#减肥打卡[超话]#
[太阳][太阳]1.12[太阳][太阳]
初始体重：56.7kg
今日体重：54.9kg
早起：一杯水
早餐： 小米粥燕麦片*鸡蛋*花生*饼
午餐：西葫芦*西红柿*鸡胸肉*黑咖
晚餐：羊奶粉拌燕麦片*鸡蛋*各种菜*糕点
加餐：姐姐买的卷凉皮吃了一小半
喝水：2500+ml
运动：帕梅拉莱孚12分钟happy sweet workout

帕梅拉莱孚10分钟激发活力运动

帕梅拉莱孚欢乐啦啦操

帕梅拉莱孚复古舞蹈训练

帕梅拉全身热身歌曲训练

帕梅拉10分钟圣诞舞蹈训练

海洋饼干改善假胯宽1组

美丽芭蕾大腿内侧、外侧各1组

林芊妤瘦大腿1组

今日练大腿，美丽芭蕾靠毅力坚持终于可以跟着完整做下来了，b站上帕姐的视频我找感兴趣的跟着跳了一遍（动作不怎么标准），之后的锻炼就跟着帕姐走了，最近嗜甜有点上瘾了，是零食太多惹的祸吗，还是自己管不住嘴吧[二哈][二哈]……

今天 一小时肩 这个肩确实把我练到位了 教练今天没有手下留情 两边10kg哑铃推肩做了好几组哈 然后50分钟大坡度快走（坡度10-13 速度5.5）拳课教练休息所以没上 回家吃了晚饭 因为天天吃好几顿面包欧包吐司各种 还被外婆说了……但我就是馋碳水 哎[失望]
刚刚练了帕梅拉20分钟的intense full body workout 只想说 不愧是帕姐哈[作揖]动作不熟悉所以中间还是停顿了很多次 前面都还可以跟得起走 到练腹部的动作的时候 逐渐变形…好难毕竟我这个大肚子腹肌真的还是很弱 而且晚上吃太多 差点没给整反胃[生病]
还有跪姿俯卧撑 我在努力做得更标准…做30秒的话 做到后面还是会变形…胸肌有一些了嘿嘿 也可以在体力ok的时候 一次性做8-10个标准俯卧撑了 不过还是很弱 要继续努力
练完这个又继续练了一组keep上买的腹肌课程 因为已经挺累 差点练成了有氧的心率[拜拜]话说今晚又是把瑜伽垫完全浸湿的汗量 我出汗真的巨多
以后尽量每天都练一练核心！也不是为了什么马甲线 毕竟我体脂大部分集中在腹部 腹肌想出来也出来不了 主要还是为了更好地控制身体
每天进步一点点！给自己说一句 奥利给！

06.28
今天热到昏厥 完全无心工作 肠胃太敏感也难受了一天[二哈]明天还要继续 服了服了[跪了]
早餐：+豆浆燕麦粥 昨晚煮好放入冰箱里 今天拿出来凉凉的[馋嘴]因为用黑豆浆煮的 卖相不好就没拍
午餐：
晚餐：
今天起恢复运动打卡啦[喵喵]好好记录一下
✅晨练
✅Pamela ab workout x10mins
✅Pamela leg workout x12mins
✅韩小四瘦大腿 x15mins
本周要努力坚持在11点入睡！现在赶紧洗澡卧倒