耐力运动也同样重要。在摄入高脂膳食时，运动员的最长耐力时间是57分钟；在摄入正常的混合膳食时，他们的最长耐力时间提高至114分钟；而在摄入高碳水化合物的膳食时，他们的最长耐力时间提高至167分钟[2]。
一项研究对男子马拉松运动员进行了评估，目的是确定摄入含多种维生素、矿物质、氨基酸和不饱和脂肪酸的商品化强化剂是否能够提升运动表现。结果表明：强化剂对摄氧量或其他任何对耐力型运动员有利的重要代谢性因素或生理性因素均没有任何作用[39]。
减少自由基产生的最佳方法是多食用新鲜的水果和蔬菜。这些食物中含有大量的碳水化合物和抗氧化剂。
笔记：
当总量相同的蛋白质被均匀地重新分配而使每餐（早餐、午餐和晚餐）提供等量（30 g）的蛋白质时，研究人群能够维持肌肉量，甚至在某些情况下，其肌肉量会增加[55]。
许多运动员摄入大量的蛋白质是因为他们认为需要额外的热量来维持或增加肌肉量。虽然将蛋白质作为主要能量来源是可能的，但是由于蛋白质氧化伴随含氮废物的产生，因此蛋白质并不是最理想的能量来源。此外，以补剂形式提供的蛋白质是昂贵的热量来源。例如，鸡蛋（一种特别优质的蛋白质来源）中每8 g蛋白质大约花费13美分，而每8 g蛋白质胶囊的价格是1.2美元，并且其蛋白质的质量可能还存在问题。
在有氧运动恢复过程中，摄入蛋白质的同时摄入碳水化合物，与仅摄入等量热量的碳水化合物相比，会增加肌肉合成并改善全身净蛋白质的平衡[58]。现已证实，碳水化合物摄入量不足会对骨骼肌蛋白质的利用和合成产生不良影响[59]。
运动员经常服用营养素补剂，但是只有确实存在某种营养素的缺乏问题，并针对这种潜在风险服用补剂时，它们才是有用的。
在早晨训练前吃一些食物能够确保肌肉会从训练中获益，并使运动员感觉更好。没有人会在低血糖的情况下感觉良好。
训练强度越高，肌肉越依赖于碳水化合物来供能。但是，碳水化合物对于持续时间长的低强度耐力运动也同样重要。在摄入高脂膳食时，运动员的最长耐力时间是57分钟；在摄入正常的混合膳食时，他们的最长耐力时间提高至114分钟；而在摄入高碳水化合物的膳食时，他们的最长耐力时间提高至167分钟[2]。
一项研究对男子马拉松运动员进行了评估，目的是确定摄入含多种维生素、矿物质、氨基酸和不饱和脂肪酸的商品化强化剂是否能够提升运动表现。结果表明：强化剂对摄氧量或其他任何对耐力型运动员有利的重要代谢性因素或生理性因素均没有任何作用[39]。
减少自由基产生的最佳方法是多食用新鲜的水果和蔬菜。这些食物中含有大量的碳水化合物和抗氧化剂。
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鼎慧供应链健康养生小知识：
十大缓解压力抗抑郁的花茶排名，解郁喝什么花茶效果最好？
十大解郁花茶
01陈皮茶
提气理气/解郁化痰
疏肝解郁喝什么花茶效果好？陈皮就不错。陈皮也称橘皮、柑皮，性温，具有理气调中、燥湿化痰的功效，可用于各种消化不良引起的气滞，病症主要表现为脘腹胀满、气行不畅等。陈皮茶就是将小块橘子皮，放入茶杯中，用开水冲入，盖上杯盖焖10分钟左右，然后去渣，即可饮用。
02佛手花茶
疏肝理气/和胃快膈
佛手花是芸香科植物佛手的花朵和花蕾，晒干的佛手花可以用来泡茶，具有疏肝理气，和胃快膈之功效，对肝气郁滞，症见精神抑郁、焦虑烦躁、胸闷不舒、不思饮食者颇具疗效。佛手花茶怎么喝？在花茶冲泡之前，先用冷水冲洗一遍，然后加入85度以上的开水，闷泡5-8分钟左右，即可趁热饮用，可以反复冲泡，直至无味。
03玫瑰花茶
疏解胸闷/美容养颜
玫瑰花茶为中国再加工茶类中花茶的一种，是由茶叶和玫瑰鲜花窨制而成。玫瑰花茶所采用的茶坯有红茶、绿茶。用玫瑰花泡茶也可以直接将玫瑰花5到6朵放入杯中，加入沸水冲泡饮用。玫瑰花性温味甘，适合肝胃气痛、胸口腋下胀满疼痛、易怒者饮用，具有凉血、养颜，有助改善干枯皮肤的作用。
04百合花茶
安神解郁/清肺止咳
百合花茶是以百合花为主材的一种养生茶，也是十大缓解压力抗抑郁的花茶之一。干百合2朵、蜂蜜10毫升，将干百合以沸水冲泡10分钟，饮用时加入蜂蜜即可。可以润肺止咳，宁心安神，还能减轻胃疼，同时也具有一定的排毒、美容养颜的功效。
05菊花茶
散风清热/解毒消炎
菊花茶是以菊花为主要原料制成的花草茶，是具有散风清热、解毒消炎功效的花草茶。菊花是我国种植最广泛的一种传统名花，菊花茶经过鲜花采摘、阴干、生晒蒸晒、烘培等工序制作而成。中医认为菊花味甘苦，性微寒，具有疏风、清热、明目、解毒的功效，菊花和枸杞搭配在一起泡茶，具有养阴补血、疏风清热、解毒明目的功效。
06金银花茶
舒肝解郁/消暑除烦
解郁喝什么花茶效果最好？金银花茶是用优质绿茶为素坯，加以新鲜金银花按金银花茶窨制工艺窨制而成。金银花茶味甘，性寒，具有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的作用。优质金银花茶，外形条索紧细匀直，色泽灰绿光润，香气清纯隽永，汤色黄绿明亮，滋味甘醇鲜美，叶底嫩匀柔软。
07柠檬茶
舒缓情绪/润喉去燥
柠檬茶是一种以柠檬果片或加茶叶、蜂蜜、糖等配料冲制而成的饮料。柠檬茶富含维生素c等多种有益成分，可渗透细胞清除毒素及废物，还能顺气化痰、消除疲劳、减轻头痛、祛脂降压。而其做法也非常简单，切新鲜柠檬两至三片，加1g的盐，再用热开水冲泡。此茶要趁热饮，冷了味道会变苦；饭前饭后均可，不伤肠胃。
08罗汉果茶
清热润肺/滑肠通便
罗汉果是葫芦科多年生宿根攀援性藤本植物，罗汉果茶是用其干果，或选用干果经低温超微粉碎制成，以果入药，味甘、性凉，清热润肺，滑肠通便。可用于肺火燥咳，咽痛失音，肠燥便秘等引起的肥胖等症。罗汉果一般熬水煎服，其呈淡茶水色。罗汉果茶品尝起来略甜，是糖尿病患者的理想代糖食品。
09三七花茶
镇静安神/平肝降压
三七花是三七全株中三七皂苷含量最高的部分，性味甘凉，具有清热、平肝、降压之功效，三七花可直接用开水泡茶、炒肉、煲汤等，在安眠方面也有一定的功效。三七花泡茶的方法是将三七花放入玻璃杯或瓷杯中，先用沸水冲洗一下，然后加入200毫升沸水冲泡，代茶饮用。
10桂花茶
舒心安神/美白肌肤
桂花茶，是中国的主要茶类之一，属于花茶，由桂花和茶叶窨制而成，香味馥郁持久，汤色绿而明亮。桂花香味浓厚而持久，用来泡茶，怡人的花香不仅能疏肝解郁，舒心安神，温补阳气，美白肌肤，祛除口腔异味，还能止痰化咳、暖胃平肝、散瘀止痛。 https://t.cn/RMzaoSw
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十大缓解压力抗抑郁的花茶排名，解郁喝什么花茶效果最好？
十大解郁花茶
01陈皮茶
提气理气/解郁化痰
疏肝解郁喝什么花茶效果好？陈皮就不错。陈皮也称橘皮、柑皮，性温，具有理气调中、燥湿化痰的功效，可用于各种消化不良引起的气滞，病症主要表现为脘腹胀满、气行不畅等。陈皮茶就是将小块橘子皮，放入茶杯中，用开水冲入，盖上杯盖焖10分钟左右，然后去渣，即可饮用。
02佛手花茶
疏肝理气/和胃快膈
佛手花是芸香科植物佛手的花朵和花蕾，晒干的佛手花可以用来泡茶，具有疏肝理气，和胃快膈之功效，对肝气郁滞，症见精神抑郁、焦虑烦躁、胸闷不舒、不思饮食者颇具疗效。佛手花茶怎么喝？在花茶冲泡之前，先用冷水冲洗一遍，然后加入85度以上的开水，闷泡5-8分钟左右，即可趁热饮用，可以反复冲泡，直至无味。
03玫瑰花茶
疏解胸闷/美容养颜
玫瑰花茶为中国再加工茶类中花茶的一种，是由茶叶和玫瑰鲜花窨制而成。玫瑰花茶所采用的茶坯有红茶、绿茶。用玫瑰花泡茶也可以直接将玫瑰花5到6朵放入杯中，加入沸水冲泡饮用。玫瑰花性温味甘，适合肝胃气痛、胸口腋下胀满疼痛、易怒者饮用，具有凉血、养颜，有助改善干枯皮肤的作用。
04百合花茶
安神解郁/清肺止咳
百合花茶是以百合花为主材的一种养生茶，也是十大缓解压力抗抑郁的花茶之一。干百合2朵、蜂蜜10毫升，将干百合以沸水冲泡10分钟，饮用时加入蜂蜜即可。可以润肺止咳，宁心安神，还能减轻胃疼，同时也具有一定的排毒、美容养颜的功效。
05菊花茶
散风清热/解毒消炎
菊花茶是以菊花为主要原料制成的花草茶，是具有散风清热、解毒消炎功效的花草茶。菊花是我国种植最广泛的一种传统名花，菊花茶经过鲜花采摘、阴干、生晒蒸晒、烘培等工序制作而成。中医认为菊花味甘苦，性微寒，具有疏风、清热、明目、解毒的功效，菊花和枸杞搭配在一起泡茶，具有养阴补血、疏风清热、解毒明目的功效。
06金银花茶
舒肝解郁/消暑除烦
解郁喝什么花茶效果最好？金银花茶是用优质绿茶为素坯，加以新鲜金银花按金银花茶窨制工艺窨制而成。金银花茶味甘，性寒，具有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的作用。优质金银花茶，外形条索紧细匀直，色泽灰绿光润，香气清纯隽永，汤色黄绿明亮，滋味甘醇鲜美，叶底嫩匀柔软。
07柠檬茶
舒缓情绪/润喉去燥
柠檬茶是一种以柠檬果片或加茶叶、蜂蜜、糖等配料冲制而成的饮料。柠檬茶富含维生素c等多种有益成分，可渗透细胞清除毒素及废物，还能顺气化痰、消除疲劳、减轻头痛、祛脂降压。而其做法也非常简单，切新鲜柠檬两至三片，加1g的盐，再用热开水冲泡。此茶要趁热饮，冷了味道会变苦；饭前饭后均可，不伤肠胃。
08罗汉果茶
清热润肺/滑肠通便
罗汉果是葫芦科多年生宿根攀援性藤本植物，罗汉果茶是用其干果，或选用干果经低温超微粉碎制成，以果入药，味甘、性凉，清热润肺，滑肠通便。可用于肺火燥咳，咽痛失音，肠燥便秘等引起的肥胖等症。罗汉果一般熬水煎服，其呈淡茶水色。罗汉果茶品尝起来略甜，是糖尿病患者的理想代糖食品。
09三七花茶
镇静安神/平肝降压
三七花是三七全株中三七皂苷含量最高的部分，性味甘凉，具有清热、平肝、降压之功效，三七花可直接用开水泡茶、炒肉、煲汤等，在安眠方面也有一定的功效。三七花泡茶的方法是将三七花放入玻璃杯或瓷杯中，先用沸水冲洗一下，然后加入200毫升沸水冲泡，代茶饮用。
10桂花茶
舒心安神/美白肌肤
桂花茶，是中国的主要茶类之一，属于花茶，由桂花和茶叶窨制而成，香味馥郁持久，汤色绿而明亮。桂花香味浓厚而持久，用来泡茶，怡人的花香不仅能疏肝解郁，舒心安神，温补阳气，美白肌肤，祛除口腔异味，还能止痰化咳、暖胃平肝、散瘀止痛。 https://t.cn/RMzaoSw
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