居士问：请问散人，什么是正念？
万里散人回答：看你怎么理解正念了，凡是与佛法相应，与正知正见相应，与道相应的，我们就可以说它为正念。但是呢，在禅修里面还有一个层次，正念是什么？就是觉照啊。
居士；禅修还有正念？请散人开示。
万里散人答：要保持正念，就是说心不颠倒，我们的心接触五欲六尘，接触器世间，能时时刻刻透视，这个缘起幻化的花花世界。平时乃至人情来往，工作生活，心都能够如如不动，不被相迷，不被相转，心能做的了主，能当得了家，不被假象欺骗，不被感情牵着鼻子走，这就叫保持正念了。
禅修的时候也是这样，要用心去觉照，去观照，去观察，不被贪嗔痴妄念牵着鼻子走，心能安住，能做得了主能安住，初步的讲，这样你就可以保持正念了。我们平时修行做个简单的比喻，由于有很多同学都不打坐，也不禅修，如果你能够看破放下，把心安住到阿弥陀佛上，安住到求生净土上，这就叫保持正念，浅显的讲，这样大家就能理解了。
2024年四月初四文殊菩萨圣诞日
——如意堂万里散人
#感恩##正能量##人生感悟##无处不修行##佛法看世间#
万里散人回答：看你怎么理解正念了，凡是与佛法相应，与正知正见相应，与道相应的，我们就可以说它为正念。但是呢，在禅修里面还有一个层次，正念是什么？就是觉照啊。
居士；禅修还有正念？请散人开示。
万里散人答：要保持正念，就是说心不颠倒，我们的心接触五欲六尘，接触器世间，能时时刻刻透视，这个缘起幻化的花花世界。平时乃至人情来往，工作生活，心都能够如如不动，不被相迷，不被相转，心能做的了主，能当得了家，不被假象欺骗，不被感情牵着鼻子走，这就叫保持正念了。
禅修的时候也是这样，要用心去觉照，去观照，去观察，不被贪嗔痴妄念牵着鼻子走，心能安住，能做得了主能安住，初步的讲，这样你就可以保持正念了。我们平时修行做个简单的比喻，由于有很多同学都不打坐，也不禅修，如果你能够看破放下，把心安住到阿弥陀佛上，安住到求生净土上，这就叫保持正念，浅显的讲，这样大家就能理解了。
2024年四月初四文殊菩萨圣诞日
——如意堂万里散人
#感恩##正能量##人生感悟##无处不修行##佛法看世间#
《端粒》读后感
--解开身体衰老的秘密
[心]艾丽莎.伊帕尔博士是研究压力，衰老与肥胖方面的领军心理学家，她的这本《端粒》给我们解密了身体的衰老，疾病与细胞之间的联系。
我们很多人都知道身体的细胞会不断的分裂产生新的细胞，但是细胞能够精确的执行分裂的工作而不出错除了与蛋白质相关，还和细胞端粒的长度有着不可分割的关系。
“随着细胞分裂次数的增多，端粒会越来越短，当短到不能再短的时候，就无法再保护染色体了。此时细胞就停止生长，进入老化期或者走向死亡。因此，端粒影响了细胞老化的速度。”
“如果你体内太多的细胞进入了衰老期，你的身体组织就开始衰老了”。
“细胞分裂的天然极限是我们过了七八十岁走进疾病年限的原因之一”
所以，端粒之于细胞的重要就好像细胞之于我们的身体，那我们的使命便是如何减缓端粒变短的速度，艾丽莎.伊帕尔博士通过研究分析对比，从以下 四个方面进行了探讨：
[心]1. 压力，焦虑，抑郁都会让端粒变短，而保持正念，冥想，专注可以让我们的端粒变长。
[心]2. 适当的运动可以使我们的端粒变长，如果你经常锻炼身体，肾上腺皮质释放的皮质醇更少，这会让你感觉更平静。经常锻炼身体可以调节免疫系统，延迟免疫衰老的到来。锻炼也可以帮助细胞抵御炎症和免疫衰老。在此要提醒一下书里说的是适当的运动，比如每周快走或者慢跑3次，每次45分钟，你就足够维持端粒的健康了。
[心]3. 良好的睡眠，让疲惫的端粒恢复活力。7小时或者更长的睡眠与更长的端粒有关，税前使用电子阅读器的人比阅读纸质书的人分泌的褪黑素少50%，规律的作息与充足的睡眠会提高身体对胰岛素反应的灵敏度，这会帮你更有效地燃烧脂肪。
[心]4. 怎么吃更有利于端粒和细胞的健康。为细胞除三害，炎症，氧化应激和胰岛素耐受是细胞的三大敌人。炸薯条，精加工的面食，甜点，果汁中的糖都会很快进入你的血液，导致血糖的飙升，而血糖的飙升会导致细胞因子增多，后者是炎症的信号分子，糖份还可以让人产生胰岛素耐受。美味可口的蔬菜，水果以及鱼油，坚果亚麻籽都可以缓解炎症反应和氧化应激。
因此在书中，艾丽莎.伊帕尔博士建议大家多摄入水果，大量的蔬菜，全谷食物，豆类，坚果以及优质蛋白质。多吃富含omega-3脂肪酸的食物，比如鲑鱼，蓖麻油等，少吃红肉，杜绝含糖饮料和加工食品。
书中还提到了环境等对细胞端粒的影响，通过阅读此书让我们对身体衰老有了更深刻的理解，这也是该书的意义所在。
虽然我们不是医科出生，但通过阅读让我们了解更多未知的领域，我想这也就是阅读的魅力所在吧。
[心][心][心]
2024年5月11日星期六
--解开身体衰老的秘密
[心]艾丽莎.伊帕尔博士是研究压力，衰老与肥胖方面的领军心理学家，她的这本《端粒》给我们解密了身体的衰老，疾病与细胞之间的联系。
我们很多人都知道身体的细胞会不断的分裂产生新的细胞，但是细胞能够精确的执行分裂的工作而不出错除了与蛋白质相关，还和细胞端粒的长度有着不可分割的关系。
“随着细胞分裂次数的增多，端粒会越来越短，当短到不能再短的时候，就无法再保护染色体了。此时细胞就停止生长，进入老化期或者走向死亡。因此，端粒影响了细胞老化的速度。”
“如果你体内太多的细胞进入了衰老期，你的身体组织就开始衰老了”。
“细胞分裂的天然极限是我们过了七八十岁走进疾病年限的原因之一”
所以，端粒之于细胞的重要就好像细胞之于我们的身体，那我们的使命便是如何减缓端粒变短的速度，艾丽莎.伊帕尔博士通过研究分析对比，从以下 四个方面进行了探讨：
[心]1. 压力，焦虑，抑郁都会让端粒变短，而保持正念，冥想，专注可以让我们的端粒变长。
[心]2. 适当的运动可以使我们的端粒变长，如果你经常锻炼身体，肾上腺皮质释放的皮质醇更少，这会让你感觉更平静。经常锻炼身体可以调节免疫系统，延迟免疫衰老的到来。锻炼也可以帮助细胞抵御炎症和免疫衰老。在此要提醒一下书里说的是适当的运动，比如每周快走或者慢跑3次，每次45分钟，你就足够维持端粒的健康了。
[心]3. 良好的睡眠，让疲惫的端粒恢复活力。7小时或者更长的睡眠与更长的端粒有关，税前使用电子阅读器的人比阅读纸质书的人分泌的褪黑素少50%，规律的作息与充足的睡眠会提高身体对胰岛素反应的灵敏度，这会帮你更有效地燃烧脂肪。
[心]4. 怎么吃更有利于端粒和细胞的健康。为细胞除三害，炎症，氧化应激和胰岛素耐受是细胞的三大敌人。炸薯条，精加工的面食，甜点，果汁中的糖都会很快进入你的血液，导致血糖的飙升，而血糖的飙升会导致细胞因子增多，后者是炎症的信号分子，糖份还可以让人产生胰岛素耐受。美味可口的蔬菜，水果以及鱼油，坚果亚麻籽都可以缓解炎症反应和氧化应激。
因此在书中，艾丽莎.伊帕尔博士建议大家多摄入水果，大量的蔬菜，全谷食物，豆类，坚果以及优质蛋白质。多吃富含omega-3脂肪酸的食物，比如鲑鱼，蓖麻油等，少吃红肉，杜绝含糖饮料和加工食品。
书中还提到了环境等对细胞端粒的影响，通过阅读此书让我们对身体衰老有了更深刻的理解，这也是该书的意义所在。
虽然我们不是医科出生，但通过阅读让我们了解更多未知的领域，我想这也就是阅读的魅力所在吧。
[心][心][心]
2024年5月11日星期六
【自言自语：关于“修行”与“内耗”…关于“自知”与“明知”…关于“和平”… https://t.cn/A6H4dBK5】
修行，
不是成天内耗，
不是变成一个化粪池子，释放臭味儿，
也不是成为焚烧垃圾的工厂，
不是成天怒气冲天火烧火燎的怼怼怼，
更不是总想化解别人带给自己的所谓负能量，然后就成天憋了巴屈的自个儿一个人抑郁，逃避现实，寻找安静的空间，总想寻找捷径，尝试用各种方法，各种道理，来让自个儿消化分解所谓的垃圾，修复什么创伤……
那都不是修行，
所谓的疗愈也一样，
疗愈不是那样做为的，
那样做为，只能越来越伤，陷在其中循环恶化……
修行，
首先，是成为那个不再释放垃圾，不再释放负能量的人……
然后，才可能因为自己自身的正向的起心动念一言一行，影响到身边人，
才有机会吸引来他人的正向回应，
彼此相应正能量，
使关系成为良性运作……
如果，与人相处的过程中，
自己，首先，做到了知行合一，自知正向，正知正觉正念正行，
而对方，却回应了负向的言行与动念，
怎么办？
如果自己真的是在正向之中，在正能量互动，那么自个儿就能自然的做到正向回应，而不受其负向的影响。
比如，自个儿先闭嘴，自然暂停，
自动远离，与负能量的人保持距离……
当然，这是有别于“冷漠，无视，逃避，排斥”的……
因为，在这个状态中，自己没有对抗力，只是一种选择，就像对待丢垃圾冲马桶的态度一样。
面对垃圾，我们是可以单纯表明自己的态度的。
比如，扔了，就拉倒了。
你会一直隔应你丢出去的垃圾和拉出去的屎么？……
哪怕一时带着所谓不好的情绪，如嫌臭，急切的想丢掉，那都是正常的，
只要我们深知那是自个儿的事儿，自己造成的，且很正常，就能不动心，
不怪不怨对方，不引发冲突，
因为心里没有二元矛盾，
态度也自然会是坚定的，
处理了就翻篇，
而不是武断的，陷在二元对立里的无视、冷漠，排斥、逃避，事后就会搞得自个儿心烦意乱，或不自知的周而复始，内耗没完，那就不是正向行为。
冷漠无视逃避排斥是居高临下的，鄙夷的，厌弃的，是对抗性的，非黑即白的极端的。
就好比对待垃圾，粪便，
会连自个儿制造出来的垃圾和粪便都嗤之以鼻，甚至觉得自个儿怎么会拉这么臭的屎？自个儿真脏，真罪恶等等。
这都不是正向的态度，只是陷在二元对立之中按个人喜好定位着，从未尊重事实。
自知正向的作为，不会陷在二元矛盾之中，知其不同，但尊重其道。
垃圾去垃圾场，分解化散，
屎去化粪池，冲掉马桶……
至于我自己，可以减排，可以不乱丢。
我还可能在事情发生过后的某时某刻，看与对方的契机缘分，随缘自然清醒的与对方说明问题，化解干戈……
就好比垃圾可以回收再利用，减少污染，粪便可以做粪肥养有机食品……
而不是面对垃圾和负能量就互相责怪，
不是被丢了垃圾就抱怨丢垃圾的，
也不是忍，
不是成天苦哈哈一个人消化负能量搞的抑郁寡欢，
但也不是就和垃圾一样忘乎所以、任性放纵、想咋地就咋地了……
其实，感觉被消耗了，有内耗，很正常，
只能说自己还不够强大，
那就去成为强大，
而不是消化垃圾，是不再与垃圾为伍，
去做正向的事儿，不必与对方争辩，
更不必试图让对方懂什么所谓的道理。
如果认为自个儿真懂得，就自个儿去做，去成为道理。
更不必因此自责自个儿弱小，
善待自己，
像照顾孩子、病人和自己所爱之人一样，照顾自己的情绪，身心，
而不是去消化什么垃圾。
垃圾吐出去，整理好装袋子里丢掉就好，
垃圾在垃圾场呆着就会化掉。
我们能做的只是识别垃圾，
减少制造垃圾，
而不需要消化垃圾，吃垃圾。
尤其，能被循环再利用的，也不是垃圾。
所以，我们并不需要给垃圾、也就是所谓的负能量，再刻意的提供什么养分和能量了，
就像垃圾，粪便，埋了，时间久了，它自个儿就会腐烂化散了。
我们只管做好自己的产出，减少垃圾，减少释放负能量，
多做贞正的正知正觉正念正行的正能量，
不是与负相对的那个陷在二元对立里的所谓的正，
才可能在这个过程中的同时，
给予对方和所谓的“垃圾负能量”以空间，
让他们去做属于他们自己的功课，
使我们自身的负能量得以化散，平衡，消解……
其实所谓的垃圾和什么坏情绪，
不过是那些对我们自己此刻没用的不好的无益的东西，
完全可以释放和丢掉。
我们可以和对方全盘托出，还给对方，
只要自己得到释放了就好，不必再怨恨，
不必互相牵扯不断，纠缠争吵个没完。
无论人事物，合则聚，不合则自然散。
分分合合，合合分分，分久必合，合久必分……
顺其自然，亦要顺自然……
和平，从不在别处，
更不是仅仅靠依赖他人的给予和维护所能得到的……
和平，在自己心中，
由心而生，由心而衷，由心而动，由心而至，由心而贞……
所以，陷在二元对立里，没有和平。
跳出二元对立，rong空无之境，自然自知……
不再为所欲为，
不再明知故犯的释放垃圾，
能时刻保持谦虚、自觉、自性、贞至、自在、自然而然，
修行自己做个正人……
2024.05.11 大乐子格格
修行，
不是成天内耗，
不是变成一个化粪池子，释放臭味儿，
也不是成为焚烧垃圾的工厂，
不是成天怒气冲天火烧火燎的怼怼怼，
更不是总想化解别人带给自己的所谓负能量，然后就成天憋了巴屈的自个儿一个人抑郁，逃避现实，寻找安静的空间，总想寻找捷径，尝试用各种方法，各种道理，来让自个儿消化分解所谓的垃圾，修复什么创伤……
那都不是修行，
所谓的疗愈也一样，
疗愈不是那样做为的，
那样做为，只能越来越伤，陷在其中循环恶化……
修行，
首先，是成为那个不再释放垃圾，不再释放负能量的人……
然后，才可能因为自己自身的正向的起心动念一言一行，影响到身边人，
才有机会吸引来他人的正向回应，
彼此相应正能量，
使关系成为良性运作……
如果，与人相处的过程中，
自己，首先，做到了知行合一，自知正向，正知正觉正念正行，
而对方，却回应了负向的言行与动念，
怎么办？
如果自己真的是在正向之中，在正能量互动，那么自个儿就能自然的做到正向回应，而不受其负向的影响。
比如，自个儿先闭嘴，自然暂停，
自动远离，与负能量的人保持距离……
当然，这是有别于“冷漠，无视，逃避，排斥”的……
因为，在这个状态中，自己没有对抗力，只是一种选择，就像对待丢垃圾冲马桶的态度一样。
面对垃圾，我们是可以单纯表明自己的态度的。
比如，扔了，就拉倒了。
你会一直隔应你丢出去的垃圾和拉出去的屎么？……
哪怕一时带着所谓不好的情绪，如嫌臭，急切的想丢掉，那都是正常的，
只要我们深知那是自个儿的事儿，自己造成的，且很正常，就能不动心，
不怪不怨对方，不引发冲突，
因为心里没有二元矛盾，
态度也自然会是坚定的，
处理了就翻篇，
而不是武断的，陷在二元对立里的无视、冷漠，排斥、逃避，事后就会搞得自个儿心烦意乱，或不自知的周而复始，内耗没完，那就不是正向行为。
冷漠无视逃避排斥是居高临下的，鄙夷的，厌弃的，是对抗性的，非黑即白的极端的。
就好比对待垃圾，粪便，
会连自个儿制造出来的垃圾和粪便都嗤之以鼻，甚至觉得自个儿怎么会拉这么臭的屎？自个儿真脏，真罪恶等等。
这都不是正向的态度，只是陷在二元对立之中按个人喜好定位着，从未尊重事实。
自知正向的作为，不会陷在二元矛盾之中，知其不同，但尊重其道。
垃圾去垃圾场，分解化散，
屎去化粪池，冲掉马桶……
至于我自己，可以减排，可以不乱丢。
我还可能在事情发生过后的某时某刻，看与对方的契机缘分，随缘自然清醒的与对方说明问题，化解干戈……
就好比垃圾可以回收再利用，减少污染，粪便可以做粪肥养有机食品……
而不是面对垃圾和负能量就互相责怪，
不是被丢了垃圾就抱怨丢垃圾的，
也不是忍，
不是成天苦哈哈一个人消化负能量搞的抑郁寡欢，
但也不是就和垃圾一样忘乎所以、任性放纵、想咋地就咋地了……
其实，感觉被消耗了，有内耗，很正常，
只能说自己还不够强大，
那就去成为强大，
而不是消化垃圾，是不再与垃圾为伍，
去做正向的事儿，不必与对方争辩，
更不必试图让对方懂什么所谓的道理。
如果认为自个儿真懂得，就自个儿去做，去成为道理。
更不必因此自责自个儿弱小，
善待自己，
像照顾孩子、病人和自己所爱之人一样，照顾自己的情绪，身心，
而不是去消化什么垃圾。
垃圾吐出去，整理好装袋子里丢掉就好，
垃圾在垃圾场呆着就会化掉。
我们能做的只是识别垃圾，
减少制造垃圾，
而不需要消化垃圾，吃垃圾。
尤其，能被循环再利用的，也不是垃圾。
所以，我们并不需要给垃圾、也就是所谓的负能量，再刻意的提供什么养分和能量了，
就像垃圾，粪便，埋了，时间久了，它自个儿就会腐烂化散了。
我们只管做好自己的产出，减少垃圾，减少释放负能量，
多做贞正的正知正觉正念正行的正能量，
不是与负相对的那个陷在二元对立里的所谓的正，
才可能在这个过程中的同时，
给予对方和所谓的“垃圾负能量”以空间，
让他们去做属于他们自己的功课，
使我们自身的负能量得以化散，平衡，消解……
其实所谓的垃圾和什么坏情绪，
不过是那些对我们自己此刻没用的不好的无益的东西，
完全可以释放和丢掉。
我们可以和对方全盘托出，还给对方，
只要自己得到释放了就好，不必再怨恨，
不必互相牵扯不断，纠缠争吵个没完。
无论人事物，合则聚，不合则自然散。
分分合合，合合分分，分久必合，合久必分……
顺其自然，亦要顺自然……
和平，从不在别处，
更不是仅仅靠依赖他人的给予和维护所能得到的……
和平，在自己心中，
由心而生，由心而衷，由心而动，由心而至，由心而贞……
所以，陷在二元对立里，没有和平。
跳出二元对立，rong空无之境，自然自知……
不再为所欲为，
不再明知故犯的释放垃圾，
能时刻保持谦虚、自觉、自性、贞至、自在、自然而然，
修行自己做个正人……
2024.05.11 大乐子格格
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