#轻断食[超话]##碳循环# D127低碳日
进食时间(09:08~18:55)
体重:54.4
✓
运动:✓美丽芭蕾13min
✓燃脂派对Club5 21min
✓ANNA全身无氧45min
✓缩腰女王16min
✓跳舞Jazz 1h
行走7573步
其他:静燃片2粒 维生素B1颗 生物素1颗 瘦子菌1颗 甩脂针1个 MBB益生菌1条 鱼油1颗 D3 1颗 CLa 1颗 蓝魔1颗 电解质水1杯
️
早: 鸡蛋2个 生姜能量包1杯
午:红薯2段 小鸡腿2个 牛蛙 青菜油豆腐 肉炖蛋1块
下午:甜豆浆1杯 鸡胸肉80g 酥酥1包
晚:慢糖豆乳餐包1 炒蛋2个 抹茶能量包1杯
今天卷爽了!舒服! https://t.cn/RMzaoSw
进食时间(09:08~18:55)
体重:54.4
✓
运动:✓美丽芭蕾13min
✓燃脂派对Club5 21min
✓ANNA全身无氧45min
✓缩腰女王16min
✓跳舞Jazz 1h
行走7573步
其他:静燃片2粒 维生素B1颗 生物素1颗 瘦子菌1颗 甩脂针1个 MBB益生菌1条 鱼油1颗 D3 1颗 CLa 1颗 蓝魔1颗 电解质水1杯
️
早: 鸡蛋2个 生姜能量包1杯
午:红薯2段 小鸡腿2个 牛蛙 青菜油豆腐 肉炖蛋1块
下午:甜豆浆1杯 鸡胸肉80g 酥酥1包
晚:慢糖豆乳餐包1 炒蛋2个 抹茶能量包1杯
今天卷爽了!舒服! https://t.cn/RMzaoSw
#佛系减脂小打卡# Day139-142。
还是只练了四天,陆老师生日+长假,懒了下,啊!推荐下Jo姐新出的60分钟这套,有氧、核心、轻力量、跆拳道和普拉提组合,还蛮不错的,动作到位,烧卡很可以!
饮食比较随意,陆老师来串门的几天,更是吃太多,尤其是生日时,吃了快半个大蛋糕,唉,幸好没长体重。下周我要取消小加餐,好好再减脂冲一波!
第一天
早:花生碱水。绿宝石瓜+美早樱桃+蓝莓葡萄+大黄杏。燃燃咖。
加:黑糯玉米。宝石红奇异果。纯酸奶。
晚:外卖。蛋糕。
额外:乌龙茶1L。白玫瑰精露30ml+水1L。
第二天
早:腊肠榨菜贝果。宝石红奇异果+美早樱桃+蓝莓葡萄。蛋。燃燃咖。
加:玉米浆苞。大黄杏。开心果。红枣牛奶。
晚:鱼头杂蔬。糙米饭。
额外:蛋白粉奶昔一杯。桑葚水1L。白玫瑰精露30ml+水1L。椰子水。
第三天
早:小碳水。宝石红奇异果+美早樱桃+蓝莓葡萄。西梅干。开心果。蛋。燃燃咖。
加:儿童米饼。燕窝果。一鸣酸奶。
晚:肥牛青菜炒糙米饭。芝麻海苔碎。
额外:蛋白粉奶昔一杯。小番茄若干。乌龙茶1L。白玫瑰精露30ml+水1L。
第四天
早:碱水包。宝石红奇异果+美早樱桃+蓝莓葡萄。蛋。燃燃咖。
加:苏打饼干。绿宝石瓜。松子。桔子酸奶。
晚:鹅丸炒芹菜。酒酿馒头。
额外:蛋白粉奶昔一杯。桑葚水1L。白玫瑰精露30ml+水1L。椰子水。
第五天
早:韭菜饺。美早樱桃+蓝莓葡萄。开心果。蛋。茉莉花茶。
加:面包。绿宝石瓜。
晚:罗勒意面。鸡腿排。杂蔬。
额外:蛋白粉奶昔一杯。小番茄若干。乌龙茶1L。白玫瑰精露30ml+水1L。
第六天
早:椰蓉面包。燕窝果+蓝莓葡萄+小番茄。燃燃咖。
加:黑糯玉米。花牛苹果。一鸣酸奶。
晚:虾滑蟹柳杂蔬一锅炖。
额外:蛋白粉奶昔一杯。桑葚水1L。白玫瑰精露30ml+水1L。椰子水。
睡眠仍然是老问题,睡太晚,放假,更晚了![泪]
还是只练了四天,陆老师生日+长假,懒了下,啊!推荐下Jo姐新出的60分钟这套,有氧、核心、轻力量、跆拳道和普拉提组合,还蛮不错的,动作到位,烧卡很可以!
饮食比较随意,陆老师来串门的几天,更是吃太多,尤其是生日时,吃了快半个大蛋糕,唉,幸好没长体重。下周我要取消小加餐,好好再减脂冲一波!
第一天
早:花生碱水。绿宝石瓜+美早樱桃+蓝莓葡萄+大黄杏。燃燃咖。
加:黑糯玉米。宝石红奇异果。纯酸奶。
晚:外卖。蛋糕。
额外:乌龙茶1L。白玫瑰精露30ml+水1L。
第二天
早:腊肠榨菜贝果。宝石红奇异果+美早樱桃+蓝莓葡萄。蛋。燃燃咖。
加:玉米浆苞。大黄杏。开心果。红枣牛奶。
晚:鱼头杂蔬。糙米饭。
额外:蛋白粉奶昔一杯。桑葚水1L。白玫瑰精露30ml+水1L。椰子水。
第三天
早:小碳水。宝石红奇异果+美早樱桃+蓝莓葡萄。西梅干。开心果。蛋。燃燃咖。
加:儿童米饼。燕窝果。一鸣酸奶。
晚:肥牛青菜炒糙米饭。芝麻海苔碎。
额外:蛋白粉奶昔一杯。小番茄若干。乌龙茶1L。白玫瑰精露30ml+水1L。
第四天
早:碱水包。宝石红奇异果+美早樱桃+蓝莓葡萄。蛋。燃燃咖。
加:苏打饼干。绿宝石瓜。松子。桔子酸奶。
晚:鹅丸炒芹菜。酒酿馒头。
额外:蛋白粉奶昔一杯。桑葚水1L。白玫瑰精露30ml+水1L。椰子水。
第五天
早:韭菜饺。美早樱桃+蓝莓葡萄。开心果。蛋。茉莉花茶。
加:面包。绿宝石瓜。
晚:罗勒意面。鸡腿排。杂蔬。
额外:蛋白粉奶昔一杯。小番茄若干。乌龙茶1L。白玫瑰精露30ml+水1L。
第六天
早:椰蓉面包。燕窝果+蓝莓葡萄+小番茄。燃燃咖。
加:黑糯玉米。花牛苹果。一鸣酸奶。
晚:虾滑蟹柳杂蔬一锅炖。
额外:蛋白粉奶昔一杯。桑葚水1L。白玫瑰精露30ml+水1L。椰子水。
睡眠仍然是老问题,睡太晚,放假,更晚了![泪]
#轻断食[超话]##碳循环# D117 中碳日
进食时间(07:52~20:10)
✓
✓面膜
运动:✓美丽芭蕾13min
行走9832步
其他:静燃2粒 鱼油1 粒 甩脂针1条 生物素1颗 瘦子菌1颗 静燃果冻2条 维生素B 1颗 红参1条 白芸豆2颗 植物酵素7粒
️
早:鸡蛋2个 红茶能量包1杯 phd mini 1根 美式1杯
上午:黑巧1颗
午:美式1杯 酥酥2包 虾4个 排骨番茄土豆汤 鸡肉1块 生菜3口
晚:红茶能量包1杯 桃酥1块 奥尔良鸡腿1个 麻布屋冰淇淋 半个
夜宵:饼干3包 五花肉1碗 猪肉丝1包
晚上有点吃多!明天继续努力 https://t.cn/RMzaoSw
进食时间(07:52~20:10)
✓
✓面膜
运动:✓美丽芭蕾13min
行走9832步
其他:静燃2粒 鱼油1 粒 甩脂针1条 生物素1颗 瘦子菌1颗 静燃果冻2条 维生素B 1颗 红参1条 白芸豆2颗 植物酵素7粒
️
早:鸡蛋2个 红茶能量包1杯 phd mini 1根 美式1杯
上午:黑巧1颗
午:美式1杯 酥酥2包 虾4个 排骨番茄土豆汤 鸡肉1块 生菜3口
晚:红茶能量包1杯 桃酥1块 奥尔良鸡腿1个 麻布屋冰淇淋 半个
夜宵:饼干3包 五花肉1碗 猪肉丝1包
晚上有点吃多!明天继续努力 https://t.cn/RMzaoSw
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