孕期凯格尔运动！头胎15分钟超快顺产全记录！
关于孕期
孕期增长28斤，没有忌口，没有长妊娠纹，没有抽筋，没有水肿，产检一路绿灯！！孕36周整发动，进产房15分钟顺产5斤男宝！！！
以下是给想顺产的宝妈们一些建议
1⃣孕期运动
孕期做一下有助于顺产的运动，比如每天坚持凯格尔运动，孕中期每天坚持做凯格尔运动，按照手机应用G动里的早唤醒、午加强、晚巩固的方法坚持打卡锻炼，有助于增强盆底肌肌力，加速第二产程。
2⃣控制体重
控制饮食……整个孕期体重的增长不要超过25斤左右，进入妊娠中晚期，每周体重增加不超过一斤。新生儿理想体重6～7斤，顺产率高，有效降低孕产妇侧切和撕裂的风险
3⃣尽量保留体力进产房
有些人开宫口时间较长，最好能吃下东西就吃一些，预防生产时使不上力气。这里我要感谢我婆婆，待产室里给我泡了一大桶的桂圆水，阵痛缓解时立马大口大口喝，补元气，产后也可以喝哦
4⃣分娩时会用力
感受到宝宝在往下走的时候深呼吸，鼻子吸气嘴巴呼气，呼气时要用力，像拉大便一样使劲用力！手要抓住把手，更好发力，发力不要过猛，容易造成撕裂，发力一会继续呼气吸气发力，一定要听医生的指挥！不要担心大小便失禁的问题，产房的医生护士都是见过大场面的，不会在意这些问题。顺产大部分会有一些撕裂，不要太严重就好。我就是因为用力过猛急于把孩子生下来导致撕裂1cm不过只缝了两针，很快就恢复了。
以上是我的个人经验，欢迎大家分享交流
因为没有侧切，我近凌晨三点生完宝宝，六点左右回到病房就可以下床走动排恶露啦，产程短，宝宝对妈妈很友好，没让妈妈吃什么苦头，希望大家都能无痛分娩，无侧切顺产！#孕期日记[超话]##母婴##怀孕日记##宝妈分享##母婴##宝妈##孕期日记#
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以下是给想顺产的宝妈们一些建议
1⃣孕期运动
孕期做一下有助于顺产的运动，比如每天坚持凯格尔运动，孕中期每天坚持做凯格尔运动，按照手机应用G动里的早唤醒、午加强、晚巩固的方法坚持打卡锻炼，有助于增强盆底肌肌力，加速第二产程。
2⃣控制体重
控制饮食……整个孕期体重的增长不要超过25斤左右，进入妊娠中晚期，每周体重增加不超过一斤。新生儿理想体重6～7斤，顺产率高，有效降低孕产妇侧切和撕裂的风险
3⃣尽量保留体力进产房
有些人开宫口时间较长，最好能吃下东西就吃一些，预防生产时使不上力气。这里我要感谢我婆婆，待产室里给我泡了一大桶的桂圆水，阵痛缓解时立马大口大口喝，补元气，产后也可以喝哦
4⃣分娩时会用力
感受到宝宝在往下走的时候深呼吸，鼻子吸气嘴巴呼气，呼气时要用力，像拉大便一样使劲用力！手要抓住把手，更好发力，发力不要过猛，容易造成撕裂，发力一会继续呼气吸气发力，一定要听医生的指挥！不要担心大小便失禁的问题，产房的医生护士都是见过大场面的，不会在意这些问题。顺产大部分会有一些撕裂，不要太严重就好。我就是因为用力过猛急于把孩子生下来导致撕裂1cm不过只缝了两针，很快就恢复了。
以上是我的个人经验，欢迎大家分享交流
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想要顺利顺产孕期一定要做好这些事少受罪！
顺产男宝7斤，我总结的生产经验，现在分享给大家，希望可以帮到宝妈们
❤孕期就需要提前做的功课
1，控制食欲，注意补充营养，最理想的怀孕体重是:加起来前后共增加12千克左右为宜
2，凯格尔运动，孕期盆底肌的锻炼很重要，增强盆底肌力可以助力顺产，帮助找准发力位置，手机可以下个G动跟练凯格尔运动，加速第二，减少撕裂侧切几率
3，做墙面滑行动作，有助于锻炼孕妈大腿及臀部的力量，同时帮助孕妈打开骨盆口，让胎儿有更大的空间进入产道，顺产分娩时会顺利许多
4，盘腿坐，孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉
5，偶尔坐孕妇瑜伽球，喜欢就坐在上面弹来弹去几下，记住不宜长时间坐
6，坐小矮凳。老方法，也是有助于开宫口的。我每天都会找机会坐十来分钟
7，小马步运动。能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第一产程的疼痛
8，最后一个月喝覆盆子茶，帮助软化宫颈，促进顺产
我最后一个月隔天都会泡来喝，宫颈软化度的确会比较好
9，喝一些浓点的蜂蜜水，这样可以加快宫口张开的速度
10，红牛补充体力
产程呼吸法
①子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、 1个“呼”的呼吸方式
②收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式
③收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式
④结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气
如何用力？听清楚了（这点特别重要）
就像平常拉屎一样，臀部和屁眼用力挤，不要担心你会拉出屎，放心，你一般拉不出屎。这时候的疼痛感是一阵一阵的，来阵的时候，你用力，嘴憋住气，不要出气，两次用力就可以
没来阵的时候，你休息，吸氧气，来阵就用力。
❌不要喊，嘴也不要出声，那样会影响你的气力，就这样循环，特别快
分娩当天
1、没有食欲也一定要吃饭
2、切记不宜受凉
3、尽量吃一些容易消化的食物
4、用热水浸湿毛巾，每隔两小时清洁恶露
5、尽快排出小便
6、产后2—3小时给孩子喂奶。
7、回病房后24小时内要开始走动
⭐产后注意事项
产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴
体力允许产后第2天就应该开始刷牙
分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋
产后应喝蔬菜汤
产后三天内可以喝清淡鱼粥
#顺产##我的顺产日记##生孩子##分娩##助产##助产操##待产##孕期运动#
顺产男宝7斤，我总结的生产经验，现在分享给大家，希望可以帮到宝妈们
❤孕期就需要提前做的功课
1，控制食欲，注意补充营养，最理想的怀孕体重是:加起来前后共增加12千克左右为宜
2，凯格尔运动，孕期盆底肌的锻炼很重要，增强盆底肌力可以助力顺产，帮助找准发力位置，手机可以下个G动跟练凯格尔运动，加速第二，减少撕裂侧切几率
3，做墙面滑行动作，有助于锻炼孕妈大腿及臀部的力量，同时帮助孕妈打开骨盆口，让胎儿有更大的空间进入产道，顺产分娩时会顺利许多
4，盘腿坐，孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉
5，偶尔坐孕妇瑜伽球，喜欢就坐在上面弹来弹去几下，记住不宜长时间坐
6，坐小矮凳。老方法，也是有助于开宫口的。我每天都会找机会坐十来分钟
7，小马步运动。能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第一产程的疼痛
8，最后一个月喝覆盆子茶，帮助软化宫颈，促进顺产
我最后一个月隔天都会泡来喝，宫颈软化度的确会比较好
9，喝一些浓点的蜂蜜水，这样可以加快宫口张开的速度
10，红牛补充体力
产程呼吸法
①子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、 1个“呼”的呼吸方式
②收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式
③收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式
④结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气
如何用力？听清楚了（这点特别重要）
就像平常拉屎一样，臀部和屁眼用力挤，不要担心你会拉出屎，放心，你一般拉不出屎。这时候的疼痛感是一阵一阵的，来阵的时候，你用力，嘴憋住气，不要出气，两次用力就可以
没来阵的时候，你休息，吸氧气，来阵就用力。
❌不要喊，嘴也不要出声，那样会影响你的气力，就这样循环，特别快
分娩当天
1、没有食欲也一定要吃饭
2、切记不宜受凉
3、尽量吃一些容易消化的食物
4、用热水浸湿毛巾，每隔两小时清洁恶露
5、尽快排出小便
6、产后2—3小时给孩子喂奶。
7、回病房后24小时内要开始走动
⭐产后注意事项
产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴
体力允许产后第2天就应该开始刷牙
分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋
产后应喝蔬菜汤
产后三天内可以喝清淡鱼粥
#顺产##我的顺产日记##生孩子##分娩##助产##助产操##待产##孕期运动#
特别感谢北京京北和睦家医院产科冯颖主任跟团队的一路守护。嗯，本人呢，作为一个43岁头胎高龄孕妈呢，宝妈其实一路上是有很多的这种担心和焦虑的，借此机会非常感谢冯颖主任和全科团队的这种细心的照顾和耐心的讲解，让我这个高龄孕妇平安顺利度过孕检与生产。
作为一个高龄高危的孕妈，预防妊娠糖尿病，预防妊娠高血压，胎儿心脏彩超检测等等，冯主任与团队一路保驾护航，这个孕期的各项评估指导啊，非常平稳。
鉴于高龄高危以及其他评估要素，最后请冯主任亲自手术，以及马医生，麻醉魏医生，以及护士姐姐们的团队努力，孩儿一切顺利，7斤男宝一枚。
目前仍在住院修养中，产科病房是私人家庭式病房，医生护士24小时照顾看护，真的很感谢。
作为一个高龄高危的孕妈，预防妊娠糖尿病，预防妊娠高血压，胎儿心脏彩超检测等等，冯主任与团队一路保驾护航，这个孕期的各项评估指导啊，非常平稳。
鉴于高龄高危以及其他评估要素，最后请冯主任亲自手术，以及马医生，麻醉魏医生，以及护士姐姐们的团队努力，孩儿一切顺利，7斤男宝一枚。
目前仍在住院修养中，产科病房是私人家庭式病房，医生护士24小时照顾看护，真的很感谢。
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