#风闻唠嗑儿# 风闻网友表示，自己孩子从生完出院开始就是她24小时一个人带。那时她先生的工作非常忙，而且要求高度集中；但是不管多晚，最初的几个月，都是等他回来给宝宝洗澡，运动一下，互动半小时，12点前加喂一点点奶粉（两个月才吃一罐），睡到早晨五点多。照顾得好，宝宝不会哭闹。这就是带娃技巧，半岁前要随时关注宝宝的需求，她家娃只会笑，从来不哭。[思考]
来风闻看全文，参与更多讨论→https://t.cn/A6HfGusd

睡前洗热水澡可以助眠，因为温度会欺骗大脑节律中心。

生物钟的一个重要作用就是调节体温，并引导睡眠周期。这一点是根深蒂固于一天24小时的昼夜更替中的。

根据哈佛医学院睡眠医学部研究者的介绍，并不是每一个人的生物钟都以相同的速率运转的，这种节律至少一部分是由基因决定的。人与人之间昼夜节律的差异决定了我们是早睡早起还是天天熬夜，以及我们入睡有多困难。 一般来说，你在傍晚到夜间的体温会比你睡觉时的体温高 2-3 华氏度（约为 1-1.5 摄氏度）。而大约在你临睡前一个小时，你的体温会下降 0.5-1 华氏度（约为0.28-0.5摄氏度）。

与此同时，你的生物钟会让你的大脑开始释放一种叫做褪黑素的激素，使大脑产生困意。在睡眠的中后期，体温会继续下降，直到早上体温再重新升高，这种节律扮演了我们体内闹钟的角色，告诉我们该起床了。

在最近一项研究中，科学家们查阅了涉及了大约 350 人的 17 项研究，研究的对象包括从失眠患者，睡眠呼吸暂停患者，到 ICU 病人，癌症病人，以及足球运动员等各类人群，这些研究都涉及到了睡前不同时间和水温的热水澡对人的影响。

 研究人员在《睡眠医学评论》中得出的结论是：在睡前一到两小时洗热水澡（104-109华氏度，40-42.8摄氏度）能够帮助人们早十分钟入睡，并有效提高睡眠质量。热水澡应该泡至少十分钟的时间，这项研究显示淋浴应该也有类似的作用，不过这一点还需要更多的研究去证实。 

可是泡热水澡怎么能让我们的体温降低呢？“这看上去似乎和我们的直觉相反，”研究作者哈格海格说。这就好比用吹风机吹温度计，使空调“感到”室内温度升高，并以此来激活空调的制冷。

 “当我们洗热水澡的时候…我们的体温实际上是会上升的，”他解释说，“这时我们的身体会开启它的制冷机制使体温下降。”血流会从身体内部流往身体边缘，包括我们的四肢，以帮助散热。

但什么时候泡澡也是很重要的，哈格海格说，只有在正确的时间泡澡才能调节你的生物钟，而不是扰乱它。他补充道：“如果我们在临睡前洗澡，助眠效果会来得太晚，甚至还有可能打乱控制我们睡眠的自然昼夜节律过程。”

很多年来，一些睡眠科学家都建议人们不要临睡前泡澡或者淋浴，也不要在睡前三个小时之内运动。因为这些活动不但会使身体发热，而且会使身体在睡前没有足够的时间给自己降温。

因为身体的降温需要更长时间，最好在睡前 90 分钟泡个热水澡或者在睡前四到六个小时运动。这样能够让你的身体先热起来，然后再降温，从而帮助我们获得更好的睡眠。”

节选自酷炫脑文章《睡前洗热水澡可以助眠，因为温度会欺骗大脑节律中心》

历时三年《喋血复仇》移除D加密
15日晚，华纳兄弟和Turtle Rock工作室从《喋血复仇》中删除了备受争议的Denuvo防篡改技术。
《喋血复仇》是一款4人合作射击游戏，于2021年正式发行。因此，华纳花了近三年的时间才将Denuvo从中移除。

根据SteamDB最新数据显示，《喋血复仇》近24小时峰值在线为3739名玩家，近期好评率72%，为多半好评，游戏标准版售价298元。

游戏介绍：这是一款惊险刺激的合作第一人射击游戏。无论是体验激烈的4人合作叙事战役，还是扮演人类或灾变者进行竞争的多人游戏，丰富而多变的游戏内容总会让玩家杀个过瘾。