#时尚健身部落[超话]# https://t.cn/A62TBaoa 有朋友留言问娃娃，健身时如何做到没有锻炼痕迹，练出完美马甲线的同时，如何不让小腿变粗壮？今天娃娃就安利姐妹们，教你如何5招告别肌肉小腿！

【一】、有意识养成正确的走路姿势和运动姿势。
【二】、每天睡前，用按摩板或者手，由下至上按摩小腿，疏通经络，排解肌肉疲劳。
【三】、有空的时候，有一定力度拍打腿部，刺激经络排毒。
经络不通，毒素堆积，就会造成腿部粗壮。
【四】、运动后及时拉伸，拉伸的重要性非同一般。
不拉伸，越跑越粗的腿就赖你自己吧。
【五】、拉伸的动作每天都坚持做，不运动也一样。
说生命在于运动，这种运动不一定是大动。
拉伸让身体代谢加速，增强韧带柔韧性，帮助经络畅通，是对人体最有益。

保‮身持‬材的好方‮：法‬早点‮起儿‬床吧，俗话说：早起美一生！
心理学协会‮究研‬发现‮与，‬起床较迟‮人的‬相比，早起者‮苗更‬条、更‮乐快‬，也更健康。
太‮睡晚‬觉会降‮睡低‬眠质量，即便早‮起上‬床稍迟‮总，‬体睡眠质量也‮很会‬差。
而‮夜且‬猫子容易错过早餐‮导，‬致饥一‮饱顿‬一顿地暴‮暴饮‬食，更容易造成‮胖肥‬。​‎ ͏ https://t.cn/A62TBfO0

#用时光雕琢最完美的曲线[超话]#有朋友留言问娃娃，健身时如何做到没有锻炼痕迹，练出完美马甲线的同时，如何不让小腿变粗壮？今天娃娃就安利姐妹们，教你如何5招告别肌肉小腿！

【一】、有意识养成正确的走路姿势和运动姿势。
【二】、每天睡前，用按摩板或者手，由下至上按摩小腿，疏通经络，排解肌肉疲劳。
【三】、有空的时候，有一定力度拍打腿部，刺激经络排毒。
经络不通，毒素堆积，就会造成腿部粗壮。
【四】、运动后及时拉伸，拉伸的重要性非同一般。
不拉伸，越跑越粗的腿就赖你自己吧。
【五】、拉伸的动作每天都坚持做，不运动也一样。
说生命在于运动，这种运动不一定是大动。
拉伸让身体代谢加速，增强韧带柔韧性，帮助经络畅通，是对人体最有益。

保‮身持‬材的好方‮：法‬早点‮起儿‬床吧，俗话说：早起美一生！
心理学协会‮究研‬发现‮与，‬起床较迟‮人的‬相比，早起者‮苗更‬条、更‮乐快‬，也更健康。
太‮睡晚‬觉会降‮睡低‬眠质量，即便早‮起上‬床稍迟‮总，‬体睡眠质量也‮很会‬差。
而‮夜且‬猫子容易错过早餐‮导，‬致饥一‮饱顿‬一顿地暴‮暴饮‬食，更容易造成‮胖肥‬。​‎ ͏ 

俗话说“一天之计在于晨”，尤其是起床后这段时间，即使一个很小的动作，都可能给一天的生活带来影响。专家总结出几个常犯的起床错误，带你以最好的状态迎接新一天。
一忌：醒后立即小便(即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐会儿再慢慢走向厕所)
二忌：醒后立即起身（睡醒后人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外）
三忌：醒后立即工作（醒后此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低还容易疲劳。醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身，伸个懒腰）
四忌：醒后剧烈运动（在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康益处很多
。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症）
五忌：醒后马上进食（胃在清晨处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。早上唾液和胃液分泌量相对较少如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物如肉类等，易导致消化不良，建议晨起后最好先喝一杯温水，过段时间再进食还要注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处）
六忌：醒后立即叠被子（英国金斯顿大学的一项研究显示，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件，另外人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被，这些物质不易散发，导致有害物质积累和微生物繁殖，不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，从而危害健康。起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子）
七忌：醒后赖床不起（赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛，英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦）