关于如何正确的减肥
当下最常见的误区就是我把减胖等同于减重，也就是你看到体重称上的重量下去了自以为我瘦了，这其实并不是减胖，如果你的思路还在这个减重上面会非常容易反弹你会把自己饿的心慌然后饿的手抖各种打卡那种果汁，酵素等乱七八糟的搞进去然后你会感觉自己的状态非常不好，反而让你感觉自己老的非常快所以这是一种非常错误的思路在减胖。
那么减胖的核心思路应该是什么？
应该是减脂，这个就要讲到一个叫胰岛素阻抗问题，就是说如果你体内摄入过多的糖分那么过多的糖分它没有地方可以去的时候，最喜欢吸收糖分的地方是肌肉细胞，如果肌肉细胞都不能再接受你多余的糖分和脂质的时候它就转变为脂肪而且是顽固性脂肪，所以你会发现顽固性脂肪基本上都堆积在腹部，小臂这种地方，然后你会发现你的背越来越厚，肚子越来越大，你会发现你的身材是往中年身材的趋势发展。
所以我们就要考虑是不是站在体重称上面体重下去了就代表我们瘦了呢？
其实不是，如果你的减胖的思路还是在这个减重上面，那大概就是全部跑错了。
接下来我要介绍的这个东西它叫维可美的益生菌 新加坡品牌 减脂益生菌
很多客户说这个东西要吃多久？
维可美里面BPL-1摄入后但感觉不到体重的变化或者体重并没有减少，那是不是就完全没有起到这个作用？
不是，BPL-1是非常成熟的菌种它是我们肠道里面的瘦子菌，我们比较瘦一点的人肠道内的菌群环境要比胖人要好的，因为胖人里面的菌种环境大概率是失衡的，失衡的状态下肠道里面的菌种会指挥大脑这里需要讲到 肠-脑轴这个概念它们是相互传递信息的过程70%-80%想法是由肠道指挥大脑，比如胖人它会指挥大脑你要多吃点你还没吃饱你还没吃够然后就会很想吃进食很多食物这个是肥胖人士的一个通路，所以这个时候如果胖子菌在你的肚子里面越来越多的时候，你的瘦体素就会越来越少，瘦体素越来越少的时候你就会不断的想进食，你的身体是饱了但是你的大脑告诉你还没饱你还得吃
所以维可美他们家的BPL-1本质上是来给你的肠道增加瘦体素激发这个瘦子菌在肠道里自生的能力，所以在这个情况下我们是可以比较良好的达到这个抑制食欲的效果，它会帮助你的大脑去告诉你不需要吃这么多了也就是去做一个阻抗所以这个时候我们摄入BPL-1它能很好的帮助到你，BPL-1它更针对腹部脂肪这种肥厚型的脂肪所以在服用维可美益生菌的时候要重点观察自己的维度你会发现腹部这个地方减下去了
也就是你还在正常吃的情况下并没有任何不良的一种节食方法，而这个BPL-1的摄入实际上是在你的肠道里面与胖子菌互相去争夺地盘，也就是说我们现在看谁的地盘更多，瘦子菌的地盘更多一点那你的身体的紧实度还有腹部脂肪就会逐渐的减少你的身体就有一个非常好的更新代谢的能力，那如果你的胖子菌比较多那么自然而然它会使得你的大脑进食更多然后你会更容易饿体重增加脂肪堆积，服用维可美后你会发现体重没有减多少但是看起来很瘦这就是BPL-1非常直观的变化也是客户普遍反馈的结果，你的体重并没有下去但是原来穿的很紧的牛仔裤现在松了，这个就是非常典型的你的脂肪含量变低了也就是减脂成功了。接着我们再来延展一下维可美益生菌的成分表，在这个成分表里面可以清晰的看到每一个配方成分以及含量，非常简单其中两种BPL-1益生菌含量都不低、同时添加了B族、D3和锌的成分
先说B族的加入它非常重要B族它是水溶性成分是非常容易在人体流失的我们现在人其实B族的流失量是非常高的因为我们的蔬菜还有膳食纤维的摄入量都是非常低的，所以B组的摄入量过低的情况下会让我们整体的神经器官比较疲劳包括肠道也是一样，肠道里的菌种它们是喜欢微量元素尤其是水溶性B族的摄入会让我们的肠道更加的智能化，还有D3成分它们这里加入的是1000IU含量其实蛮高的正常成年人一天D3摄入量1000IU足够的，D3它是可以作用于我们肠道的黏膜细胞它会促进钙和蛋白质的合成与吸收，钙和蛋白的合成吸收之后它会产生一种水溶性的物质，水溶性的物质会加速这个钙的吸收，也就是说如果你缺D3这个成分的话你的钙的合成是相对比较低的，所以D3不足的情况下大概率一定是缺钙的，钙是没有办法自己补进去的不管你吃多少进去，它是没有办法去合成钙和吸收钙所以D3非常非常非常的重要，那还有五毫克的锌它是作用于我们的细胞可以增强我们细胞免Y力，所以这个也非常重要，那我们就整体知道这个维可美的一个概念了，我觉得维可美真的是老少皆的，我们看欧洲那些老外他们真的是巨胖屁股真的超级无敌大，它就是完全胰岛素失控的一个情况，还有我们现在青少年使用过量的添加剂然后每天吃饲料长大的肉和油炸食物，也都是造成问题的出现，因为吃了大量的糖分和添加剂的食物所以他们会过早的发育，比如说女生会很早的就来大姨妈，然后男孩子过胖，就是我们有一些青少年体型是往中老年阶段发展的，那么中老年它们整个腰围和臀围都是非常大就是失控的胖，所以这种过量的糖分它已经没有多余的这个肌肉细胞去吸收了所以就会变形，所以我们从现在开始不管你是中老年35➕往后还是青少年都存在这些问题的时候，都要尽早的重视因为青少年会影响发育会影响智力和身体的发育，那么中老年会影响很多的心脑血管等等很多实质性的问题，所以这个维可美真的是老少皆宜但凡你有这样子的一个身体的指标请尽早安排上让我们脂肪减掉，紧实一点，也希望大家牢记，减胖不是减重，减胖的核心点永远是减脂。
当下最常见的误区就是我把减胖等同于减重，也就是你看到体重称上的重量下去了自以为我瘦了，这其实并不是减胖，如果你的思路还在这个减重上面会非常容易反弹你会把自己饿的心慌然后饿的手抖各种打卡那种果汁，酵素等乱七八糟的搞进去然后你会感觉自己的状态非常不好，反而让你感觉自己老的非常快所以这是一种非常错误的思路在减胖。
那么减胖的核心思路应该是什么？
应该是减脂，这个就要讲到一个叫胰岛素阻抗问题，就是说如果你体内摄入过多的糖分那么过多的糖分它没有地方可以去的时候，最喜欢吸收糖分的地方是肌肉细胞，如果肌肉细胞都不能再接受你多余的糖分和脂质的时候它就转变为脂肪而且是顽固性脂肪，所以你会发现顽固性脂肪基本上都堆积在腹部，小臂这种地方，然后你会发现你的背越来越厚，肚子越来越大，你会发现你的身材是往中年身材的趋势发展。
所以我们就要考虑是不是站在体重称上面体重下去了就代表我们瘦了呢？
其实不是，如果你的减胖的思路还是在这个减重上面，那大概就是全部跑错了。
接下来我要介绍的这个东西它叫维可美的益生菌 新加坡品牌 减脂益生菌
很多客户说这个东西要吃多久？
维可美里面BPL-1摄入后但感觉不到体重的变化或者体重并没有减少，那是不是就完全没有起到这个作用？
不是，BPL-1是非常成熟的菌种它是我们肠道里面的瘦子菌，我们比较瘦一点的人肠道内的菌群环境要比胖人要好的，因为胖人里面的菌种环境大概率是失衡的，失衡的状态下肠道里面的菌种会指挥大脑这里需要讲到 肠-脑轴这个概念它们是相互传递信息的过程70%-80%想法是由肠道指挥大脑，比如胖人它会指挥大脑你要多吃点你还没吃饱你还没吃够然后就会很想吃进食很多食物这个是肥胖人士的一个通路，所以这个时候如果胖子菌在你的肚子里面越来越多的时候，你的瘦体素就会越来越少，瘦体素越来越少的时候你就会不断的想进食，你的身体是饱了但是你的大脑告诉你还没饱你还得吃
所以维可美他们家的BPL-1本质上是来给你的肠道增加瘦体素激发这个瘦子菌在肠道里自生的能力，所以在这个情况下我们是可以比较良好的达到这个抑制食欲的效果，它会帮助你的大脑去告诉你不需要吃这么多了也就是去做一个阻抗所以这个时候我们摄入BPL-1它能很好的帮助到你，BPL-1它更针对腹部脂肪这种肥厚型的脂肪所以在服用维可美益生菌的时候要重点观察自己的维度你会发现腹部这个地方减下去了
也就是你还在正常吃的情况下并没有任何不良的一种节食方法，而这个BPL-1的摄入实际上是在你的肠道里面与胖子菌互相去争夺地盘，也就是说我们现在看谁的地盘更多，瘦子菌的地盘更多一点那你的身体的紧实度还有腹部脂肪就会逐渐的减少你的身体就有一个非常好的更新代谢的能力，那如果你的胖子菌比较多那么自然而然它会使得你的大脑进食更多然后你会更容易饿体重增加脂肪堆积，服用维可美后你会发现体重没有减多少但是看起来很瘦这就是BPL-1非常直观的变化也是客户普遍反馈的结果，你的体重并没有下去但是原来穿的很紧的牛仔裤现在松了，这个就是非常典型的你的脂肪含量变低了也就是减脂成功了。接着我们再来延展一下维可美益生菌的成分表，在这个成分表里面可以清晰的看到每一个配方成分以及含量，非常简单其中两种BPL-1益生菌含量都不低、同时添加了B族、D3和锌的成分
先说B族的加入它非常重要B族它是水溶性成分是非常容易在人体流失的我们现在人其实B族的流失量是非常高的因为我们的蔬菜还有膳食纤维的摄入量都是非常低的，所以B组的摄入量过低的情况下会让我们整体的神经器官比较疲劳包括肠道也是一样，肠道里的菌种它们是喜欢微量元素尤其是水溶性B族的摄入会让我们的肠道更加的智能化，还有D3成分它们这里加入的是1000IU含量其实蛮高的正常成年人一天D3摄入量1000IU足够的，D3它是可以作用于我们肠道的黏膜细胞它会促进钙和蛋白质的合成与吸收，钙和蛋白的合成吸收之后它会产生一种水溶性的物质，水溶性的物质会加速这个钙的吸收，也就是说如果你缺D3这个成分的话你的钙的合成是相对比较低的，所以D3不足的情况下大概率一定是缺钙的，钙是没有办法自己补进去的不管你吃多少进去，它是没有办法去合成钙和吸收钙所以D3非常非常非常的重要，那还有五毫克的锌它是作用于我们的细胞可以增强我们细胞免Y力，所以这个也非常重要，那我们就整体知道这个维可美的一个概念了，我觉得维可美真的是老少皆的，我们看欧洲那些老外他们真的是巨胖屁股真的超级无敌大，它就是完全胰岛素失控的一个情况，还有我们现在青少年使用过量的添加剂然后每天吃饲料长大的肉和油炸食物，也都是造成问题的出现，因为吃了大量的糖分和添加剂的食物所以他们会过早的发育，比如说女生会很早的就来大姨妈，然后男孩子过胖，就是我们有一些青少年体型是往中老年阶段发展的，那么中老年它们整个腰围和臀围都是非常大就是失控的胖，所以这种过量的糖分它已经没有多余的这个肌肉细胞去吸收了所以就会变形，所以我们从现在开始不管你是中老年35➕往后还是青少年都存在这些问题的时候，都要尽早的重视因为青少年会影响发育会影响智力和身体的发育，那么中老年会影响很多的心脑血管等等很多实质性的问题，所以这个维可美真的是老少皆宜但凡你有这样子的一个身体的指标请尽早安排上让我们脂肪减掉，紧实一点，也希望大家牢记，减胖不是减重，减胖的核心点永远是减脂。
基础代谢率降低，身体开始发胖，会有这8大表现:
快来对号入座！
1、吃的少，体重疯长，顽固肥胖，各种减肥办法都试了，不管用！
2、肚子肉多，浮肿，肉松软，虚胖；
3、疲惫，乏力，头脑昏沉；
4、面色暗沉，发黄，出油，长痘，掉发；
5、后背有湿疹，夏天手上会起小水泡；
6、消化不良，大便不通畅，便秘不成型，粘马桶；
7、自汗气喘、动则更甚、懒动；
8、注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降；
#减肥##肥胖##减重##健康知识打卡月#
快来对号入座！
1、吃的少，体重疯长，顽固肥胖，各种减肥办法都试了，不管用！
2、肚子肉多，浮肿，肉松软，虚胖；
3、疲惫，乏力，头脑昏沉；
4、面色暗沉，发黄，出油，长痘，掉发；
5、后背有湿疹，夏天手上会起小水泡；
6、消化不良，大便不通畅，便秘不成型，粘马桶；
7、自汗气喘、动则更甚、懒动；
8、注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降；
#减肥##肥胖##减重##健康知识打卡月#
三大方法，打破减脂停滞期，快速燃脂！！！2/2篇章
「管住嘴，迈开腿」想必是各大减肥人士的座右铭了，但为什么有的人瘦如闪电，有的人也「增增日上」呢？回答这个问题之前，先来看看两组数据。
1、严格按方案进行，为期两年研究，第一年；第二年恢复正常【图一】
2、「管住嘴」两年减肥数据，
第一年顺利掉秤，但第二年开始反弹，最终结果：增重。【图二】
3、「迈开腿」两年减肥数据
第一年顺利掉秤，第二年稍有反弹但不多，最终结果：减重【图三】
4、「管住嘴+迈开腿」两年减肥数据
第一年顺利掉秤，第二年有反弹，最终结果：减重。【图四】
数据看来，既能管住嘴又能迈开腿的情况下，减重效果显著，妥妥首推方法（只要你能坚持）。
【减肥的关键是均衡饮食和科学运动，切记急功近利，循序渐进才可取】
减肥方法千万条，安全减肥第一条。围绕「管住嘴+迈开腿」这个基础展开，健康君今天就推荐三个健康又有效的减肥法。
一、高效燃脂「西式五禽戏」
美国创新体育教育家迈克·菲奇在2015年开创的健身方式，用舞蹈动作增加了趣味性，让健身变得更具吸引力。
这套动作强调核心肌群的训练，特别针对腹部、背部和髋部的肌肉。同时调动全身多肌群参与，燃脂效率更高，能消耗更多的能量。
运动前记得充分热身
动物流燃脂运动【兽式前踢】
臀部靠近脚后跟，双膝稍打开，双臂与肩同宽，手向前伸直【图五】
脚弓步向前，落在手掌原位置外侧；手臂往后拉紧背部；另一只脚绷紧，往前踢出。【图六】
另一个方向再示范一遍。【图七】
对于想减「肚子肉」的人群，专家也有一套独家的减脂秘籍分享给大家。
二、刷脂秘籍「燃脂肚」
这套动作操作也简单，先一手放胸前，另一手放腹部，进行一呼一吸的「腹式呼吸」。呼吸时手部适当给一点阻力。【图八】
每次5-10分钟，每天做2-3次。这个动作还可以调整肠道，促进肠道蠕动，预防便秘。
三、网红减肥针【有效果归有效，但这种减肥针毕竟是一个治疗糖尿病的药物，并非人人适合，不推荐】
美国食药监局（FDA）批准它可用于慢性体重管理，随后深陷肥胖困扰的埃隆·马斯克，公开了自己「一个月瘦18斤」的用药经历，催动它在海外迅速成为「减肥神器」。
细细一根针，一周打一次。没有痛感，也不会流血，最重要的是，它会极大地抑制人的食欲。
注意事项：
【再次强调：有效果归有效，但这种减肥针毕竟是一个治疗糖尿病的药物，并非人人适合。】
广东省药学出过一个规定，适合使用这种减肥针（司美格鲁肽）的人群：① BMI＞30；② BMI＞27，有肥胖并发症（高血压、高血脂等）。【图九】
司美格鲁肽如果用法用量不当，那引起的后果也是比较严重的，最常见的就是加速面部衰老，导致肠道梗阻，所以大家想要通过这个方法来减肥的，一定要在专业医生的指导下进行。
****慎用网红减肥药****【图十】
说到减肥「妙药」，近年来像奥利司他（排油丸）和二甲双胍也深受广大胖友的喜爱。
排油丸的原理就是阻断脂肪的消化吸收，让脂肪从肠道排出，但也会带来脂溶性维生素无法摄取的隐患，引起维生素缺乏。
二甲双胍是糖尿病患者的药物，「减肥」是它的副作用之一，正常人服用不当，很容易会引起其他不良反应（食欲下降、恶心、腹泻等），所以还是能少吃就不吃吧。
四、减脂佳肴「燃脂果」【图十一&十二】
燃脂果在生活中很容易可以买到——坚果，也分为树坚果和种子类坚果，如核桃、榛子、松仁、腰果、开心果等都是树坚果。
研究发现，年轻人吃树坚果对腰围、内脏脂肪、血脂和胰岛素水平均有改善，进而可降低代谢综合征风险，且不会增加体重。
今天重点推荐的就是榛子+核桃的这个坚果组合。榛子富含单不饱和脂肪酸，核桃富含多不饱和脂肪酸，两者相辅相成，互补长短。
常吃榛子+核桃，可以有效抗炎、抗氧化防衰，对降低胆固醇也非常有帮助。
坚果的食用建议：
坚果虽好，但也不能多吃，正常人一般每天控制在10克左右即可，如果是减肥人群也可以用30克坚果来代替主食。
最后祝愿所有减肥的人士都能成功减到自己理想的重量或达到理想的身材，大家都身体健康，远离疾病的纠缠！！！
本文摘自《广东卫视健康有道》
「管住嘴，迈开腿」想必是各大减肥人士的座右铭了，但为什么有的人瘦如闪电，有的人也「增增日上」呢？回答这个问题之前，先来看看两组数据。
1、严格按方案进行，为期两年研究，第一年；第二年恢复正常【图一】
2、「管住嘴」两年减肥数据，
第一年顺利掉秤，但第二年开始反弹，最终结果：增重。【图二】
3、「迈开腿」两年减肥数据
第一年顺利掉秤，第二年稍有反弹但不多，最终结果：减重【图三】
4、「管住嘴+迈开腿」两年减肥数据
第一年顺利掉秤，第二年有反弹，最终结果：减重。【图四】
数据看来，既能管住嘴又能迈开腿的情况下，减重效果显著，妥妥首推方法（只要你能坚持）。
【减肥的关键是均衡饮食和科学运动，切记急功近利，循序渐进才可取】
减肥方法千万条，安全减肥第一条。围绕「管住嘴+迈开腿」这个基础展开，健康君今天就推荐三个健康又有效的减肥法。
一、高效燃脂「西式五禽戏」
美国创新体育教育家迈克·菲奇在2015年开创的健身方式，用舞蹈动作增加了趣味性，让健身变得更具吸引力。
这套动作强调核心肌群的训练，特别针对腹部、背部和髋部的肌肉。同时调动全身多肌群参与，燃脂效率更高，能消耗更多的能量。
运动前记得充分热身
动物流燃脂运动【兽式前踢】
臀部靠近脚后跟，双膝稍打开，双臂与肩同宽，手向前伸直【图五】
脚弓步向前，落在手掌原位置外侧；手臂往后拉紧背部；另一只脚绷紧，往前踢出。【图六】
另一个方向再示范一遍。【图七】
对于想减「肚子肉」的人群，专家也有一套独家的减脂秘籍分享给大家。
二、刷脂秘籍「燃脂肚」
这套动作操作也简单，先一手放胸前，另一手放腹部，进行一呼一吸的「腹式呼吸」。呼吸时手部适当给一点阻力。【图八】
每次5-10分钟，每天做2-3次。这个动作还可以调整肠道，促进肠道蠕动，预防便秘。
三、网红减肥针【有效果归有效，但这种减肥针毕竟是一个治疗糖尿病的药物，并非人人适合，不推荐】
美国食药监局（FDA）批准它可用于慢性体重管理，随后深陷肥胖困扰的埃隆·马斯克，公开了自己「一个月瘦18斤」的用药经历，催动它在海外迅速成为「减肥神器」。
细细一根针，一周打一次。没有痛感，也不会流血，最重要的是，它会极大地抑制人的食欲。
注意事项：
【再次强调：有效果归有效，但这种减肥针毕竟是一个治疗糖尿病的药物，并非人人适合。】
广东省药学出过一个规定，适合使用这种减肥针（司美格鲁肽）的人群：① BMI＞30；② BMI＞27，有肥胖并发症（高血压、高血脂等）。【图九】
司美格鲁肽如果用法用量不当，那引起的后果也是比较严重的，最常见的就是加速面部衰老，导致肠道梗阻，所以大家想要通过这个方法来减肥的，一定要在专业医生的指导下进行。
****慎用网红减肥药****【图十】
说到减肥「妙药」，近年来像奥利司他（排油丸）和二甲双胍也深受广大胖友的喜爱。
排油丸的原理就是阻断脂肪的消化吸收，让脂肪从肠道排出，但也会带来脂溶性维生素无法摄取的隐患，引起维生素缺乏。
二甲双胍是糖尿病患者的药物，「减肥」是它的副作用之一，正常人服用不当，很容易会引起其他不良反应（食欲下降、恶心、腹泻等），所以还是能少吃就不吃吧。
四、减脂佳肴「燃脂果」【图十一&十二】
燃脂果在生活中很容易可以买到——坚果，也分为树坚果和种子类坚果，如核桃、榛子、松仁、腰果、开心果等都是树坚果。
研究发现，年轻人吃树坚果对腰围、内脏脂肪、血脂和胰岛素水平均有改善，进而可降低代谢综合征风险，且不会增加体重。
今天重点推荐的就是榛子+核桃的这个坚果组合。榛子富含单不饱和脂肪酸，核桃富含多不饱和脂肪酸，两者相辅相成，互补长短。
常吃榛子+核桃，可以有效抗炎、抗氧化防衰，对降低胆固醇也非常有帮助。
坚果的食用建议：
坚果虽好，但也不能多吃，正常人一般每天控制在10克左右即可，如果是减肥人群也可以用30克坚果来代替主食。
最后祝愿所有减肥的人士都能成功减到自己理想的重量或达到理想的身材，大家都身体健康，远离疾病的纠缠！！！
本文摘自《广东卫视健康有道》
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