昨晚，我家先生又要吃面条，还说，你发现了吗，自从有了這個有機面条和火锅底料后，我再也没有去外面吃过面了，
加點小料，比如魚丸，雞蛋，生菜，肉片等，超級豐富有營養，重點是美味[舔屏]
我一想，的確如此，雖然記不清多久了，但大半年時間是有了
我家先生是個麵條愛好者，特別愛吃，用他的話說，麵條對他是流食[哈哈]，就是吃飽了還能再吃一碗麵的愛吃
以前，每週必定有牛肉拉麵，次數不定，偶爾招牌牛肉麵招呼，一週7天晚上，至少4天是在吃麵
現在，依然每週4.5次，還是吃麵，區別在於，以前外面吃，現在家裡吃
前兩天去逛盒馬，發現這個麵條價格比遠方的價格貴很多，所以才有了分享自己生活的變化的想法
加點小料，比如魚丸，雞蛋，生菜，肉片等，超級豐富有營養，重點是美味[舔屏]
我一想，的確如此，雖然記不清多久了，但大半年時間是有了
我家先生是個麵條愛好者，特別愛吃，用他的話說，麵條對他是流食[哈哈]，就是吃飽了還能再吃一碗麵的愛吃
以前，每週必定有牛肉拉麵，次數不定，偶爾招牌牛肉麵招呼，一週7天晚上，至少4天是在吃麵
現在，依然每週4.5次，還是吃麵，區別在於，以前外面吃，現在家裡吃
前兩天去逛盒馬，發現這個麵條價格比遠方的價格貴很多，所以才有了分享自己生活的變化的想法
p1吃面忘说不要葱了谁懂[允悲]
P2 3 我感觉我离了水果不能活 特别爱吃水果的小姐姐
P4 来淮北以后出去吃没吃过别的 要么炭锅要么烤鱼（有点好吃的实力
P5 爱臭美很
P6 7好天气️好心情 天蓝蓝滴
P8 今年夏天的第一根雪糕
P9 和我弟弟妹妹 真的很喜欢晚上吃过饭去散步 非常的有感觉 很舒服️
P2 3 我感觉我离了水果不能活 特别爱吃水果的小姐姐
P4 来淮北以后出去吃没吃过别的 要么炭锅要么烤鱼（有点好吃的实力
P5 爱臭美很
P6 7好天气️好心情 天蓝蓝滴
P8 今年夏天的第一根雪糕
P9 和我弟弟妹妹 真的很喜欢晚上吃过饭去散步 非常的有感觉 很舒服️
不挨饿不运动不吃药，成功减肥11斤的减肥攻略来啦！！
我年后称的，2月20号的体重是57.6kg。
五一长假之前，4月30号称的体重是51.9kg。
我现在是168cm，104斤。瘦了以后，锁骨都明显许多。
别说铃铛这么瘦还减肥，问题我是从95斤一路飞驰涨上来的，总要给自己平日里时不时大吃大喝的放纵，给留点余量吧？
言归正传，这次酣畅淋漓的减肥，共历时两个月零九天。
没挨饿，没运动，我硬生生减下来11斤。
我是怎么减的？
首先，减肥初期我瘦了5斤时，曾经发过攻略（我瘦了5斤了！！（附减重攻略）），没看过的宝子可以点进去看看。
戒掉宵夜、喝黑咖啡、调整饮食结构、主食减量……之后大部分时间里，也是按照上面攻略来的。
除了这些之外，减肥期间我还做了：
一、每顿严格控制，最多八分饱
不光为了减肥，很多疾病和“吃得太撑”密不可分。
胃病、糖尿病、胰腺炎，甚至心梗。饮食不节制，都有可能找上你。
暴饮暴食是减肥+健康大忌。
这次减肥之前，我经常吃完饭以后呕吐。一度以为自己得了什么大病。还去医院预约了胃镜，结果只是有点胃炎。
减肥后，我每顿控制在八分饱，惊喜发现吃完就吐这个毛病几乎不药而愈！才恍然大悟自己之前可能是吃，撑，了！
想减肥的你，现在摸摸自己胸骨正下方的位置。凸起来的地方摸到了吗？那要不是肥胖长出的脂肪，就是你被暴饮暴食撑大的胃。
一段时间有意识让自己不吃太饱，就会发现胃变小；随之而来的是胃口也变小，自然瘦了。
二、善于利用放纵餐（欺骗餐）
小基数减肥，最怕的就是遇到平台期。
眼看着每天掉秤，突然一周体重都没有任何变化——提示你可以去大吃一顿了。
一周左右奖励自己一顿（不是一天！）好吃的，可以增加瘦素，加快新陈代谢，释放食欲。
每天粗茶淡饭，不仅人的情绪不好，长期低碳低热量摄入还会导致暴饮暴食。
不过放纵餐最好是放在中午吃，晚上消化不良还不好代谢。
以下是我一周一次和朋友一起的放纵餐：
第二天记得适当喝点“黑咖啡”。清淡饮食，加速代谢，抑制食欲，帮助自己恢复。
再次强烈推荐我自己店里这款黑咖啡，口感不错，在家的日子我都是一天一杯。图片（生理期和空腹时，不建议喝哦）
三、营养搭配，减肥不累
减肥初期，我试图用一顿只吃一碗荞麦面、或者一顿只吃点红薯玉米来糊弄。
单纯无知的我，以为吃得越清淡低卡，体重下得越快。
之后陆陆续续从朋友那了解了一些科学减脂知识，才知道进食的顺序、食物的种类搭配都有讲究。
顺序对了，减肥事半功倍。
跟我默念一句话：无论何时何地，先吃膳食纤维（蔬菜），再吃蛋白质（肉），最后吃主食（碳水）。
最先吃蔬菜，升糖慢，增加饱腹感，减少之后进食量。
之后吃肉，血糖更稳定。多补充蛋白质，脂肪燃烧的速度也更快。
最后吃碳水，经过前面的库库一顿造，差不多快饱了，这时也吃不下太多主食。当然，换成土豆红薯之类的粗粮比精碳更好。
碳水最先吃的话，血糖急速升高，不利于减肥。
这里分享下我减肥期间吃得最多的固定菜单。
早饭：水煮荞麦面，在里面顺便丢个鸡蛋，放点蔬菜，再丢两颗牛肉丸。先吃蔬菜，再吃鸡蛋和牛肉丸，最后吃面。
午饭：全麦三明治。一般在便利店买，吃之前看包装上有没有写热量，或者在薄荷app上查一下。有些里面放了不少沙拉酱，很有欺骗性。我在罗森买的全麦三明治是170多大卡。
下午：在咖啡馆写稿，点一杯美式，吨吨吨猛灌。饿了就去便利店买个茶叶蛋垫垫。
晚饭：在家吃。先吃菜肉，主食减量。
我有几个特别爱吃的菜谱，给大家分享其中最简单的两款做法：
1、凉拌虾仁玉米鸡蛋
所有食材煮熟备用，再调一碗料汁：蒜末、小米辣、两勺生抽、一勺蚝油、一勺醋。把煮熟的虾仁、剥开的玉米粒和切开的鸡蛋白一起拌一拌，就可以吃了。按照自己的口味，还可以加点黄瓜条之类的进去~
夏天好吃掉秤又凉快！
2、番茄豆皮鸡蛋汤
准备番茄、豆皮、打好的蛋液、火腿肠，外加一点蔬菜。蒜末爆香，倒番茄炒软，锅里加一大碗清水，水开以后放豆皮、金针菇和火腿肠，差不多快好了再淋入蛋液，最后撒点盐就可以吃啦。鲜香滑嫩，喜欢吃虾和豆腐的话也可以放点进去，万能！
最重要的是早吃+吃饱+早睡，尽量让自己晚上不太饿，或者在感到饿得无法忍受之前睡着。
四、对自己的毅力有点b数
想减肥成功，不要定一些遥不可及的数字。
比如半个月瘦10斤、两个月一口气减30斤，40斤之类的，现实吗？又不是要去截肢。
不然减着减着，发现体重比自己想象中掉得慢，心态一下就崩了，不想减了。
我在减肥之前给自己定的今年五一之前到100斤。其实失败了，离目标还差4斤。但我已经满意了，就当已经达标了。
退一万步，你真能做到极速瘦下来，也要想想身体能不能承受得了。
身体不会垮吗？瘦那么快，皮肤弹性又跟不上来，肉不会严重松弛下垂吗？极度压制自己的食欲，之后不会暴食吗？每一件都是需要慎重考虑的事。
减肥容易，持重（保持体重）难。
而且说得难听点，就像戒那什么一样，最难的不是戒掉，而是心瘾。对自己太狠，以后只能一直这么狠下去，不然迎接你的就是猛烈的反弹，无论是体重还是食欲。
我的减肥攻略就介绍到这里，这两篇真的把自己心窝子都掏干了。过段时间准备去适当健健身了，毕竟到了这个年纪体型比体重更重要。
最后铃铛想提醒各位兄弟姐妹，我们之所以想要瘦下来，是想要更健康的身体，更自信的外表，和意识到自己拥有了重新掌控自己生活的能力，而不是追求过度畸形的白瘦幼哟。
祝福各位宝子们都能健健康康，心想事成！
#摇铃铛##微博新知博主##减肥打卡##减肥瘦身##减肥日记##减肥##减脂期最爱的食物##减脂期间该不该吃晚餐##减脂期小技巧##减脂期火锅怎么吃##减脂期适合吃哪些食物##减脂期吃什么#
我年后称的，2月20号的体重是57.6kg。
五一长假之前，4月30号称的体重是51.9kg。
我现在是168cm，104斤。瘦了以后，锁骨都明显许多。
别说铃铛这么瘦还减肥，问题我是从95斤一路飞驰涨上来的，总要给自己平日里时不时大吃大喝的放纵，给留点余量吧？
言归正传，这次酣畅淋漓的减肥，共历时两个月零九天。
没挨饿，没运动，我硬生生减下来11斤。
我是怎么减的？
首先，减肥初期我瘦了5斤时，曾经发过攻略（我瘦了5斤了！！（附减重攻略）），没看过的宝子可以点进去看看。
戒掉宵夜、喝黑咖啡、调整饮食结构、主食减量……之后大部分时间里，也是按照上面攻略来的。
除了这些之外，减肥期间我还做了：
一、每顿严格控制，最多八分饱
不光为了减肥，很多疾病和“吃得太撑”密不可分。
胃病、糖尿病、胰腺炎，甚至心梗。饮食不节制，都有可能找上你。
暴饮暴食是减肥+健康大忌。
这次减肥之前，我经常吃完饭以后呕吐。一度以为自己得了什么大病。还去医院预约了胃镜，结果只是有点胃炎。
减肥后，我每顿控制在八分饱，惊喜发现吃完就吐这个毛病几乎不药而愈！才恍然大悟自己之前可能是吃，撑，了！
想减肥的你，现在摸摸自己胸骨正下方的位置。凸起来的地方摸到了吗？那要不是肥胖长出的脂肪，就是你被暴饮暴食撑大的胃。
一段时间有意识让自己不吃太饱，就会发现胃变小；随之而来的是胃口也变小，自然瘦了。
二、善于利用放纵餐（欺骗餐）
小基数减肥，最怕的就是遇到平台期。
眼看着每天掉秤，突然一周体重都没有任何变化——提示你可以去大吃一顿了。
一周左右奖励自己一顿（不是一天！）好吃的，可以增加瘦素，加快新陈代谢，释放食欲。
每天粗茶淡饭，不仅人的情绪不好，长期低碳低热量摄入还会导致暴饮暴食。
不过放纵餐最好是放在中午吃，晚上消化不良还不好代谢。
以下是我一周一次和朋友一起的放纵餐：
第二天记得适当喝点“黑咖啡”。清淡饮食，加速代谢，抑制食欲，帮助自己恢复。
再次强烈推荐我自己店里这款黑咖啡，口感不错，在家的日子我都是一天一杯。图片（生理期和空腹时，不建议喝哦）
三、营养搭配，减肥不累
减肥初期，我试图用一顿只吃一碗荞麦面、或者一顿只吃点红薯玉米来糊弄。
单纯无知的我，以为吃得越清淡低卡，体重下得越快。
之后陆陆续续从朋友那了解了一些科学减脂知识，才知道进食的顺序、食物的种类搭配都有讲究。
顺序对了，减肥事半功倍。
跟我默念一句话：无论何时何地，先吃膳食纤维（蔬菜），再吃蛋白质（肉），最后吃主食（碳水）。
最先吃蔬菜，升糖慢，增加饱腹感，减少之后进食量。
之后吃肉，血糖更稳定。多补充蛋白质，脂肪燃烧的速度也更快。
最后吃碳水，经过前面的库库一顿造，差不多快饱了，这时也吃不下太多主食。当然，换成土豆红薯之类的粗粮比精碳更好。
碳水最先吃的话，血糖急速升高，不利于减肥。
这里分享下我减肥期间吃得最多的固定菜单。
早饭：水煮荞麦面，在里面顺便丢个鸡蛋，放点蔬菜，再丢两颗牛肉丸。先吃蔬菜，再吃鸡蛋和牛肉丸，最后吃面。
午饭：全麦三明治。一般在便利店买，吃之前看包装上有没有写热量，或者在薄荷app上查一下。有些里面放了不少沙拉酱，很有欺骗性。我在罗森买的全麦三明治是170多大卡。
下午：在咖啡馆写稿，点一杯美式，吨吨吨猛灌。饿了就去便利店买个茶叶蛋垫垫。
晚饭：在家吃。先吃菜肉，主食减量。
我有几个特别爱吃的菜谱，给大家分享其中最简单的两款做法：
1、凉拌虾仁玉米鸡蛋
所有食材煮熟备用，再调一碗料汁：蒜末、小米辣、两勺生抽、一勺蚝油、一勺醋。把煮熟的虾仁、剥开的玉米粒和切开的鸡蛋白一起拌一拌，就可以吃了。按照自己的口味，还可以加点黄瓜条之类的进去~
夏天好吃掉秤又凉快！
2、番茄豆皮鸡蛋汤
准备番茄、豆皮、打好的蛋液、火腿肠，外加一点蔬菜。蒜末爆香，倒番茄炒软，锅里加一大碗清水，水开以后放豆皮、金针菇和火腿肠，差不多快好了再淋入蛋液，最后撒点盐就可以吃啦。鲜香滑嫩，喜欢吃虾和豆腐的话也可以放点进去，万能！
最重要的是早吃+吃饱+早睡，尽量让自己晚上不太饿，或者在感到饿得无法忍受之前睡着。
四、对自己的毅力有点b数
想减肥成功，不要定一些遥不可及的数字。
比如半个月瘦10斤、两个月一口气减30斤，40斤之类的，现实吗？又不是要去截肢。
不然减着减着，发现体重比自己想象中掉得慢，心态一下就崩了，不想减了。
我在减肥之前给自己定的今年五一之前到100斤。其实失败了，离目标还差4斤。但我已经满意了，就当已经达标了。
退一万步，你真能做到极速瘦下来，也要想想身体能不能承受得了。
身体不会垮吗？瘦那么快，皮肤弹性又跟不上来，肉不会严重松弛下垂吗？极度压制自己的食欲，之后不会暴食吗？每一件都是需要慎重考虑的事。
减肥容易，持重（保持体重）难。
而且说得难听点，就像戒那什么一样，最难的不是戒掉，而是心瘾。对自己太狠，以后只能一直这么狠下去，不然迎接你的就是猛烈的反弹，无论是体重还是食欲。
我的减肥攻略就介绍到这里，这两篇真的把自己心窝子都掏干了。过段时间准备去适当健健身了，毕竟到了这个年纪体型比体重更重要。
最后铃铛想提醒各位兄弟姐妹，我们之所以想要瘦下来，是想要更健康的身体，更自信的外表，和意识到自己拥有了重新掌控自己生活的能力，而不是追求过度畸形的白瘦幼哟。
祝福各位宝子们都能健健康康，心想事成！
#摇铃铛##微博新知博主##减肥打卡##减肥瘦身##减肥日记##减肥##减脂期最爱的食物##减脂期间该不该吃晚餐##减脂期小技巧##减脂期火锅怎么吃##减脂期适合吃哪些食物##减脂期吃什么#
✋热门推荐