今天的步数终于不再是个位或十位数了[允悲]去医院检查跑上跑下折腾了两个小时，腹直肌果然分离严重，医生说过一两个月再看看，不行就要电击治疗康复了，骨密度测下来缺钙比较厉害，还好，不怎么缺铁，凯格尔运动安排上，每天200个。感觉再也回不去了，软绵绵的肚子[泪]生个娃哪里都疼，可能坐久了运动得少，居然还有了ZC，真是太难了[泪]

@生命时报 【容易漏尿的人该练“盆底肌”了】不少女性产后大笑、咳嗽、打喷嚏时，会有漏尿的尴尬，这是由于产后盆底肌受创造成的。盆底肌是骨盆底的肌肉，它就像一张“吊床”，从下方托住盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器，使这些组织处于正常位置。常做凯格尔运动，有助收紧盆底肌，具体方法：收缩肛门括约肌的肌肉，上提4~6秒，放松5~10秒，全程正常呼吸，每次半个小时，每天2~3次。

传好孕啦，无敌好孕气，来接快乐宝宝！
38w+5凌晨三点见红，有疼痛感，不规律。早上8点多去医院检查，验血、验尿、胎心监护、做彩超。发现羊水5点几， 胎儿入盆，未开指 其他正常，医生让入院补羊水待产。下午1点半左右开始轻微宫缩，逐渐有规律，内检开了一指。
晚上7点开了3指，打上无痛后5分钟左右疼痛就基本消失了。医生建议下地运动加快开指，接下的开指速度很快，开到八指以后医生撤掉了无痛，宫缩再次来临的时候感觉自己没办法正常呼吸，偏偏这个时候医生让我下床颠球，15分钟后疼痛升级。
11点进了产房，在里面虽然只待了三十分钟，但我感觉自己使了这辈子所有力气，流了这辈子最多的血，11点35分，顺产小王子一枚，7斤。产后第三天中午出院，恢复不错，子宫内部微痛，回家开始坐月子。
接下来总结了一些自己的经验，分享给准妈妈们做一个参考：
饮食要注意
很多女性喜欢吃辛辣的食物，或者是甜食，这些食物在怀孕期间都要适当使用。辛辣的食物不仅影响孕妇的肠胃，还影响胎儿的健康。饮食不忌口对孩子存在直接影响，可能会导致他们出现内热，或者是发育不良，所以准妈妈们在饮食上要格外注意。
做凯格尔运动
久坐不动导致分娩的时候产力不足，还会长胖，准妈妈的体重剧增，孩子的体重也会增加。准妈妈们可以散散步，跟着手机应用❤️G动做凯格尔运动，增强盆底肌力，增加分娩动力，加速产程顺利生产无侧切呢！
情绪要好好调节
在怀孕期间我们一般都比较敏感，作为准妈妈们需要注意控制自己的脾气，维持愉悦的心情。如果觉得自己状态不好，可以看看窗外，听听音乐，帮助平复心情。
宝宝又要醒了哈哈，最后祝所有的妈妈们都能有好孕，宝宝们都能健康成长！